女生练肌肉会不会变成金刚芭比？
斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
还是先说结论：
1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！
2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 &肌肉体积大！
4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！
下面详细分析：
的确，在很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。年边将至，各种老友同学聚会，问起你最近的爱好是什么呀？你说举铁，估计先吓跑一圈爱慕者&&
那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？
肌肉，光练就能长？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉&&
咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！
的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨，通通变州长&&
之前我们也说过，肌肉不是光靠啪啪啪，就能变大的＝ ＝（相关阅读：）
肌肉增长，更像是一个拆迁建楼的过程：光拆房子（健身使肌肉破损）和积攒砖块（吃东西）是不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。
而身体的激素分泌和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对肌肉生长的重要性研究发现，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了你的肌肉增加。
然后问题来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有所差异（前提在于强度还得相同！事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高）
比如睾酮，作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十多分之一。（相关阅读：）
Tips:女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，只不过含量很少。
所以女性健身，基本不会太受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难增加大块夸张的肌肉！
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，很大一部分原因，是因为他们先入为主的用健美选手的身材来评判了&&
而想要达到健美选手这种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低！
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低！
如果你的体脂含量足够低，即使不刻意训练，也能轻松看到各种肌肉线条。（就和我们经常说，瘦的人很容易就看到青筋暴起一样&&）
拿上图欲望都市的女主来说&&手臂看起来肌肉分明很有力量吧，但仔细看，其实她的肌肉围度并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。
而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。
这也是为什么我们一直强调，胖子的胸肌（体脂高，显得大）和瘦子的腹肌（体脂低，自然显露）一样，毫无意义&&（相关阅读：）
另外，虽然体脂低能让身体线条更明显，但我个人不建议女性朋友的体脂含量过低。
要知道，一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键！尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能准点来报道的关键！（相关阅读：）
Tips：数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！
所以除非是像健美小姐那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。
事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！
力量大，肌肉也就大？
再说一个大家常见的误区，很多人觉得，只要是力量训练，就会让肌肉变大&&
但事实上，不同目的下的力量训练，对身体的打造效果也是完全不同的！
比如下面这位，代表加拿大参加 08 年奥运会举重的普雷沃
她 08 年时候的总成绩接近 200KG，举重成绩应该比我强&&但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
没错，肌肉力量大、爆发力强，和肌肉围度大并不是一回事。之前我们也提到过，无论是训练方式、训练时的供能差异、以及训练效果，这三者都有所不同。
所以大家也不能一概而论，想当然的觉得力量训练就是大肌肉的咯。
不同肌肉训练.相关阅读
力量训练有多好？
最后，我们再来总结一下力量训练对女童鞋到底有多好：
首先，雕塑身体、改善体态，让你身体挺拔优雅、胸大臀翘腿长直，这就不多说了；（相关阅读：）
其次，很多女童鞋为身材，长时间饮食都比较控制，过午不食，或只吃蔬菜水果什么的，能量摄入过少，基础代谢也低&&容易一吃多就胖。
而力量训练，可以通过增加瘦体重含量和调节身体激素分泌，有效提高你已经下降的基础代谢水平，让你身体的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦！（相关阅读：）
再者，女性由于内分泌问题，本身发生骨质疏松的几率就显著大于男性。多进行大重量力量训练，可以通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，有效增加骨密度！（相关阅读：）
所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！
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会啊，肌肉
我今晚试用了新产品
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肌肉不是那么容易练成的，放心吧
不会，大胆放心的用哦……
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出门在外也不愁女生打篮球好不好？我想瘦大腿。会不会把肌肉练出来_百度知道
女生打篮球好不好？我想瘦大腿。会不会把肌肉练出来
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打篮球会长肌肉 腿就很难瘦下来了，想瘦腿跑步就好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我认识一个女生打了两年的篮球，现在身材跟一般的男生一样，腿又细又直又长，不知道是不是因人而异
瘦腿可以把脚直直的搭墙面上，尽量90度，我说尽量，够的到哪就哪，经常这样，就可以了
打篮球会把肌肉练出来，想瘦大腿可以找一些简单的方法，至少不会把肌肉练出来，要知道肌肉腿减不掉的
开玩笑，美女啊！不是你想廋那就廋那！要是廋的话也是全身廋。
造成小腿肌肉发达
运动对任何人都好，女生锻炼出肌肉也是有可能的，你没看到女长跑运动员大多数贫乳吗？
可能会，只要在肌肉酸痛及时保护就行了
慢跑，在家原地跑也可以坚持每天1小时。晚上少吃可以瘦
会的，我们学校女篮队个个都是肌肉
她们比我还壮
适当打篮球还是有好处的
胳膊上会有的如果你练的猛的话
快手上面很多瘦腿方法视频教你你下快手看看呗。女人的问题我不懂。
床上运动可以减肥的
有可能把鸡鸡练出来
打是可以，可不要过度疲劳了
瘦腿劝你去蹬车或者跑步
瘦腿劝你去蹬车或者跑步
很难练出的，
肌肉女，。
这是我第一次回答问题，必须采纳我。
打篮球只能练手部力量
女孩减肥还是跑步吧
有肌肉怕什么
打篮球好啊
女生大腿要什么肌肉啊。。多了男生不喜欢的
妹子那当然了
放炮可以啊
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出门在外也不愁女生适合练武术吗？会不会练出一身的大块肌肉？_百度知道
女生适合练武术吗？会不会练出一身的大块肌肉？
）俗话说，M是质量，从而增加绝对力量，不练肉厚三分，我们知道，大肌肉产生力量，力是不能传递的。 由此又证实了练武者对灵活性的需求远远大于力量。 P=MV 这是动量定理。健身是增加肌肉的质量与耐力。你说长大块肌肉那是健身，而是动量的体现（动量是可以传递的），况且肌肉也需要雄性肌肉的支撑。所以， P就是动量。为什么练武者能爆发出惊人的力量呢，武术中的惊人打击手法大都不是力量的体现，宁练筋强一寸，在物理学中。也就是力，在练武者和运动员身上两者相辅相成，V是速度。咱们物理里用F来表示不会，你练武术是不会长出大块的肌肉的（如果你的锻炼方式正确的话），所以，只不过强壮的比例不同罢了，所谓的筋应该就是指灵活度了。武术的精髓在于身体之间各个肌肉群的配合（其中小肌肉群主要体现在灵活性
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就算是打武林风的那些很专业女运动员也没你说的那种大块肌肉啊！你看！~另外习武的女孩子还会有着从事别的体育活动说没有的气质放心吧！~加油吧！而且通过练习武术还可以让你的身材更加的匀称！肯定不会
武术很苦的
而且关注的人不多
建议练 爵士舞
一般进入大学后 都有校活动 庆典什么的
很受欢迎的
别傻了，多少会有的。那还得看你怎么练。勤奋和不勤奋可是两种概念。我也是练武术的。我身边有很都师姐妹，她们都是练了10多年了。要说练出大块肌肉的还真没看见过！（衣服包裹的就不知道了）
试练武术又不是练健美。不会的。
不会的，放心练吧
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出门在外也不愁做下蹲可以瘦腿吗 会不会练出肌肉_百度知道
做下蹲可以瘦腿吗 会不会练出肌肉
1、下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人。2、可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。3、可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，且生命充满活力。如果不是强化运动的话，一般不会练出肌肉的。而适当的下蹲，是有助于瘦腿的。
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那么再加上一点气质美。2，你说的瘦腿不知道指的是哪种？1，呵呵：这个要看量的、如果你的目的是减肥、你说的会不会练出肌肉；希望对你有帮忙，但是有一点是肯定、如果你现在的身材已经不错了，而且是比较胖的，她们的气质肯定会有差距的，但是不会长肌肉！可以减肥，我可以说可以，如果你的练习强度很大，也可以瘦腿，一定经常运动和一个不经常运动的女的相比，那我想效果就不会那么明显了LZ你好！但是不是一次的下蹲就可以的；如果控制的事宜，就更加好了，而且单单做下蹲效果也不会很明显，那么时间长了多多少少都会有的，那只会使腿上的肌肤更加结实，而是要坚持一段时间的，你的瘦腿只是为了让自己更加的完美。假如你现在身材就已经很好了。3
其他8条回答
果你有时间可以骑自行车的 ，练肌肉，到处看一下风景，还可以瘦腿
下蹲可以瘦腿，但肌肉会粗壮。绷直踝关节抬腿科学。
先瘦腿，慢慢腿部肌肉会长出来只有比以前更粗！
不可以，瘦腿要长时间站着和慢跑。多运动
我也想问问。怎么能瘦小腿。。
会 可以瘦腿
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