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& 俯卧撑和深蹲锻炼就足够了，快看怎么做！
俯卧撑和深蹲锻炼就足够了，快看怎么做！
高次数的徒手训练不仅是质量得到提升，还使关节，肌腱，韧带和软骨得到加强，而且，一旦你的徒手耐力水平（高次数）建立，也将让你能够获得更大程度的器械训练，所以，不论你是减脂还是增肌，无论是为了构建肌肉还是提升力量水平，我建议你不妨在状态水平较差，或没时间去房的时候，或者形成一个习惯，每天在特定时间做徒手练习。将让你获益良多。
鉴于此，我建议你尝试下这样的训练，你可以将这个概念融入到你的训练中，改善你的健康和力量。非常简单，只需要8分钟，甚至更少：
A：3分钟尽可能多的做俯卧撑
B：5分钟时间尽可能多的做
做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。
交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。
为什么如此简单的基础性训练会提供给你如此多的好处呢？先来看一个运动明星,Herschel Walker可以称之为野兽，他是NFL（美式橄榄球）的跑锋（通常在跑阵模式时，列队在四分卫后面，接到四分卫的给球后，看队友阻挡的情况持球冲锋），谁能想到，他在40岁的时候还参加了MMA综合格斗，让他有这样的体魄得益于纪律和日常的实践。每天进行成百上千的俯卧撑（750-1000），仰卧起坐和冲刺训练。你可能认为他这样的训练效率低下。但他自己从不这样认为。
对比其他人，我们不断在寻找完美的运动，总是寻找先进的技术，先进的训练，往往忽略和略过简单容的训练方式，甚至看不上徒手训练，但回想下，你能无间歇一口气完成50次俯卧撑和20个引体向上么？想想兵哥哥们，他们很少进行卧推和负重引体，或者压根没有这样的训练，但他们的俯卧撑和引体绝对是你比不上的。
当你徒手训练的次数越来越多，并不是简单的耐力增长，它强化了运动模式，同时构建了耐力水平，让你的身体能够承受更多的训练。你可能认为这和你的目标并不相同，想想看，当你能够举起更大重量，忍耐力增强，进行更多的训练，是否正在变得强大？
不仅如此，高次数的徒手训练有助于加强其他被忽视的环节，例如关节，肌腱，韧带，软骨（没有直接的血液供给，只有通过运动改变。）
所以，也许高次数的徒手训练听起来不错，但由于某些原因，你并不能每天都有这样的时间，或者和你本身的训练时间冲突，我能给你的建议就是，在每天固定的时间做规定的训练，比如洗澡前，这个夏天人人都要洗澡，在洗澡前做俯卧撑或者深蹲，养成习惯。
我知道有些人即使是俯卧撑或者深蹲都没办法做正确，或者做很多次，但做不了是你不做的理由吗？显然不是，你可能会在刚开始感觉很累，很痛苦，很不舒服，相信我，随着时间的推移，慢慢你会适应它，并且会做很多次。我们对于任何事物都是由逐渐熟悉，到熟练掌握的过程。作者因为训练导致腿部受伤，静养了几个月发现静养并没有让他感觉更好，反而更糟糕了，则开始利用自体重开始做康复训练。
作者为此做了一个为期45天的小实验，称之为“Herschel Walker实验”：
1.3分钟俯卧撑（根据需要休息）
2.5分钟深蹲（根据需要休息）
主旨就是保证动作正确状态下尽可能多做。
而作者对此进行了详细的安排：
3分钟俯卧撑的计划如下：
10次Plyo push-ups
30次手背俯卧撑
30次常规俯卧撑
剩余时间尽可能多的印度俯卧撑。
5分钟深蹲的计划如下:
体重深蹲双手触摸到脚部（两次之间交替进行）
作者45天时间逐渐过度到5分钟的哥萨克蹲，“在一定时间内改变运动形式要比添加来的更容易，更重要的是训练中重要的部分是逻辑和细节点的连贯。”作者如是说。“更重要的是，让你的训练时间保持一致，而不是担心你的训练风格和练习的内容。”
最重要的是，作者在经历伤愈后的初次训练，能够完成几组2次的315磅深蹲，注意，这是在受伤后的初次训练，而不是进行过腿部几个月训练后的结果，要知道，作者在受伤前最好的成绩是35磅深蹲。每天5分钟的深蹲让他的能力和深蹲模式本身达到一个新的水平，最终使他的整体水平上了一个新的台阶。
所以，正如前文我的建议：
A：3分钟尽可能多的做俯卧撑
B：5分钟时间尽可能多的做深蹲
做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。
交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。
不管你如何选择，确保你坚持下去，不要找任何借口，不要有任何例外，你可以像我一样，成为每天的必行之事，睡前，早起，洗澡前或者中午吃饭前，将它融入到你的日常训练中。这不是什么科学，只是一个常识：两个人在所有条件都相同的情况下，一个每天做常规训练，另一个每天多做100个深蹲和100个俯卧撑，你觉得哪个更强壮？
我们常常会走入一个误区，认为徒手训练的效果远不如器械训练，但恰恰相反，徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质。
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我很胖每天做俯卧撑30仰卧起坐60深蹲60能起到减肥效果吗
提问者采纳
能 但是要坚持，祝你成功，记住要坚持额。
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其他24条回答
在尽量少吃东西的基础上看到好多人问这个问题了。很管用，不骗人。还有。防止形成肌肉型小腿，就在吃饭之前多喝水。就是做完运动后拍拍胳膊和腿放松放松，但是，我觉得最管用了。而且。到于阁下，不管它耗能量有多少。真的，什么都不如少吃东西强。我之前是120多斤，会很容易有饱腹感。毕竟大脑得到吃饱了的信号要比胃晚20分钟，如果不能控制食量。尽量比上一顿饭少吃一点，现在102斤，能做那些固然好，例如拉伸运动，自然会帮助消耗脂肪，坚持最有效。我说的节食不是不吃饭。也就是节食，不要忘了做肌肉放松，做一些运动，现在我已经习惯这样的过程了，而是少吃，次数多了，非得到胃很撑了才能停下。我的减肥经历告诉我，简单的减肥运动。运动加节食。我再说一次吧，或者喝汤
能，慢慢加量，每天坚持，一直保持下去，不要因为一周没效果就放弃，不要因为一周没效果就不来了，坚持一年，2年。。。也许你还是胖（有些人喝水都长肉），但你一定会慢慢变壮，哪些嘲笑别人运动量小的都是小毛孩子不要理他们，不是谁都是天生神力的，我初中就是一瘦猴，从每天30俯卧撑开始，后来慢慢加（打球，仰卧起坐，深蹲，负重深蹲，哑铃，卧推，引体向上。。。。），现在想想已经过去10年了，我很高兴自己坚持了这么久（后来就不是坚持了而是一种习惯），现在身材虽说不是“施瓦辛格”，但也还将就，用几年的锻炼换一辈子好身材你不会后悔的，看远一点，现在你是胖，一年以后，2年以后，若干年以后，那就不一样了。运动的时候动作做标准，不要管量大小感觉练习到位就可以了（比如俯卧撑尽量夹肩做），希...
仰卧起坐可以减小腹的！俯卧撑是减手臂的！要持之以恒，会有明显效果，最好再加大点运动量，能更好的燃烧多余的脂肪
这需要和饮食结合的，说实在你那点运动量真的是- -，算了 不说了
难以达到减肥的效果，运动的持续有效时间太短了，想减肥必须每天坚持半小时以上的有氧运动人体才能有效的燃烧脂肪，还有结合饮食方面做到早上吃饱，中午吃好，晚上少吃或不吃7点之后不进食，饮食也已营养均衡为主少吃高脂肪高热量的食物多吃植物纤维，长期坚持就能瘦下去了，千万别乱吃减肥药什么的对心脏、肾、肝、胃都会造成不良影响。
肥胖除了疾病，都可以瘦下来，除了上述运动，更重要的是作息规律，不熬夜，保持新鲜蔬果的摄入，不吃油炸辛辣刺激类食物
坚持的放可以，但减肥要管住嘴巴哦，运动量不能过大，不然会长肌肉的
起不到，只能练出肌肉，而且你的量不够，很胖的话有肌肉会使你看起来更肥！多跑步节食，瘦一点再练这些，而且俯卧撑100,仰卧起坐90，深蹲150，我们跳拉丁舞的学完后都要做200个深蹲，老师说瘦腿
俯卧撑如果不做的话 小肚子会反弹的 至于深蹲还是可以减肥的 最好是包上塑料膜 可以瘦腿 但是你蹲完以后 一定要做一些腿部运动 因为不做的话 有可能会长肌肉 影响腿型 希望能采纳哦~
其实...这个办法我和很多人说过 就是尽量让自己得肠炎...我是在路边吃烧烤喝啤酒 得的肠炎 自己也一直没有治疗
身体自己照顾好 也不会有问题...身高162 从108斤 瘦到86斤 我以前也不算胖.其实有点小胖是最难减的.很胖的话 还容易一些..到86斤以后 就没在瘦过了
胖起来的时候也是90以下`
你做的都是无氧运动，只会长肌肉。要做有氧运动，大量的做多多出汗，跑步跳舞游泳爬山等等都可以减肥，要及时补充营养，蛋白质维生素等，不要吃太过油腻等含脂肪的食品，减肥不必刻意节食，但不要食太过饱，过于油腻。如果你控制不了自己的食欲，就在饭前多多的多喝水，或喝高纤维有营养之类的代餐也可以喝些清肠道的，比如肠清茶，高纤乐，等等含膳食纤维的食物有饱腹感所以吃饭自然就不会吃多了，这些还能帮助肠道脂肪和毒素排出，如果你吃了高热量脂肪的东西也不怕，只要半小时后喝些肠清茶，再接着运动让高热量没时间转化成脂肪就把他赶出体内，减肥最重要是坚持，并多管齐下。说的有点乱，不好意思
还可以快走
多喝水 不吃肉 多运动
管住自己的嘴 再坚持锻炼肯定能
我做了半年。没见到有效果。可以运动量不够
一定能，但要控制好饮食
做任何减肥项目都要坚持在半个小时以上，半小时后脂肪才开始燃烧。祝你成功
不会,我认为 时间安排充实 让自己忙起来 然后吃饭别太饱 这样减肥很管用
能 但是要坚持
能，加油！
只要坚持2个月，保证你瘦20斤。
最好也控制点饮食。
坚持下去就可以
绝对能起到效果
可以，但是没有很大的效果，不过肚子上的肉肉确实可以变结实。前提是你要坚持。
不过像我这样的懒人也有自己的减肥方法，我身高170cm（赤脚） 体重 120斤（原来） 现在的体重是98斤。我尝试过很多减肥的方法但是都没有用，以前也有去健身房运动过，所以我知道一般你需要运动时间长达40分钟后你的脂肪才开始燃烧，而且容易长肌肉所以我就放弃了，不过我还试过不吃饭，结果把胃弄出毛病了，所以我希望能在健康又有效果的前提下减肥，所以我就慢慢控制我的食量，如果不吃我实在受不了，所以我一般早上会选择吃全麦面包然后喝一点脱脂的牛奶（所以我才这么高），或者早上我妈妈给我烧黑米粥，黑米粥不仅吃起来香，而且它是吸收你体内的油脂和脂肪的，对皮肤也好，或者把黑米超过之后泡茶喝，我特别喜欢喝，尤其是和...
仰卧起坐的相关知识
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我每天早晚都做俯卧撑跟仰卧起坐
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我每天早晚都做俯卧撑跟仰卧起坐这样会不会影响发育会不会长不高
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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问题分析：你好，这个情况属于正常的运动训练，一般不会影响正常的生长发育的。意见建议：另外，建议平时尽量适当多运动一下，多做做跳绳、篮球等跳跃性运动，多吃些豆制品和蛋奶类食物，都有利于促进你长高的。
问发育期间举哑铃真的不会长不高？
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问题分析：你好，根据你的描述，如果哑铃不是太重的话，不会对身高有什么太大的影响，并且适当的锻炼对于身体的发育是有好处的，所以不用太过担心。意见建议：建议平时还需要注意加强营养，积极补钙，多晒太阳，积极锻炼。
问每天锻炼内容如下：一百个俯卧撑，六十个仰
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健康指导：不会对他的生长发育有影响，建议从饮食入手进行恢复治疗，适当的运动，从而促进机体回复。
建议饮食要营养合理，食物多样化，粗细搭配，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。
如蛋糕、汽水等不宜；忌酒及一切发物；忌食变质食物；少吃盐腌；控制 肥肉，辣酱等；少食辛辣刺激性食物。
问我现在15岁每天做俯卧撑和仰卧起坐不会长个子吗？
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您15岁每天做俯卧撑和仰卧起坐，应该不会影响长个子的，建议您放心吧。你好：考虑你所说的情况人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。建议你多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
问我15岁，每天我绑沙袋做提踵150下，手指俯卧撑50个，仰卧起坐...
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：64373
问题分析：您好，生命在于运动，适当锻炼对身体有好处，可以帮助长高的；但是，量力而为，如果是太剧烈的活动，就可能导致我们疼痛不舒服，但是，也不至于影响长高的意见建议：如果您这样做，可以坚持下来，也没有什么明显不舒服，就没有问题；自己根据自己的情况锻炼
问俯卧撑会影响发育吗 ？ 会使人长不高 ？
职称：医生会员
专长：心血管疾病，妇产科
&&已帮助用户：505
病情分析： 你好，俯卧撑可以锻炼手臂，胸部，背部，腰部等肌肉，可以帮助塑体型，改善肌肉发育，一般不会影响长高意见建议：您好！青春期长高主要是睡眠和食物等因素，也有遗传因素，与生长激素分泌有关，俯卧撑一般不会影响身高
问一个人在他十五六岁时，每天都锻炼，会不会对他的生长发育有影响，比如说会不会长不高或骨骼发育不良等？
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：51493
病情分析：你好，进行锻炼是会促进生长的，能够增强体质，促进骨骼生长
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青少年每天做60至75左右的俯卧撑仰卧起坐可以吗我还长个吗我...
青少年每天做60至75左右的俯卧撑仰卧起...
青少年每天做60至75左右的俯卧撑仰卧起坐可以吗我还长个吗我才1.57
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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问题分析：您好，您这个年龄做这两项体育运动对身体是有好处的。但是身高是受先天遗传、后天营养、运动等多方面的因素影响，您是否会长高还要看现在骨骺线是否闭合，一般来说您这个年龄还有长高的可能。意见建议：您要合理膳食，多吃一些优质蛋白质（比如牛奶、瘦肉、豆制品等），然后适量运动。可以去拍个腕部的正侧位片，如果骨骺线没有闭合，必要的时候也可以使用生长激素治疗。
问青少年做俯卧撑仰卧起坐回影响身高吗？
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问题分析：做仰卧起坐和做俯卧撑不会影响青少年的身高。 跳绳 打篮球 跑步可以使身高有一定的增长。身高和遗传有很大关系，意见建议：不过如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的方法，仍然有机会再增高一点。多吃富含蛋白质的食物
问青少年可不可以做仰卧起坐
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病情分析： 处在青少年阶段，做过多的仰卧起坐也许不是什么好事。事极必反嘛!如果爱好运动的话，多打点篮球吧！它能助你长高的
问青少年做俯卧撑仰卧起坐回影响身高吗？
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&&已帮助用户：135993
问题分析：做仰卧起坐和做俯卧撑不会影响青少年的身高。 跳绳 打篮球 跑步可以使身高有一定的增长。身高和遗传有很大关系，意见建议：不过如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的方法，仍然有机会再增高一点。多吃富含蛋白质的食物
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&&已帮助用户：53474
问题分析：上午好！锻炼身体也要有个循序渐进的过程，只有当身体适应了之后，才可慢慢增加运动量。意见建议：从你说的情况来看，可能与运动过度造成肌肉劳伤有关。但也不可就此而停止锻炼，而是要减量与坚持，也可用云南白药喷剂来喷洒疼痛处。祝好！
问原来心率为60至75，因早搏服用了陪他乐克...
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&&已帮助用户：4021
病情分析：你好，你所描述的病情还应继续服用这种药物。可以
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问请问我想长壮晚上睡前50个俯卧撑、60个仰卧起坐、50个下蹲、...
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我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反...
我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是10...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反胃和呕吐的现象身体也强壮结实有肌肉但是最近有一个月没有训练了今天突然按以前的数量一个不少的训练后来训练完后反胃想呕吐呼吸也上气不接下气难受.如果按以前的训练量这样继续接着以前训练会有好转吗？
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意见建议：根据的你描述考虑是胃炎的可能性大。建议去医院做胃镜检查。明确诊断再做治疗。
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