如何做单手俯卧撑？
手臂位置，如何发力等，希望具体一点
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来来来，跟我一起做：1.普通俯卧撑预备姿势做好~2.移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，
垂直来看，大概就是这么个地方——3.撑好了么？现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。3.撑好了么？现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。4.来，如果你是右撇子的话，此时抬起你的左手，把它背到身后。相应的，为了保持平衡，你的上半身也要向着身体左侧做出倾斜。5.右肩在下左肩在上了吧？上半身偏向左下方和左前方了吧？通过右手，双脚这三个支撑点找好平衡了吧？那就开始做吧~俯和撑的动作与双手也没有多么大的区别~6.发力主要会用到这一区域的肌肉——最后补充：最后补充：*力量训练当然是必要的，但我觉得只要技巧合理的话，双手能做10来个俯卧撑的，单手就能做上一两个。*相比双手俯卧撑的话，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，尝试的时候请量力而行。*祝你成功。
有足够的的力量怎么做都可以。你最标准的做100个俯卧撑就好了
今天刚刚完成strict单臂俯卧撑，左右手各20*2，说说我自己的做法吧（天下武功，唯快不破，不一定拘泥于某门某派，方法探讨而已）。里面所列举的视频，可参考另一个回答 1、基础力量训练刚开始做俯卧撑，并不是根据囚徒这个系列来练习的，这个系列的视频里很好的教给了你动作，但是，没有成组动作进行的那种节奏感。当时参考了几个，最后以P4P的胸肌锻炼家庭版开始，从第一级到第三级，差不多是花了三个月，当时是每天晚上都会在家练（请不要质疑频率，可能不太科学，但总是这么过来的）；2、绝对力量训练——假设题主是处于这个阶段第一阶段完成后，哪怕你能做到成组的钻石俯卧撑（对上臂、肩部的要求已经很高了），但仍然还不能达到单臂撑起的力度；这个阶段我主要是为了增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量，去练习了卧推；为了联系腹部核心区，每天做10*5的引体向上；PS:处于第一阶段的后期时，会有一种怎么练都不出成果的感觉，毕竟俯卧撑所需要的力量只相当于卧推的0.4倍；在练习绝对力量的这个阶段，成功突破了这个瓶颈的；3、身体平衡性和协调性有了力量还不够，单臂俯卧撑对身体的平衡和协调还是有要求的，这个时候可以根据囚徒来进行训练。考虑到肌肉绝对力量的增强，建议直接从第八式开始，好像就是偏重俯卧撑的来吧？每次单手做12个，左右手循环；要是觉得不够劲，最后几个用杠杆俯卧撑来代替。做单臂的时候，建议用手机把姿势拍下来，自己来纠正下动作。4、TODO我计划是用一个月来练成的（7.29-8.29），结果只用了十几天（8.12）。很大程度上得益于绝对力量的增强。单臂训练完之后，恭喜，可以尝试着学习俄式挺身俯卧撑了。
我读大学以前双手俯卧撑基本做不到100个，但是有次喝了点酒，单手做了70多。其实单手俯卧撑对于腰腹力量要求很高，因为我那时做100个仰卧起坐完全不费力的。至于姿势的话，你可以这样试试。首先摆好双手俯卧撑的姿势，双手比两肩宽一点点，双脚与肩同宽，这样姿势相对标准一点，但是对腰腹力量要求高。在起步阶段，你可以双脚叉开，与单手形成三角形的面积比较大会容易做一点。我的建议是：每天训练俯卧撑的同时也要做仰卧起坐。不知道你有这样的感觉没有，当你做俯卧撑特别累的时候，也感觉到腹部肌肉在燃烧，单手的话就更明显了。
我单手俯卧撑最高纪录一口气40+，最需要两个方面的力量，一是手臂，二是腰腹。
可以先这样练，一只手撑着篮球，另一只手平地，把重心尽可能移到平地的手上，开始俯卧撑吧～
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单手俯卧撑，我刚开始。
做1个单手俯卧撑相当于几个双手俯卧撑？我左右两手都可以做10个单手，右手更累一些。求大虾讲解！我19岁，身高是182.我想这些应该不用担心自己的身体成长了吧？有什么好处啊？有哪些注意的技巧？
你们猜我多少岁了？
如题，只是好奇而已
左手右手分别是多少？不...
敢问24岁单手做15个俯卧...
我在俯卧撑吧说会3个单...
九岁倒拔垂杨柳，十二岁...
大飞燕 小飞燕走起！ 我...
还有感觉手怎么压不下去啊
每次单手二指做二十个，...
给你加油，无论什么油都可以。给我回复，必须回复对联才行！
这个难说，不过单手俯卧撑我会做，但是也不经常做，憋气得厉害...
现在又加了5个，我得努力练习才能突破啊！
是每天都要做的吗？还是2天一座啊？急急急！
做的挺难受的。单手俯卧撑。练力量不错
我一个也做不了……
我不感觉憋气什么的，就是感觉做到15个没劲了，要么还得下去。我是从耐力起步的。
双脚分开难做吗？我很轻松的可以连续40个……。当然。看双脚分开幅度多大
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憋气。同感……
左手一个也不行,右手20个以上没问题。我就纠结为什么左手不行,左手力量也不会差啊。。。
做一个单手俯卧撑相当于做多少个双手俯卧撑。这个要看你做单手俯卧撑时候。双脚分开还是合在一起。
分，合都能做怎么才算标准？有什么区别吗？
要标准的就标准俯卧撑放掉一直手。那样做的姿势比较好看。也算标准把。不过好像很难做
脚分开幅度越大。难度减少越多。找找自己适合的姿势。
做多了，两边的肩膀就不太一样了。左手也做不起来
不知道为什么反正压下去的一瞬间，腰部咔咔直响然后会很爽，压下去越深越疼，然后那种感觉很美~
双脚分开15厘米左右为佳'但要做标准'下去吸气'胸腹贴地'上来呼气'可以左右交替做
如果双脚并拢'头颈会由于平衡歪斜一定角度'可以锻炼颈部肌肉'但多做无益！
我觉得单手俯卧的话，整个上身应该是跟地平行的，而不是身子侧着， 侧着做的无压力，身体跟双手做一样水平的话，我右手只能做几个，左手一个做不起来。
单手的话，腿分开一点我觉得无所谓吧，并着平衡不了身体
并腿还是可以做的。只不过身体要测到做的那一边
确实要往手的那边侧下，要么直勾勾的很难压下去啊！
憋气？需要吗
不知道体重多少，但是这个身高单身能做10个以上确实很不错了
呵呵，比我厉害。我的手是在头前面，全身倾前往下压。不过这样也能来个7、8个。各种压
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为什么我做俯卧撑3年了，还是每天只能做30个？
可能是坚持的原因， 有时候一天做3到4次（频繁的时候） 一般情况下1到2次 有时候心情不好不做。总之平均就是1一天一次吧，每次还是30个。 一次都是30个。后来每天趴在柜台（很高）练。经过一个月的练习。虽然每次只做30 但我现在胸肌非常好。本人从小瘦小。一般都25个手就很痛了·· 大家觉的我一次做多少个比较好，力气不如同龄人，非常文文弱弱，到了30个手就没力气了。终于可以做十个，终于做到了30个，3年了。但30个以后很难突破了3年了
提问者采纳
你心理上自接动就产生了一个想法。说明你有毅力。你3年一直只能做30个，这个就不正常了。原因应该在于兄弟。你应该先克服这个心理障碍，同进你要加量，你能坚持3年已经很好了。贵在坚持，你心里有了一个障碍，那就是每次你做到25或快到30个的时候，“我做不动了”，再加量，超过30的时候再多做5个。35个能克服了。当然这个过程需要你再坚持，坚持4组
提问者评价
你说的很对，我就是有心理障碍。 我以前疯狂做的时候，做快点可以做到70个呢。
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其他6条回答
对啦分享一下我哥习惯吧，斜上举之类的，但是毕竟是有氧运动我也是从你那种情况过来的，俯卧撑虽然是主要用胸，自己体会一下，练了两年吧，一点个人经验啊，而是腰腹或者心肺，效果特别好，如果是你的话，到底是那个地方先累的，手臂的力量，昨晚俯卧撑应该跟进些动作吧力量耗完，做5个人应该就行了~~加油啊，首先，比如小哑铃的飞鸟啊，力竭之后马上玩命再做15个，现在100个没问题了，全身的协调不可或缺，也许限制你的不是胸和手臂 ，贵在坚持。另外
我18岁的时候 一个都做不了 现在可以做30个
身体也非常壮 以前瘦的可怕运动就是好呀 给人好身体 给人自信对了 做俯卧撑可以练出腹肌吗？
可以的，俯卧撑会用到腹肌，但是你要是像腹肌特别漂亮，还是要单独加强一下的，我就没怎么练过腹肌，平时就是上肢练习，但是八块腹肌也很明显的，嗯...我不练腹肌的原因是我腹肌形不是特别好看，如果你腹肌形状很好的话，还是建议你单独加强一下的，就是不用单独练腹肌，在练上肢的间歇做一两组腰腹练习就好。另外，不能光练腹肌不练腰啊，要协调哈~~
实际上，宣称上百个或更多的都是分组做的，就算是创吉尼斯纪录的那位，也是有间隔休息并且充分利用了惯性，只是手不能离地起身，就锻炼身体而言单纯最求数量意义不大。三年，只能说你都运动量与强度都恒定，所以无法突破。俯卧撑主要依靠胸肌，三头肌，下沉到一定幅度后主要有三头肌受力，所以同时也要加强臂力锻炼，如体后臂屈伸，双杆臂屈伸等，俯卧撑可以宽距，中距，窄距，分肘，夹肘，体位下斜或上斜，击掌或台阶俯卧撑，多个角度多种形式刺激肌肉，分组做，第一组做为热身，可以利用惯性，后面正式组尽量避免惯性，获得最佳锻炼效果。这样练下来，突破30个，没问题。
俯卧撑属于力量练习，每次只能做30个，没有进步是因为，你平常不怎么练习其它的部位，因为人的第一个动作不是靠某个单一的肌肉群完成的，要靠全身的协调来完成。你平常可多练练其它部位或其它运动（如哑铃，单双杠，拉力器等），其它部位得到了加强，俯卧撑就小意思了。我是过来人。希望对你有用。
做俯卧撑不仅需要手臂的力量还有腹部的力量以及其他各个部位的配合，你应该发展一下腹肌，腿部的力量，最重要的是饮食也要紧跟运动量来进行，好好锻炼吧！加油！
30个并不多哦，你至少每星期都要前星期多做几个才能突破30个、要每次做二至三组
老师跟我们说过，你这是没有加强强度训练的原因。
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出门在外也不愁本人单手做35个俯卧撑，不感觉累，为什么双手做40个就感觉累。什么原因。_百度拇指医生
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?本人单手做35个俯卧撑，不感觉累，为什么双手做40个就感觉累。什么原因。
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病情分析：你好，这个可能是心理反应。指导意见：建议你可以先做双手比较好，平时尽量适当运动，避免劳累。
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