你有没想过一个问题，为什么自己换了腹部训练计划多套，就是效果一般，无论从腹部的感受还是从有效程度，一直达不到自己想要的结果。究竟是计划出了问题了吗？还是问题根本就在动作本身？一起看看原因吧！
仰卧起坐和悬垂举腿这两个动作在大多数的训练里一定会有，即使是变式，主要是因为效果非常好，可能有些人会说仰卧起坐能一口气做40-50个不累，而平常我们是这样做仰卧起坐的。
这样都算不错的，遇到下面这样就比较无奈了。
悬垂举腿就感觉到腿累了！这真的是练腹部的吗？而平常我们是这样做悬垂举腿;
让我们先从仰卧起坐说起首先你要知道腹直肌只有一块,你看到的6块8块甚至10块，都只是肌腱勾勒出来的。天生啥样就啥样。没办法后天再练。
而我们进行6块腹肌的锻炼。需要让这块肌肉进行收缩，我们先简单了解下腹直肌，腹直肌最上方大概在你胸下（胸骨剑突及第5～7肋软骨前面）我们暂且叫它A点。腹直肌下方连接到你的耻骨上缘，不知道耻骨？就是你啪啪啪用力过猛骨头疼的位置，我们暂且叫它B点。
而我们练习仰卧起坐的根本就是要缩短AB两点的距离距离越短收缩效果越好。再来看最开始的动作，AB两点的距离变化很少，也意味着你腹肌的收缩效率很低。
这就为什么说平板支撑，可以说是一个非常好的核心稳定训练，但却不是一个非常棒的腹肌练习好比做肱二头弯举，弯举的幅度直接决定你对肌肉的刺激程度。这也是为什么有人每天做几百个仰卧起坐而效率差的原因，所以尝试让你的腹肌AB两点收缩在一起，让脊柱有一个漂亮的弧度，你会感觉到更大的肌肉收缩。但是要注意，绝对不要胳膊用力掰颈部，让你的下腰部在全程紧贴地面，不要离开地面。
当我们明白这个问题后，让我们再看悬垂举腿这个动作，现在你大概明白，为什么之前看到的动作效率低的原因了。那应该如何调整呢？很简单，缩短AB两点的距离，脊柱有一个刚好的弧度，同时确保身体不要剧烈的摆动下落时缓慢。
所以现在你知道为什么同样的计划，会有不同效果的人，原因不在于计划如何好再好的计划没有正确的动作执行，效果都会差。
什么下面这个样子的仰卧起坐，会无效呢？除了没有缩短AB两点的距离，还有什么原因吗？为什么腿部腰部会困呢？为什么下腰部不能离开地面呢？
一起来看看这个动画，或许更容易理解一些。现在按照我们调整后的方法，再去感受下腹肌的训练或许连你之前的一半训练量都达不到就会让你抱头求饶！
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高效练腹肌--合理、精确是关键！
【导读】腹肌是男人的性感标志之一，很多人都想要练腹肌，却总是得不到理想的成绩，为什么呢？因为你的效力低下，不懂如果将付出转为收获，来学学如何高效的练出腹肌吧！
&高效练腹肌--合理、精确是关键！
　　很多人辛辛苦苦练习腹肌却得不到理想的结果，一切都是因为它们训练效率的低下导致的！有时候汗水并不会成正比。特别是方法和概念错误的时候！
　　什么是效率？
　　同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激：标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差于标准做十下～
　　1.合理的训练频率
　　初学者一周3-4次，做一天休一天。高级选手一周1～3次。
　　为什么腹肌不要天天练？这必须从肌肉的种类谈起。
　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌
　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以&结实&，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
　　腹肌也都是属于肌肉， 是要透过恢复来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短， 但都至少要约48小时， 所以我建议一星期2-3次的腹肌训练较理想。
　　若你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够，你不必，你也做不到天天练。
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?平时锻炼腹肌的时候，腹肌还是有点明显的。但是一旦休息下来后就又不明显了
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这是锻炼时候的，一旦平静下来了，就没那么明显了。我是按照健身软件上照做的。我是属于消瘦型体质，就是吃多了不长肉的。我的腹肌还是挺有块的，不是我很讨厌的哪种长条形。想问一下，怎么样让它在不锻炼的时候也那么大块和明显，我的胸肌下面的三角肌怎么锻炼呢。为什么我练了那么久都没啥效果，别人稍微练个几天就有效果呢
1. 腹肌与胸肌锻炼方法不同：腹肌可天天练，胸肌必须隔天练，这是肌肉组织不同的缘故。
2. 腹肌练仰卧起坐时，腿要弓成90度角，这样更刺激下腹部。
3.肌肉刚练完轮廓很明显是充血的缘故。锻炼的过程是轻度拉伤肌肉，休息是补偿肌肉，通过增加蛋白质营养，人体能自动修复受损肌肉，而且是超量补偿的，肌肉就慢慢涨起来了。比方说：皮肤划了一个口，愈合时是不是比原来要高出一块，这就是人体恢复的“超量补偿”。
4. 最后，注意适当休息，练习几天以后，休息一到两天，你会感觉更精神百倍，效果更明显，磨刀不误砍柴工。
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向医生提问为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌
拥有线条明显的腹肌是现在判断身材好坏的最热门方式，但是有些人天天练腹肌，却还是没有线条出来，这是为什么呢？今天，小编就来说说这个问题。
若是副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是削减腹部的脂肪。
有良多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有连系有氧活动，如许就很难练出腹肌了。连系必然量的有氧活动，可以或许削减体脂量，加宽肌肉厚度。
想要练出腹肌的人必然要合理节制饮食，若是白日健身，晚上却跑去啤酒加烧烤，这就等于没有练。我们应在健身时削减碳水化合物的摄入，多吃含卵白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋。
想要练出腹肌必然要包管充沛的歇息，不克不及天天练，良多人不知道这一点，所以练不出来腹肌。肌肉都是在我们做完练习后，歇息的时辰修复长当作的。
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腹肌，以及人鱼线马甲线每个人都有，之所以看不出，理由只有一个：被肥厚的腹部皮下脂肪遮盖住了。当你完全看不出腹肌时，别信什么仰卧起坐或者腹肌轮能让你练出来——除非能让你全身都逐渐瘦下去。全身是一个整体，无论变胖还是变瘦都会一起，不可能别的地方不瘦，专瘦肚子。怎么瘦全身？最可靠的是有氧运动，比如慢跑、跳绳，或者在健身房里跟着教练上操课。建议每次有氧训练至少一小时，每周3次或以上。坚持一个半月，你就会看到效果：从肚子变小、腰变细，到腹肌轮廓开始显现。只有在有氧运动充足（每天怎么也得慢跑至少20分钟，或者做十来分钟高强度有氧，如花样跳绳），接下来练腹肌撕裂者之类才有意义。专门的腹部训练，主要功能的让腹肌更大，但如果皮质太厚，腹肌块再大也会被脂肪包裹，看不出。顺便一提，饮食也很重要。天天吃大肥肉，怎么练，都难免事倍功半。少吃油炸，少吃富含饱和脂肪酸的东东，保证蛋白摄入，多吃蔬菜水果多喝水，主食吃够，就OK。
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不论如何，你发错组了。来自
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引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子瘦的少年啊，大杠铃推起来蹲起来，最有效。过来人推荐
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不过。。。发到谣言粉碎机倒是很有意味呢有氧运动和无氧运动必须结合无氧锻炼指的是对肌肉，有氧锻炼指的是全身，通过心率反应。增加肌肉是提高身体基础代谢率的主要途径，而无氧锻炼堆提高心率也有明显的作用。So：如果你能坚持器械1小时，并且心率维持60%最大以上，根本就不用担心瘦不下来，反而只做有氧运动，无视肌肉发展，很容易越来越胖。PS：米饭=糖类，水果=糖类，都不能多吃。
要想塑形，先减肥再减脂，哈哈哈
留点脂肪实用,别练得跟剥了皮的青蛙一样...
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子不孩子，只能是你的锻炼强度或者动作不标准，还有你饮食不好
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