健身后鸡蛋怎么吃_百度知道
健身后鸡蛋怎么吃
　　鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了。　　早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。而且，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。
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蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，从而加重疲劳的程度。我是教练，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片），什么是碱性食物，阻碍运动后的恢复，香蕉一根（如果比较饿，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。所以正确的方法。训练后不宜补充呈酸性的食物，鸡蛋白4个，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，那样会增加血液酸化：牛奶一包，减缓酸性代谢产物的分解。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，特别是钾的含量为最高，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，有什么不懂得可以问我。问题请及时采纳，谢谢鸡蛋尽量用水煮的。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的
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补充蛋白质是为了补充8种必须氨基酸。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白？怎么吃也不能“有效增肌”拿嘴吃呗吃的方法不重要.，所以肌肉体积变大，肌肉增加是因为锻炼造成肌纤维断裂，这些氨基酸不能被储存，不是因为吃。补充的蛋白质只是新细胞生长的原料.，吃多了随尿液排出，只补充动物蛋白不行，也要补充植物蛋白（豆类是典型），也就是说，新的更多肌细胞生成。盖房子是因为有工人，省心PS。是因为锻炼才增加，如果不会配食谱干脆去吃蛋白粉，没工人也没用，吃鸡蛋也好牛奶也罢都是为了补充蛋白质，买再多的水泥堆那，重要的是你要知道为什么吃
鸡蛋最好的吃法就是吃水煮蛋，你每天可以吃2个全蛋，全蛋的蛋白质营养更高，2个是最基本的，3个也可以的。至于多余的蛋黄家里有其它人可以给他们吃，没有人吃那可以给路上的叫花子吃，或者扔到饭店的废弃食物一起，这样就不会浪费了。
白煮蛋营养比较好。用牛奶或者开水冲着吃都不是很好，因为未冲熟的鸡蛋里的蛋白质不易被人体吸收。蛋黄吃掉对人体也有好处，只要你不是每天都吃十个八个蛋黄。
煮着吃好点，冲着吃不太卫生啊，蛋黄一天最多吃两个……倒掉也是没办法……
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　　你每天锻炼后吃的东西比你一天中其他任何时间吃的东西都重要。听起来似乎不可思议！人在锻炼后，身体会流失大量水分、微量元素……此时就必须补充一些水分、蛋白质、复杂的碳水化合物。运动后吃的最佳食品是可以逐步帮助身体提高血糖的。下面一起来看看运动后的饮食指导：
　　　　高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂肪，盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食，咀嚼几块小是个好办法。　　加工肉制品　　在进行有氧锻炼之后，来一个，听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。运动后、、香肠等都是不适合吃的。　　精细的谷物食品　　现今人们都提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、面粉精细的谷物，很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯麦片，吃些效果反而更好。　　果汁饮料
　　果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。　　炒/煎蛋　　被认为是运动后适宜吃的小零食，因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱，对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道，运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不康，因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏，脂肪含量也更低。
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怎么制定计划才能使健身锻炼更有效？
　　健身很简单，就是活动活动身子骨。我们每天伸伸懒腰很舒服，所以其实拉伸一下肌肉是个舒服的事情。我们兴奋的时候会跑，会跳，会追逐打闹，所以其实跑和跳都是让人愉快的小活动。这样的心态，进行健身，而不是当做一项任务，更能让健身持久的进行下去。怎么达到让大家可安全操作，就必须要简单化，如何把一套理论，变成一句话的安全操作守则，是我喜欢做的。希望的是带给大家思路，而不仅仅是一个训练计划。一分钟学会PNF就是拉伸-抗阻-拉伸（可以继续-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸）！！拉伸时候注意&1.拉到再多就痛的那个拐点上，&2，数十五声数（我喜欢数多些）抗阻时候注意&1.不要全力抗阻，大概五六成力量吧，&2，数十声数，大约6-8s吧一般一个关节一个方向做最多四次（一般就：拉伸-抗阻-拉伸）拉伸就好了。就是拉伸-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸，可以做两组———————————我是增肌饮食、训练的分界线—————————嗯嗯，前段时间参加考试，整理思路，再来跟小同学聊聊每天训练，建议制定list，可以是打印的，可以是手写的，每练完一项就给自己打个勾，或者计划有改动，注明。另外标注好当日体重（其实定期称重即可），训练时间甚至你可以写一写训练感受感想什么的，定期拍照啊，到时候放在一起看着很有成就感啊！至于新装备，我向你保证，一个计划执行一定时间，你一定会觉得厌烦，更重要的是，需要变换运动方式才能练习到不同角度不同肌群，刺激神经神马的（呐呐你是有运动经历的本科生，我就不多讲了），所以变换运动器械，运动方式，是一定要有的，买新装备带来的改变，是很爽滴！嘎嘎！一、增肌饮食　　先说吃，民以食为天嘛！体质偏瘦，要增肌1.吃什么——吃优质蛋白、优质糖分、大量果蔬、注意补水（其实是补液）优质蛋白：每天一个全蛋，3-4个蛋清优质糖分：主食上&注意红薯、土豆、燕麦之类杂粮的补充副食上&香蕉、蜂蜜、葡萄干等作为运动后的糖分填充　　大量果蔬：大量，含着足够重量和种类多样两个涵义减少蔬菜加热的过程但是西红柿吃熟的，补充茄红素啊干果，如杏仁、核桃、大枣等，是补充微量营养素的好途径　　充分补水：运动期间丢失水分比较多，建议随身备一瓶水，随时喝一小口，运动后可以补充多些　　2.吃多少——平时吃多少，进行替换，并适量增加！！作为一个营养师，我从不计算热量o(╯□╰)o因为我懒啊！！！因为建议的热量摄入，往往跟实际情况有一定出入，怎么办！！！请跟我一起偷懒啊！！！首先，观察平时吃什么，进行替换比如，平时吃一碗米饭，现在可以少吃一点儿米，加个土豆，或者加个红薯。比如，平时吃三块猪肉，现在改为三个蛋清，或者比肉体积大些的豆腐，或者跟肉差不多体积的炒鸡蛋。比如，平时只吃大白菜，按照以前的分量，将其中一半替换一些别的蔬菜，当然蔬菜这里可以增加，主要思路就是这样。　　其次，适量增加，想增肌，主食加块红薯，副食加个鸡蛋清，零食加两个香蕉，一小把坚果3.不吃什么——不吃蛋白粉，以鸡蛋清为主（煮鸡蛋去蛋黄，非常好操作），辅以豆制品，另外可以吃些奶酪，如果喜欢奶制品，奶酪是很好的食物。不吃各种维生素片，以杂粮、大量果蔬、坚果干果、蜂蜜等补足，少吃动物脂肪，包含猪瘦肉，因为要显块儿，脂肪控制住，肌肉线条才能明显————————————我是吃鸡蛋的分界线——————————其实饮食的记账法很简单：记录吃下去的食物对照表格换算摄入的营养素含量比照符合自己情况的推荐用量数据面前，无须解释有朋友对吃鸡蛋这一问题还是心存疑惑，我喜欢数据说话，欢迎大家来体会下二、增肌训练的负荷设置　　神马训练最呀最增肌——8至12RM　　神马是8至12RM？比如俯卧撑，你说我标准俯卧撑能做30个，做到第31个就不标准了，就开始伸脖子耸肩弓背塌腰撅屁股了，这个标准俯卧撑动作对你来说就是30RM。再比如直体正握引体向上，你说我能做20个，到第21个，死都拉不到下巴过杠的标准了，那么这个~直体正握引体向上下巴过杠~对你来说就是20RM总之就是按标准完成某动作的最大次数为X次，即称为该动作的XRM（自我感觉表述不畅，看不明白咱再改，暂时想不明白怎么说好了囧）所以，增肌训练就是，这个动作，标准姿势，你只能完成10个，第11个就不标准了或者不能完成了。当你能做到第11或者第12个的时候——加重量，加难度，加不平衡支持面（这么设定数值，我也是在考虑，是不是大众健身时候，会对自己的“不能完成”估计过低，毕竟专业人员都是习惯了挑战自我的。所以数值的设置上，我宁可偏难一点了）三、增肌训练的计划一份力量为主的完整健身计划，我认为可以包含热身跑【3分钟】动力拉伸肩、躯干、大腿，泡沫轴松解【5分钟】肌肉激活，躯干、大腿为主【5分钟】前置力量练习【10分钟】两组力量组合【30分钟】核心力量训练【5分钟】休息跑（慢跑，从7-8左右，降至5-6，最后到4）【10分钟】拉伸【5分钟】合计：1小时15分左右　　可以进行调整的部分：建议隔天进行力量训练，所以第五项，两组力量组合可以隔天进行，间隔日将此项去除。或上下肢力量与腰腹力量（比如整套的腹肌撕裂者）隔天交替进行。力量训练的30分钟，可参考《囚徒健身》的内容进行练习。最后上一份力量训练的例子，给你体会下：　　训练计划的对象：长期伏案工作者（已考虑你的情况，如鞋底磨损等）　　1.热身跑【3分钟】　　2.动力拉伸肩、躯干、大腿，泡沫轴松解【5分钟】　　-直臂双肩绕环：向前15次，向后15次&　绕环幅度由小到大，动作稳健，躯干保持正直稳定。俯卧支撑转体：每只手5次俯卧支撑姿势，之后单臂支撑，另一手臂向支撑臂侧旋转，直到最大位置，随即向另一侧展开“小爬虫”：6-8次站立姿势，躯干前屈，双手触脚尖前地面，之后双足立稳不动，双手交替慢慢前行，直至最远位置后双手支撑不动，双脚慢慢交替前行，达到开始位置，为一次。泡沫轴、网球放松腰部、大腿外侧泡沫轴所示姿势，可以用网球做同样的放松　　3.肌肉激活，躯干、大腿为主【5分钟】　　-弹力环半蹲侧移&来回各8步，3个来回（注意下颌内收）仰卧提臀：12次，2组开始姿势：仰卧屈膝屈髋，双脚放平，双膝间一拳间距，下颌内收呼气，臀部用力，成臀桥姿势，保持两秒吸气，回到开始姿势　　4.前置力量练习【10分钟】　　土耳其起立（Turkish&Get-Up）：5个/每侧，负重为自觉五成用力的负重下准确完成动作（建议学习动作无需负重，或2.5kg哑铃，练习从2.5-5kg开始）/thread-.html　　这个动作，有姑娘可以把她男朋友举起来，嘎嘎！　　5.两组力量组合【30分钟】　　第一组：俯卧撑10个&深蹲10个，为一组，重复三组，中间无间歇——[15min]　　俯卧撑：10个　　加难度，足部登高和/或手撑篮球　　坐姿蹲起：10个　　注意：需保持收下颌，躯干正直，臀部向后用力，膝盖不超过足尖，呼气下蹲，吸气起立　　增加难度，可手持杠铃片，哑铃，壶铃，等重物于胸前　　5-6次训练后，可改为，五次半蹲，五次深蹲　　当动作正确后，可以增加难度，在8-12RM的负荷原则下，可以加杠铃啦　　第二组：引体向上10个&单足半蹲8个/每侧，为一组，重复三组，中间无间歇——[15min]　　引体向上：10个　　注意收紧腰腹，保证躯干的姿态为一条直线，收下颌，不要耸肩　　利用杠铃等较低矮的横杠：　　增加难度：减小两手间距，直至单手的“偏重引体向上"　　偏重引体向上　　单足半蹲：8个/每侧　　背向凳子站立，一脚搭在凳面上。保持躯干正直，另一腿缓慢下蹲直到大腿与地面平行。停顿数秒后，用爆发力蹬起身体，回到起始姿势。　　注意：置于椅面上的一足不用力，注意力全部集中在前面的支撑足。下蹲值最低点全程，前面支撑足的膝盖不能向前超过足尖（见女性图示）躯干正直，收下颌。保持踝关节的稳定。双手可在胸前抱执重物（杠铃片，哑铃，壶铃）以增加难度　　6.核心力量训练【5分钟】　　（这里仅仅是初步的力量训练，核心部分训练非常多，可以自行学习，因不负重，风险较低，适合自行练习者　　另外如需练习腹肌，可以把腹肌撕裂者单独拿出来，作为力量训练内容）　　腰腹一个动作10-15次&腰背一个动作10-15次为一组，重复三组——腰腹的动作三组可为不重复的动作　　仰卧起坐如果觉得不过瘾，来这个，选三五个动作就好了：腹肌撕裂者1腹肌撕裂者X高清版（2012最新中文字幕）腹肌撕裂者2腹肌撕裂者X2腰背力量：基本上我建议的开始动作是4:30-5:00那个动作，后面可以根据自身能力进行提高腰部Toning纤体运动与力量　　7.休息跑（慢跑，从7-8左右，降至5-6，最后到4）【10分钟】　　7.拉伸【5分钟】（从给出方法中选择，主要指导日常容易被忽视的肌群拉伸，大肌群如股四头肌，请自行拉伸）　　　　牵拉动作一般为20秒左右，重复三组胸部肌肉牵拉——[2min]扩胸运动或者借助器械：站在转角处或门道,双手放在肩膀高度,双脚远离转角处或门道。身体往前倾直到感到在胸前有一种舒服的牵拉(伸展)感。如果患者有肩膀痛,则需要额外注意。注意这个可以单手做，更容易找到适合的地方腰背牵拉（使用瑜伽猫式）——[3min]5-6次往复跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。&配合呼吸，重复以上动作6至10次。　　腹部牵拉（使用瑜伽眼镜蛇式）——[1min]俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地，重复1～2次。髂腰肌牵拉—对缓解腰部不适非常有效——[2min]髂腰肌拉伸—在线播放腘绳肌牵拉——[2min]基本上就是向前压腿。为了做起来Man一点儿，来一个变式一腿曲膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方——此练习的目的在于向前压腿，拉伸腿的后部。梨状肌牵拉——[2min]就是这个纠结的姿势，往回拉就好了，屁股那里很紧或者使用坐姿牵拉，身体向前——在办公室也可以做的牵拉哦！来源：知乎作者：周阿姨
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