跑楼梯从1楼跑到15楼,来回几个回合,等于跑步圣经五公里

零长跑记录!怎样锻炼跑到5公里?_跑步吧_百度贴吧
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零长跑记录!怎样锻炼跑到5公里?
急求锻炼计划,本人主要锻炼心肌功能!
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不是我吹牛,15到40岁的人闭着眼睛都能跑5公里,只是速度稍慢点,我去年跑步之前也是零基础也可以跑6公里,还是光脚在大马路上跑的
跑几分' 走几分钟,逐步到连续
隔天跑,2公里两周,3公里两周,不要突然加量,会受伤
两三公里 走走也没多久啊
慢慢来,开始能跑多远就跑多远,主要是养成运动的习惯
LZ 加油!跑慢点,按7配速来跑,2公里为基础,一天加500米的,一周后就能上到5公里的。
肇庆牌坊广场那边?
星河路星湖塘边
现在我早上晚上各跑,一千米就喘得不行了
你的能量超乎你想象 第一次跑2k 两个星期后就上5k了
循序渐进,第一天跑一公里,第二天跑二公里……第五天五公里,我也才开始跑,昨天跑到五公里了,今天跑六公里。
用走步的速度跑步100米,然后变成走步100米,如此反复,直至40分钟,第一周;第二周看能不能把跑步的距离变成300,走步的距离不变,仍然40分钟,第三周看看能不能把跑步距离变成1000米,走步的经历不变,时间不变;第四周试试跑40分钟吧.
跑三歇一,注意控制跑步时的呼吸,两步吸一次两步和一次,跑步时注意转移自己的注意力,别关注自己的心肺,大腿小腿,看看风景,看看其他的。
提前做好热身和深呼吸。。坚持几天就好了
以前为了中考,我天天早起跑步1公里多,结果三个月愣是没进步,跑步我是没天赋,从来班里垫底
关键还是要坚持, 我刚开始也是跑1公里左右就喘的不行,
慢慢点跑,基本上1周内5km很容易的。前几天带一个工作几年的女的跑步,她也说那么多年没锻炼了,体重又重了,大学里最讨厌800米了。我第一天陪她2km(17分钟),第二天3.2km(27分钟),第三天4km(35分钟)。休息2天。慢慢跑,你肯定可以的,主要得相信自己,冬天还要热身,跑完拉伸
感受超越自己的感觉,每当你以为再也跑不动时,再坚持跑一段,长此以往,42.195都不是问题,何况是5KM呢,加油
我开始跑的时候,1公里就喘的不行,走走跑跑,慢慢的坚持了1个多月,把握好自己的节奏了,跑5公里后也不喘也不累了,冬天出身汗感觉很爽
楼上好多正解,我也是0跑步基础,还是个180斤的大胖子,像我们这样的一开始走走跑跑慢慢加量才是正道,我是每天沿着江滨跑,因为有路灯,差不多4米一个路灯,一开始跑的时候是跑2000米来回也就是4000米,跑个20个路灯休息10个路灯,一直坚持了一个月,突然发现自己不用休息也能跑完2000米了,你不要想着快速提升,什么今天1000米,明天2000米,慢慢来才好,到一定程度你会发现根本就是水到渠成的事情。
我开始跑3km都非常费劲!后来把速度降下来每天就可以跑12km了,有多慢呢?每公里需要跑10分钟,经常被快走的超!
请读一下:爱上跑步13周,里边有合理计划
建议参照 爱上跑步十三周
其实五公里不难,重要的是坚持下去,不要半途而废了。
坚持下去就好
按照我入伍时的练法,开始时每天慢跑3公里,一两周后尝试5公里,此时可以3公里和5公里间隔着跑,一段时间后就只跑5公里,可以适当加快速度,素质一般的练两个月5公里也能跑进22分种
没有那回事,我初中高中都是班级跑步最后几个,大学练了一下就快了。现在5KM 22分钟吧。。。不算快。但是比以前好很多了
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生,贴吧更懂你。&或今年17岁,最近每天早上跑步大概1-2公里,慢慢加。晚上跳30分钟跳绳,爬15层楼梯(就是回家爬楼_百度知道
今年17岁,最近每天早上跑步大概1-2公里,慢慢加。晚上跳30分钟跳绳,爬15层楼梯(就是回家爬楼
在吊会儿单杠,最近每天早上跑步大概1-2公里,综上所述,朋友们给点建议,慢慢加。晚上跳30分钟跳绳。半年内想长高5厘米,爬15层楼梯(就是回家爬楼梯)今年17岁
我有更好的答案
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。。。建议不要爬楼梯,容易伤害膝盖。身高是基因决定的。后天只是一部分你这是减肥的节奏啊
还要注意休息和加强营养,多吃肉蛋菜,另外游泳也对长个子有好处,可以试试。
晚上最好不要运动过量,很容易瘫痪,最好在早上6点到傍晚6
7点钟这段时间运动,运动要多注意营养和注意。
←_←这样能有肌肉。骨头就不好说了。有可能是基因。也有可能是营养
练瑜伽,可以把筋抻长
你只可以拉筋,想长高请去测骨龄。测试出来你就死心了
这个主要看遗传,运动是辅助,不能过量
不是你想长多高就会长多高的
我同学经常运动比他爸妈高将近10厘米
这个不是关键,人家主要是天生的,我不怎么运动也高10公分
没事就跳一跳
打篮球吧,长得快,还帅气,招女生喜欢
饮食上也要改善,会有效果的!
还要多练习跳高
多见见阳光
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出门在外也不愁问个问题,跑步+快走40分钟,爬楼梯到15楼,跳郑多燕的瘦臀瘦腿操,空中自行车,扎马步15分钟,能_百度知道
问个问题,跑步+快走40分钟,爬楼梯到15楼,跳郑多燕的瘦臀瘦腿操,空中自行车,扎马步15分钟,能
谢谢,空中自行车,跳郑多燕的瘦臀瘦腿操,扎马步15分钟,能帮我估算十天后瘦多少斤吗问个问题,爬楼梯到15楼,跑步+快走40分钟
提问者采纳
只要你保持10天,你的体重至少会减少6到7kg
这么多,真的吗
嗯 应该差不多,只要你付出,就定有应当滴回报
谢谢你。么么哒。
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他2条回答
这个得看个人体质,还有减肥欲速则不达。
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出门在外也不愁

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