25天前，视网膜有个小孔 用激光打了一下~我想问一下现在能运动嘛~做俯卧撑有影响吗_百度拇指医生
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25天前，视网膜有个小孔 用激光打了一下~我想问一下现在能运动嘛~做俯卧撑有影响吗
男21岁|科室：五官科
复员退伍军人医院（三级）
问题分析：这个都有二十五天了，你适当的运动锻炼是可以的，这个做俯卧撑也可以的只是不要做太多太累。意见建议：渐渐的加量，这样身体和眼都可以渐渐的恢复的，可以适当做，做后可以检你的眼有没有什么异常的。
指导意见：
这个可以的，不要有激烈的运动，一般也没问题的、
指导意见：
这需要坚持一段时间的，
持之以恒就可以的， 同时积极营养。
指导意见：
你好,你说的情况可以做引体向上的动作的,不能做俯卧撑的,建议您可以给予消...
指导意见：
你好，根据你说的情况实行充你给予拍片检查，确诊后可以给予活血类药物对症...
指导意见：
需要注意提倡高蛋白质、高维生素、 低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我十六岁了，想锻炼一下身体，我想问一下，做俯卧撑和仰卧起坐，晚上可以做吗_百度拇指医生
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问我十六岁了，想锻炼一下身体，我想问一下，做俯卧撑和仰卧起坐，晚上可以做吗
可以的，睡前运动一下更有益睡眠！
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生请问一下,人每天要做多少个俯卧撑才能达到肌肉型的手臂``肌肉型的胸肌? 大概要练多久啊?
请问一下,人每天要做多少个俯卧撑才能达到肌肉型的手臂``肌肉型的胸肌? 大概要练多久啊? 5
请问一下,人每天要做多少个俯卧撑才能达到肌肉型的手臂``肌肉型的胸肌?
大概要练多久啊?
补充：2.5小时? 是不是分开时段做啊!
2.5小时也太吓人了喔``我一天就能做个百来个!
再多的话手臂就吃不消了.
补充：50个才分5组....一组都能做完了#83
补充：一百个~~我分半个小时就能做完了.!
补充：可是我现在什么锻炼的器材都没有喔~!
就有一个人而已!
要是没有锻炼器材!
我该怎么做才是最好?
 :祝你好运 朋友
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
参考资料：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

提问者 的感言：..... 相关知识
其他回答 (19)
不在乎你一次做多少 在乎你能做多久
50个才分5组....一组都能做完了
每天直少做200个
不要一下做那么多要分成多次来炼你能一下做几个就做几个做完后休息5到10分钟再做这样很快就能变成猛男了
每组50个就差不多了吧
你不妨试试啊
看多少个是适合你的 找找感觉嘛
只要坚持下去很快就会有的哦 我就是那样练迟来的哦
！
动作要标准，可以增加难度，或者负重
要做特长时间，中间不要停

每组100个，中间停十分钟到二十分钟，在做一组
练一亿个肌肉也不会大，只能有点线条。练法不正确，肌肉需要集中刺激，大重量，低次数，一个部位至少3个动作，加上营养，肌肉才会长.
看了大家说的 我本人觉得光靠俯卧撑想明显增加手臂的围度 恐怕很难。还没看见哪个健美先生的手臂是光靠俯卧撑练出来的。当然我们也不想达到他们那样的围度。如果你想让手臂的围度有明显的增加 无非就是二三头肌 只是最浅显的说法了 记住一定不要忽视三头 它才是让你感到惊喜的肌肉。个人认为你应该做器械训练 而俯卧撑 只是辅助的训练而已。用它修修线条还可以
哑铃+杠铃最好
做俯卧撑对手臂的肌肉,帮助不是很大`. 主要是.练的臂力.玄2头肌. 最好多做点.哑铃哈.
要想长肌肉的话，就要对肌肉进行刺激，做俯卧撑，一般都是二十个一组的，开始一天做了三组就好了，中间休息一分钟左右，慢慢地要能一次做三十个，就能看见肌肉了
每组做50个！你至少要做6组！每天300这是保底的量！我的保底量是500！分5组做。每天都是这样.

早上起来，晨跑过后做3组，中午饭后做一组，晚上睡觉之前做1组！这是我的运动量！
你这6组很容易啊！
我一天算起来` `做100多个吧```你做的时候不要一起那么做 ```假如早上起来的时候就去做`做了几十个 ``在练练哑铃``在做几十个 ```一天到晚分着做`不要那么老是做```练了不到一个月你就是那样了```
因个人需求而定，但不要过于勉强
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健身领域专家我想问一下做俯卧撑... - i薄荷
我想问一下做俯卧撑会减手臂么？
回复：4&|&浏览：1370
&发表于05-17 20:13
& & 看过不少东西，说俯卧撑可以是胸部饱满。我现在很好奇，是不是能减手臂呢，每天做多少合适呢？
&发表于05-17 20:18
我现在每晚都做80个俯卧撑。
我可以很明确的告诉你，俯卧撑是增加腹部和手臂的肌肉的
&发表于05-18 13:43
那就是不会粗咯，哈哈 &太棒了 刚好前几天买的拉力绳也到了，手臂练起来
&发表于05-18 13:45
素不丶相识写道：
我现在每晚都做80个俯卧撑。
我可以很明确的告诉你，俯卧撑是增加腹部和手臂的肌肉的
能做到80个 。。。。好厉害！！
&发表于05-19 00:26
素不丶相识写道：我现在每晚都做80个俯卧撑。
我可以很明确的告诉你，俯卧撑是增加腹部和手臂的肌肉的
我只能做二十个不标准的。
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