年轻女性以锻鍊身体为主什麼时候跑步会变年轻吗最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 13:47 标签： 跑步减肥的正确方法
什么时候锻炼身体最好 2017精选关于锻炼身体的最佳时间
　　锻炼身体的最佳时间
　　多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化
　　锻炼身体的最佳时间
　　多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
　　研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
　　一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
　　什么时间的空气最洁净?实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
　　最优运动时间段
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：晨起至早餐前。
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前。
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。[1]
　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
　　不宜锻炼的时间
　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
　　健康提醒：室外健身不是越早越好。
　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
热点热点新闻晚上锻炼等于慢性自杀？什么时间锻炼最好
本文导读：生命在于运动，现在的年轻人越来越认识到运动的好处了，但是多在于晚上运动？有句话说晚上运动等于自杀？这种说法正确吗？什么时间运动最好呢？
　　运动有于这是众所皆知的事实，然而如今的年轻人，除了白天要应付工作，晚上还得去应酬，好不容易等到了周六周日的双休日，不是想躺在床上多睡会懒觉，就是忙着出去渡假，放松心情。这种紧张的生活节奏天天如此循环。又哪有多余的时间去做运动呢？
　　就算能挤出点时间来，多数也是在晚饭之后到之前的那个时间段。但让人震惊的是，近日，一篇关于&晚上等于慢性自杀&都在朋友圈转疯了。据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气，此时锻炼不仅不利健康，还会伤害身体。此话当真么？那一天之中究竟什么时间锻炼才最靠谱呢？
　　晚上锻炼等于慢性自杀？
　　很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上，其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。
　　那么，流传的说法是不是无中生有呢？苏州市中中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管。
　　晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
　　一天之中哪个时间段运动效果最好？
　　&其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。&专业健身吴教练告诉小8。
　　如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。
　　俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
　　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。&所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
　　在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。&我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。&
　　如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。
（责任编辑：周婷）
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