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怎么才能提高弹跳力？
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&&&&&&弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。&&&&&&所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
youwenbida821
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&&&&&&您还是可以试试做蛙跳的，还是会有帮助的，祝您身体健康！
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干货！四个动作有效提高弹跳能力和爆发力 01:14:08 {{info|html}} {{advert|html}}
干货！四个动作有效提高弹跳能力和爆发力绝对干货！如何提高你的弹跳力？
绝对干货！如何提高你的弹跳力？
身高 182cm, 体重 92kg 的小伙可以跨过 192cm+ 的高度负重 61 公斤，也能跳上 12 片哑铃片的高度很多小伙伴后台留言说怎么才能提高弹跳力，今天我们就来详细聊一聊弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。想了解弹跳，首先要清楚弹跳的做功部位有哪些拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌、股二头肌、臀大肌、背肌、三角肌、斜方肌。腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟，跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度（可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌，参见麦迪那屁股 ···）另一个在空中起稳定躯干的作用。三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿排肠肌与比目鱼，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时，小腿、大腿股四、臀大肌是主要发力来源，背部依旧起保持稳定的作用。接下来我们再看看决定弹跳的因素有哪些以自身来说，身高肯定是第一要素，个子矮的话只能跳得高，摸得高变很困难，因为受限于臂展和本身的身高。第二，体重，体重也是一个至关重要的因素。严格意义上讲，体重指的是肌肉含量与脂肪含量。如果一个人脂肪含量过多，即大于 20% 那么想跳高的可能性并不大。如果一个人脂肪含量在 10-15% 之间，那么即使体重在 100KG 以上，对于弹跳体重也不会有多大影响。第三，肌肉力量，肌肉力量的高低直接决定了起跳的高度，你不能奢望一个人力量很差缺能跳起很高的高度，注意，这里说的是很高的高度，即一般在 3.3M 以上的高度。可能很多人都见过那种力量并不大，但是能摸到 3M 或者 3M15 左右的人，那么这类人为什么能有一个还不错的弹跳水平呢？因为其爆发力的能力好。第四，就是爆发力，弹跳在发力过程中用到的是爆发力，并不是绝对力量，很多深蹲特别厉害的，爆发力却不一定好，这和其深蹲速度有莫大关系。比如你 220KG 深蹲四秒钟完成全程，但是你同学要 6 秒才可以，那么明显你的爆发力要好于他很多。这也就解释了为何我之前在法国俱乐部里有过一个 CYCLE 的专门快速深蹲，即 90% 的极限快速完成。该怎么训练提高弹跳其实自重摸高并不是最好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝幅度有关。你要是平常跳的时候就习惯浅蹲，那么就浅蹲跳，要是半蹲就半蹲跳。浅蹲跳一般是大个子习惯的动作，本身身高大，不用屈膝太多。小个子一般都是半蹲跳，这也解释了为什么很多篮球运动员那么喜欢半蹲而非深蹲的原因。因为深蹲确实对于股四股二，臀部都好，但是半蹲这种基本发力都是股四的可以让他们事半功倍最后再来说说爆发力训练，腿部的爆发力训练有很多，这里不说的很详细。这里先说几个比较好的方法，第一个就是快速深蹲，或者快速半蹲。当然快速不是不要命，是要有心理准备和成绩把握的前提下，你不能第一次就来个 200KG 的快速深蹲，就算快速完成了，你的膝盖也受不了。第二个就是抓举，抓举强大的举重运动员，甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的，虽然个子很矮，但他们摸高不一定就输给一米八一米九的篮球后卫。第三，箱式深蹲，即找个椅子，背起杠铃，臀部腿部接触椅子后站起的动作。箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法，这种训练一组一个足矣，重量一般是极限重量或者 95% 左右的重量，对于提高大腿的爆发力，特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。第四，臀部，臀部作为辅助肌肉群，弹跳发力中的小肌肉群，对于提高弹跳的平台期有着无可替代的好处。（负重深蹲、硬拉都是很好的臀腿锻炼动作）第五，其余辅助部位，其余辅助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量、肩膀、斜方肌力量。没有强大的三角肌，摆臂不迅速是无法获得很高的弹跳的。所以当你达到一定水平以后，这几个部位的力量就直接决定了你能否更上层楼。7 种最好的弹跳训练最后的最后谈谈关于弹跳训练对于膝关节的问题。做任何训练都要切实考虑自己身体的承受能力，另外一定要做好热身和拉伸。经常练习弹跳的，推荐做静蹲这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习 10-20 分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了 10 岁 ! 给膝盖受过伤以及需要强壮膝关节的朋友们，希望对你们有帮助。好了，今天的弹跳训练就说到这里了。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看怎么提高弹跳_百度经验
&&&&&&体育项目怎么提高弹跳听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com弹跳是各种体育项目中必备的动作，NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃，那么怎么样才能开发自己的弹跳极限，让自己也享受飞翔的感觉呢。本人170，摸框不是问题，弹跳说不上变态，但是弹跳都是上了大学之后炼出来的，所以对于网上五花八门的说提高弹跳的方法基本都有过接触，发现很多压根是意识流想象出来的。这里分享自己的经验。百度经验:jingyan.baidu.com防滑鞋训练场地百度经验:jingyan.baidu.com1首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。2弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。平时多注意感悟这个动作就可以了。3锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。4锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。5锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。6锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。7腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。8这文章的重点是教会你如何规范的弹跳和与之相关的锻炼原则，至于锻炼的方式则受到很多客观条件的制约，网上也有着更为详尽的说明。我尽量说的简单一点，说多了也没人愿意看完。百度文库里还有AAAA弹跳训练，感兴趣的可以去看一下。9祝大家能驰骋在球场，引来阵阵欢呼，做一个风一样的男子。END百度经验:jingyan.baidu.com不要急于求成，拉伤韧带正视天赋，相信努力经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(39)已投票(39)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验001803热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈