在家如何锻炼腹肌胸肌锻炼视频和胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 07:38 标签： 腹肌胸肌锻炼视频
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哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
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怎样锻炼腹肌胸肌仰卧板使用方法及图解和大腿部的肌肉？
主要是在家里锻炼，没有什么机械，只有1对哑铃和1对沙袋，我希望你自己说，不要把别人回答的复制过来，还有，说些通俗的话，像什么卧推，划船，弯举什么的，都不知道啥意思，咋做？最好告诉我具体怎末弄，谢谢
网友解答：
多吃点，你看小猪崽的肉多好看，白白的
那我就按我锻炼的来给你大致说说了，不知道你能不能听的懂了！腹肌：主要还是仰卧起坐了，做的时候要收紧腹部，力量和意念集中于腹部，锻炼的次数要上去，期间可以间隔一天！胸肌：一、最简单的就是俯卧撑了，双手着地，略宽于自己的两肩，收腹提臀，身体保持平直，俯身时吸气，起身时呼气，要做三组，第一组，要做到极限，从第二组开始递减！二、既然你有哑铃那最好不过了。如果有仰卧板的话，可以躺在仰卧板上，没有仰卧板的话，你可以找个长条凳。双手正握哑铃，坐在和地面成30到45度的长凳上，掌心相对，把哑铃放在大腿上，两脚平踏在地上顺势平卧到长凳上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。你可以结合上面的图就会明白的。大腿部的肌肉：你可以做在椅子或凳子上，将哑铃放在两脚脚面上，重量要稍大些，收紧大腿部的肌肉（股四头肌）将脚步的哑铃抬起，在抬起时要收紧你大腿部的肌肉，做个顶峰收缩（就是停顿两秒），然后缓慢放下，也要做三组，第一组也要达到极限然后第二组开始递减！但不管怎么做，你都要持之以恒才会看到效果！就啰嗦的这里了，如果还不明白的话，可以再问我！
每天跳绳两组,每组180个,可以锻炼腿部肌肉与身体协调性,每天挥羽毛球拍,挥到自己出汗为止,可以锻炼胸肌和臂部肌肉,并且可以把肌肉锻练得很灵活,不像单举哑铃或提沙袋会把肌肉练死.(我在家就是这么做的.)
历史上的今天：腹肌撕裂者_8分钟腹肌锻炼_锻炼腹肌最有效的方法
& 腹肌锻炼
拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗？还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些？在腹肌锻炼这件事上，小编今天要为你负责任地一一解答，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法，达到理想的完美身材。
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12345678910肌肉男教你在家如何练胸肌
本文导读：很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。
&　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　温馨提醒
　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！
（责任编辑：邱启银）
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