21天法则_百度百科
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21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。含&&&&义是通过21天的正确重复练习法&&&&则21条
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁！切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。 21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己，你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？
如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路：立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的一个台阶，站上去。
这样一个一个坚持你会发现，很快你就有“一览众山小”之感了。多次的练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做，才能到达山顶。
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这本书曾经感动千千万万的人，它被美国国会图书馆评选为最具影响力的十本著作之一。到今天，这部作品销售已达1200万册，被翻译成24种语言。[1]作&&&&者弗兰克尔译&&&&者吕娜ISBN3出版社华夏出版社出版时间日开&&&&本32开
著名心理学家是20世纪的一个奇迹。时期，作为犹太人，他的全家都被关进了奥斯威辛集中营，他的父母、妻子、哥哥，全都死于中，只有他和妹妹幸存。不但超越了这炼狱般的痛苦，更将自己的与学术结合，开创了意义治疗法，替人们找到绝处再生的意义，也留下了人性史上最富光彩的见证。
一生对生命充满了极大的热情，67岁仍开始学习，并在几个月后领到驾照。一直到80岁还登上了阿尔卑斯山。
他并不是当年集中营里被编号为119104的待决囚徒，而是让人的可能性得以扩大的圣者。[1]维克多·E.（），医学博士，神经与教授，担任维也纳神经综合医学院的首席专家长达25年，他创立了”意义辽法“及”存在主义分析“，被称之为继费洛伊德的心理分析、的个体心理学之后的维也纳第三心理治疗学派。他拥有哈佛大学、斯坦福大学，达拉斯大学和匹兹堡大学教授职位，并在加利福尼亚州圣迭哥国际大学教授意义疗法。弗兰克尔共出版了39部作品，并被翻译成34种语言。他的作品《活出生命的意义》的销量超过千万册，获选“美国最有影响力的十大图书”之一。[1]前言
第一部分　在集中营的经历
第二部分　意义疗法
存在之挫折
意源性神经官能症
心理－动力
存在之虚无
生命之意义
存在之本质
苦难之意义
次临床的问题
意义治疗的心理剧
生命之短暂
作为一项技术的意义疗法
集体性神经官能症
对泛决定论的批评
精神病学的信条
精神病学的重归人性化
写在后面的话
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如果2012末日后还有明天，你会怎样活出全新的自己？
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重建生活的两大信念
信念1&&我们是世界的&中心&。
谈到中心，并不是让各位成为一个彻头彻底的水仙花般的自恋主义者。而是，你必须明白。你所看见的许多东西，都是自己内心的投射。当你看见一个讨厌的人时，他身上让你讨厌的地方，可能恰恰是你不接纳自己的地方。（这被称为&阴影投射&）相似的，当你发现一个特别让你喜欢的人，他身上美好的地方恰恰也是你所具备的。（所谓&黄金投射&）
不要羡慕他人，你拥有改变世界的力量。也不要讨厌他人，你所不能宽恕的可能就是自己。
信念2&&你所付出的，都能有所回报。
我们真的会变成我们的信念所抱持的样子。如果你认为自己足够好，你能够爱自己，那么你的人生就真的会好起来；而假如，你认定自己不好，认定了没人会爱自己，那么你的人生可能真的会日渐衰败起来。你今天所付出的一切，都将在某一天给你回报。
2013年，你到底怎么度过？
每一年的年末，我们都会开始畅想新的一年要做些什么。我们会给自己订立一个计划并试着去实现它们。在度过了这令人忐忑的2012后，2013年，你有怎样的愿景，你会给自己订立哪些计划？
在过去，也许在订计划的时候，你还有很多的遗憾觉得不敢去实现。那么现在，当你给自己的心灵进行了一次对过往的告别仪式后，当你重新建立了生活的两大信念后，你会给自己订下怎样的计划？
以下是我们能给你的一些建议，也许会有所帮助：
1.&在生活中，多去接触能触动你心弦的人、事、物。无论是读一本好书，和一个知己聊天，还是聆听美妙的音乐。都能帮助你找到内心真正的愉悦。
2.&每天大声宣读你的积极宣言。还记得你所写下的积极宣言吗？每天至少大声的对着镜子里的自己说三遍。改变将不知不觉的发生。
3.&随时赞美与感恩。你可以赞美自己，可以赞美他人，也可以赞美生活中的一花一木。当你赞美的时候，你正吸引着更美好的事物向你走来。
4.&宽恕自己和他人。我们可以下定决心，对一个伤害过我们的人说一句：&我宽恕你，虽然你过去对不起我，但我决心宽恕你，不再记恨，让你自由自在。&这句话最大的魔法在于，让别人自在的真正好处在于，你也获得了真正的自由。
也许&末日说&是一个玩笑；也许是一场误会；也许是一次欺诈。但我们都可以试着去感激，正是这个玩笑，让我们重新审视自己的世界；审视自己曾经虚度过的岁月。
末日没有到来，末日也许根本不会到来。而我们也好像凤凰涅槃一般，拥有了新的重生纪元。
现在，让我们走出大门，走上大街，和每一个&今天&拥抱吧。
本文练习摘选自露易丝&海的《生命的重建》
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