为什么国外有那么多肌肉男？这就是答案..._增肌、减脂分享一刻-爱微帮
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为什么国外那么多肌肉男、马甲线女神？很多人会说是基因，是经济因素等等，其实这些都是最次要的。许多欧洲国家很注重健身锻炼，从“会走路”到“走不了路”，几乎都会把健身当做生活的一部分，他们并不是天生就爱健身，为什么人家健身意识强？下面是国外的一些健身宣传广告，看完你就知道原因了。▼再胖下去，纽扣、领带、皮带都受不了你了……▼整天逛吃逛吃的同时别忘了跑步▼谈业务和健身同样重要▼带孩子虽然很重要，健身同样很重要。▼开车缺乏锻炼，别忘了到健身房骑单车。▼每个胖纸的体内都藏着一个瘦子。▼真的该减肥了，不然后果很严重！▼到底有多长时间没看到你的…，我想这是许多男人内心的忧伤吧！▼公交上都是健身正能量，也是蛮拼的！▼甩掉圆滚的肚子，回到昔往的苗条身材，动起来吧！▼坚持健身，八块腹肌什么的都不是浮云！▼胖子有风险，公交需谨慎，累觉不爱！▼边健身边干活，新技能get√▼需要单独为你准备一扇门吗？▼运动时间到了，赶紧的！▼不爱运动的后果，不忍直视！▼肌肉男徒手开电梯，神绝技！▼有一身肌肉，掰弯楼房都不在话下！▼这个……你真的好意思么？▼下面的人们，约健身吗？约吗？▼游泳的魔力就是这么大，还不赶快来？▼这才是男人最性感的外衣！为什么国外那么多肌肉男、马甲线女神？或许这些广告就是最好的答案！*以上内容均取自网络&版权归原作者所有
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗_百度知道
减脂和增肌在锻炼上有什么区别？要增肌必须先减脂吗
简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。
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不一定~ 增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的 增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度 而减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的 脂肪一般在有氧运动20-30分钟后才开始消耗的 所以一般建议有氧运动控制在40-60分钟 快走也算有氧运动的 控制饮食很关键，建议早晚减少淀粉质的摄入（米饭）早上可以吃水煮哗笭糕蝗蕹豪革通宫坤鸡蛋 鸡蛋的蛋白是很优质的蛋白质来源，也是肌肉增加的原料。 你可以这样安排，跑步30~40分钟，稍作休息后进行力量锻炼30分钟 举哑铃 俯卧撑什么的 网上很多套组可以参考 运动过后的30分钟 是人体吸收蛋白质最强烈的时候，所以运动后别急着吃，缓一缓再吃 蛋白质 推荐鸡蛋蛋白 鸡胸 或者蛋白质粉
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出门在外也不愁?搞笑段子：哥求你了，你插上吧，我快死了-二姐夫
?搞笑段子：哥求你了，你插上吧，我快死了
NO.1孕妇上公交没位了，站了一会儿也没人让座，便对旁边坐着的老王说：你没看到我怀孕了吗？老王一愣，盯着孕妇...
NO.1孕妇上公交没位了，站了一会儿也没人让座，便对旁边坐着的老王说：你没看到我怀孕了吗？老王一愣，盯着孕妇问：咱们以前是邻居？NO.3我媳妇跟一群妇女在等候B超检查，一护士出来说，各位都听好了啊，彩B的站左边，黑白B的站右边，我不解，就问护士，我媳妇是什么B？NO.3“如果有一天我只能靠机器维持生命的话，帮我把机器关掉。” 2小时后…… “哥求你了，你把路由器插上吧，我快死了，求你”NO.4我是幼儿园教师，今天上完课有个男孩子跟我说老师我长大了要娶你，当时心里满满的感动，却听得另一个小女孩说等你长大她都老了，你还是找个靠谱的吧，现在的熊孩子。。。&NO.5女友最近疯了似地要一只泰迪，不给买就分手！没办法，买呗！可是没过几天我忍不住的提出了分手！NO.6自从看了岳云鹏的相声，身为文学院外国文学专业的我，每次看到书里“My gad!”就会想起那句魔性的：我的天哪！NO.7一天，董永许仙和宁采臣在一起吹牛逼。董永说他能日仙，许仙说他能日蛇，宁采臣说他能日鬼。这时候孙悟空他爹来了：我只想说在座的各位都是垃圾。NO.8我舅舅说他特别喜欢一个叫“射”的音乐组合，三个女孩……我想了半天，什么乐队叫射的？他忙给我解释，就是唱不想长大的那个……我恍然大悟，人家叫SHE，不是拼音 。
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健身锻炼如何增肌减脂
如何增肌减脂：第一天：练胸　　训练顺序：　　1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面的训练也相同。）　　2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）。　　3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）。第二天：练背　　训练计划：　　1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）。　　2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）。　　3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）。第三天：练腿　　训练计划：　　1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）。　　2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）。　　3.踮立（四组）。第四天：练肱三头肌　　训练计划：　　1.窄卧推（大重量，四组）。　　2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）。　　3.俯立臂屈伸（四组）。第五天：练肱二头肌　　训练计划：　　1.站姿臂弯举（大重量，四组）。　　2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）。　　3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）。第六天：练肩　　训练计划：　　1.颈前推举（四组）。　　2.颈后推举（四组）。　　3.站立飞鸟（四组）。　　4.俯立飞鸟（四组）。第七天：减脂　　训练计划：　　1.仰卧起坐（六组）。　　2.仰卧举腿(六组)。　　3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)。　　按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱。　　每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作，组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟。按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到令人满意的程度。、
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提问者采纳
心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二，每次50分钟左右） 1!:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练，多喝水:有氧训练计划(参考)!) 三，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，多吃蔬菜和粗 粮:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次: 少食多餐。祝您健身愉快并且早日成功你好我是一名健身教练.距离3-5公里. 跑台慢跑热身10分钟 2:饮食方面，减慢吃饭速度 ！一!.每次40-50分钟:力量训练计划 （每周4-5次，控制高热量食品的摄入：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练
一般这样要多久才有效果啊
来自团队：
其他4条回答
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
那个健身教练是说的 完全不靠谱，人家的收入来源主要是卖私教课。他那么说也是为了让你买私教课而已。减脂是靠有氧运动，而增肌要靠力量训练。在健身房里做有氧运动，你可以在跑步机上跑步，也可以踩椭圆仪或者健身车。这里我还是推荐椭圆仪，减脂效果和跑步一样，而且对膝盖更好。你的体成分测试数据是要你减少2.4公斤脂肪，这个并不难，科学的减脂方案是每周最多可以减少1公斤脂肪，如果将强度降低些的话，一个月内是可以轻松减掉这些脂肪的。有氧训练计划：建议椭圆仪（如没有那就用跑步机）；每周5次。每次时间推荐50~60分钟。每次运动时要让你的心率控制在你最大心率（50%~75%）的范围内，减脂效果最好。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。接下来，我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。肌肉训练计划：肱二头肌训练器：组数：4；组间隔：2分钟；组数：8个 （要求你做完一组后要让肌肉感觉疲劳而不是力竭）重量：遵循力量训练原则下拉训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上夹胸训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上旋转腹肌训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上划船训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上背飞训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：由于是负担自身体重，你每组的训练个数应该是你能做该动作最大的次数的60%，比如你因此能做50次，那么你每组就做30次。深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上。饮食计划：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量补吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
一般教练都是忽悠人的
国内很少有正规的健身教练
自己计划一套完整的健身方案 进行锻炼
锻炼二头肌、胸肌、臂力 就做引体向上 手心对脸
刚开始做少一点
往后慢慢增加 每天做两百个
每组做20个
每天做250个每组做25个
每天做300个每组做30个 就这样慢慢增加 一般一个月增加1次
然后每天在做几百个仰卧起坐
这样你的肌肉很快就发达了
如果你不想把肌肉练的太猛 只想保持有肌肉线条 1天只要做250个以内的引体向上
300左右的仰卧起坐就可以了
如果你想把肌肉练的很闷的话 就要慢慢的增加 一般一个月增加1下
教练跟你扯犊子要你交钱上课...
健身锻炼的相关知识
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