有关于健身hiit减脂健身训练视频的一些问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 19:09 标签： 健身食谱减脂增肌
【减脂健身中#吃#的问题的做法】减脂健身中#吃#的问题怎么做_减脂健身中#吃#的问题的家常做法_下厨房
减脂健身中#吃#的问题
人做过这道菜
首先，运动的目的是健康和提高生活质量，减肥只是副产品我把微博搬来了。。。------------------------------------------------------------------------我吃饭的时间表7:00 早饭10:30 加餐12:30 午饭4:30 加餐7:00 晚饭9:00 可能还会加餐…---------------------------------------------------------------------#解释一下好多妹子说我吃得太少不到基代的问题。#我吃的真的不少，因为我一天吃很多顿。大概算下来有1400大卡的样子。拿今天来说。早上两大块苹果豆渣蛋糕，一杯拿铁咖啡，半个香蕉半个黄瓜，三个红枣。加餐：三个山核桃，一个桃子。午餐：一大杯胡萝卜黄瓜smoothie（加了西瓜和牛奶），自己做的全麦面包两片，加的鸡蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。 下午运动之前加餐：一杯酸奶+一根香蕉。运动完一杯脱脂牛奶。晚餐：一大份蔬菜培根沙拉+一个鸡蛋白。当然，我刚开始减脂期间的确不是这么吃的，那时候每天根本达不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦，然后就漫长的平台、还被姨妈抛弃了。然后我就意识到这样不行，营养不够、肌肉流逝会让减脂速度越来越慢，身体素质越来越差。大家不要这样，伤了身体得不偿失。---------------------------------------------------------------------关于零食问题。我吃不吃零食呢？吃，当然吃，我不能一辈子不吃我爱吃的东西不然我会疯掉的。怎么吃？刚开始是怕暴食，就嚼了吐掉，现在慢慢的吃一点就拿夹子起来，每次吃一点点。比如，我一盒冰淇淋我能吃一个星期，一块仙贝吃一天，一盒饼干吃了快一月了最后出油了就扔了。反正你会发现只要你好好吃饭，你慢慢就没那么渴求甜食零嘴。---------------------------------------------------------------------关于欺骗餐的问题欺骗餐是说一周选一天吃一些高热量的东西来防止代谢降低。但是欺骗餐不等于欺骗自己，平时一周六天都玩儿欺骗日的就不要玩耍了，找一天猛吃垃圾食品的也不要当小伙伴了好么，好嫌弃。我欺骗日也没有很特殊，除了多吃一些高蛋白的肉类，和多吃一些平时爱吃的碧根果也没什么其他太高热量的东西。反正我对垃圾食品都没有太想吃了，完全没有一盆蔬菜培根沙拉对我的诱惑大。----------------------------------------------------------------------下面是给急需减脂的妹子们写的注意事项，想到哪写哪1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢2.少油少盐，但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动！3.蓝色的碗盘可以减少食欲4.把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠7.不要相信那些零脂肪饮料零食，因为可能是高碳水8.避免精加工的东西，多吃粗粮9.奶制品尽量选择脱脂低脂的，包括酸奶和牛奶。10.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰!11.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜12.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘13.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅14.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝15.多泡脚，促进血液循环关于运动方面的我以后再写。。。
碳水化合物
减脂健身中#吃#的问题的做法 &
每顿饭的一个分量比例
蔬菜（低热量 高营养）：西兰花、芹菜、芦笋、冬瓜、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、
水果：木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物：糙米、燕麦、黑麦面包、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米
高蛋白（低脂肪）：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、贝类、鸡蛋白（煮）、鱼肉
人问我说“听说这个要怎么，那个要怎么”，健身最重要的是毅力，纪律，自我鼓励和激励，训练方法，别的什么枝端末节的东西根本不起到决定作用，不要浪费时间在那上边
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参照这个菜谱，大家做出
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健身新手常问的，12个增肌减脂问题！
在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健身者在练习中遇到的12个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。2、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。3、
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