放假以来我一直是晚上7-8点睡，早上9-10点起床。可是马上要开学了，怎么做可以把生物钟调整回来？_百度知道
放假以来我一直是晚上7-8点睡，早上9-10点起床。可是马上要开学了，怎么做可以把生物钟调整回来？
放假以来我一直是晚上7-8点睡，早上9-10点起床。 现在晚上一到这个时间就昏昏沉沉的想睡觉，自己控制不了。 可是马上要开学了，要6-7点起床，11-12点睡觉 我怎么做可以把生物钟调整回来？
提问者采纳
这个很简单吗！车到山前自有路吗！不要紧张，没什么到不了的！你上了学自然会有心思的，生物钟自然会调整过来的！
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呵呵，跟我的情况一样，没关系的，因为现在早上没事干，晚上只能在那里看电视等等自然会很想睡觉，到开学后，因为晚上要做作业要完成老师给的任务所以不怎么会觉的困，而早上你要去上课，为了不迟到自然要早点起来.自我调整
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
生物钟被颠倒后有哪些症状
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感...
生物钟的相关知识
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生物钟乱了 生物钟可以改变吗
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问题：生物钟可以改变吗
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问题：生物钟调不过来！熬夜对有什么坏处！
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问题：“黑科技”眼镜：可助者克服时差
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问题：中考复：调好生物钟变换学内容
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问题：魔菲斯抗衰什么原理
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问题：我一到下午六点左右就开始犯困,好像是一天最困
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问题：请问小蚂蚁是如何过冬的
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问题：白天想睡觉晚上睡不着是怎么回事？难到就是失眠那么简单？回答：你这是生物钟和正常人的生物钟反了，主要是因为不正常的生活惯和心里压力引起的，要想改变过来就要从睡眠上开始，白天的时候尽量不要睡觉，困了就做些运动，到晚上的时候支持不住在休息，那样就能睡个好觉，慢慢的就能改变过来。 类似问题：为什么现在晚上睡不着了 为什么白天想睡觉,晚上...... 问题：怎么才能让我睡个好觉呢
回答：首先,人的睡眠是靠生物钟来控制的。分为深度睡眠和浅度睡眠,深度睡眠是凌晨1点到4点又称为子午觉,是非常重要的,如果深度睡眠睡足了你会感到一身轻松,所以为了健康千万不要占用这段时间。你现在主要的问题是调整生物钟律,晚上固定10点半睡觉,一个半小时进入深睡眠。形成律就好了。睡前不要饮用咖啡或者绿茶,最好洗个热水澡。如果是神经性失眠可以配合点...
问题：睡了一整个白天感觉怎么好像觉得越睡越累
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　　小敏在连续睡了16小时以后，居然发出了这样一句感叹：一种分别比有情人天各一方更让人痛不欲生，那就是每天早上和枕头说再见。
　　有这种困扰的人，我们一般称之为“起床困难户”。
　　小编今天就从科学的角度，去帮你忙分析一下起床困难的真正原因。
　　你睡不醒，不是因为你懒
　　有研究证明：晚上打死不睡、早上打死不醒的并不都是因为懒，还有可能是因为你的生物钟根本撵不上你的时刻表。
　　人的生物钟是由超交叉神经核控制，它在大脑中负责控制生物的节律。美国睡眠障碍专家说：自然的生物钟往往会和生活的节奏不大匹配，早起上班或者上学的时间，和很多人睡觉的时间是不吻合的。那些一上床就开始玩手机，一玩就到两三点的家伙，很可能是有一个相对延迟的生物钟，这种情况有个专业的名称，叫“睡眠相位后移”。
　　这种“相位后移”是很多熬夜族和起床困难户命中注定的宿敌。想要化解就 必须付出沉重的代价，那就是----周末也不能睡懒觉。因为周末赖床，会使调整后的生物钟又回到原来的延迟状态，这样你周一想要早点起床上班就比较困难了。
　　早晨起不来怎么破?
　　第一步，你可以把闹钟设置提前15到20分钟。这样，到你该起床的那个点，闹钟再响就不会那么痛苦和抗拒了。
　　第二步需要在前一天晚上做功课，那就是不要过久地暴露在人造光源下。如果睡觉前被强光反复刺激，就会让大脑误以为还没到睡觉的时间。你的电脑、平板、手机屏幕;电视或者明亮的台灯都是会刺激大脑的人造光源。所以，想睡个好觉，就要拿得起放得下。
　　还有一个损招儿，就是喝水。有人做过这样的试验：睡前喝半杯水，睡眠时长大概在8小时左右，喝一杯水大概可以睡6个小时左右。适当地在睡觉前喝点儿水，强迫自己定点起来尿尿，也不失为一种酣畅淋漓的起床方式，但是憋不住尿床了冷大爷可不管啊!
　　孔子曰：早起的方式都是一样一样的，赖床的却各有各的理由。对于起床困难户来说，想要摆脱被窝依赖，最好的方法是找个靠谱的人每天定时提供叫床服务，拉你起来。但如果你还是条单身狗，请自行忽略这一条。
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楼主发言：1次 发图：0张
　　颠倒很多年都没有成功调回来
　　我比较适合西半球
　　我陪楼主一起失眠
　　杀花？　　　　有- -。
　　今天2点半回家躺下到现在还是没睡着.更痛苦的是我明天(也就是今天)还得加班
　　等下可以第一个去食堂吃早饭了…
　　举手……晚上睡不着白天起不来。。。　　　　想出去买早点天冷人家没出来。。。　　　　等到7点差不多但是我熬不到了。。　　　　我的难关马上就来。。洗洗睡去……
　　抽了 刷新N次我的回复类？
　　楼主你在呼唤我吗…每天中午十二点到下午五点之间不定期起床的某人抠着鼻孔飘过…
　　掉到很多年。
　　跟各位同仁们一样..　　泪奔啊~成习惯了……　　为毛改不过来啊~~~
　　作者：adom1943　回复日期：　05:30:01　
　　　　跟各位同仁们一样..　　　　泪奔啊~成习惯了……　　　　为毛改不过来啊~~~　　===================　　　　因为习惯成自然了- -
　　我~唉~颠倒半年了
　　等下可以第一个去食堂吃早饭了…　　　　楼主你在呼唤我吗…每天中午十二点到下午五点之间不定期起床的某人抠着鼻孔飘过…　　　　　　排着两位同学
　　泪奔啊~为什么我会这样
　　我颠倒4年了
　　我没颠倒
就是有点错乱
　　嗯。。过两天就要坐飞机走了。。确实要调整一下。。　　　　暹罗之恋崩溃中。。
　　我以前顛倒了很久　　，都是因為bf的工作做歐洲時間，我被影響了。　　哭。　　今天11點半睡，可是4點多就起來了，因為bf做了讓我生氣的事情。　　真的很生氣啊　　睡不著了。
　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　上帝啊……我什么也没吃也没喝的 起床后也就两顿饭而已……为啥米啊……
　　一会我要狂睡……
　　握手握手，感觉自己一直和外国朋友过一样的时间呢，每天都过着天亮睡觉，天黑起床的生活！
　　作者：ayumicha　回复日期：　05:40:37　
　　　　我以前顛倒了很久　　　　，都是因為bf的工作做歐洲時間，我被影響了。　　　　哭。　　======================　　我的原因和你一样。　　　　　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　
　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　=======================　　我也胖了。
　　我没有颠倒，但我会与你们同在嘿嘿嘿，
　　突然觉得现在这情况很想《日出》陈白露说的一句话，也是我的签名：“太阳升起来了，黑暗留在后面。但是太阳不是我们的，我们要睡了。”哈哈。
　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　 　　　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　　　=======================　　　　我也胖了。　　　　============　　
米兔。胖了。　　
我一到晚上精神就好的不得了，清醒异常。　　
还吃东西，比白天吃的还多。　　
每天睁开眼睛，天基本上就黑了。　　
啊啊，我要改过来。　　
马上睡觉时间快到了。。。
　　举手，寒假一回家，就完全颠倒生物钟，今天准备不睡了，到晚上正常作息再睡觉，希望这样能颠倒回来~~~
　　 　　　　作者：不如我所之　回复日期：　05:48:10　
　　　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　 　　　　　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　　　　　=======================　　　　　　我也胖了。　　　　　　　　============　　　　 米兔。胖了。　　　　 我一到晚上精神就好的不得了，清醒异常。　　　　 还吃东西，比白天吃的还多。　　　　 每天睁开眼睛，天基本上就黑了。　　　　 啊啊，我要改过来。　　　　　　　　　　　　都是正常现象，正常现象。。。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　 　　　　　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　　　　　=======================　　　　　　我也胖了。　　　　　　　　============　　　　 米兔。胖了。　　　　 我一到晚上精神就好的不得了，清醒异常。　　　　 还吃东西，比白天吃的还多。　　　　 每天睁开眼睛，天基本上就黑了。　　　　 啊啊，我要改过来。　　========　　赶紧改吧 我们都改 我有一个朋友作息时间超级严谨 晚上一到10点必睡 早上6点必醒 结果她一个月减了进10斤 慢慢的瘦下去了……也许跟人体质也有关系 但是也太让人纠结了……T-T
　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　
　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　　　上帝啊……我什么也没吃也没喝的 起床后也就两顿饭而已……为啥米啊……　　====================================================　　同哭~~~　　偶熬夜都几乎整年了，那时还觉得可以顺便减肥，暂时放纵自己　　怎么知道反而胖了，可是就怎么都没办法把生物钟调过来了-_-!
　　没成功过阿，还是颠倒的！哎，　　 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　哈哈…我不算乱，我最近五点多都要醒一次，不知道为什么
　　很痛苦，我想调回来。
　　哎，我都要疯了，半年了，怎么办办
　　调回来啊，睡一个好觉对一天都很重要哦
　　要放假了.真正放的时候我就日夜癫倒了.
　　調回來吧。不調的話很傷身體的。　　不知道這裡的男生多還是女生多，　　女生的話這樣對皮膚很不好的。　　最近調回來了之後一對比深有感觸。　　男生的話我就不知道了，反正和bf不開心，今天覺得男生很不順眼。
　　每天都倒着。。。 晚上无聊点，但是可以减肥~~嘿嘿。每日基本一餐。。
　　俺每天凌晨3:30准时起床`　　~
　　熬夜也能胖?你们这些MM吃的什么?
　　我是睡醒了，囧，然后上来瞄一眼，等会继续睡。
　　早上睡到下午才起，杯具。。。。。
　　不过不睡觉你们都在干什么
　　4:30醒了，一直到现在。有心事的时候总是睡不好。郁闷，又要进入一个失眠时期
　　现在还有人没睡吗
　　原来颠倒的不止我一个啊。。。因为还是不想睡就来天涯看看。。没想到好多人啊。。　　　　我还是去睡吧。。不然明天这个时候我就要起床了囧。。。
　　举手举手，咱还没睡着
　　熬夜也能胖?你们这些MM吃的什么?　　=========　　我是什么都没吃 但就是胖了..　　应该跟内分泌失调有关 记得以前看过文章说女生内分泌失调会引起一个什么腺分泌过多 会导致发胖...T-T
　　爸妈要起来了……闪了！
　　作者：小蜜蜂是妖孽的　回复日期：　05:36:26　　　
　　　　等下可以第一个去食堂吃早饭了…　　　　　　　　楼主你在呼唤我吗…每天中午十二点到下午五点之间不定期起床的某人抠着鼻孔飘过…　　　　　　--------------------------------------------------------------　　同抠鼻孔飘过~~~~~~~　　　　都不知道现在到底是在哪个市区过活，格林尼治时间已经被我翻了个，中国时间更不是，美国时间？？？　　　　皮肤粗糙了不少，这不算什么，糟糕的是脸会垮下来，衰老的重要标志不是皱纹，而是松弛！！！！气死我了－____－|||　　　　理论上是伤身体的，但是今天破天荒的隔了两个月去游泳，在泳池里扑腾了十几个回合不带喘气，比两个多月前生猛得多，着实令人困惑。。。　　　　
　　必须握手啊！在学校三点睡觉，在家直接没准，有时直接不睡…
　　你们肥了?我却瘦了...我抑郁
　　作者：adom1943　回复日期：　05:41:27　　　
　　　　不是说熬夜会变瘦吗？为啥米我反倒变胖了……T-T　　　　上帝啊……我什么也没吃也没喝的 起床后也就两顿饭而已……为啥米啊……　　-----------------------　　据学生物的朋友介绍，控制体重，帮助减肥的一种激素，是在夜晚熟睡时分泌，因此熬夜比较容易发胖。不过也看个人体质了，我也杯具的胖了·····
　　已经很多年了、、　　经常几天不合眼、、　　最近特别严重、、　　试过好多安神的药、、　　都没用了、、　　有时候真的压抑的要疯掉、、　　经常睡不到10分钟惊醒再也睡不着、、
　　LZ又来了
　　每到放假我就会颠倒。。。不过也挺喜欢这个感觉的
　　闲的没事干，有人出去玩么
　　　　　　举手……　　　　　　刚看过一个传说是真实的恐怖JP帖子 　　　　　　遍体生寒中- -　　　　　　快快来谁跟我聊聊发散下注意力……　　　　　　
　　作者：小小的马甲威力大　回复日期：　04:19:09　
　　　　LZ又来了　　==================================　　lz，我也又来了。。。。-_-!
　　作者：visitorzha　回复日期：　05:24:01　
　　　　作者：小小的马甲威力大　回复日期：　04:19:09　 　　　　　　LZ又来了　　　　==================================　　　　lz，我也又来了。。。。-_-!　　==============================　　咋俩每逢凌晨见= =|||
　　额，我是作噩梦了，被吓醒的，然后就没啥睡意了，来天涯催下眠…
　　马克一个
6点了怎么国外党没来
　　天亮睡觉天暗醒，不见天日怪自己　　　　我都不知道闷在家没日没夜三个月都干了些什么了　　　　还有真想调回来的话，不管几点睡每天早晨固定时间醒，前几天比较痛苦，坚持下去会好
一说到这个就好烦啊　　现在天都亮了
上班上学的都起来了
　　我我我竟然还没睡　　一个晚上吃了无数的东西　　每天都是5点以后睡的　　下午2点后起来　　要疯了！！！　　我要正常！！！！
　　天亮了。。。
　　天亮了啊，吃了早餐就睡觉了
　　曾经跟大家一样颠倒着， 12点睡的， 今早6点半起的...
唉，其实我五点就醒了
　　好吧 我承认我不是早起……
　　跟楼主一样。很想改过来但不知道怎么改啊，白天不睡晚上早睡试过了，结果三点半就醒了，到天亮又睡着了，直接导致醒得更晚，跪求高人出招。
　　要上班呐
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规