脚踝韧带拉伤怎么办老化了，一压就疼，横叉一点也下不去。。。怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 12:56 标签： 脚踝韧带拉伤怎么办
学跆拳道拉韧带快半年了，横叉从一开始离地四五十到现在二十多，为什么侧踢抬腿还是不过腰？_百度知道
学跆拳道拉韧带快半年了，横叉从一开始离地四五十到现在二十多，为什么侧踢抬腿还是不过腰？
提问者采纳
面条很柔软你练习的单单只是柔韧性，因为它本身没有力量，而泥鳅就可以随便动随便动。打个比方。所以说你要多练习腰部腿部力量才行。，也就是说借助外力可以把腿抬上去。，而你自己腰部腿部力量不够，但是却不能把自己动来动去，所以抬不起来
有没有那种柔韧不好但腿可以踢很高的呢
木有，因为他要是柔韧性不够的话，韧带的长度自然会将他的身体局限住，比如用力来个正踢腿，妥妥的会被韧带给扯住，保管疼的龇牙咧嘴。另外那些能将腿踢到头部上方的，说明柔韧性不到家，要刚刚踢到头部才是柔韧性好的表现。
是不是横竖岔下去柔韧就算到家了
也不能这样说，因为柔韧性涉及的范围很广的，有单方面柔韧性不错，而其它方面柔韧性不好的，比如能劈叉的人有可能正踢腿踢不好，踢腿踢得好的有可能下腰下不下去，诸如此例多不胜数，如果能做出瑜伽里各自高难度的姿势，那才能说是真真正正到家了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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底下的支撑脚要扭转，腰部要用力，踢得时候身体会往后倾
练一下控腿
腿部力量不行
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出门在外也不愁训练横叉时怎样判断是否已经伸展到韧带的极限？_百度知道
训练横叉时怎样判断是否已经伸展到韧带的极限？
请告诉我腿的什么部位会有什么感觉。
注：本人分不清酸痛和刺痛。
我有更好的答案
1、酸痛和刺痛只是文字表达，实质是身体的感觉，尤其不经常运动的人，光听人说或看文字说明是无法理解到位的；
2、影响判断是否合适的不必一定根据是酸痛还是刺痛或撕裂痛，你压腿或劈叉耗腿后试停2-3天，这2-3天，肌肉的疼痛虽然有但可以恢复到不影响日常走路和上下楼梯，继续压腿除刚开始需要短暂缓压适应后，还可以坚持压的，这样的量就是合适你的，如果隔天后上下楼梯还要慢慢一步一步才能，否则疼得受不了的，量就偏大些了。
3、拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。如果用力过猛（不熟...
没有极限的吧！只是受限于你的关节的移动角度。比如你可以试试打坐，我不知道你是否有那种感觉，本来根本放不下的腿，觉得是否紧绷了，但如果你继续保持这个姿势的话，过一段时间，它会自然压下去的。这就是韧带的弹性了，韧带是可塑的，所以很难去评判它是否达到了极限。再比如，帮你去看那些特种兵的训练，他下去的深度你看上去好像是极限了，可当后面的教官一压，啪！下去了，你认为的极限也就不复存在了。你也可以试试嘛！横叉的时候下压到实在压不下去这种程度，保持一段时间，应该会自动下去的。
酸疼是你一碰一运动就疼，做拉伸的时候拉到像针扎的感觉那是刺痛，像楼上几位说的，到那时候你绝对要停止下来，韧带拉伤是很纠结的，影响正常的训练。 可以采用按摩桑拿的方式来消除肌肉里产生的乳酸，快速的想拉伸到理想程度可以热敷。活动前的热身是很重要的。欲速则不达。 新年快乐
呵呵 我还真不知道 因为我没碰到过什么极限 我练大岔的时候用了大约10天（那时我19岁）其实就两件事 你做到了就行了 第一是准备活动一定要充分 这样才能做到最大限度的减少受伤 我那时候都是慢跑一千（约20分钟 （偷懒））踢腿压腿里合外摆个一百 要用力这个不能偷懒 不然效果不好容易受伤 双手服地双腿打开做下颤 感觉适应了两双手放到大腿根部 下压 两个人最好 我那时候就是师傅站上边 他给我往下踩 疼是疼 不过速度也快 还有就是别怕疼 对自己狠一点
个人经验 仅供参考
接近极限的时候 大腿内侧会感觉明显有东西牵制着 膝盖内侧会有一点像抽筋的感觉 这个时候一般不用压是压不下去了 也就接近了极限 还有横叉时尽量全身放松 并做好准备活动 这样才不容易拉伤。。
不管是酸痛还是刺痛，你只要是感觉痛了，就是极限了，酸痛到刺痛到拉断只是一线之隔，一定要充分热身，如果不是专业训练不建议被动压腿，自己主动压腿就好了。你在哪里？有机会可以帮你压。
jj的两侧有明显撕裂感！很疼。不过人体极限很大，如果你有做有氧运动如（跑步游泳）可以把韧带更好的扩张！
不知道什么样的是极限，以前我练横叉两只脚两边边垫十厘米都能下去。我们教练垫十五厘米都能下去。而且不痛不酸。
酸痛就是走路都软的很，而刺痛就是大腿根部一动就会剧烈的痛这就是刺痛
个人认为~~只要痛了、就不要继续了...身体是自己的、一些运动所造成的伤害是永久性的。所以建议~·~适度训练、感觉不舒服就不要难为自己....尤其是你分不清“酸痛”和“刺痛”....
这么跟你说吧，你的双腿是个弹簧 一旦绷直了 还能还原吗？还能像一起那样一压即弹吗？ 所以楼主不宜过分拉韧带 坐下去了就好。本来黑带二段 已是教练 望采纳。
你的大腿内侧，从根部一直到膝盖处，你的韧带会有所反应，我原来也练过，教练说，当你的韧带到极限时，你会感到疼痛，而疼痛感还伴随着紧绷感，就像是一根橡皮筋拉到了极限
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不知道你的疼是当拉到极限时疼还是一拉就疼，如果一拉就疼可能是韧带拉伤。稍加修养就可以继续拉了。疼也是比较正常的。一般也没什么大问题。横叉好象是比直叉难，我的几个...
方法:先全身放松得坐在地上,之后把一只脚伸直,另一只脚再伸直,看看有多大的距离.之后把两只手放在胯前面,慢慢得往前移.你最好在床上练.之后到不能坚持的时候趴下去...
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怎么练横劈？《韧带 》
练习横劈首先最重要的就是恒心和毅力，这是必须具备的品质。可以通过以下方法练习：1.背部面墙，身体前俯两手撑地；2.两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均贴墙。3.待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样的练习可以避免横叉“变形”的缺点。有很多人在做横叉练习时，两臀不在一直线上，形成一前一后“偏臀”的情况。按上法练习就可以避免这种错误的发生，使臀部不至于走形。另外要注意的是在练习柔韧性之前，首先要热身（即活动肢体到微汗）。
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这不好说，你是自己练吗？如果是自己就多去书城看书那有很多关于武术搏击的书，我也是个武术爱好者，拜师兼自学。练韧带本来就很疼，练了不疼是没效果的。要坚持有恒心最好是早上跑了步乘着自己身上有余汗去压韧带。
那不是骨头疼,那是韧带疼.
因为在大腿两侧有很粗的韧带,所以你劈横叉才会比纵叉疼!
要热身以后才能压,不然断掉,你这辈子就别想搞体育了!
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出门在外也不愁超实用,轻松的压韧带方法,横叉_跆拳道吧_百度贴吧
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超实用,轻松的压韧带方法,横叉
压横叉最难的就是放松了,这点很多人都同意吧.我来分享一下我压横叉的方法.首先热身肯定要的,但是也不用太剧烈.然后平躺,身体和墙成直角,双脚90度抬起,屁股要贴着墙,这样可以保证腿不会前后弯.然后双腿顺着墙网边上下挂,最好的是上绑沙袋等重物.然后要做的,就是放松咯.拿点书看看,分散一下注意力,闭目养神也可以.过5分钟起来放松一下继续.这样非常有效果,我室友自从和我练跆拳道开始2星期,通过这个方法已经从横叉100度左右到140了.而我再恢复训练之前是120左右,目前已经到底. 如果你的床是靠墙的,就更方便了.~(我们宿舍是2人一间,空间很大,床靠墙,一般都是睡觉之前压,然后我们就聊天~这样很快就下去了)
毕竟只能这样
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还有就是要天天压,早上起床的时候压几分钟,再去洗个澡,马上就很清醒~充满激情去面对新的一天~~呵呵
我也是这样压下去的啊·~强烈推荐哦·而且一点都不累~~
真的行吗??我去试一下,谢谢LZ分享
楼主,你说我有些不懂,是上身躺腿放墙上吗&?
这招我用过 总有种缺氧的感觉
LZ确定这样不用别人帮助推着肩膀？
没听说过压叉还有轻松的 不疼就没效果了 没人帮你压肩膀自己根本不会下去 都怕疼 坚持不住
这招我用过 并不舒服 也够疼 脚上还要挂重物？楼主比我更厉害 佩服一下
屁股贴在墙上就行了，不用人帮忙，最好能把一条腿固定住，比如利用床头，我学校的床是铁栏杆的，很好用，然后另一条腿每条下拉一点，问题是比较浪费时间，大概每次这样压两个小时以上才明显，不过你可以看书，背单词，正好可以转移注意力，不那么疼，这种方法比较适合初学乍练的，横×非常糟糕的人用，大概半个月就可以直接在地上试着压横×了~~怕疼又嫌压腿累的同学一定要试试~
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我也用过 够到铁栏杆以后就没办法了 而且回打到侧面的墙
真的不疼吗？？？
能带图吗?看不懂
好主意，这招我也用过
我脚靠在墙上，由于墙上摩擦力比较大，老是卡在那里- -。脚下不去啊。还有怎么负重啊
LZ 我就路过看看丶看完就走。。。
很好。。只不过没有沙袋怎么办
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