本人15岁，身高182cm，求位先生教我在一个月内弹跳力如何提高弹跳力20厘米，无论多严酷都行，把方法写下来。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-18 07:59 标签： 如何提高弹跳力
本人15岁，男，弹跳力有75cm，身高175cn，体重110斤，估计跳远能跳多远_百度知道
本人15岁，男，弹跳力有75cm，身高175cn，体重110斤，估计跳远能跳多远
你跳一下，量一下不就知道了，有到网上问的功夫早就量出来了。
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那时候在操场多跳跳，就可以有进步.50米左右，用力跳的话在2现在你上初中，我和你情况相似
不是立定跳远
三级跳吗？
每人弹跳力不一样，这个不好说
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出门在外也不愁怎么才能有效提高弹跳力？我身高170cm,15岁 摸到篮板,_百度知道
怎么才能有效提高弹跳力？我身高170cm,15岁 摸到篮板,
提问者采纳
1，不要做什么蛙跳运动，我跟你说吧，现在的孩子真不得了，说白了就是以后要么去学校带训练队的老师要么混的好点就去专业队带队，多做压经脉的练习，不是长弹跳，所以可以听听我的建议，多做身体平衡性的练习。3、我一直认为，而是加强你的身体柔韧性，对于青春期的孩子不适宜做大力量练习，你现在需要的是长个子。，我是学运动训练学专业的、你现在要做的不是加强力量的练习、等你到高三了后你可以加强力量性的练习了孩子，加油吧哇，15岁就能摸篮板了。2
怎样练习柔韧性 协调性？
你在热身后多压压筋脉，然后可以做一些协调性的热身操，这个具体的可以咨询你的体育老师。
提问者评价
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专业的话不会说, 个人建议负重练习, 还有一个就是身体协调性, 如果有个平衡球的话对练习很有帮助(大概吧), 主要以练爆发力为主, 好多无用功的, 负重蹲起跳和垫脚尖之类的, 你的中央肌群如果没有办法协调好的话就相当于没有把所有力都用到一个时间一个点, 一个就是平时的积累, 我就知道两点, 具体的你就要去看如何练习协调性了
负重练习,仰卧起坐练习腹肌
仰卧起坐练习腹肌
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出门在外也不愁本人17，身高168CM，弹跳高度70CM。想在5个月之内将弹跳高度提升20CM以上。不要复制的。_百度知道
本人17，身高168CM，弹跳高度70CM。想在5个月之内将弹跳高度提升20CM以上。不要复制的。
谢谢大家哈
而是将全身脂肪锻炼为肌肉，手部力量为辅助 第二是减轻身体的重量第一点一般来说要提高弹跳 一是提高脚部所有肌肉以及腰部的力量为主，在训练的同时 进食一些高蛋白的东西和牛肉：脚部的力量提议是负重屈蹲
实战方面是原地负重摸高（负重是屈蹲的3分之一）另外可以做脚踝原地上蹬动作
腰部建议做山羊挺身动作
手部举重做由下往上的动作 主要是三角机以及背三角机第二是减轻身体的重量：但是不是减肥
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挖个坑，看能否跳上来，一直往下挖，当你挖的坑越来越深你就越来越强了
吊单杠。绑沙袋
去少林寺借达摩跳高经，人家少林方丈一跳可以跳3层楼高，估计你观摩下，扣个篮还是没有问题
有一种增高弹跳的办法不知准不准：趴在床上，上半身悬空，腿让队友压住，双手抱头然后利用腰部力量向上抬起，每日数十次。
去健身房，或者练跳绳，蹲起，蛙跳
多练习，绑沙袋练……
最简单的，腿上绑上沙袋去摸篮板，肯定摸不上的，但你经常去跳这往高摸，一放沙袋你就给力了，加油嗯。～手机纯手打～望采纳
增加腿部垂直跳得能力
你只要能坚持住，用什么方法并不重要，还有要肯吃苦
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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