如何提高弹跳力（我一米75 想扣篮）有没有什么方法 就在家练习弹跳的，_百度知道
如何提高弹跳力（我一米75 想扣篮）有没有什么方法 就在家练习弹跳的，
回答的人最好是 经过训练然后可以扣篮的人
提问者采纳
加紧练吧,立定跳远和冲跑跳远,你还年轻吧吧,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难!起跳呼吸时要吸气,双手放背后,像腿上绑些什么东西啊什么的,平时多跳绳.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿. 3,再补充一点. 2,宁可瘦些也不要胖些. 呵呵.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,所以先不要急求成,落地后才呼气,但久了就会自然收腹了): 1!,相信自己吧.首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,根本行不通!,双手自然放.这样也可以,刚开始跳一级二级,我刚才就说了,爆发力,整个身体带动向上..还有跳远也是要练的,,一定会成功的,然后跳阶梯,除了注重练弹跳.你之前练的都是些大的训练方法,这样让小腿肌肉有很好的爆发性.因为瘦的人往往都是跳得非常高的.! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,就站着跳了! 个人经验,一天分段共跳几百上千个,特别是双手,不要让自己长得太胖,一步一步按班就部的训练,你只是还想提高自己的弹跳扣篮!加油练习吧,还要注意饮食,等自己感觉练得不错了.!! 我相信你现在的弹跳也不会很差.然后慢慢的往上加,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,篮球也要注重练习.而且搞得脚非常的累,你蹲着.,我以前试过,更有细节的练习你要注重,小腿)和小腿的爆发力.,那最好不可取,这点你可以练习百米冲刺,努力付出就会有惊喜的回报,跳的时候双手也得向上用力,慢慢来，你以后还有很大的成长空间,又没效果!,祝你成功,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等...
我身高1米81，初中时是练长跑的，那会儿不会打球，但弹跳很好，到高中开始打球，但长时间不训练，速度弹跳都有很大退步，后来经过高一的暑假练习，可以扣了，在家练好弹跳不容易，因为练习空间小，但是可以每天早中晚做蛙跳，20个一组，做3组，中间休息3分钟左右，还有就是练习跳台阶，两腿轮换跳，一组30，做3组，但是我觉得最好的方法还是跳楼梯，开始就跳一层，然后累加……希望能帮的到你…祝你早日可以扣篮……
你只用这些训练 就可以扣了？ 美国纵跳训练计划 怎么样？
还有你说的篮筐是2.9米的吗
怎样才能快速提高弹跳力？我100米10秒97，我 想扣篮威风一下。问题补充：练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有
看 真* 人 `现 `场 `露 ` B`
B* ! -W山-ψ点- 3-
-C - 5-点 - 匸-
学好基础，脚下控制好节奏，就可以扣得生猛了
学好基础，脚下控制好节奏，就可以扣得生猛了
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你好！ 我想请问怎样练习弹跳力？_百度知道
你好！ 我想请问怎样练习弹跳力？
用你自己最快的速度骑自行车冲上坡
我有身高但是就跳不高，总是觉得给自己队友一种负担。 高过别人就是抢不过人家！
打篮球抢篮板
给别人一种压力
再坚持锻炼就行了
想跳高点就负重长跑，每天练习大腿肌肉就行了
怎么练习啊?
不是练小腿吗？
我真的很需要弹跳力跳高点，现在好像只能跳20—30CM，如果能跳到80—90就心满意足了。
怎么练习啊?
不是练小腿吗？
我真的很需要弹跳力跳高点，现在好像只能跳20—30CM，如果能跳到80—90就心满意足了。
其他类似问题
120人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
其他4条回答
每天训练之后可以用热水泡脚30min-1hour，不过刚开始训练的时候小腿可能会非常酸痛，并且坚持住，刚开始，这样会让你很舒服。这两种方式见效都很快练习弹跳有很多种方式。每次坚持8-10分钟，而且连续弹跳的能力也就上来了，到后面速率越来越快是最好的，可以慢慢的增加时间，这是正常现象。祝你早日成功。随着力量的增加以及身体的适应，而且非常有助于睡眠。另外还有一种见效快的就是在阶梯上进来来回踏步，爆发力也就有了。给你点建议，速率可以慢一点，没事，等你小腿的肌肉练起来了，因为这锻炼的正是小腿的肌肉，最直接也是最方便的就是每天睡觉前以及起床后在躺在床上做踏脚踏车的动作
我会坚持的！ 只是练习上进的在楼梯上踏步可以吗？
联系上进是什么意思呢？？
站在10cm高的木板上，扛着杠铃，垫脚，蹲起之类的都可以练弹跳，其实说起抢板，一般人的弹跳都差不多，主要还是靠意识，你要是够强壮的话，有身高+足够的意识，完全可以弥补弹跳的不足
没杠铃，有身高但不知道什么是足够的意识？
没有杠铃，哑铃也行，意识就是就是抢板的位置，卡位等等
就20－30的弹跳。。实在是烂。。。身高多少？？？
1米78吧！ 还能再高！
这么好的身高。。换我早能扣了。。。
就是弹跳不好啊！ 朋友们都说我长的这么高扣不了。
想要练好弹跳。
之前自己练过没？？
练过一些兔子跳吧！
试试短跑，跳楼梯，然后结合垫脚尖，和蹲起，坚持长跑也有效果
垫着脚尖蹲吗？
正常蹲。蹲起，这个练大腿踮脚尖是另外练，练小腿
就垫着脚尖就行吗？
还要什么吗？
就垫着脚尖就行吗？
还要什么吗？
我说的，短跑，跳楼梯，垫脚尖，蹲起每样都是不同的锻炼项目，共4样，你不看？？这几样对我的效果是非常好的，不知道你怎么样
平时多打打球其实就行，再练练深蹲跳，练大腿肌和臀大肌以及跟腱。连续起跳摸篮板，我是30次为一组，很锻炼弹速和弹跳的。有空可以去去健身房。我们学校就有，所以我经常去，举杠铃。练深蹲。
我学校没有啊！
那自己在家练深蹲啊
来自：求助得到的回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你好，我想提高弹跳力_百度知道
你好，我想提高弹跳力
然后就是练习跳绳这个有4个好处，没力气了就换到后脚掌同样的练习！不过很花时间的希望你能坚持
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
弹跳力的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速提高弹跳？？_百度知道
如何快速提高弹跳？？
　　1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划，&练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划.　　2.这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 &但是中途我偷懒很多 &大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 &能跳的很高 &自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高　　第二种是深蹲　　1.在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”　　2.你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》　　3.下面是一些深蹲的图片　　通过跳绳提高和保存、持弹跳　　1.这个是不用说的，因为nba 的运动员，他们都是坚持跳绳的　　注意事项　　记得要坚持 不坚持方法再好也没有用　　可以选择一个合适的方法去练 别贪
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
我觉得这几个方法很有效，摸篮筐之类的，豆类。
误区。做个50次左右，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，然后脚尖用劲。这个方法不累！.youku.youku！
饮食，可以激发全身的潜能：有很多增加弹跳的方法比如说，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！
跳得高还是不高！，脚后跟悬空，一点也不能跳！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，不坚持等于无用功。
方法，切记不可三天打鱼，两天晒网，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，做的时候可以放点欧美的歌.youku。（我是自己试过了。记住多吃蔬菜。然后再做10个，因为练力量小腿就会变粗！，落地之后再迅速跳起来，门槛等）上：蛙跳：除此之外！所以小腿的练习不能在短时间练成，第2天小腿没感觉）所以.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点：从1米处往地面跳，而且随处可做。说一个简单有效的方法://v://v！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松。休息几个小时再做，多吃蛋白质的食物.html" target="_blank">http。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵。
另外还有一种积极的方法如心里暗示.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！
生活习惯,不然肌肉回练死:比如LINKIN PARK的://v。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http。很好。
坚持以上所有注意事项达半年之久.html" target="_blank">/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=://v，日常的运动很重要，鸡蛋，我们就以半年为一个单位吧./v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
恒心你好~每个人都有提升空间的~
来自团队：
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
其他14条回答
嗯，首先体重方面要注意。我只能告你一种练弹跳方法：每天坚持下蹲100个，提踵练习200个，这种方法初期提高很快。
你一种练弹跳方法：每天坚持下蹲100个，提踵练习200个，这种方法初期提高很快。
带沙袋走，跑步二十分钟，晚上做仰卧起坐加几个俯卧撑！
没有速成。由于你只有十六岁，所以最好是蛙跳（角尖落地后迅速前跳，不不要脚跟着地）不要负重练习。除非你去健身房。要有身体素质才可以扣篮哦，加油吧。
为什么不能负重？
你年龄太小
没有速成，只有坚持锻炼跟腱
手提重物提踵练习400个[练习小腿和跟腱加强爆发力]大蹲400个[锻炼大腿肌肉增加弹速]连续一个星期你能坚持下来就应该有很好的效果了小心别肌肉拉伤
速成？当初我也是这样，，可惜没能坚持。。其实最好的方法还是打篮球的时候尽你全力起跳抢篮板，全力起跳投篮。。不知不觉你的弹跳就提上去了
真是这样。。每天都打球
每天都尽全力，不信你试试
我相信我的意志力，我会坚持到底的。
有意志力就行，那些弹跳很好的，其实大多数就是打篮球的时候尽全力去起跳，不知不觉弹跳就提上去了，，
我告诉你吧。我以前1米88，摸高3米左右，当时很苦恼弹跳力不好，曾尝试过很多种练习方法。个人认为最好是的练习长跑。每星期大约要跑五次，每次跑400米，尽量保持在20分钟以内。跑完长跑之后，进行蹲起练习，每一组35个，每次3组，每组时间间隔大约在30秒到1分钟左右。半年可提升弹跳25厘米以上。再有力量基础之后，去健身房扛杠铃练习蹲起，根据自己情况进行重量选择，一组做十个，每次做五组，每星期做四次。通过此练习可更快提升弹跳力。注意：在做此运动前应跑步十分钟热身，以免造成运动受伤。我通过这样的练习，现在身高1米95，大约能摸高3米50左右练习弹跳力很辛苦，楼主加油吧！
195，好高啊~~~~~~~~
你可以去买一个沙袋，每天带着它跑步，每天坚持一定的时间，还有就是摸高是最好的方法
一般练习弹跳和减肥一样 持之以恒，不然据我所知会反弹，一段时间不练弹跳会下降，我自己就是，阶梯跳，下蹲运动，有田间也可以绑沙袋跳沙坑，早上起来一般要拉升身体，使身体有好的开始，下蹲运动我感觉效果不错，我目前是早起70个下蹲也就是原地蛙跳。晚上是120个做完之后提几下腿......很简陋一店我的经验，参考
练练蛙跳！或者蹲杠铃！
主要看你的体制骨骼能不能承受大的压制，40斤的腿带，每天2万米，30到100单杠！记住！适可而止！
你弹跳有点太差了，提升的空间很大。按照下面的计划，坚持下去。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你们好,如果懂篮球的话请帮我看看我适合打什么位置,运球一般不过还可以,篮板不错的中头比较准,弹跳还可以,_百度知道
你们好,如果懂篮球的话请帮我看看我适合打什么位置,运球一般不过还可以,篮板不错的中头比较准,弹跳还可以,
10岁 不要看我年龄小就不说当什么位置说出来我的运球是不错的每天都在练 ,喜欢投篮，传球小学五年级,身高1米59
提问者采纳
可以试试双能卫，小前锋。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他13条回答
熟悉球性。我给你选的话，在NBA比赛的时候可以胯下运球过姚明！看看大加索尔，不要练那些花哨的动作，现在厉害吧，小时候是打后卫的，打好基本功，控球后卫吧！球性好了，不要分什么位置你的年龄，多练拍球，其他技术很好练
如果不是准备专业发展的话，个人觉得位置无所谓，打的开心就好，什么技术都可以学下，什么位置都可以试下不是，喜欢打什么位置就打什么位置呗
中锋，大前锋。。。运球没用的。。。篮球场，就那么点豆腐干的地方。。。运球根本不需要。假如，你圈顶接球同时顺势跨一步，运一下跨一步，持球2步上篮。。。已经到篮板下了，还要运球干嘛。。所以，群球是减肥用的，不会运球也没关系
打什么位置也要看你自己的意愿的 你让个软蛋打中锋 他就是3米也不敢进篮下 无数球员的例子告诉我们 不要局限于别人根据你的身高体重做出的位置评价(布兰德203但是确实个20加10的强力大前锋
魔术师205确实个组织后卫 诺维斯基211最大的爱好就是中投） 你要综合自身的身体和技术 还有心理（你是更喜欢突破还是投篮 还是传球 还是篮板 还是防守等等)这样才能决定你自己的位置！
要是身高比较高的话可以打大前，要是身高没那么高的话我觉得小前挺适合的。
你身高是多少，以后主要是参加什么级别的比赛？是平时自己玩还是参加职业队？
你还太小了，再过几年身高定型了再说
当控球后卫或者是前锋，我能跳到50厘米以上就原地跳，如果练跳跃力的话就要很好的爆发力，没天晚上练跳跃，有多高就跳多高每天练当你觉得自己跳得很高时就在脚上加重，就可以更好地跳得更高
你多高啊？得分后卫，小前吧!
小前锋····
小前吧，小前比较适合你
运球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁