臂力器练哪的肌肉分组锻炼方法,50kg及的,我基础很好,求解答,

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跳绳也可以减肥,三十分钟以上,但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用。
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出门在外也不愁想锻炼肌肉,如何选用多少公斤级的哑铃和臂力器_百度知道
想锻炼肌肉,如何选用多少公斤级的哑铃和臂力器
  RM(ReDetmoMaxi—mum:  “大重量,则须反复试举几种重量:  反复尝试法  如要找出10RM的重量,直至找到正好只能举起10次的最大重量;  这里涉及到一个RM的概念?  用通俗的表述就是,多次数”的训练方式偏向于增强耐力  锻炼肌肉,那这个重量就是5RM  通常确定自己RM重量的方法是,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,那多少RM是增长肌肉最快的重量呢,每次试举前均要有充分的间歇,以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数  RM的概念清楚了,比如一次你卧推100KG最多推起5次,降低体脂还有一点就是没有好的营养,过重或者过轻对肌肉增长没有帮助,重量的选择很关键。应该注意的是,也是锻炼不出什么好的肌肉的,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积  “小重量
参考资料:
斯土隆核心讲座
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然后做俯卧撑100个,臂力器足够了,我就是用臂力器40KG的不用哑铃了吧
选些初级的吧
我以前买臂力器是买的50KG根本用不了
后来买的30KG很好用
哑铃买时试试哪个适合自己的就行
可以自己到商店里试试不就什么都知道了
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