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运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，...
如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提...
大家还关注　　　　楼主曾经是个瘦纸，小胳膊小腿，打出生起到婚前就没真正胖过。　　但是结婚后，估计日子太安逸了，身形开始快速膨胀。平时操心的事也不多，工作之余最喜欢的事就是跟老公一起宅在家里当沙发土豆，追美剧看小说然后吃吃吃，各种饼干蛋糕牛肉干猪肉脯咖啡甜饮料都是楼主的心头爱，只要宅在家里有它们陪伴就觉得很幸福。不知道为什么以前也吃，但就不会胖，婚后吃了就马上立竿见影，后来又自己学会做各种菜/烤蛋糕饼干，于是体重更是一发不可收拾，先是小胳膊变粗，然后细腿不见了，然后发现肚子圆圆腰也没了，磅称上一站，我天肥了20斤。以前国内各专柜的衣服裙子都穿s，最多有些版型小的就穿m，美代海淘的那些衣服都穿xs，现在国内各专柜的直接扒拉L号穿，被打击坏了,再没心情美代海淘过。
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　　然后有一天，一平时关系不错的朋友找到楼主，各种普及健身减肥的种种，楼主也想减肥，感觉健身很健康，于是跟她约好了一起减。　　我们住得很近，家对面就是个400米标准操场，中间可以踢球边缘是跑道的那种，下楼走三分钟就到。健身计划是朋友制定的，每天早起一起去操场跑5圈，再拉筋，晚饭吃完一小时后再一起去跑5圈，再拉筋，其余时间一有空就做腹肌撕裂和深蹲的无氧运动，每天要做够30分钟。　　刚开始楼主雄心勃勃的，还专门为了跑步去买了个ipod用来边听歌边跑，但是跑5圈真的对楼主这种脂肪多肌肉少的人太难太难了,最多跑两圈就已经快升天了，无氧的腹肌撕裂也是，做一分钟就累成狗了,深蹲估计是姿势有误蹲得膝盖不适，朋友是那种特别较真严格的人，跑步一口气跑四圈实在跑不动了她就快走，那个速度感觉不比慢跑慢多少，腹肌撕裂她说她以一首5分钟左右的歌为单位，一口气做完一首歌的时间中间不许停。楼主后来实在很难坚持了，感觉累爆,她又很严格，每次跑步楼主一停她就在边上吼，有一次抢楼主耳机，说听音乐严重影响运动，balbalala，反正很强势的感觉。这样一来二去,楼主说是因为跟她一起健身不开心也好，自己怕苦难以坚持也罢,反正一周多以后，楼主放弃了。
　　喘不上气　　
　　她知道楼主放弃之后，微信里qq里狠狠bs了楼主好几天　　然后我知道她还在继续练习，有一次晚上和老公去遛弯，看到她在跑道跑步，她匆匆摆了一下手就跑过去了，从此在健身话题上，再无交集。　　大概五一后吧，她出关了，真的瘦好多，以前和楼主差不多胖，五一后她约楼主逛街，见到她时，已经瘦了几圈了,最关键是瘦得很匀，精神也很好，她本来就是那种胸大pp翘的身材，胖的时候这种身材更显胖，但是瘦了之后就感觉很魔鬼，肚子完全平了,有点腹肌线条，两边腰线很好看，中段瘦了之后，显得胸更大了pp更翘了，感觉就是很hot的那种欧美身材，配了个亚洲娃娃脸。　　楼主说实话也很羡慕，但是没敢多问她健身的各种事，怕她又强势地说我。
　　楼主自己没用被嘲笑一下就忍着吧　　
　　曾经肥了20斤瘦下来的说，真的要坚持，但是也不需要这么拼命，不喜欢跑步就跟着pump it up跳操啊，每天，例假可以休息几天，三餐正常，戒掉饮料零食，几个月后就瘦下来了
　　腹肌撕裂是怎么做？　　
　　LZ你确实挺没用的。你朋友厉害。有毅力。
　　每个人都有每个人的选择，LZ如果健康没问题就算了吧，不减就不减了，万一想减也找适合自己的方式吧，也能殊途同归的，加油　　
　　嘲笑你你就更要认真下去，瘦下去给她看　　
　　于是就跟着她去逛街　　她以前比较喜欢日系的衣服,像夏天的花柄裙小纱衫之类的，那天她买的全是很欧美风的带点运动味的衣服，还有那种非常非常勾勒身材线条露很多的衣服裤子，我说你现在不爱日系啦，她就说运动之后就不爱那些小花小叶子的东西了，现在就是喜欢热辣一些的，然后很夸张地大笑说哈哈哈老娘现在有的是资本露！　　然后就一路催楼主快快健身快快运动快快快！楼主被催得不想听了，就说了句：太累了吃不消啊　　然后楼主话一落，就被她强势的语言扑面而来啊。。比如一起运动的某朋友都40多岁了，人家都行你为什么不行。。。你就怕苦呗说白了。。。不要相信别的减肥方法只有运动才是王道别的办法都脑残。。。。　　好多好多话。。。把楼主淹没了。。。　　后来怎么回家的，楼主也不记得了。。。　　再后来。。。她开始每天在朋友圈和qq空间里,晒身材，晒运动心得，几乎每天发的朋友圈里都会有这么一句“当初约好一起减肥而放弃的某人，别太嫉妒我哦！你再不加油就老了，懒鬼！！”
　　有这种朋友挺好啊让你有决心减肥　　
　　5圈真的不多，lz你太没毅力了
　　挺好的，这么刺激你激励你你都没动力，真是无解了！你知道多少人都想有一个这样的朋友？　　
　　我怎么觉得朋友挺好的。　　那种看着你肥放任你安逸地肥下去还纵容你的朋友你确定是真朋友？　　
　　楼主把你朋友介绍给我吧，我非常需要这一一个朋友！　　
　　你朋友哪里的，介绍给我啊，正缺这样的厉友呢
　　很想说活该………　　
　　要坚持！
　　我也觉得这样的朋友很好，比那些你想减肥，却总对你说你已经很瘦了，再多吃一点，看着你慢慢发胖的朋友好太多了，这是真朋友。
　　我跟楼主一样懒，其实还蛮需要这种损友的，那个啥，明天健身去，妈蛋，办的健身卡没用几次。
　　该bs　　
　　有人拉着你上进 你还埋怨==
　　@又暗恋了 8楼
18:05　　每个人都有每个人的选择，LZ如果健康没问题就算了吧，不减就不减了，万一想减也找适合自己的方式吧，也能殊途同归的，加油　　-----------------------------　　说这种话的一般不是胖子说给自己听就是瘦子说给胖子听~反正就是胖子爱听的~　　
　　刚生完孩子没有毅力减肥的我正需要这样的朋友！这才是好朋友啊　　
　　同求这样一个朋友，楼主不介意把她号码给我我咨询咨询　　
　　楼主蛮活该的额　　话说现在这种朋友不多了额 忠言逆耳啊亲　　总比那些你减肥的时候使劲破冷水使劲诱惑你吃垃圾食品、等你减肥成功了还要说风凉话的SB要好把
　　多好的朋友呀
　　真是好朋友，可以珍惜一辈子的。但凡告诉你别减了，你挺好的，或者胖了也好看的，只能说他们很会说话。　　
　　@小糕糕哈罗 10楼
18:07　　于是就跟着她去逛街　　她以前比较喜欢日系的衣服,像夏天的花柄裙小纱衫之类的，那天她买的全是很欧美风的带点运动味的衣服，还有那种非常非常勾勒身材线条露很多的衣服裤子，我说你现在不爱日系啦，她就说运动之后就不爱那些小花小叶子的东西了，现在就是喜欢热辣一些的，然后很夸张地大笑说哈哈哈老娘现在有的是资本露！　　然后就一路催楼主快快健身快快运动快快快！楼主被催得不想听了，就说了句：太累了吃不消啊　　然后楼主话一落，就被她强势的语言扑面而来啊。。比如一起运动的某朋友都40多岁了，人家都行你为什么不……　　-----------------------------　　这才是真朋友　　
　　楼主加油减肥撒，有这么个正能量的朋友在身边多好啊　　
　　@咪咪喵喵的马甲 22楼
18:21:16　　有人拉着你上进 你还埋怨==　　-----------------------------
　　这朋友挺好啊 求介绍
　　你朋友人挺好的。要珍惜！　　
　　真是好朋友哎
　　多好的朋友啊！我强烈需要一个这样的朋友！　　去年我下定决心运动减肥，但是就是因为周围没有一起的朋友，坚持了半年，最终放弃了…………多希望能有一个跟我一起努力的好朋友T^T　　
　　而且真的不觉得她在嘲讽LZ，她的语气最多算调侃，而且是正面的，她不过是找到了一个让自己更健康更美丽的好方法，希望你能向往她努力的结果从而让你自己能坚持下来罢了。　　难道她的潜台词不是“妞儿！你看我都能够做到！别光羡慕了！你只要再坚持一下，一定也能成功的！”么？　　
　　这不挺好嘛，这么亏自己的朋友才是熟人。
　　楼主是跑了嚒，，　　
　　很好的朋友，值得交~楼主不要再以为人家是故意嘲笑你的，她是在诱导你，有些朋友巴不得自己身边的人都比她胖，比她丑~她能这样说，是真的为你好哦
　　唉～跟朋友约了减肥'早晨起来去暴走'都到她家楼下了'电话也不接'后来接了说起不来……　　
　　多好的朋友！现在正缺一个！！！　　人生正能量~
　　你朋友可能就是直肠子，但心善的人！　　
　　这是真朋友啊楼主 要珍惜 总比那些天天麻痹你说你一点也不胖让你继续胖下去的朋友好啊
　　帮我向你朋友咨询一下，跑完圈后做一起做肌肉撕裂者的还是跑圈以外的时候做？　　我认为是跑完圈随后做。初学者撕裂者做多久为宜。
　　我在减肥不吃晚饭
室友每天把晚饭带回寝室吃还在那边感叹：哇
你要不要吃
　　我能说我最不喜欢楼主这样性格的人吗？从瘦子变成胖子还没毅力减肥，有这么好一个诤友还觉得被鄙视了。活该你变成胖子　　
　　我觉得这朋友是真爱　　
　　我觉得这朋友不错啊　　她没有讽刺你，没有嘲笑你，而是想拉你一起健身减肥，这没有什么不对啊　　她发在朋友圈的那话也没有嘲笑你的意思
　　我需要这和朋友，　　有共同话题
　　她运动了多久啊效果这么明显
　　我也想要这样的朋友啊，多励志呀，可惜我身边都是懒鬼。。　　
　　我相信LZ的朋友很替你可惜，本来你们可以一起秀身材，可是现在只有她自己一个人享受那份成功，LZ真不厚道。　　真的很BSLZ这种人，嘴巴喊着要减肥，可偏偏没有行动！　　我姐跟LZ一样，我跟她说好一起减肥，每天监督她吃什么，运动什么，MD，我都快瘦成一道闪电了，她还是原地踏步，甚至更胖，还是是我打击可她减肥的信心，说每次我监督她严厉一点，就令她逆反心理膨胀，然后像是跟我怄气一样，偏跟我唱反调。我心疼她，她却自暴自弃，真的很令人难过。特别是亲戚夸我瘦，说她胖时，我比她还难受。　　LZ该珍惜这种真心对你好的朋友，听听朋友的意见和建议，她是真为你好，不是害你。　　
　　你朋友是真朋友啊　　
　　多好的朋友，楼主你是胖了所以不爱听她这种话，人家没忽悠现在这样挺好胖点好看已经不错了！胖子就是懒，胖子就是借口多，活该是胖子啊！　　
　　嘲笑没必要吧，反正我不会的。　　
　　我和我同事也是相约去健身减肥　　她那人特别三分钟热度，拖着我办卡，但没几天就各种找理由不想去　　这时候我就会嘲笑她，她就不好意思了咬牙坚持跟我去　　本来想约减肥就是为了互相监督　　谁没有惰性啊？
　　@小糕糕哈罗
18:07:00　　于是就跟着她去逛街 　　她以前比较喜欢日系的衣服,像夏天的花柄裙小纱衫之类的，那天她买的全是很欧美风的带点运动味的衣服，还有那种非常非常勾勒身材线条露很多的衣服裤子，我说你现在不爱日系啦，她就说运动之后就不爱那些小花小叶子的东西了，现在就是喜欢热辣一些的，然后很夸张地大笑说哈哈哈老娘现在有的是资本露！ 　　然后就一路催楼主快快健身快快运动快快快！楼主被催得不想听了，就说了句：太累了吃不消啊 　　然后楼主话一落，就被她强势的语言扑面而来啊。。比如一起运动的某朋友都40多岁了，人家都行你为什么不行。。。你就怕苦呗说白了。。。不要相信别的减肥方法只有运动才是王道别的办法都脑残。。。。 　　好多好多话。。。把楼主淹没了。。。 　　后来怎么回家的，楼主也不记得了。。。 　　再后来。。。她开始每天在朋友圈和qq空间里,晒身材，晒运动心得，几乎每天发的朋友圈里都会有这么一句“当初约好一起　　—————————————————　　你朋友处女座么？　　请楼主一定要看到我！！！！！！　　
　　我也想要这样的盆宇嘤嘤嘤　　
　　@小糕糕哈罗 10楼
18:07　　于是就跟着她去逛街　　她以前比较喜欢日系的衣服,像夏天的花柄裙小纱衫之类的，那天她买的全是很欧美风的带点运动味的衣服，还有那种非常非常勾勒身材线条露很多的衣服裤子，我说你现在不爱日系啦，她就说运动之后就不爱那些小花小叶子的东西了，现在就是喜欢热辣一些的，然后很夸张地大笑说哈哈哈老娘现在有的是资本露！　　然后就一路催楼主快快健身快快运动快快快！楼主被催得不想听了，就说了句：太累了吃不消啊　　然后楼主话一落，就被她强势的语言扑面而来啊。。比如一起运动的某朋友都40多岁了，人家都行你为什么不……　　-----------------------------　　把你朋友介绍给我，，我要一个督促我的人，，　　
　　说实话露珠我觉得你朋友挺好 她也是真心把你当朋友才会给你说这些　　不然谁管你胖 穿衣服不好看啊 她自己好了不久行了　　还是要好好锻炼。。。
　　有人陪你减肥你还不乐意，自己一个人减就更没动力了，你是打算一直肥下去吗？　　5圈才2KM真的不多啊，我每天都要慢跑8KM，刚开始挺累的，和你朋友一样，累了就快走，现在一刻不停跑下来毫无压力。　　另外问一下，你朋友达到现在的效果花了多久时间？
　　这不是好事嘛，她自己成功了就更替你着急，要是你也坚持，现在不就跟她一样了嘛，她是恨铁不成钢。　　话说你老公呢？我是跟老公一起健身的，两口子的话运动时间和饮食什么的更容易协调。
　　@anan是anan
18:12:58　　挺好的，这么刺激你激励你你都没动力，真是无解了！你知道多少人都想有一个这样的朋友？　　—————————————　　+1　　
　　我需要这样的盆友！求介绍，我现在每晚不怎么吃晚饭，哎，我我想运动，没人陪啊。。也没有人督促。楼主，你那朋友满满的正能量啊！！！！！　　
　　楼主朋友还挺好的 真心希望你可以坚持的那种 是为你好啊　　
　　我刚从楼主希望她闺蜜可以改善不良生活习惯然后被回贴喷成筛子的贴里出来...那贴里都骂楼主管闲事,...　　来到这里又发现被闺蜜管也要被骂,因为闺蜜管你是爱你,是好闺蜜...　　我去...有种跟不上节奏的感觉...
　　有这么好的小伙伴，楼主还有脸吐槽，真是烂泥扶 不上墙
　　赐我一个这样的好盆友吧，，，楼主身在福中不知福啊
　　我好想有这么一个朋友啊
　　LZ，看你之前可以穿XS，你一定身材不是很高大，现在一下可以穿L了，对身体真的很不好的。下定决心减吧，看你自己也有减肥的欲望，只是懒，有这么个朋友就努力呀。
　　ˊ_&ˋ上天赐给你这么励志的朋友你还觉得不爽呀。。。女人真的不能懒　　
　　反正不是我朋友，我才懒得管她身材，最好胖死，她拿你当真朋友
　　楼主你朋友很不错啊，我也想有一位这样的朋友呢。
　　嘴是欠了一点，心是挺好的，楼主你需要一个这样的朋友。
　　5圈你都跑不了？ 才2公里啊？？？
　　说老实话，你每天早晚跑一圈，饮食稍微注意点，过一个月也有很明显改变　　关键是自己懒
　　我也想要这么个朋友！　　
　　其实我倒觉得人家是真的关心你外加恨铁不成钢，想拿自己当例子劝说你继续努力起来。你不要想的太歪。
　　我需要你朋友 真心的
　　你也加油吧。人家是把你当朋友才这样说的。再说运动确实很好　　我婚后没胖 上个月开始坚持健美操，PIU 每天坚持30分钟 多了也坚持不下来　　我感觉精气神确实好点的，　　她运动的方式可能不适合你 你可以找找最适合自己的方式
　　我就需要这样的朋友
　　@淡粉香草 19楼
18:18:56　　我也觉得这样的朋友很好，比那些你想减肥，却总对你说你已经很瘦了，再多吃一点，看着你慢慢发胖的朋友好太多了，这是真朋友。　　-----------------------------　　不能同意再多。一般人不愿意别人觉醒改变，他们会麻痹你。
　　多好的朋友啊。。。有榜样有励志
　　今天我认识的一个人连着嘲笑了我两次你怎么这么胖，在微信里，还带了张我另一个朋友拍的照片，我那个朋友不厚道，发了张我的超级丑照，被这人看见了，直接保存发给我，然后叫我胖子，之后连续两次你怎么这么胖，不好受啊。所以我准备明天开始瘦成88斤，现在100斤，加油。ps，你朋友不算嘲笑你啊。
　　不喜欢健身可以从其他方面改善啊，如果不喜欢自己现在的身材就改变啊，我也是试了好多种才找到合适的。哪怕只是一般的朋友，嚷嚷着要减肥，又在吃薯片的时候我一般也会说两句，但前提是她说要减肥，她要是不想减肥我也不会逼人家。。。　　
　　楼主我跟你一样！！！
　　唉最不喜跟楼主这样的人一起减肥，我就是你朋友那种的，当初一起的中途放弃了只好自己坚持不过不会嘲笑别人
　　@kiyoq88
21:02:00　　我相信LZ的朋友很替你可惜，本来你们可以一起秀身材，可是现在只有她自己一个人享受那份成功，LZ真不厚道。 　　真的很BSLZ这种人，嘴巴喊着要减肥，可偏偏没有行动！ 　　我姐跟LZ一样，我跟她说好一起减肥，每天监督她吃什么，运动什么，MD，我都快瘦成一道闪电了，她还是原地踏步，甚至更胖，还是是我打击可她减肥的信心，说每次我监督她严厉一点，就令她逆反心理膨胀，然后像是跟我怄气一样，偏跟我唱反调。我心疼她，她却自暴自弃，真的很令人难过。特别是亲戚夸我瘦，说她胖时，我比她还难受。 　　LZ该珍惜这种真心对你好的朋友，听听朋友的意见和建议，她是真为你好，不是害你。 　　—————————————————　　层主，我姐是拉着我减肥，死活拉不动我的人，因为我太懒了，她的减肥史绝对励志，不过我一上班没运动神奇般的瘦成闪电了，再加上我脸小，感觉这世界真不公平啊　　现在怀孕了，姐姐还在减肥大道上奔波，她其实也不胖。等我卸货了如果胖的不能看了就和我姐一起减肥去，我发誓。　　
　　@淡粉香草
18:18:56　　我也觉得这样的朋友很好，比那些你想减肥，却总对你说你已经很瘦了，再多吃一点，看着你慢慢发胖的朋友好太多了，这是真朋友。　　-----------------------------　　@爱吴青峰吴亦凡 83楼
20:36:33　　不能同意再多。一般人不愿意别人觉醒改变，他们会麻痹你。　　-----------------------------　　排。人家在朋友圈发的那句话根本不是嘲讽，说一千道一万人家又不是害LZ，是想最后跟LZ一起秀身材的，结果LZ自己没用还埋怨别人.....这心胸实在是.......
　　回复第23楼，@潜水中的异类　　@又暗恋了 8楼
18:05 　　每个人都有每个人的选择，LZ如果健康没问题就算了吧，不减就不减了，万一想减也找适合自己的方式吧，也能殊途同归的，加油 　　----------------------------- 　　说这种话的一般不是胖子说给自己听就是瘦子说给胖子听~反正就是胖子爱听的~ 　　--------------------------　　哈哈哈　　
　　5圈还累。。。。　　
　　这算是反转贴吗？　　
　　回复第5楼，@公共马甲大家用1　　曾经肥了20斤瘦下来的说，真的要坚持，但是也不需要这么拼命，不喜欢跑步就跟着pump it up跳操啊，每天，例假可以休息几天，三餐正常，戒掉饮料零食，几个月后就瘦下来了　　--------------------------　　2004？　　
　　回复第5楼，
@公共马甲大家用1　　曾经肥了20斤瘦下来的说，真的要坚持，但是也不需要这么拼命，不喜欢跑步就跟着pump it up跳操啊，每天，例假可以休息几天，三餐正常，戒掉饮料零食，几个月后就瘦下来了　　--------------------------　　@我是索菲亚2010 95楼
23:23:51　　2004？　　-----------------------------　　都跳过，换着跳，容易腻嘛，不过最喜欢2005的
　　@反正不关我的事 44楼
19:22　　帮我向你朋友咨询一下，跑完圈后做一起做肌肉撕裂者的还是跑圈以外的时候做？　　我认为是跑完圈随后做。初学者撕裂者做多久为宜。　　-----------------------------　　前后都做，跑前主要是活动裸关节，适当做几个拉伸就好，为了是防止扭伤，跑后主要是拉伸，多做几做退不容易吵醒。还有不知道你是男是女，男的化尽量少做劈叉式拉伸运动，避免伤到输精管　　
　　马克　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)那还可以结合什么方法减肥效果更快
建议针灸减肥。您好！考虑到您的情况，建议您使用我的电话咨询服务。通过电话问诊才能更进一步了解您的情况，从而给出有效的诊疗方案http://www.120.net/family/list_p2.html?kw=%E5%81%8F%E7%98%AB点这里立即聘请学峰医生就行了。
针灸啊？可以倒是可以，就是对这些东西特别不信任，害怕反弹，吃药有害身体！所以我不接触这些东西，有挺多的担心！
你好，减肥跑的话，该怎么跑是合理的，饭后多久可以跑？
您好！考虑到您的情况，建议您使用我的电话咨询服务。通过电话问诊才能更进一步了解您的情况，从而给出有效的诊疗方案http://www.120.net/family/list_p2.html?kw=%E5%81%8F%E7%98%AB点这里立即聘请学峰医生就行了。
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