早上跑步减肥的注意事项_百度知道
早上跑步减肥的注意事项
　　　　早上跑步，是非常有助于身体健康的一种锻炼方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空气，促进身体机能运转，不仅可以增强体质，更能培养早起的习惯。而且早上跑步减肥的效果很好，一点也不输给去健身房减肥的效果，当然也有许多注意事项。希望大家能够了解一下。　　坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。　　晨跑对于身体是有所消耗的，而消耗体力当然会减肥。要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。　　跑步减肥的正确方法　　1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。　　2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。　　3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。　　4、注意停止动作，跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。　　早晨跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑身，最重要的是贵在坚持。　　因此 ，早上跑步减肥是不错的一种减肥法。但是，在用这种方法减肥的同时也要注意 保护自己。比如，跑步前不能吃太饱，要做好热身，而且跑完不能马上坐下或者喝水，更不能马上洗冷水澡之类。最后，提醒想用早上跑步来减肥的诸位，跑完后半个小时内最好别吃东西，否则可能会反弹的！
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呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来 给你看一看我的计划吧： 跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了 刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的 跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃 跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢祝你成功
其他6条回答
第一点：早晨跑步空气不是很好，还有就是早晨跑步对减肥效果很小它只能起一些锻炼作用。（早晨跑步如果空腹伤身体，但是吃了早饭就必须休息40分钟以后才能跑步否则伤胃）所以我觉得你应该吧造成跑步当做一种锻炼身体的办法而不是减肥的方法。 你是中学生，如果想跑步你们下午3点以后应该有活动时间吧你可以在这段时间跑啊。减肥跑步要慢跑但是时间最少要达到40分钟。跑累了可以走会再跑。
你可以试试改变下饮食习惯，
早饭：随便吃了。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：6分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖...
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
每天一次性跑半个小时以上，最好在50分钟的样子，不可以分成2次每次跑25分钟，要不效果会不好。因为要动用脂肪来提供维持运动的能量大概需要半个小时以上的运动量。饮食方面要以低热量的食物为主，比如菜呀，粗粮这些都可以，高蛋白，高脂肪的尽量少来。
早上跑步的减肥效果很小的，而且对自己身体也没有太好的效果，特别是早上的空气，如果有雾的话就更不好了，可以说是对自己的身体有很坏的影响了。建议你可以傍晚或者晚上的时候去锻炼比较好。一定的热身之后，慢跑，或者打球之类的都有很好的效果的。祝你早日减肥成功啊！当然，心态也是很重要的，是自己的，那首先要自己爱自己才可以啊！加油哈～！
吃饱了撑的啊
早上不要多吃，最好吃完再跑，免得更胖
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出门在外也不愁【图】想跑步减肥是天天要跑吗&教你跑步减肥法让你瘦到没朋友跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识。 跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识，看看你的跑步对了吗。根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！一、跑步减肥的最佳时间？在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。二、跑多长时间最合适？只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。 目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
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表示“非常开心能以传递爱的方式来过结婚纪念日”。
　　跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤？于奎老师认为这理想与现实的偏差，可能是以下这些原因造成的……
　　原因一:跑步后吃了什么?
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二:也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三:卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四:每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五:只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六:跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因七:跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　原因八:跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
　　已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
　　下面再介绍一个减肥食疗偏方：
　　葛根木瓜魔芋粥
　　现代人，大多都有吃垃圾食品、快餐的习惯。许多人在吃了油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这就是湿毒溢于肌肤所致。葛根和木瓜有着清热解毒的功效，可以解除多种毒素。
　　食材：葛根10g ，木瓜20g，魔芋10g（一小把），枸杞5g（一小把）糖根据个人口味添加。将红豆、红枣洗净，红豆要提前浸泡3小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖三小时，即可食用。连渣食吃。
　　葛根：野生葛根既是食品又是药品资源，野生葛根，具有补充天然雌激素、养颜护肤、丰胸美体、抗衰老的功效。
　　木瓜：丰胸、减肥、美容、养颜、护肤嫩白、消食健胃、疏筋通络之功效。
　　春天、夏季，多吃点葛根木瓜魔芋粥，是排毒养颜的上上之选，葛根可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，常喝能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，帮助肌肤的水嫩细滑。
　　【趣味测试：极度恐怖诡异的图片！一般人是看不出的】这张照片看似普通，其实有很多诡异之处，你看出几处了？看出4处的观察力还不错，看出6处的观察力很厉害，看出8处的就很了不起了，10处以上嘛……嘿嘿！
　　请问：这张照片有何恐怖诡异之处？
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
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主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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唉,腿又变粗了,,,
我个人以为,那些所谓砖家的话完全是胡说八道,跑步的女生小腿一定会粗的,就算是变硬变结实,从整个腿型来看, ...
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话的话，是很容易被拆穿的。
　　跑马拉松或半程的女性，有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的，减肥和跑比赛是有冲突的，这不奇怪。的确有一些人跑马成绩好，但身体仍肥胖，我告诉了她们该怎么减肥，就因为有比赛，他们做不到的为多。另外，除了专业半专业的以外，你见过哪个长得可以做模特的没事跑马拉松？没事涂点抹点再穿点吃点，有什么不舒服非要上赛场？
　　再告诉你，减肥的成功与否，很大程度上与能否“天天跑步”有关，你现在没这能力没问题，不以这为目标去做的话，减肥很可能就已经注定失败了。对这还说“不可能”，那剩下的可能是，您太高寿了，或者病得不轻。
　　“一旦停止跑步一个月,你试试,小腿不粗才怪”，很不幸这话露馅了！非常经典的饮食控制失败。把吃得太多的错误归罪到运动上去，这是什么逻辑？运动减肥本来就有两个方面，运动和饮食控制，你后者做不好当然减肥不可能成功，至少不能真正成功。因为比赛训练（不是减肥）缘故，长期运动量大的，停跑必须同时减饮食，因为并非是减肥的，所以肯定饮食一直超标，停跑还不减，那是等着长胖呢。
　　如果你是认真的话，请你说下你每天跑多少，每月跑多少，才造成所谓的“腿粗”的。如果你真能不说谎话 ...
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只要有一定跑量基础的女生,小腿大多比一般不跑步但身材相仿的女生要粗,我是真心希望大家可以自己去仔细观察的,因为我是观察过的,至于有那么多人鼓吹不影响,在我看来,只是希望有更多女生参与跑步而已,这没错,但讨厌砖家.第二,谁告诉你跑半马和全马的女生有相当数量是本身肥胖需要减肥以及减肥失败的,在我看来,她们跑步的最初目的可能是为了减肥,但不要忘了,马拉松是以伤害身体损害健康为代价的,跑马的人或多或少都受过伤,所以跑半马也好,跑全马也罢,都是因为她们开始喜欢跑步,热爱马拉松这项运动了,没有兴趣,跑马,坚持不下来.所以,跑马的女生,大多都身材苗条,至少是不胖的,你见过几个女胖子跑全程的?能跑下全程的女生会胖?但是,她们的小腿大都是粗的.第三,你的那个天天跑步的逻辑关系我没看懂,但是有一点你忽略了,减肥跑步和热爱跑步是两个概念,即便是一样的,也没有人可以做到天天跑步这么宏伟的目标,更别说去忽悠女生了,这个世界上找不到一个能够天天跑步的人的,如果以这个为目标去哄骗女生跑步,肯定病的不轻.第四,这个最扯了,我真是又好气又好笑,我只是告诉大家一个常识,跑步停摆一个月,小腿就会粗,怎么又扯到减肥上了,管住嘴,迈开腿,这是谁都知道的减肥真理,你不跑步就不运动了? 如果你减肥出效果了,你会立即胡吃海塞吗?正常的逻辑好象应该是受到了鼓舞,继续保持吧? 但我强调的是,比如极端的,受伤,你不能跑步了,可我没让你大吃特吃啊,一个月,你的小腿就会粗.再极端一点,你总有一天不会跑步吧,你总有可能一个月不跑步吧?那么不好意思,腿粗很有可能.代价是什么?腿粗很容易,但再要细下来,非常不容易,这才是我反感的最主要原因. 在我看来,减肥有很多方法,运动减肥也有很多类型,我承认跑步是最有效的,但是别去忽悠女生,欺骗女生,跑步小腿粗是运动常识,最简单的常识,如果你相信砖家,如果你相信拉伸,那么我最后再挣扎一下,跑吧有很多马拉松比赛女生的照片,自己花点时间看一下好吗?
本帖最后由 空指针 于
21:05 编辑
第一,我是认真的,但是我的跑量和腿粗细并不重要,因为我是男的,至于说谎与否,我还是那句话,事实摆在那,只 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。
　　你说你观察过的，跑步的比不跑的粗，我根本不相信，首先这不合逻辑，因为想改变自己体型才开始跑的人可能很多（这些人胖，腿粗）；其次，你应该论证的是，由于跑步，原来腿不粗的，仅仅是由于跑步腿才粗的。但我首先不相信你确实观察过——你需要从人家１８岁成年前就开始观察，一直观察到跑步后好长时间，观察的不仅仅是运动量，还有饮食情况，包括女性吃的最不可告人的所有零食。我相信，不管一个男人个人生活多不幸，这样的观察机会肯定非常少。
　　跑马拉松的女性，坦率地说，我知道的能真正不胖的人其实很少，不信，你自己去各地跑吧看合影照片，就算只找年轻的，合格的模特能找到几个？别拿具体照片来和我争论细节，因为要我说实话需要伤太多的人。女性贪吃的多，跑马总有聚会约跑聚餐，不胖比较难，但这是饮食造成的，不是跑步。
　　把跑步作为小腿粗的原因，而不是饮食过量，我觉得你的思维逻辑有严重错误。先说下饮食过量的定义：除了日常生活外无额外运动量，如果体重增加，就称为饮食过量。小腿都粗了，还不是饮食过量那才怪。跑步是消耗能量的，饮食是摄入能量的，无论什么部位长胖了，都是摄入过量造成的，而不是消耗，这逻辑有什么不清楚的？
　　小腿粗了，当然也可以是肌肉增长，但明显增加体积的增肌锻炼是无氧类型的，比如用百米速度去跑长跑，也许可以做到使小腿肌肉增生变粗，不过这一点任何男性都做不到，你认为女性会有多神奇呢？
　　如果哪个女性小腿粗，劝她在自己腿放松状态捏一下，捏到一层皮的，皮下是肌肉；很硬、很厚捏不起来的，那是厚厚的脂肪。如果真有人是肌肉多而粗，那也基本上都是遗传来的，因为后天始终坚持蹲杠铃去维持肌肉（跑步的运动强度是没能力维持的），对男性都是非常难的；是脂肪的话，那肯定与跑步无关，绝对吃多了撑的。
　　我相信很多人看到这里会说，因为跑步才必须多吃，我想，这样胡说八道的观点，就一点也不值得驳斥了——这些人个性上有什么问题，能解决的请自己解决，不能解决的自己承担后果，但请不要继续无理取闹地争论。
　　我说的天天跑步，意思是只要天气没异常，你生活也没意外变故或紧急情况，你可以坚持跑步，而不要在你计划里一定要存在什么“跑x休y”之类的鬼话，更不要找健康名义下的理由，做不到的理由只有一个：你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。
　　停跑一个月小腿就会粗，如果你观察到好多这样实例的话，那也很正常，因为饮食量正常的人很少——记得前面饮食过量的定义吗？无运动时不胖，那才叫正常！饮食正常，有运动的话才会减肥，而不肥也不想减肥的咋办？想继续运动就必须饮食过点量去补偿。你停跑，最自然也最合情合理的事情是把这补偿去掉，这是头脑正常的人该做的。多数人没做，这是容易理解的事——因为头脑正常的人不多。
　　我从没说那些停跑的人是大吃大喝胖起来或小腿粗起来的，只有你是这样理解的，他们真正的问题是停跑前就一直过量，而他们自己并不知道。停跑，只是把正确的、该做的事撤去，而让他们过去的错误被明显暴露出来。
　　关于“欺骗”或“忽悠”一说，我再强调一下，我说的都是实话，没欺骗或忽悠任何人，只是，有些实话，听者由于自己的问题并不理解真正意思，但这我也愿意一一解释。“砖家”一词，说的应该是指那些学过知识却不懂怎样使用而胡乱宣扬的人，自己缺少思维能力是其根本性的缺陷。这样的人可恨不假，但要明白，可恨的人不是这一种，所有没有自己的思维能力而顽固坚持观点的人都可恨，没有学过知识和学过知识的都一样可恨，而其中连知识都没学好也不愿意学的，那是最可恨不过的了。
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为锻炼还没到应有水平。当然，没到水平，跑步也不会把小腿跑粗。----我再强调一次,我们讨论的是女生,不是男生,是那些打算跑步但会担心跑步小腿会变粗的女生,对象一定要搞清楚.等人家女孩子把腿跑粗了,你告诉别人,你只有达到一定的跑量才能把小腿跑细,你现在腿粗,是因为你的锻炼还没到应有水平,这是不是欺骗,更何况又有多少女孩子能达到你所谓的跑量?凡是没跑细的,就是能力不够,这是不是忽悠,因为现实是我们不是专业,也不是狂热,我们都有自己的工作与生活,把腿跑细的跑量不是一般女孩子能达到的.&&第二,你说到观察,我完全不需要跟踪观察,我只是让大家在马拉松比赛的时候做个有心人,去稍微留意一下跑全马和半马的女孩子,很简单就能看出的结论,跑吧也有大量照片,一句话,那些跑马的女孩子小腿粗吗? 我搞不懂为什么要18岁?为什么要扯到零食?完全没这么复杂,如果跑马的大多数女孩子小腿粗的话,那跑步小腿不会粗的结论就有问题.第三,我觉得特别愤怒的是,偷换概念,我们在讨论跑步是否会导致女生小腿粗的问题,但你更愿意这么想,小腿粗是因为她们吃的多,不注意控制,和跑步无关,这就是我要驳斥的,吃的多,哪里都会粗,不仅仅是小腿,但是跑步,其他地方都会瘦下来,只有小腿才会粗.你拿饮食说事,非常不负责任,我可以告诉你的是,饮食控制是可控的,大多数想减肥的女生都知道,也能做到,但跑步导致小腿变粗,是不可控的.第四,天天跑步的问题,你不觉得你的结论太不人性了吗?你没练到水平。没到水平可以降低标准继续练，逐渐把要求提上去，不想努力提高的话，劝你干脆放弃锻炼，因为你已经注定要失败了，实际折腾几次也只是白费力气。世界上把体育锻炼做得成功的本来就是极少数人，如果你非要站在多数人的立场上说话的话，被无视是很正常的。这一点我从来都愿意说实话，不忽悠任何人，难度很客观，就这么大，干不了别干，也别费力气找歪理去争论。--这句话非常非常的过分,只要没达到你所谓的水平和水准,你小腿粗就是活该是不是?我说的对象就是大多数人,而专家,包括你,忽悠的也是大多数人,如果你明确告诉大家跑步就是要继续练,就是要努力提高,那多好,估计很多女生都会放弃的,也不用你费口舌来告诉大家腿粗腿细的问题了,因为她们不是精英,她们很单纯的,跑步能减肥,跑步能让她们认识很多朋友,跑步能让她们快乐,她们只是担心小腿会不会粗,就这么简单.第五,停跑,强调一下,担心你还是理解错误,停跑一个月,没有饮食过量,没有跑步过量,没有停止运动,照样小腿变粗,不要去扯什么饮食过量,我发现你非常喜欢用饮食过量来说事,那我再说一次,饮食过量,就算你再怎么锻炼,身体哪个部位都会变粗,这是谁都知道的,不知道的是,如果饮食不过量,就是正常饮食,但只要跑步,小腿就会慢慢变粗.最后,说一下可恨的问题,现在为了让大量女生加入跑步的队伍,很多人跳出来告诉她们跑步腿不会变粗,拿了大量理论知识来说事,最过分的是,如果你腿粗了,要质疑了,他会告诉你,是你吃的太多,是你训练量不够,是你没好好拉伸,都是你不好,他的理论没错,可现实呢?去看一下参加比赛的女孩子吧
,从18到80岁的,又有几个小腿不粗的?我们的理论太多专家太多,但我们更要注重现实.你朋友跑步的,她腿粗不粗?就这么简单.
月跑量和单次跑量，能决定一个人有没有能力把小腿跑细，达不到的人，没资格问自己的腿为什么还不细，因为 ...
　　我觉得，你这样争论，只有立场，不讲科学，最根本的依靠只有两个：颠倒事实、错误逻辑。
　　业余跑马拉松的人大仍然摆脱不了体型仍旧较胖的困扰，根本不是腿的粗细问题，这是个基本的事实，而你偏要否认。体型仍旧较胖，不是跟那些不运动的人比，而是跟自己体型最理想的时候比。没人能腿变粗而腰不变，除非得糖尿病什么的引起腿上浮肿，或者腿上长了肿瘤什么的。当然，问题出在他们吃的多，而不是跑的少。
　　我已经说过了，跑步是消耗，饮食是摄入，不管什么地方粗了（而且，粗了只能长脂肪，不可能是肌肉），都是摄入过剩造成的，而不是消耗造成的，这是本不值得被提及的常识了，如果连这也有异议，那我倒真要看看你拿什么做理由。
　　饮食过量，我早有定义，任何地方粗了，都是饮食过量，违背这样定义去谈什么饮食控制好了还粗，那还不如指给我看天上哪朵是洁白的乌云呢。
　　不管是腰腹，还是小腿，只要是发胖，对此有影响的都不是单一因素，跑步对小腿粗影响是负面的，饮食过剩影响则是正面的，你不可以把所有有影响的都说成是有正面影响，这也是很简单的逻辑问题。
　　我说过了，站在多数人立场上说话的话就可以无视了，你坚持的话我们就没有可争论的东西了。对于你说的那些个性上有弱点的女性，我只能实话相告，愿意听的听，不愿意听的请继续向胖大妈的最终目标努力，那不关我的事。无论是肥胖还是小腿粗，或者减肥失败，归根结底，核心问题都是自己个性上的缺陷，锻炼和饮食控制，其实只是一种改变现状，修正缺陷的方式。对于坚持缺陷而不悔改的，让她们自作自受或见鬼去好了，放心，我绝不会对这些人表现什么人性。
　　顺便说一句，你要是真这么关心多数人，请设想一下让多数学生成为顶尖科学家，让多数职员成为经理，让多数士兵成为将军，让多数炒股票的人赚钱，让多数运动员获得奥运冠军……