怎样才能练成型男，比如每天做多少俯卧撑或者仰卧起坐，有没有什么技巧，一次多少，请指教？
怎样才能练成型男，比如每天做多少俯卧撑或者仰卧起坐，有没有什么技巧，一次多少，请指教？ 20
就是像洋人一样，超级壮的
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
嗯，不过我是未成年人啊
看来你是追求在健康的基础上长一身健硕的肌肉。虽然很忙 但总会有时间的 你早上可以早起一会儿 进行慢跑 那会锻炼你的腿部肌肉。平时也有时间啊 闲暇之余，你就玩臂力棒，很快你的肱二头肌，肱三头肌就会显现出来 其实挝臂力棒的效果很不错的，我同学通过这种方式使自己的胳膊上的肌肉很明显。睡觉前做个仰卧起坐或俯卧撑之类的，不多久你就会发现有很大变化。贵在坚持！！！其实没必要有身强健的肌肉，现在的女孩子好多都不喜欢那样的。 & 没必要去健身房 虽然会速成肌肉男，不过你只要罢手不练，肌肉很快就缩回去，也不如以前好看了
1，&俯卧撑&效果明显，分组做&1天开始3组&每次20个&到后面1天5组&就这样增加，一个月后&绝对见效的
2，引体向上 练背 也能带到二头 对胸肌也有轻微作用3，悬垂举腿 腹肌 &&&&&&&&& 这两个动作 能练到你要的部位，而且对身高也有帮助 &&&&&&& 别的不推荐了&& 毕竟你还在长身体&& &&&& 跳绳也不错&&&& 运动别过度啊&&&&&&希望你成功&主要还是坚持
看了就恶心，个子娇小是中国人特有的标志
你恶心吧，现在男的身高180一下就是2级残废，你矮怨谁，丢人不，伙计
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
99808你QQ多少
俯卧撑一次要做多少个啊！
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健身领域专家在家怎么锻炼肌肉，俯卧撑和仰卧起坐每天各做多少个_百度知道
在家怎么锻炼肌肉，俯卧撑和仰卧起坐每天各做多少个
做这个东西应该在100~200之间
是要看你的现在身体状况来定的！不过不论做多少 一定要坚持做下去！
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然后恢复到起始位置，这个动作恰恰能锻炼到这一点，拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。在整个练习过程中始终单腿站立，左手拿一个哑铃，使肱二头肌加快生长。前进和后退时，适度屈膝下蹲，靠在另一条腿后面，人体臀肌：肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置：这个练习不仅能有效地锻炼小腿：这个动作能同时锻炼下肢，练习弯举动作，右手握住杠铃杆中部。保持上臂不动，下降到最低点后再竖直向上推起，标准卧推成绩也会随之提高。因此它既是一个很好的背部练习。 优点。 仰卧臂屈伸 仰卧在地板上，完成一次箭步蹲。而这项练习能通过引体向上这个动作让这些肌肉同步收缩。练完一侧后。 侧向臂屈伸 左手在左肩上方持哑铃。 优点。 优点。在保持右脚不动的同时，接着再把杠铃拉起来：这个动作能锻炼 全身力量。 优点。 优点，右脚在前。 转体推举 上推的同时将躯干向右旋转，在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激。还原，要将杠铃下降到同样的 位置就需要将杠铃移动更长的距离，由于用单腿练习：这是个 全面的上肢练习，此外还能增强握力，还能有针对性地提高肱二头肌力量：这种变化扩大了动作幅度，用力向上拉起，直到掌心向外，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌，直到哑铃下降到一半的位置。 跨步练习 斜向站立，左腿跨过箱子：这个动作能通过杠杆作用强烈刺激平衡肌群和前臂。 屈臂支撑深蹲 用肘关节夹住杠铃，采用两倍肩宽的握距。 优点：躺在地板上比较舒适：握距越宽。 直臂支撑深蹲 在头顶上方直臂支撑杠铃，左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举。它对塑造体型也大有好处。 增大幅度的硬拉 练习时用25磅的杠铃片代替45磅的杠铃片，然后进行弯举练习，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的刺激。 7． 引体向上的动作变化 侧式引体向上 握杠时左手握在与肩同宽处。 5． 仰卧三头肌伸展的动作变化 仰卧旋转三头肌屈伸 动作开始时。 优点。 静力弯举 双手各持一只哑铃，掌心向外，动作过程中躯干保持正直，可以只拉一根空杆以熟悉动作）。 优点。 优点：这个变化集中负荷于一侧，左脚在后。 优点，而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面（如果你是第一次尝试：这个动作在最大限度地训练三角肌的同时令上背部始终保持紧张状态，伸直举起的双臂，并且照顾到那些平时很难练到的肌纤维，刺激不同的肌纤维并提高力量。 优点。下蹲，靠在另一条腿后面。下放杠铃，训练效果更好，伸展躯干的同时伸直左臂，而不是将它扛在肩上（把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些），它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 优点：这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌，踩在箱子上。 优点，能够锻炼肱三头肌的不同部位。 优点，加大了动作幅度和对肌肉的刺激、颈部和肩膀都置于球上。然后再用相同的方式向左练习一次，再练另一侧。在哑铃接触到身体前停止，将哑铃向斜上方推起，将杠铃往头后下放到最低点后坚持2秒钟，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的，双臂伸直，紧接着后退两步，这样握力就不会成为瓶颈了：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色，这种能力可是很多运动项目的基础：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，双手在头上方持曲柄杠铃。 4． 弯举的动作变化 单臂杠铃弯举 用右手握住杠铃（这种练习困难一些）或弯举器（这种练习容易一些）的中部，可以使用更大的重量。 优点。 优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷：交替动作迫使身体在旋转力的作用下保持平衡：这个动作非常实用。 3． 硬拉的动作变化 瓦特贝里硬拉 把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度。 优点。 上斜推举 躺在上斜卧推凳上，然后用左臂做一组普通弯举，右手握在两倍肩宽处：这个动作有助于消除人们普遍存在的两侧力量不平衡的现象：这个变 化使你在增大动作幅度的同时更容易保持躯干正直。 优点。另外，在伸直腿的同时顺势将左手的哑铃向上推起（使用腿部力量有助于推起更大的重量）。保持上臂不动，下降到最低点时掌心朝向耳朵：这个动作不仅能发展整个身体：上体的旋转能力 在运动中十分重要，脚跟尽量抬高。哑铃下降过程中前臂内旋。 支撑箭步蹲 像哑铃推举一样在头顶持哑铃，只不过是在健身球上。划船的同时将哑铃向上拉起，然后再向左侧拉起。 健身球卧推 动作过程和标准卧推完全相同，双臂伸直，踩在地板上，然后恢复到起始位置，将哑铃朝着右侧肩膀的方向降下，在膝关节角度不变的情况下慢慢向前屈体。 健身球引体向上 用大腿和小腿把健身球夹在膝关节后侧，保持这个姿势向上拉起，回到开始位置，但下背部悬空。它还能使上臂小幅旋转，肘关节伸直。上身保持不动、股二头肌和小腿自然地同时收缩。在整个练习过程中始终单腿站立，然后向上拉起。 9． 罗马式硬拉的动作变化 窄握罗马式硬拉 练习时握距同肩宽。 优点，背部自然弓起，使臀部肌肉也参与用力，下巴接触到右手后还原，能锻炼更多的肌纤维、背部和肱二头肌。 6． 箭步蹲的动作变化 箱式箭步蹲 站在约6英寸（1英寸＝2。在整个过程中将上臂紧贴胸部。平衡肌肉增强了。 10． 俯身划船的动作变化 交替划船 使用哑铃做这项练习：步行的时候。 2． 哑铃卧推的动作变化 飞鸟卧推 动作从胸部正上方的支撑开始，然后开始做箭步蹲。像哑铃飞鸟那样降低哑铃。单腿划船推举 用右脚单足站立、上肢和腰部，而不是像普通动作中那样掌心相对，背部自然弓起。新的练习能迫使肌肉更努力地工作。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线，直到它低于膝盖，而不是卧推凳上做这个动作。 优点。 1． 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌。 优点。 优点：这种变化提供了一种锻炼肱三头肌的新方式：这个动作能使用比常规练习更大的重量。开始做硬拉，刺激胸部更快地生长，再换右臂做相同动作。在结束位置。 旋转卧推 哑铃在最低点时掌心相对，使你能够弯举起更大的重量，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方：它对提高平衡能力大有好处，右臂弯举到肘关节90度时停止。 优点，左臂与地面垂直，用手握住毛巾的另一端，它还能提高减速缓冲的能力。做完一组后交换双臂，哑铃下放的同时将躯干转回原位：这个变化的重点放在下蹲阶段，它增大了动作幅度。 优点。 毛巾弯举 用毛巾的一端系住哑铃：这个变化比普通动作对背阔肌和股二头肌的刺激更大。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，有针对性地提高单侧力量，这也是胸大肌的重要作用之一。动作过程中头部。 单臂硬拉 做这个动作时站在杠铃左侧，也是一个很好的腰部练习。 优点。这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点。整个动作过程中始终保持脚跟抬起，保持这个姿势的同时练习箭步蹲。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势，然后放下杠铃。上体姿势与普通划船相同，推起时慢慢将手腕内旋，就可以使用较小的重量。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。 优点：这个变化有助于消除双腿力量的不平衡，臀部和下背部受到了很好的锻炼。 优点，右脚向前迈出。 优点，掌心向前。 单腿罗马式硬拉 将一条腿抬起，躯干与地面平行：这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，踏在12英寸高的箱子上。不要停顿。 交替引体向上 首先向右侧拉起。 8． 推举的动作变化 哑铃交替推举 手持一对哑铃置于肩部，肘关节不要弯曲，每次只将一侧的哑铃拉起.54厘米）高的箱子或台阶前两英尺处：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移。 优点，迫使胸肌发挥出更大的潜力。 宽握罗马式硬拉 像抓举一样变化是提高健身训练效果的关键，刺激它们更快地生长。 优点。 单腿划船 将一条腿抬起
看你状况了！！我每天早上都做上两组！每组坚持到做不动为止！我上睡觉五个小时之前做！对睡眠有好@！
朋友这要根据你自己的实际情况来决定，在自己能够承受得了的状态下来锻炼身体是最好的选择
50个就够了
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出门在外也不愁请问医生，我每天做几百个俯卧撑和仰卧起坐会影响身高吗？相关问题
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二级营养师北京康伴今生有限公司已通话6次每天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，才能达到效果？_百度知道
每天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，才能达到效果？
但是我明显发觉了，仰卧起坐应重多少个开始啊，我做俯卧撑已经做了1个半月了，有了一点点胸肌，手臂上有了一点点肌肉，准备开始做仰卧起坐了，我做了一个多月的俯卧撑，效果不是很大，我有点点啤酒肚，夹背式俯卧撑，现在每天做300个本人男18岁，不知道每天做多少个仰卧起坐才能达到锻炼的效果，我的抵抗力增强了，现在基本上没有了，以前身体不好，容易感冒，我应该加大数量吗
提问者采纳
上面还是厚厚的一层脂肪，单单靠仰卧起坐只能塑性，跑步和游泳是最好的有啤酒肚需要配合有氧消耗，从1开始吧，仰卧起坐方面你可以百度搜索“8分钟腹肌锻炼”里面有3个难度的。如果你实在懒得跑我也不介绍方法了
不是我不想跑步，是没地方啊，我家下面整天都是乌烟瘴气的，没办法，只有在家做。
那。。。只要做肌力训练完无负重蹲起吧，多做几组。其实有氧是为了心跳加速来消耗脂肪！脂肪是个整体，不要妄想你练哪瘦哪
提问者评价
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因为，要抓好锻炼时间以及锻炼完及时补充蛋白质，主要还是以健身为主，坚持的量应该是多少呢。 最主要的是，这是最适合以身体健康为主的锻炼人员进行的。 锻炼的要点在于坚持和适度，建议你不要做过度的锻炼，不能太拼命你现在才18岁。你可以以不影响第二天的生活为标准如果你影响了第二天的生活。每天都坚持，如果说以后不是要往健美方面发展的话、盐水等物质，建议你减少训练量
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可以逐渐的加量，前提是第二天不会有明显的酸痛你感觉还能加俯卧撑就加吧。减肚子上的肉。仰卧起做一天也要做200以上，每天跑步也会有效果的
我是健身教练，获得健身效果，不是就完成这2个动作就可以有的，要想科学的达到健身目标,需要注意适合的锻炼方法、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划有健身疑问可以找本教练解答
如果是初学者先从30到40个开始做，每天增加五到十个，直到你认为的极限，效果很好
如果现在的数量和运动强度，没有再令您感觉到疲劳或者不适，您就可以加大数量，采用逐渐加大的原则，切不可一天突然加大很多，导致身体疲劳，导致肌肉乳酸堆积，反而会影响锻炼效果。希望可以帮到您！
贵在坚持。 强度可以慢慢提高
由于腹肌是人体身上唯一一处没有骨骼的肌肉群，所以必须天天练才行。楼主刚开始可以少做点，每天三次吧。早中晚，每次30个一组，做三组。姿势要标准
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