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郑多燕减肥健身操高清视频全集下载AVI格式
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郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为&亚洲减肥魔法运动&的韩国辣妈。
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
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很好，辛苦了。
鱼离开了水会死而水没有了鱼却会更加清澈
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郑多燕减肥操中文版全集
　　你知道郑多燕减肥操中文版全集视频吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看郑多燕操中文版全集在线吧。
　　郑多燕操中文版全集视频
　　郑小姐标准的韩语姓名是“정다연”，英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“郑多莲”。
　　郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”)，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身。
　　经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕的体型出现明显的改变， 她把的成果照片用电子邮件与亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。 郑多燕不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至两年之后连韩国高中课本，也介绍了拥有「健康肉体美」的郑多燕。健身女皇郑多燕曾被日韩媒体评为"完美身材阿姨"。
　　郑多燕舞主要是分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。
　　郑多莲的健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
　　因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲魔法运动"的韩国辣妈。
　　是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
　　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
　　有氧运动
　　有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于。
　　瑜珈垫操
　　瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要，都可以学习。
　　扩展阅读：郑多燕健身舞
　　健身舞类别郑主要有以下几个：
　　1、郑多燕健身舞第一集―有氧操
　　2、郑多燕健身舞第二集―哑铃操
　　3、郑多燕健身舞第三集―塑身操
　　4、郑多燕健身舞第四集―座上操
　　5、郑多燕健身舞第五集―大球操
　　6、郑多燕健身舞第六集―经典版
　　7、郑多燕健身舞第七集―甩油操
　　由于减肥舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于塑身也有一定的效果。揭秘健身操：练郑多燕最安全 HIIT更适合运动达人_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
揭秘健身操：练郑多燕最安全 HIIT更适合运动达人
　　最近，微信朋友圈里开始看到这样一句话：如果伤心流的是脂肪，那该有多好。所谓四月不减肥，五月徒伤悲，每个姑娘都站在衣橱前哀嚎着想要变瘦。只要不吃就能瘦身，大家都说这是王道。可是不吃会死掉。不然就是疯狂跳操？就算决定跳操，又该跳哪一套？跟着韩国减肥天后郑多燕在电视机前比划？还是加入最疯狂的Insanity？再或者从网上下载当下美国最火的HIIT课程？如果你已经打定主意瘦身，来看看我们今天的内容，至少可以帮助你选择一套操来瘦身。为此，我们特地找来健身权威人士韩力，对于目前网上流行的这三套操，她了然于胸，让她来告诉你如何区别以及减肥瘦身的基本法则。
　　韩力，医科大学毕业后进入健身教练的行业，一做17年，是中国国家级健美操指导员，也是NSCA美国体能协会的私人教练。如今在李连杰与马云创立的太极禅公司里负责培训教学工作，并主持了云手和太极Fit课程的开发。
　　郑多燕健身操有几套？
　　郑多燕是韩国最火健身女皇，出生于1966年，身高162cm、体重49kg。她是两个孩子的母亲。婚后她胖到70公斤，后来在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，恢复身材后被喻为“奇迹的肉体”。这套减肥操是她自己编排，一共有五套操，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；第四套操在瑜珈垫操上联系，用来瘦腰腹部；第五套操是瘦臀瘦腿操(针对臀部及腿部)。郑多燕的许多动作，起初做起来，会觉得自己有点“傻”，尤其是瘦臀瘦腿操，枯燥又乏味，但是练过5到6次，你的臀部会告诉你“起效了”。
　　什么是HIIT？
　　HIIT：全名是High-intensity&IntervalTraining高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单说，就是在短时间内停停歇歇拼命运动。用有氧运动一半或更少的时间，达到同样效果，基本上20分钟就能让你精疲力竭。
　　重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。HIIT的要点在于高点时你的心率会达到你最大心率的90%-95%并坚持一段时间(最大心率MHR=220-年龄)，达不到这个程度的都只能算是普通无氧间歇运动。
　　所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好，因为效率高；但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是间歇性地进行短跑冲刺。可参考法特莱克训练法。有人认为，跑步机并不合适HIIT、去跑道上跑比较适合。
　　Insanity怎么运动？
　　简称IN，出自全美最大的家庭健身DVD录制商之一beachbody。它的训练强度极高，属于CW(循环锻炼)。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN在提高体能和减脂方面拥有惊人的效果。它有一个明确的时间表，每天1小时，一共63天，号称一旦坚持下来，必定能达到想要的效果。
　　哪一套最少受伤？练郑多燕最安全
　　如果，打算依靠运动来瘦身，就必须遵守运动的规则，这是为自身安全起见。身体状况好比是道题目，选择合适的训练项目，就像找对解题思路。
　　韩力评估了三套课程，她说：“相比之下，我喜欢郑多燕的操练方法。”“郑多燕安全系数最高，最适合在家里跳，她的动作比如屈膝、展臂……都是人体正常情况下会使用的动作，基本是安全的，正常情况下不容易产生运动伤害。”
　　相比之下，HIIT里的那些快速跑跳，很多动作都是我们日常生活中从来不可能去做的，一个不常运动的人，可能好几年都不曾做过这个动作，如果忽然间猛地用力做那些平常不常用的动作，很有可能受伤。
　　Insanity和HIIT类似。“那些激烈的动作有时候连运动员训练时都不会做，更何况是没有运动基础的普通人。”
　　HIIT和Insanity的不安全就在于它的快和高效上。像开车，开200码肯定能比开60码更快到达目的地，但安全系数就打了折扣，就是这个道理。“如果身体感觉不适应，膝盖疼痛或出现其他症状，赶快停下来。”
　　瘦身之前，你必要摸清自己的身体状况，万一你是个超过正常体重的胖子，千万不要去跳Insanity！这套训练内容过于剧烈的课程，因为你的自重太重，一旦跳起来，膝盖就会被磨损。“负责任的跳操视频，其实应该在视频播放前做出告示，标明什么样的人适合这套动作，或者在正式练习前，做一个尝试性的课程。”
　　你适合跳哪一套？HIIT更适合运动达人
　　瘦身依靠运动，往死里整自己大错特错！“运动讲究两件事，一个叫超负荷，就是说我们的训练强度要比你身体平时的承受能力再强一点，运动完肌肉有感觉是件好事，说明你的运动有功效，没感觉说明运动量还不够大。”韩力说：“但我们还讲一个超量恢复的概念，这一点有时会被人们忽略，没有超量恢复就没有超负荷。”
　　所谓“超量恢复”，她解释说就是不要把自己往死里整。“如果你练完一次就像死了一样，那一定是不合适的运动量。最好的运动量是练完出了很多汗，但还挺舒服，还能正常上班工作和生活，这才是一个合适的运动量。这就像吃饭，即使很饿的时候，也最好只吃七分饱，吃到撑反而对胃不好。”
　　这是因为人体在疲劳过后需要反弹，健身教练大部分都会建议普通人在一次大运动量的训练后，空出72小时休息和恢复――最少也要休息24小时(也就是一整天不运动)，身体才能从疲劳中恢复过来。当然，今天练上半身，明天练下半身这个组合可以有。
　　郑多燕适合初学者，或者是没有运动经验的人。这套操技术含量不高，但是故事“诱人”。郑多燕讲出自己的励志故事，漂亮时尚的她，目的就是鼓励平时从来不运动的姑娘们动起来。虽然动作简单，但每个动作都很科学，编排也非常符合规律，时不时在家里跳一跳，基本没问题。
　　HIIT：适合运动员或退役运动员，有三年以上持续健身房经验的健身达人，或把里面所有动作都学过一遍的人。HIIT更适合――除了减肥――对自己身体还有进一步追求的运动达人。一周训练三次即可。
　　最后说说Insanity：除了HIIT所要求的运动经验，更有迫切减肥需求的人(比如下个月就要穿婚纱，或是脂肪肝晚期再不运动就会完蛋的人)，Insanity仿佛是麦当劳，很短之内解决问题，可是对身体不一定有“营养”。
　　哪一套瘦身效果最好？Insanity效果最猛如果你拿得下
　　许多姑娘会问：“如果我持续运动，同时能少吃则少吃，是不是就能最大程度消耗热量、减少脂肪了？”
　　韩力的答案是：“NO。营养和热量是两回事。”
　　有个小对比：1克碳水化合物产生4卡路里，1克蛋白质也是4卡路里，但1克脂肪，比如油炸和奶油，就产生9卡路里，而1克酒精，也会转化成7卡路里。
　　人类每天要消耗基础代谢率――你啥都不干躺在床上，为了维持肠胃蠕动、心跳、思考、血液循环，就要消耗掉一堆热量，女生大约是1600卡路里到1800卡，男生是2400卡到2600卡，根据体重、肌肉的不同有所差别。
　　所以吃一斤饭(正常女生每餐饭量在一两到三两之间)才能维持人体基础消耗。但如果你吃的是奶油或巧克力――三板巧克力下肚，一天所需热量就满格。
　　瘦还是甜食……自己决定。
　　说回来，郑多燕减肥操属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
　　HIIT的效果体现在快速上，猛折腾15分钟的HIIT，基本上就能达到郑多燕慢慢晃悠1个小时的运动量。通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。
　　Insanity则是量大且长时间，效果不言而喻。有坚持完成2个月IN训练的“小白鼠”说，自己体重下降了3.6公斤，脂肪比例下降了4.5%。
　　但韩力强调说：“即使今天你只练了15分钟HIIT，或同时间的Insanity，但此后休息的时间肯定要比40分钟的郑多燕长。还是要根据自己的实际情况选择。”
　　《减肥诗》
　　不吃不吃又吃了
　　吃着吃着又渴了
　　来瓶可乐又喝了
　　连吃带喝又多了
　　回到家了后悔了
　　下次再也不吃了
　　悔着悔着又困了
　　困了困了又睡了
　　头挨枕头呼噜了
　　一觉梦到饭好了
　　起来肚子又饿了
　　闻到饭香又吃了
　　晚上饭局又去了
　　反正不差这顿了
　　韩力给出瘦身公式
　　“在科学运动这件事上，no&pain&nogain是错的。”“如果你在锻炼时感觉身体哪部分不太舒服，必须马上停下来――痛是一种良性保护机制。”
　　身体是一个天平秤
　　天平左半边：每天消耗的热量(即基础代谢率+通过运动额外消耗的热量)
　　天平右半边：每天通过食物摄入的热量
　　如果你通过运动每天多消耗600卡，同时在正常三餐的基础上多吃600卡巧克力，那么天平是平衡的，你不会胖也不会瘦。
　　如果左边运动600卡，右边多吃1000卡，那么富余的400卡就会毫不留情地变成脂肪。
　　如果左边运动600卡，右边只吃比基础代谢热量多400卡的食物，那么两边不平衡的200卡，身体就会从自己的脂肪里拿出200卡补给热量。如果一点热量都不摄入，但又多消耗了600卡，身体确实要拿出600卡来补充给天平右边，但这600卡并不全是从脂肪里出，它们还会从肌肉、血液里被抽走。这就意味着你的身体素质将一步步变差。变差的坏处不止是生病，更会让你无法进一步瘦下去！
　　肌肉可以“烤焦”脂肪
　　无法继续瘦的原因是“没有肌肉”。1磅肌肉每小时消耗5卡，一天24小时消耗120卡――脂肪是不消耗热量的。
　　如果你只动不吃，长时间缺乏营养，肌肉松弛，基础代谢率随之降低。如果身体每天的消耗从1600卡降低到1200卡――天平失衡，你必须吃得更少才能保持平衡。
　　训练和科学饮食可以把脂肪转化成肌肉，除了肌肉比脂肪体积小，让你看起来又瘦又有线条外……更重要的是――当你一身肌肉时，身体基础消耗大，多吃200卡冰淇淋也不会胖哦！
　　“负热量食物”
　　实际上世界上没有热量低于零的食物，所谓负热量，是一些芹菜之类的蔬菜和粗粮，它们本身热量很低，因为不是精食，胃要花更多力气消化它――消化也是要消耗热量的，如果消化的热量比吃进去的热量还高，我们就说这种食物是负热量的。
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郑多燕健身操第一集是街舞操（瘦腿部） 只要第一集就可以了
跳郑多燕有效吗? 会不会把胸给减下去啊,
提问者采纳
会让你大腿瘦的非常快非常明显哦://v://v.youku！.html另外://v，微微出汗的状态最好.youku，每天一个小时，下边的一些也给你哈http.youku！
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