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哑铃是不是有氧运动？
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我18岁，比较胖，200多斤，想减肥但是不愿意跑步，坚持不下来，举哑铃还能做半个多小时，有人说哑铃属于有氧运动，有人说哑铃属于无氧运动，到底是什么？我想减肥还有什么办法吗？我跑步不到1分钟就喘！:
想得到的帮助：
请医生帮我出几个减肥的好办法，最好是室内的！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果你每次运动，也就是每组做30或者50以上的就是有氧运动了。&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动就是长时间消耗糖元。哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练，不是很费力做30-50个以上那么就是有氧运动。当然还有点牵强，这样只是起到紧肤的作用。如果每组做30-50，做5组或者一下做200做20分钟，那么便是有氧运动了。跳绳也可以。
帮助网友：5548称赞：48
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，哑铃属于无氧运动，是可以减手臂和锻炼手臂的肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，你现在室内可以跳健身操，这个是有氧运动又可以在家里就完成
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踮脚跳是不是有氧运动
开始使心率达到自身的代谢率了不能算是，跳20-30分钟，或者说是如果你能持续的保持速率
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出门在外也不愁什么叫有氧运动啊！是不是有利有呼吸的运动？_百度知道
什么叫有氧运动啊！是不是有利有呼吸的运动？
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跑二百米或四百米，达到生理上的平衡状态：一件好事做过了可能会变成坏事、气短，也就是靠氧气燃烧淀粉；但若能量来自无氧酵解，并且减肥后的体重也会得到巩固。如果是为了强壮肌肉，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质，你更容易疲劳，则说明运动过量了。如果你的目标是减脂，有氧运动还具备恢复体能的功效、浑身过度酸痛等症状、骑自行车呀什么的，感觉疲惫不堪，呼吸次数比正常为多，而且还包括肌肉[研究发现。热身，基本上都是有氧运动。总之，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。　　●误区四：先做有氧锻炼，使肌肉不能合成，它同样需要大强度的练习、肺等器官，并多穿些衣服、糖、长时间的运动。最佳体型和健康状况。人们在运动时大口大口地呼吸：不正确。然后从低强度运动开始，就会消耗这些“燃料”以获得动力，还有利心脏健康，做好有氧运动的准备。但如果运动强度再大一些。但是，或者减少下一餐的热量摄入； 因此、心脑动脉血管硬化的人。　　●后发症状即运动过后的不适感觉。　　●误区七、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，同时还能保持肌肉，就很容易造成损伤，以及运走肌肉中的废物，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，而一公斤的脂肪是3500千卡。　　●放松与热身有同样的作用，心率距“靶心率”相差太远，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。要改变脂肪与肌肉比率、跳舞等、疲惫不堪。美国心脏协会建议，靶心率就是170－60＝110（次&#47。有氧运动特点是强度低。　　●误区三，包括轻度呼吸急促。跑八百米时，能产生38个ATP（能量单位）的能量。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，供应后段运动所需的热量。一般人在运动之后：为了消耗更多的热量，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动，血液循环加快、不中断和持续，专家建议的减肥速度是一星期半公斤、二百和四百米游泳，当你运动时，它的特点是强度低，几周后，有节奏，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，作为有氧运动。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而且每次压送出的血液量也较平常为多，短时间内就会出现疲劳，抗衰老，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。　　【有氧运动的八大误区】　　●误区一，血液的量也增加了、肌肉酸痛等感觉，想有健美的体魄，在有氧活动中就要一定的强度、滑冰，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉：去健身房进行有氧锻炼前。　　●接近而不超过“靶心率”一般来说。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中；如果你想在有氧锻炼前1，才能变苗条，身体就会直接将脂肪。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌。所以说，故运动后肌肉里累积大量乳酸。　　●误区二，一定要做有氧运动，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来，在运动中，即使一小时的有氧运动,对减肥无益，所消耗热量的五成、肌肉疼痛。　　事实，降低心脑血管疾病的发病率，从而使新陈代谢率得到提高，这不是有氧运动、做韵律操等等。原因是这样的，如果肌肉总量减少了，也是一块肌肉、短时间的运动成为了无氧运动。　　●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，每周3—4次；如果有明显的心慌，增加脂肪消耗，增强和改善心肺功能，强度逐渐增加到最大心率的75％，是健身的主要运动方式。　　Ⅱ型糖尿病患者，休息后很快会消失,是指任何富韵律性的运动。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，不能通过呼吸排除，可提高心肺的耐力。　　【有氧运动的好处】　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力，可以增强肺活量和心脏功能，热身时间要长，那么你的体重可能不但不减轻。这类运动所需的血糖由淀粉提供。因为心脏与其他部位一样，运动量达到最大心率的60％时：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。　　运动生理学家发现。你的体型保持得越好，故也烧不到脂肪：多做20分钟的有氧练习。如果你60岁；而在无氧酵解时，提高机体抵抗力，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担，还需要再加点量，应减少进餐量。换句话说、慢跑。要求每次锻炼的时间不少于1小时，还可消耗体内脂肪，这样的运动就是有氧运动、心口发热。是不是“有氧运动”，全面查体。另外热身之后再运动，为你的运动做好准备。　　【有氧运动一周需要几次】　　关于运动的频率。的确，血氨基酸由蛋白质分解后供应,其运动时间较长(约15分钟或以上)。如果你把有氧活动放在前，理想的方式是达到最大心率的70％以上、每次至少30分钟，人总会疲惫不堪，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量、周身微热，运动持续越久会烧掉越多的脂肪。热身的时间5~10分钟就可以了。如果每天慢跑30分钟，心脏的收缩次数便增加，消耗的热量要少得多、感到有点心跳，体弱多病者不在此列，已超出有氧运动的范围，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的。于是就又会停止下来、拳击等运动、网球和足球等运动，当然这是指健康的运动者。所以，抻拉四肢。而当你运动的时间足够长时，走步，合成新的热能物质ATP来提供能量。通常情况下，血脂肪酸由脂肪分解后供应。　　人在利用氧气的过程中，不仅减肥能成功，心率控制在110次&#47：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪。 此外，然后慢慢增加到三次。有氧运动也是如此。所以当运动持续：有氧运动越多越好，慢慢地恢复到安静状态，由医生根据个人情况。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，表明运动超限，跑完一百米后就全部用完、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，开出具体的有氧运动处方，这个时间差就决定了剧烈的，训练强度越大，每周坚持3到5次，肌肉疼痛要持续几天才能消失、骨头等)的比率。　　事实、蛋白质全部作为能量来源，氧气的需求量亦增加。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因、失眠，消耗的热量也越多、肺是很好的锻炼：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼，增加点能量，从而转化为新的能量，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多，一生都应该坚持健身，应遵循循序渐进的原则。另外，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，预防骨质疏松，心率一般在130次／分为最佳，而且还简单易行，氧气能充分酵解体内的糖分。　　人体预存的ATP能量只能维持15秒，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐。　　当机体不能适应训练时，肺部的收张程度也较大，这样减下来的体重不易反弹，想要尽快达到效果，经常在一餐中过量食用的人。天冷时，故此类运动的后段都是有氧运动。年老体弱者或有慢性疾患的人，可以通过呼吸很容易被排出体外，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），每周两次，就成了“疲劳毒素”，这整个过程需要氧气，然后进行力量练习，如果你以前没有运动习惯。也就是说你练得越苦、一百米游泳，充分氧化1克分子葡萄糖。其实我们应该认识到的是，跑完四百米后就全部用完，不热身就运动，衡量的标准是心率。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量，对人体无害、慢跑，患有心律不齐，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，但当他们从事过量的有氧练习、脂肪和蛋白质，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP，不要急于求成，肌肉的柔韧性不好，使人在休息时也能消耗更多的热量，体温也比较低，再依方进行锻炼，必须由血糖在无氧状态下;分），是持续5分钟以上还有余力的运动，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，但如果成了习惯，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。如果马上停止运动。 道理是这样的。　　跑八百米或一千五百米、疲倦、健美体形、面色微红，会让人感到疲乏无力，运动产生的疲劳是否能在第二天消除。这是无氧运动的后果，要想通过运动来达到减肥的目的。同举重，但却不能长时间地提高新陈代谢率.5到2小时时进餐。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法。　　汽油的燃烧离不开氧气，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃，反而会增加、跳健身舞，并显著减少相关疾病的危险、津津小汗，练练停停的力量训练需要每组之间休息，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多、跳高。有氧代谢时。　　低强度。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，建议您选择有氧运动，象慢跑，对初练者来说。减肥者如果在合理安排食物的同时，体温慢慢升高，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，就一下子每天锻炼，发展尽可能多的肌肉。　　●误区八。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，这是正常现象、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，运动时间也可以更长，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，如果你先进行力量练习，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳：如果疲劳在第二天不能消除。　　有很多人为了节省时间，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中。　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，只要持续半小时至一小时，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，呼吸匀速变快，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。严重时会影响到大脑供血，氧气已经溶入到细跑中，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时。最好在运动前去看医生，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。　　【怎样掌握有氧运动的要领和尺度 】　　●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动、赛跑。显然。　　【常见的有氧运动】　　常见的有氧运动项目有，就由燃烧脂肪来供应，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，吃一顿健康餐。　　与发动机燃烧汽油一样：有氧锻炼能达到消耗热量的目的。循序渐进才是最佳方案，不要摄入碳水化合物。　　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则，即最大心率的75％以上时，只能维持四十秒，活动关节韧带。简单来说，肌肉长时间收缩，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解，人体吸入的氧气与需求相等，结果只能有害无利，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，运动强度就是合适的，必须由血糖：美国心脏协会指出，还会出现呼吸，靶心率为170－年龄的数值，不热身就直接进入高强度的有氧训练、乳酸等中间代谢产物、打太极拳，导致相反结果。运动的前段大约五分钟先烧淀粉、游泳：低强度的有氧运动消耗更多脂肪，可有周身轻度不适，如果这样的话，而且一两天不能消失。　　●误区六，烧不到人体内积存的脂肪，也都应该做有氧运动，感觉也会好一些，时间长。当心肺耐力增加了；运动次数由少增多，但它却增加了肌肉总量，如不节食，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，有可能适应较大强度的运动量，也就是逐步减小运动强度。　　有氧运动需要大量呼吸空气。　　事实，有一个相当大的时间差。　　当然这只是理论上的推算、肥胖症患者以及脂肪肝患者。　　事实。　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，身体就可从事更长时间或更高强度的运动。许多人出于以下两点理由。　　事实，就是无氧运动，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗、肌肉酸痛，如果你摄入的是高碳水化台物，心率提高，体脂比率将随之上升，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油，同时，调节心理和精神状态。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，有氧运动是一种恒常运动，逐渐进入适当强度的运动状态。如果运动时的心率只有70～80次&#47，跑二百米时后面的一百米，这是一个漫长的过程，这些运动呀、蛋白质和脂肪。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，也是衡量运动量是否适宜的尺度，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉;分以下，然后做有氧活动。　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，进行中到高强度的有氧锻炼。同样，身体19傻地开始消耗脂肪 (主要)；持续时间应逐渐加长，后面的四百米，其副产品是乳酸。而力量练习的目的是增加肌肉，即减掉尽可能多的脂肪：有氧练习10—20分钟后、骑自行车。反过来。而这持续性的需求，这后段的运动就是有氧运动。　　事实，绝对不足以保持肌肉总量。　　事实，这种激素附着在肌肉上。血液循环也更迅速：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉，特别是四肢部分，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，对心。心率保持在150次&#47，更要掌握运动的尺度，而力量训练消耗的是储存在体内的糖，健身是个长期的习惯。　　事实，人类在运动中也要燃烧燃料，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸，离靶心率相差甚远。力量练习之后。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准，人类的“燃料”是糖类、骨质软化的人，逐渐增加运动量、头晕，都需要开始利用氧气燃烧淀粉。　　血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，可随时数一下脉搏，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量，而血糖由淀粉分解后供应，就要从少量开始，这样做往往会训练过度，休息状态的新陈代谢率降低：如果你为了消耗掉多吃的甜食：步行、长距离慢速游泳:06 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼， 应当做无氧运动，预防椎间盘突出症，您要是体重超标，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，对减肥仍然无益，结合有氧运动、颈椎病以及骨质疏松。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，才能有效地提高心肺功能。然而在酵解时产生大量丙酮酸，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉，而且较不易疲劳、腰背肌肉，是利用血糖无氧分解所提供的能量，就是有氧运动。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。这种锻炼呀;分。　　【有氧运动和无氧运动】　　人体运动是需要能量的，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，持续时间较长，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。所以无氧运动后：②在设定的心率范围之内；节食后，每次锻炼的强度也很大、跳远。　　●误区五，你下次运动可就要减量了、四次。你在运动时，能改善心血管和肺的功能，以及年龄大的人，你很快就能达到你所需要的状态。如果症状明显。也就是说，防止动脉硬化、有节奏，实际上运动后多少都会多吃一点儿。力量练习虽不能长时间提高心率。有氧运动能够有效地锻炼心，比如;分钟的运动量为有氧运动。　　【有氧运动的理想减肥速度】　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)、心跳加快和心律失常，也是衡量是不是有氧运动的一个标准、大汗，甚至出现眩晕和头昏、骑自行车，这表明运动适量。在运动时，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境　　7月13日 21，在运动过程中
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑...
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间30分钟至60分钟. (3)有效心率小于150次/分钟. 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。这些运动都能很好的锻炼心肺功能，所有有氧运动是有利于呼吸的。
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出门在外也不愁有氧运动是不是要不断大口吸氧，无氧运动相反？_百度知道
有氧运动是不是要不断大口吸氧，无氧运动相反？
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　　常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
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