中考还剩10天,体前屈和立定跳远世界纪录都没合格,这两个哪个好练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-03 10:40 标签： 立定跳远训练方法
中考还剩10天,体前屈和立定跳远都没合格,这两个哪个好练_百度知道
中考还剩10天,体前屈和立定跳远都没合格,这两个哪个好练
中考还剩10天,体前屈和立定跳远都没合格,这两个哪个好练
其实中考比平常的题要简单，认真的话比平常高个10～20分应该没有问题，希望你能考出好成绩哟！
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前10是肯定可以了，和往年的录取率，看学校的年级排名中考的题目一般都是基础题，差的学校就难说了，好学校班级俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建前30可以考进高中
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出门在外也不愁成都中考坐位体前屈明年要换？教育部门：继续考
责任编辑：郑玮
我是初二学生的家长，最近听其他家长说，2017年的中考体考，坐位体前屈可能会换成其他项目，是真的么？
中考体育考试“分分必争”，除了请教练，买神器，学生们准备考试，几乎是“全家总动员”。带器材、掐时间、算分数……家长们就差没有亲自“上场”了。长跑、立定跳远、坐位体前屈，3个项目中最需要家长们帮忙的，是坐位体前屈。太痛压不下去腿？没事，家长们可以“外力介入”。
不过体育老师也坦言，这个项目“两级分化比较明显”。从2007年至今，成都的中考体育“3大项”就没有变化过。10年了，坐位体前屈真的要被淘汰么？家长们不要慌，华西都市报记者咨询了教育部门，就算改，也会提前2-3年通知，反正明年还没有改的打算哈！
先天劣势补不起
高个子栽在长腿上
当大家都在花大把时间练习长跑和跳远时，成都某重点中学初三学生小胡却在为坐位体前屈“受尽折磨”。
今年才15岁的小胡，身高已有181厘米，是货真价实的大长腿。因为个子高，爱运动，他的体育成绩一向很好，立定跳远轻轻松松可以跳到两米五，1000米长跑也是轻松加容易。然而，在坐位体前屈面前，腿长的优势立马变成了劣势。
“别人轻轻一推，就是十几厘米，我费了很大的力，还够不到脚尖。”临近中考体考，可小胡的坐位体前屈成绩还停留在“负数”，这让他和父母都有点急了，“其他两项都稳拿满分，栽在这一项上，太亏了。”
小胡的父亲认为，儿子亏就亏在“腿太长”。“如果上半身长，这项就会容易很多。一起练习的很多孩子，个子高、腿长的普遍成绩要差一些。”另一位身高175厘米的小陈，也自认属于“先天不适合考坐位体前屈”的人，“我是腿长手臂短手掌又小的，练了很久，才刚刚及格。”
父母齐上阵压腿
疼到叫只提高1分
为了弥补“先天不足”，小胡的父母为他请了个体育教练。每个周末，他都要到某大学的操场上训练。
训练的这两个小时，小胡用“生不如死”来形容。长跑、上下台阶、跳远，一番运动下来，小胡的衣服已经可以滴水了，可最痛苦的阶段才刚刚开始。仅凭自己一个人，小胡根本摸不到脚尖，于是，父亲在前面拉他的手，教练在后面，使劲将他的身体往下压，而母亲则要压住他的膝盖以防弯曲。
“一、二、三……”教练一边数一边压，数到第十下，要保持5秒，然后重复。每次要练习五六组，小胡疼得大叫，等一放松，就抱住被“折磨”的腿在地上打滚。而一旁的父亲也好不到哪里去，满头大汗，喘着粗气。
一番努力下来，小胡的成绩稍有进步，从负数慢慢提高到四五厘米。“但算下来，才从8分提高到9分，只多了1分。”对于吃尽苦头得到的这一成绩，小胡有些泄气。
教育部门回应：
换考试项目会提前2-3年通知
成都的中考体育项目，已经10年未变了。
2003年-2004年，中考体考项目为长跑、铅球实心、立定跳远，总分30分。2005年，中考体考改为测身高、标准体重、肺活量体重指数、台阶测试、立定跳远、坐位体前屈，分数仍为30分。2007年，长跑和立定跳远回归，坐位体前屈加入，分数增至50分，到今年刚好第10年。
近日，有家长传言说“坐位体前屈”将在2017年的中考项目中被其他项目取代，记者就此向成都市教育局相关负责人求证。该负责人表示，2017年中考肯定会继续沿用“坐位体前屈”这个项目，如果对测试项目进行调整，教育部门会提前两到三年通知，给学校和学生相对充裕的时间准备。
这位负责人说，中考体考改革一定会进行，按照有些省份的经验来看，会设定必测和选测两种方式，让学生根据特长和爱好进行选择。
例如郑州就是“摇号体考”。除了长跑为必考以外，还有技能项目和素质类考试项目，技能项目包括篮球和足球，素质类项目有跳绳和50米跑，掷实心球和立定跳远。而不管是篮球还是足球，跳绳还是跳远，要在考试前3个月“摇号”决定。这就要求学生们6个选项都要练起来，说白了，“防止体育偏科”。
该负责人认为，中考体考对学生的体质一定是有促进作用的，如果没有体考这根指挥棒，很多学生回家之后会忙于应付作业和其他培训，往往忽略了体育锻炼。
体育老师支招
压腿要每天坚持
考前热身可提高三四厘米
坐位体前屈到底难不难？成都某中学体育老师罗明（化名）称，这个确实因人而异。在他看来，坐位体前屈的成绩，两极分化比较明显，“柔韧性好的，比如从小练舞、学跆拳道的，轻轻松松拿满分，但一些柔韧性不好的，要提高成绩，就要花更多的时间。”
罗明说，坐位体前屈的成绩提高，只能循序渐进。考生在考前每天都要花一些时间来压腿。“如果间断，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”
此外，考前一定要先花20分钟热身，等出毛毛汗的时候，在同学的帮忙下压腿，边往下压边吐气放松，手尽量往前伸。趁着韧带拉开的时候，进行测试。“热身与不热身，成绩可以相差三四厘米。”
绑沙袋练跳远有作用
但要选对重量
立定跳远是最难得分的项目，尤其是对于一些女生来说，这一项可谓是“硬伤”。
两个月前，初三学生小李就买了两个2kg的沙袋，每天下午学校组织练习跳远时，她就会把沙袋绑在小腿上。这并不是她的“独创”，周围很多同学都这样做。“听说取了沙袋后，人就轻了，用同样的力跳也跳得更远。”
对此，成都某高中体育老师张老师认为，绑沙袋练习可以帮助锻炼腿部肌肉，对于提高成绩有一定作用，不过，要根据个人的身体条件选择适当的重量，否则很容易导致受伤，“最好是通过练习深蹲起和跑步来提高成绩。”（记者吴冰清 李寰 王浩野）
责任编辑：郑玮
来源：华西都市报我上初三，今年中考体育，考试1000米长跑和立定跳远和坐位体前屈三项。怎么在短时间内提高这三项成绩。_百度知道
我上初三，今年中考体育，考试1000米长跑和立定跳远和坐位体前屈三项。怎么在短时间内提高这三项成绩。
4米左右！做什么辅助动作说清楚些！。谢谢了！！，坐位体前屈推到14厘米）（长跑3分30秒满分，立定跳远2，坐位体前屈推过19厘米满分）跪求各位！！.5米满分！距离开始考试还剩1个星期时间（我长跑现在跑了4分13秒！严禁抄袭别人的，请告诉下！知道怎么快速提高的方法。跪求啊！，跳远跳了2！
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注意跑步的节奏，多压压腿，比赛的时候，你只需要每天跑步后，做150-200的纵跳，50米的蛙跳两趟，多练习腰腹力量就行了，至于跳远，21000米的话，估计就Ok了，只能多跑，没有什么捷径可走，要求不高.5的话，在沙坑里，那个坐位体前屈，平缓的呼吸，抻抻筋
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切忌做到肌肉疲劳原则上来讲，十五分钟后喝浓度80%的葡萄糖液，1000米考前半小时喝强化型红牛。当年我就是用这方法跑的800米成绩2分15比平时提高了20秒。每天坚持跑步，支撑高抬腿，压腿。保持状态既可。体育成绩是靠日积月累的汗水练出来的，做几组收腹跳，仰卧起坐，以免造成机体疲劳影响成绩，考前一周内不应该有大负荷运动！告诉你个诀窍
跑步：跨小步，勤换步跳远：身体前倾，跳出后尽量把腿抬高坐位体前屈：臂伸直，低头，弯腰只要你把这些动作做到位，绝对的高分。
坐位体前屈的相关知识
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出门在外也不愁立定跳远怎么才跳的远吖？还有坐位体前屈技巧、_百度知道
立定跳远怎么才跳的远吖？还有坐位体前屈技巧、
、 还有就是台阶式的那个考试、？、 咋办呦、马上体考了、、 各位帮帮忙咯？、 相当于上楼梯一样、我韧带也不是好好？ 还有昂？ 帮帮忙咯跳远吖、 那个心跳好多才算及格昂、我咋老跳不远捏、、、三分钟后测心跳好多下
提问者采纳
你会发现你的立定跳远成绩很不错！，短时间内改变不了 希望可以采纳我哦！ 你的那个“心跳说多少才算及格”这没人能帮你了！ 现在的训练方法由于时间紧迫，只能看自己平时的运动量了！，那你只能拼了——绑沙袋练习1，这只能看自己的身体素质了. 200米短跑或100米短跑 2. 每天练习深蹲跳100次
座位立体前屈只能拉韧带了 心跳是没法人为改变的：爆发力 当你短跑成绩出色的时候立定跳远的关键词是！
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