我初二满分作文800字，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭求详细训练计划(｡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-01 01:19 标签： 初二满分作文
求中考体育训练计划，今年初二，女，想得满分，现状：篮球一分钟5个，立定跳1.6 800米4分50秒，求计划_百度知道
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立定跳远想拿好成绩要加强脚部力量，中间不能停歇，如果不想，和爆发力篮球投篮首先姿势要正确这个成绩很一般……800米练习方法就是每天跑4圈
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多锻炼，放开了练
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出门在外也不愁中考体育800米/1000米训练方法
来源：网络&&&&&&&& 11:49:59
　　一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段
　　800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的&过度酸化&，为了消除&过度酸化&对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间&过度酸化&和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
　 　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能 力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
　　体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
　　二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排
　 　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑 训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于 两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
　　三、一次训练课运动量及强度安排
　　体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800、1000米训练运动量及强度的课计划安排：
　　1.变速跑的运动量及强度安排
　 　每次训练课的跑量是800、1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快 跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
　　2.间歇跑的运动量及强度安排
　 　每次训练课的跑量是800、1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者 6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高 成绩意义不大。
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先要保证合理的作息时间，不挑食，慢慢增加距离、提高速度，营养全面，下午5点左右操场上慢跑米！每天早上慢跑2000米，一段时间感觉身体状况提升后
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在户外你可以早上去晨跑没事。这些事要坚持，和腿部的练习，在家里可以原地跑二十分钟，提高肺活量，你要在接下来的时间里，我初二1000米跑也五分多
很简单每天跑至少两个1000，坚持下去，
刚刚开始云速跑，最后一圈冲刺
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出门在外也不愁我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭求详细训练计划(｡_百度知道
我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭求详细训练计划(｡
要写清楚时间（上午下午;･ω&#65381、星期）谢谢啦;｡求详细训练计划(&#65377我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭)&#65417
提问者采纳
下午可以和同学一起按测试时的规则进行模拟，可以借鉴一下，跳绳，在活动时间约同学出去跑跑，第二天进行比较，买一块秒表测验一下时间，现在距离中考体育还有四个月左右吧五分五十秒确实是太慢了！我建议你好好利用寒假的这段时间，不过还是要坚持锻炼，每天早上七点起床之后慢跑两千米，大学的话女生最少要跑四分二十秒才会及格，比如跳远，下面是一个详细的规划。开学上课的时间可能不会很多。最后祝你中考顺利取得好成绩！寒假时间，跑累了可以练习别的项目调节一下。具体的办法肯定就是练习
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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[求助]我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分&
TA的每日心情慵懒 11:00签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
发表于 3&天前
标题:我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭求详细训练计划(｡&&&我初二，800米跑了5分50秒(龟速……)，怎么在中考达到满分😭求详细训练计划(｡･ω･｡)ﾉ要写清楚时间（上午下午、星期）谢谢啦。004965
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