做俯卧撑撑问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-01 06:34 标签： 做俯卧撑
俯卧撑的问题，健美的进。
俯卧撑的问题，健美的进。
俯卧撑一天做多少个才能达到锻炼效果，我力量比觉小，可能做不了多少。
呵呵，想练就别那么多这个那个的！要练肯定要吃的下苦！！！！不然就别想！俯卧撑初期建议你150个总数，看你这情况分10组做完吧& 每组15个，前5组每组间隔1分钟到1分半，后5组建议间隔2分钟。记住必须是必须做到！ 不然就别练了！ 一星期前期建议你休息2天，这2天你自己定！坚持一个月下来后就总数200个10组做完！一星期休息1天。
为了激励楼主附上我的& & 我是偶尔做俯卧撑的。做的话总数350个，前3组一组70个，然后两组每组50个，最后来一组40个！& 外加慢跑8公里左右时间是差不多半小时。俯卧撑个人感觉练胸肌没有撑双杠狠，我是撑双杠的，跑完步，撑双杠总数120个，6组，做完收工！
祝楼主早日练出肌肉哦！ ，给分吧
其他回答 (3)
初练一天20个就可以了，以后慢慢加，加致一次100就差不多了
每天练4组，每组12—16个。贵在坚持。这样进步会很快的！加油！
将手合起来做十个几组,也就是小于肩,不知适不适合祢.
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健身领域专家有几个关于胸肌的问题问下~谢谢~~_俯卧撑吧_百度贴吧
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有几个关于胸肌的问题问下~谢谢~~收藏
本人开学高二，16周岁，175cm，64kg，没有什么器械，也没到去的时候，但是想通过俯卧撑练习胸肌，下面是不解的问题：1.我的姿势不错，胸几乎贴地，但到底是宽距练胸肌还是窄距？二头肌有是什么距离？2.正值暑假，有时间，所以到底是下午练好还是晚上练好？练完多长时间补充营养？吃什么？3.初来乍到，请帮我设计每天几组，每组多少个？4.早上去长跑，想练下腿部（大腿有点粗），下午或晚上练俯卧撑，这样多长时间胸肌会有轮廓？我一定会持之以恒的，希望有经验的朋友帮帮忙，小弟在此谢过了~~
1楼 00:50&|
1.我的姿势不错，胸几乎贴地，但到底是宽距练胸肌还是窄距？二头肌有是什么距离？首先得确定自己的姿势是否标准，这至关重要。宽距和窄距都能练得胸肌，宽练胸肌外侧窄练胸肌内侧肌肉。如果手掌的朝向、位置不同，效果也会稍微有所改变。一般距离的俯卧撑大都练到肱三头肌，练肱二头的话建议楼主手掌距离应是肩宽的两倍左右。2.正值暑假，有时间，所以到底是下午练好还是晚上练好？练完多长时间补充营养？吃什么？最佳的锻炼时间应是下午（不包括有氧运动）3-5点左右。练完心率恢复到平常状态（大约30分钟左右）就可以吃蛋白喝牛奶，这个时候别忘记了准备运动饮料。3.早上去长跑，想练下腿部（大腿有点粗），下午或晚上练俯卧撑，这样多长时间胸肌会有轮廓？多长有胸肌轮廓这个问题吧,还得看你怎么做的质量如何还有你的计划是否合理了。这计划应包括每组多少、组间时间多少、多少组等。早上想去长跑的话，那么我必须建议楼主早上也做3组每组30个的深蹲吧，做完立马去跑步。先无氧再有氧的话燃脂效果是一般的两倍。我有个朋友，他只是每星期两天左右练俯卧撑，也就随便做做。可是2个月左右后他也有胸肌轮廓了..楼主要有信心才是。4.初来乍到，请帮我设计每天几组，每组多少个？原来这是问题3阿，我忽略了抱歉。先接触俯卧撑阶段（要是以前练过或平时也努力锻炼，那么忽略这阶段），每组数量和组数随意，跟着视屏来先熟悉让身体适应。大约需要3-5天时间，你可以每天做，但量千万不能拼命给自己胡乱的加，记住你是要肌肉而不是要耐力。再是计划锻炼阶段，早上深蹲3组，每组30个，然后立刻长跑20分钟以上（最好是30分钟-40分钟，没时间就20分钟吧）。下午那段时间俯卧撑4组，每组10-15个看楼主自己的意愿。晚上睡前1小时半左右俯卧撑三组，每组10个。组间休息时间统统为1分钟，要放松肌肉。~关于饮食和更多有趣的锻炼方法，请点击里的锻炼联盟吧。
收起回复2楼 11:52&|
我码字码的那么幸苦楼主你要是辜负我就对不起我的劳动成功啊！加油了
收起回复3楼 11:53&|
帮你顶一下
4楼 19:43&|
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做俯卧撑真的有用吗？听说做俯卧撑开始有点效果，到了后来就不能再提高了。一天做多少个才能达到锻炼的效果
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我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实
楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平
的话：做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平半年这样，然后就平台期，然后就一直这样也不想增加了
的话：楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。我头3组可以30个然后每组只能20个了。。
让我情何以堪 每晚勉强只能做20来个
跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~
没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高
的话：没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高以我的经验来说，前三个月会看到你的胸肌呼呼的涨。
俯卧撑属于利用身体自重来锻炼的，动作需要标准，速度要放慢，手型可以变化，双手宽于肩和双手并拢在胸前，两者练的肌肉部位是不同的。也可以试着做击掌俯卧撑练习爆发力
我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实每组间隔时间多长??
的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨
很有效果的。练胸
俯臥撐對上臂、胸、背都有作用。姿勢特點一般分寬距、窄距、上位、下位、五指向前、向兩側、握拳等，各有練習重點。入門可以從任何姿勢開始，在股溝市場上下個pushups之類的，制定計劃，跟着練就是了。
话说当年我跑完五公里之后，有人和我弄俯卧撑，被我毫不客气的KO。不过现在悲剧的发现那也只是想当年了。大学啊，大学，就是慢慢堕落的日子。篮筐不再与我亲近，风不再耳旁呼啸，沙坑离我渐渐远去，体重渐渐离去。悲剧啊。各位坚持住练习啊。
的话：虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢
的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢我就洗澡前做五十个，胸肌奔着C和D去了。其他的不见粗，
双手距离比肩宽主要锻炼胸肌，比肩窄则锻炼臂肌，如果感觉强度不够可以逐渐提高难度，比如脚高手低姿势，还可以负重练习，比如在背上放杠铃片俯卧撑就是个比较简便但强度不大的健身法，想重点加强肌肉的话，还是得靠哑铃器械之类的
双杠撑向下 胸肌也呼呼的长
lz先试试吧也许不需要 到后来 的那个境界对自己的纬度就满意了反正肌肉是慢慢长的 什么时候觉得够了就停下来就是 觉得不够再探索其他方法
引用 的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧
引用 的话：饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧好吧，谢谢了
引用 的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下除了营养补充不足之外，可能煅烧的方式也不对，一组可以中速地只做10几个，但没组中间的休息时间最好在30秒到1分钟之间，然后4 5组之后再来一个长一点的休息。
俯卧撑的话, 开始的一个阶段, 会长进很大. 等可以一次过百之后(具体数量因人而异), 又会有一段时间停滞不前的样子, 然后坚持几周又开始慢慢增加了.
引用 的话：跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~你不错啊 我3个。。。同妹子
身上没肉不好练出来啊。。55.。。
你想要什么效果？
循序渐进吧。每天做到你坚持不住了。每天增加几个。然后跟仰卧起坐结合着效果更好。
配合一些事物的营养搭配，会有更好的效果 c
我一般都是动屁股 胳膊不弯
几个月后 老婆说 我变厉害了............................
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