今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂_男人窝
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今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂
编辑：fakeon
14:39:38　　来源于：
　　对现在都市里的人而言，办卡去健身房的目的无非就两种：&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!
　　但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂!
& & & & FAT GUY
　　对于肥胖者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%&18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
　　专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
　　同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。
　　所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
& & & & Thin Guy
　　偏胖的人，首要目的就是减脂，这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度，增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。这个时候的话，就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
　　普遍而言，体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的，不仅对身体健康有害，其次肌肉过少还会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状，所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来，不是单纯的锻炼就行了。
　　所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分;其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了!要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。
　　只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念，再搭配饮食和所提供的锻炼方式，距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
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减脂和增肌区别在哪里
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身高 (厘米):& &&&155
体重 (公斤):& &&&50
腰围 (尺寸):& &&&2尺05
提问内容 (最好有照片):开始是有氧为主加饮食，102斤减到98斤，然后去玩了半个月又胖回来了，现在找了私教运动了两个月了，重量加大了，第二天都是痛，因为是女的，所以生理期一个星都没动，这样会不会没效果，，可能是饮食问题，我想问减脂和增肌的运动方法是一样的吗，还有吃的两者有什么区别和要求。。
从前两张图上来看我觉的对女生来说这个体脂并不算胖，如果你能增加一些肌肉量而不是一味追求要瘦要减体重，那么身材会更好看。
减脂和增肌是两个训练目的，不能作为同时目标。主要区别就是增肌要以力量训练为主，饮食上热量正平衡，减脂要力量有氧结合，饮食热量负平衡。
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从前两张图上来看我觉的对女生来说这个体脂并不算胖，如果你能增加一些肌肉量而不是一味追求要瘦要减体重，那么身材会更好看。
减脂和增肌是两个训练目的，不能作为同时目标。主要区别就是增肌要以力量训练为主，饮食上热量正平衡，减脂要力量有氧结合，饮食热量负平衡。
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肌肉风云使者(六级), 积分 1071, 距离下一级还需 3729 积分
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看上去不胖，一天跑步20-30分钟，适当做一些器械就可以，少吃脂肪油脂比较多的食物，保持现在这样就可以
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看上去不胖，一天跑步20-30分钟，适当做一些器械就可以，少吃脂肪油脂比较多的食物，保持现在这样就可以
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效果显著哦美女，加油啊
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从前两张图上来看我觉的对女生来说这个体脂并不算胖，如果你能增加一些肌肉量而不是一味追求要瘦要减体重， ...
我的体脂是23-25这样，我是想减到体脂20，现在就是力量为主，有氧三十分钟，练了两个月，做一天休息一天，好像变化不大，可能是不会吃。。群我已经加过了。。
肌肉圣骑士(四级), 积分 328, 距离下一级还需 172 积分
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多跑步，建议啊，其实不是很胖。。。。。。。。。。。。。。。
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怎样计算体脂啊！
肌肉侠客(二级), 积分 100, 距离下一级还需 60 积分
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多跑步，建议啊，其实不是很胖。。。。。。。。。。。。。。。
也有跑，，力量后跑30后钟，速度是7.5这样
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也有跑，，力量后跑30后钟，速度是7.5这样
1小时，30分钟太少
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练一天休一天的话你得做一年计划，也就是一年后才去对比效果&&想变化大先把强度频率都加上去
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我觉得按照你这个体型，一周做2-3次HIIT/insanity/tobata类有氧，再增加针对腹部的力量普拉提锻炼，大概三个月之后就可以有很好看的线条了。
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我觉得按照你这个体型，一周做2-3次HIIT/insanity/tobata类有氧，再增加针对腹部的力量普拉提锻炼，大概三 ...
腹部也有做，不过有些动作会有腰痛的感觉，可能是腹部力量太弱，借力了
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楼主威武，加油，祝你成功
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从前两张图上来看我觉的对女生来说这个体脂并不算胖，如果你能增加一些肌肉量而不是一味追求要瘦要减体重， ...
是的&&没有一点肌肉&&只是盲目减肥不是个好现象& &重要的不是体重的问题 而是你的消化能力的问题，运动 运动 自然瘦的下来 自然就有一点小肌肉 不用担心体重，毕竟男朋友也不会在乎，因为没有意义。
肌肉圣骑士(四级), 积分 294, 距离下一级还需 206 积分
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楼主威武，加油，祝你成功
哪里威武了&&我怎么一点都没看到
Powered by　　常常有人问我，老王，我体内脂肪有点高但我不胖，我是应该先减下脂肪还是先锻炼肌肉啊?
　　我没法回答，每个人想法不一样，这完全取决于你自己是想达到一个什么目标。
　　1、你的目标是苗条还是强壮?
　　如果你的目标是有胖子变成身材比较匀称，比较苗条的人呢，那我建议你直接减脂，就像下面，你只要调整好饮食和一些懒惰的不良习惯，根本不需要做高强度的训练就能达到你的目的。
　　但是你如果对自己的形体或者力量有更高更美好追求，成为一个猛男。那么我建议你先增肌。
　　因为你体内脂肪比较高虽然看起来非常man非常的大块，但其实你的肌肉少的可怜。减掉多余的脂肪多余的体重后，你的体型基本上毫无训练的痕迹依旧没有肌肉。最多看起来只是一个不胖的人，成为不了一个活力强壮的“猛男”。但是你如果想成为一个身材完美，体型优秀的形体，首先我们要做好肌肉的保养，提高肌肉的含量。
　　PS：女生也是一个道理，如果你不止想让自己身材匀称，想让人看见有一个完美的线条。那么先做力量训练来增肌是最美好的选择。
　　如果你害怕自己有肌肉，那么好吧你赢了，再继续看也毫无意义，直接点击右上角关闭就可以了。
　　2、为什么先减去脂肪再增肌是最低效的?
　　除了很少数的处于新手红利期小白，很有可能在减脂的过程中来达到增肌效果。(但是这个阶段并不是很长，并不足以使自己增长自己的很多肌肉量)，对多数人而言，虽然减脂和增肌在训练安排上不需要刻意的的区别，实际上在饮食上差距是非常巨大的。
　　根据质量守恒定律，你吸收了多少东西那么你体内必定转化为多少东西，也就是说你吃的多，必然体重增长。热量提供的少，什么体重才会下降。降低体重必须要热量缺口。
　　这就导致，当你处于减脂或者维持低体脂状态时，热量(也包括其他营养素)一定是有缺口的，最多与你的消耗持平。
　　和脂肪类似，肌肉的增长同样需呀大量的热量和营养，当你低热量饮食时，它的增长从哪里来呢?这也就无何说起了。
　　这也就是增肌是非常困难的主要原因了。
　　即使是天赋再好，营养搭配很完美的职业健美运动员也无法常年保持减脂的同时来达到完美的增肌效果。所以他们需要分非赛季期和赛季期，他们在非赛季期需要最大化地增长肌肉，赛季期则脱脂脱水将肌肉最大化地显露出来。
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回复 ：188cm 体脂11.8% 170斤 好像不太对啊..
回复 ：143斤不好意思！笔误！！
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