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超简单十分钟腹肌训练法
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&&想​要​完​美​腹​肌​却​懒​懒​的​不​想​出​力​?​时​间​不​够​?​方​法​不​对​?​只​要​按​照​此​方​法​,​每​天​坚​持​一​遍​,​一​个​月​见​效​,​起​码​出​六​块
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在家练腹肌!6个最好的腹肌动作
13:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  今天我们分享一则训练的文章给大家,其中有6个动作可以学习,最近梅雨季不能出门跑步,若是家里没有跑步机,那我们一起来利用训练好好活动一下吧
  提示:前5个动作我们做两个循环,然后最后进行第6个动作平板支撑!
  准备好了吗?一起来看看动作分解说明吧!
  动作一:触踝卷腹
  顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。
  动作二:空中蹬车
  这个动作也是俗称的空中蹬车,也是仰卧起坐的进阶版,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推,对於腹肌训练的帮助非常大,不用再羡慕别人的六块肌,只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
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