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3秒自动关闭窗口总结十几位跳远高手的跳远秘籍，让你迅速提高跳远成绩！！只要你方法得当，加上适..
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立定跳远秘籍
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3秒自动关闭窗口立定跳远！！！！！！！！！！！！急（明天考试！！！！）_百度知道
立定跳远！！！！！！！！！！！！急（明天考试！！！！）
明天我们就考试！！！！！！满份30，1.5米及格，1.6米良好，1.8米优秀.我身高1.70米，体重约55KG吧....（大概）我发现有许多跳的远的人落地非常轻，基本没有声音...但是我今天晚上练习，一次都没及格！！！（只有一次脚踏住及格线55555）请各位帮忙！！！！！！1为什么跳的远的人落地非常轻，基本没有声音？？？而我跳的不及格，却笨重的要命？？？？？2到底该怎样做才能优秀？？？？（至少也是良好...）不是要常见的那些方法，要亲身体验+方法，把字义说清楚，要不然我不明白啊...3跳前准备（如休息.食品.呼吸.心情.该做的事等）如您能帮助我，分全刷给你！！！
是女生啊！！！初一
提问者采纳
初一身高就1米7了？惊人啊。立定跳远要求爆发力好，腿部力量好，你身高没问题，看情况是技术动作有些问题，爆发力也有些欠缺。明天就考试的话，素质练习已经来不及了，考试的时候多注意技术动作吧，会有帮助。对于你的问题1.你落地很重，声音大，是因为身体的控制不好，技术动作不合理，再加上力量素质欠缺，综合各种因素造成的。2.及格到优秀只有30公分的距离，说长也不长，说短也不短，在技术上多加注意，规范各个环节的动作，成绩提高20公分不是问题。跳的时候要注意以下技术要点：·原地站立的时候双脚要与肩等宽；·下蹲要深（大腿要与地面平行）；·蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；·腾空的时候，头要向斜上方顶；·腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；·落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多孩子都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）按照上述的动作去跳，你的成绩会有所提高。3.立定跳远是身体素质测试，不是剧烈的田径正式比赛项目，不必在饮食，休息上刻意调整，注意此前不要过份做腿部力量练习就可以了。考试前半个小时做做压腿，拉伸上肢，压压腰背，把韧带拉开，做几个原地纵跳练习（原地跳，大腿尽力向胸口抬），再做几个立定跳远的练习，熟悉一下动作。考试的时候，准备跳前深吸一口气，既可以调整心态，也便于发力。注意要穿轻便宽松的衣服，轻便跟脚摩擦力高的鞋（不要穿那种带气垫的旅游鞋，太重，影响成绩）。以上为一些教学经验，希望对你有帮助，祝你成功。
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其他12条回答
不知道现在回答你的问题还有没有用，但是对你以后的跳远会有帮助的，
上面说的全是理论上的东西，实际一点儿的说吧。
一，你的问题是你的力量太弱，可以说你的上肢和下肢的力量都不好，才会导致你现在的情况。
二、你的技术不过关，立定跳远的技术因素是很重要的。我以前教过的女生里面最多的问题就是摆臂，立定跳远如果没有摆臂那你不会跳的很远的。
三、你的心理不过关，你的身高很有优势呀？你对自己要有信心才对呀。
下面说说你的一些解决办法：
因为你是没有多少时间练习的所以我和你说的全是你需要注意的问题。一、立定跳远是用你的前脚掌用力然后你的膝关节、髋关节和你的上肢力量协调用力。用力部分注意的问题是，脚掌拔地充分、膝关节的弯曲度要适合（试着多弯一点会有好的效果）、髋关节要完全...
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：...
你初一170？跳不远是你平时没锻炼哦。哎，明天就考试了，真的没什么可以教你的了。1，是因为他们是很轻盈的跳出去，像弹射，而你是重重的砸在地上，所有闷响。跳的时候千万注意不要只像这往前跳，你还要注意有一定的抛物线。2.这个都是平时练出来的，不是一次就能搞定的事情。3。跳前就把脚先活动开了，冬天嘛，弄热一点，心情嘛就是放松，放松，再放松，吃的就算了，增加体重，呼吸尽量平缓，人一紧张心跳就加快，冬天甚至发抖。。至于方法，你考试的时候这样来，脚趾要紧扣鞋尖，感觉要用脚去抓地，然后用一点惯性（你肯定有准备姿势吧），双臂甩开，向前的瞬间抛出身体，腿部马上要爆发起来，用力向前磴（这就是为什么要让你感觉脚把地抓紧的原因，不抓紧就容易踩猾）多的就说不了了
及格秘籍:一般记成绩的都是体委,我记得初中测试时候我们班女生提前和体委打好招呼..老师测试的时候比如说你挑1米45,他就直接往上写1米54!成绩别差太多就行...测试一个班50来人老师根本老师基本记不住谁跳多少米........!这算是走个小捷径吧...现练是不赶趟了...! 如果老师亲自记成绩,就下课找老师套近乎就可以了..一般老师都给及格..除非你平时表现不好!
跳之前3分钟左右做一组连续抱膝跳，记住一定要尽力，连续跳三四次就可以了。之后找个地方坐下来休息，自己揉捏拍打刺激疲劳的腿部肌肉直到轮你上场。轮到你了，也许腿还有些乏力，但是不会影响到成绩，想个动作给自己身体以高重心站立和起跳的感觉，之后看着一米八的满分线，只管跳就是了。别人落地轻是因为经常锻炼，腿部和腰部力量好。优秀是比较难了，但是良好还是有希望的。要是明天就考试的话，今天万万不要跳太多了，跳个一两次，找到感觉了，就好好休息吧。
哇塞初一女生都这么高啊这样的成绩是因为练习太少的原因哦很笨拙视根本没有技巧的效果落地时应该前脚着地那样就不会有声音啦也不会显的很笨拙
最简单的方法就是去找你的体育老师！！你自身条件不错！！练一两天就可以提高了，理论看在多也没用，就是实践，通过体验获得提高
给你这个视频,里面要讲立定跳远的技巧 ,还有演示.
你就放弃吧，立定跳远的技术光背就要背一天，你把一楼的技术要点全背下来看要多少时间？你背熟了确定身体就能用？为了明年的及格奋斗比较实际。
看看视频吧
落地轻，很简单啊，只要落地时顺势下蹲就可以了，别的不说了，你只要保证你落地时重心低的不能再低就行了，就是说你着地时腿是弯曲的，而不是直直的，还有起跳高度不要太高
落地声音大说明踝关节力量差，加强下肢和腰腹力量。 快速蹬地，动作自然有力
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出门在外也不愁如何练习立定跳远_百度知道
如何练习立定跳远
老师告诉我们练蛙跳.同学要我跳楼梯..搞的我遍体鳞伤...腿痛了几天.现在好了.那我该怎么练习呢...保护身体最重要哦.其次.我体育成绩很差劲.暑假想扳回来啊.文化成绩不错的.跳远1.8
女生. 别人都跳的俩米.虽然我嘴上说别人是怪兽.心里挺不服气的,我也要跳俩米!!我有一个月的时间.下学期奔初三了.得提前练习
提问者采纳
首先我不太赞同朽木银时的回答，如果你没练过立定跳远的话，提高立定跳远非常容易，但达到一定水平后，再提高就很难了，像我现在跳2.8m多，提高就很难了。以下是我个人对你的一些建议，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力）。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸。2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳间隔10秒钟），1-2次50米，猛做提前屈，10个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高，考虑到您体能以及对体育的热爱程度，恐怕不能完全完成任务，对于此，我只能说‘吃得苦中苦，方为人上人’，机会只给有准备的人。像我现在跳2.80M，一百米跑12.5s，但我杠铃深蹲还达不到我体重的一倍，世界上我见过最牛逼的有深蹲是自己体重的6倍，虽然我现在立定跳远已经很难提高了，但是如果我深蹲能是体重6倍，说什么也只是能跳3.2米以上，其实人的潜能还是很大的，只要你不断努力！最后祝愿你体育学习共同进步！我欣赏您不服输的勇气，这份骨气是我要学习的~O(∩_∩)O~
我还有个疑问.
早晨跑步.是锻炼了什么.
我都没怎么听过.
其实我还是蛮喜欢体育的.除了跑步以外.
以上均为原创。1.短跑和立定跳远均对腿部爆发力有较高要求，强大的腿部爆发力可以直接提高成绩。提高立定跳远成绩，力量是基础，特别是踝膝髋三关节的力量，而练习短跑可以提升你的腿部爆发力量，可以说你跑的快了，自然也就跳得远，两者相辅相成。当练立定跳远提高不上去了的时候，练习短跑会有意想不到的效果。2.应该体前屈，（打错了抱歉！），体前屈就是直腿用你的手去碰触脚尖，是练习腿部柔韧性的。触地越深，说明你柔韧性越好。初中体育考试一般会考50米，立定跳，体前屈，你应该知道啊。至于蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。3.你才初二就能跳1.8m已经很不错了。我现在高二，班里很多女生还跳不到1.8M。其实不怕你笑话，我初三身高1.84M，立定跳才1.8M（班里男生中游偏下），然后我很不甘心，因为我没练过，练了2天，就跳2.2M了，然后花了大约3个月左右就跳2.5M（满分）了，当时也因此喜欢上了跳远。到高一后，又对短跑感了兴趣，所以我也由本身体育不是很好，现在练得很厉害了。其实多锻炼是很好的，可以强身健体，而且也很少长病，如果真是想身体健康少长病的话，还是推荐你多进行长跑，提高你的心肺耐力和心血管能力。
提问者评价
好吧.我会努力练习的.希望我跳的更好吧.
其实我对自己蛮有信心的.谢啦.
立定跳远其实很难提高的。一定要注意姿势，摆臂一定要到位，每天坚持练习，可以试下连续几次的原地挺身跳，训练大腿肌肉。我女生，中考的时候是240+。加油！
立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。因此，要提高立定跳远的成绩，应多练习发展下肢力量的练习：如蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习。同时通过练习正确的立定跳远动作，也有利于提高身体的协调性。
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两...
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其他7条回答
腿疼就对了 在继续疼过了就好了
瘫痪了就考满分对吗.疼过了就真瘫了
你那想法太偏激了 肌肉都有一个记忆过程 人体的潜力不是你一下子就能达到的 就像你不可能一口吃成个胖子一样
那怎么练咯.都有一个方法的.难道真的要我继续跳楼梯吗.
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去
首次要保证自己的基本动作时正确的，其次联系腿部力量和身体的协调性。像蛙跳和跑台阶都是练习腿部力量的，找准自己的不足是哪个方面再进行联系。还有，练习的时候，不要突然很大量的进行，要循序渐进，间歇训练~~~每天训练完要好好放松，加油啊
我跳不高.而且.感觉能跳那么远往往却不尽人意
感觉能跳很远，却不尽人意，其实还有腿部的力量不够，坚持联系哦！如果跳不高，可以试试蹲起跳，或者高抬腿跳。这个力量的增长不是一天两天的，要坚持呀~~~而且你可以试试去沙坑练习一下拔地的动作，联系一下踝关节的力量！对起跳这个环节有帮助滴，呵呵，加油
腿部力量怎么练...除了爬楼梯和蛙跳..还有.我个子也有1米六.为什么比我矮得.都比我跳的远.都有俩米多呢
多做蛙跳~~一个礼拜你就跳远了
这个很难，得看你的下肢力量和身高。方法一定要到位
自己先做腿部拉伸然后慢慢的自己跳
狂练``````
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出门在外也不愁平时也总加下肢力量，为什么立定跳远就跳不远？急求
平时也总加下肢力量，为什么立定跳远就跳不远？急求
看了你的问题，你应该是一个准备参加体育高考的学生吧！以前我也是，现在我却是一名体育教师，以前我也跳不远，但现在我有能力教我学生跳得更远。如果你具备全蹲75KG的实力，那就试试我讲的方法，我相信，你有全蹲75KG的能力，跳个满分应该是没有问题的。
立定跳远要考虑的并不光是腿部的力量，个人认为它应该将这些考虑进去：爆发力、身体姿势、手臂摆动、腿的摆动、落地方式。
立定跳远主要考的是腿部力量，但它最主要的还是腿部的爆发力。在进行立定跳远时，你应该充分开发出肌肉的力量，身体站直时，手上举至头顶，并开始上下踮脚尖，感受小腿用力情况，小腿差不多出现酸涨感时再蹲下；蹲下时，脚跟不要着地，手后摆至体后，感受大腿用力情况，差不多出现酸涨感时，再起身，这个方法用于感受腿部的用力，以便发掘腿部力量，刺激肌肉的兴奋性。随着手臂的上摆与下摆，再次上摆时，深吸气（憋住气，这样有利于更好控制身体，与更好地用力），快速下蹲，靠快速的下蹲来使小腿与大腿的肌肉相互的作用，使起跳的时候且有更好的力量，然后快速起跳，一张一驰都必须做到快速，尽自己的全力做到快速。这个动作需要多加练习，我的学生——初中生，有很多就是掌握了这个方法，原本跳180CM，现在很多能跳200CM。
保持起跳时的身体姿势是很重要的，好的身体姿势可以增加远度，不好的身体姿势则会降低远度。如跳远起跳时，你的身体过分地前倾，它会使你跳的时候身体向前下方压，这样根本就跳不起来，以前我跳的时候身体就是前倾过大，那时我的老师也没有帮我纠正，一直我都只能跳250CM，但我的身高却是177CM，相对来说是非常差的。怎样解决呢！？方法其实很简单，跳的时候，你的眼睛应该看的地方应该是远一点，很多时候眼睛的作用是很大的，你自己可以去感受下，看你身前2米与看你身前4米，然后开始跳，你自己会感觉到你的身体的倾斜度会大不一样。眼睛的作用也是为了使你起跳时要腾跳起更高的高度，跳远是先有高度再有远度，但这个高度并不是越高越好的，这个高度应该自己去把握好。
手臂的摆动，也是一个很重要的环节，跳跃是有两种形式，一种是高度的跳，一种是远度的跳，而这两种的摆臂方式就是不一样。跳远的摆臂主要是让身体产生向前的力量，那么你跳的时候就应该，将摆臂的力量用在向前的动作上，所以摆臂时，尽量向前摆，特别是最后那次摆动起跳时的。
腿的摆动主要是为了落地与增加远度，起跳后，大腿要尽量伸展，也就是展腹（蹬地），起跳在空中的后半部分，大腿要充分前抬至胸部，也就是收腹（腿的前摆），小腿也应前摆，总之你收腹时膝盖要超过头部的投影，小腿要超过膝盖的投影。
落地方式，一般在训练中，我们总是要求为了保护自己，采用脚尖的落地方式。但在立定跳远等竞赛或考试中，我们都是以脚后跟落地的，这样有利于增加远度。而做到脚跟落地，首先应做到的是小腿应前摆，这样落地的时候才是脚跟而不是脚尖。另外，脚跟落地后，身体容易后坐，解决方法也很简单，一落地，身体尽快前倒，不要怕会摔倒，因为你的手不会允许你摔个“狗吃屎”，当你向前摔时，手是第一时间出来保护你的，因为那是自身的条件反射。
讲了这么多，该怎么练习呢？前三个技术可以一起进行练习与感受，后两个技术放在一起练习与感受，最后才是五个技术放在一起全套地掌握与感受。
我讲得再多也不如你自己去练习所得到的多，赶快去体会一下吧！
我是一名理改体生，老师都说我的弹跳还算可以，就是不行。
其他回答 (6)
还要有动作的协调性。
立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。
同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。
在你立定跳远的时候要放松全身深呼吸三口气。跳的时候不要太用力那样用力会用不到地方上，你要盯着目标的前方不要盯着目标看，我这只是小小的心得你可以试试。
立定跳远弹力很重要,你在跳的时候要能腾空才跳的远,如果你太用力有可受伤,你要用巧力来带动
其实很简单，手臂只要和腿的力协调，小腿稍微弯曲，手臂摆动，自然而然就O了，因为我已经这样3年了，为学校拿过很多奖，所以你可以试试
你尝试一下先做下三级跳找下差别
你起跳的时候最好是起跳前一秒 你那个准备跨出去的脚的膝盖尽量往上方斜跨出去 而且要自己感觉到他有往上提的感觉
昨天我同事聊了你的情况，认为起跳角度非常重要，平时训练的时候多注意身体不要过分前倾。训练与纠正的方法：越障碍跳（在身体前放一梯架，高度不要太高，一般有40CM就可以了，离身体的距离也不要太远，根据训练时间长短来慢慢加宽身体与梯架的距离），用立定跳远的技术跳过障碍。也有连续跳过几个障碍的。
这种跳的训练是纠正身体过分前倾而用的，平时也可拿来训练用。
平时训练进行收腹跳与屈体跳（屈体跳如图）原地跳的练习，跳起时，直腿摆，使大腿靠近身体，手向前伸，尽量碰你的脚尖。
最后一个，就是脚踝的力量。虽然你的腿有力量，但你跳远的时候有没有感觉到脚踝在用力。其实立定跳远脚踝的作用不亚于大腿。平时也应该注意脚踝力量的训练，训练方法：负重提踵、多级蛙跳。
我的身高177CM，热开身可以双手抓篮框，但立定跳远也才跳个2.7M，而我的就是起跳角太小（身体过分前倾）与脚踝没力造成的。
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