经常做俯卧撑对身体俯卧撑有什么好处处呀！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-26 15:51 标签： 做俯卧撑有什么好处
做俯卧撑的最佳时间你知道吗？
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编辑：廖银智
导 语任何运动都要讲究方法和时间。方法不对起不到锻炼的效果。而正确的时间能让锻炼效果更强。俯卧撑是许多人都喜欢的一项运动，那么做俯卧撑的最佳时间是什么时候呢？
　　匀称健美的身材是最健康和安全的，只有这样的身材才不容易生病，这也是肥胖为什么容易生病的原因之一，因为抵抗力弱。对于来说，俯卧撑是许多人的选择，这个锻炼方式对身体健康有好处，那么做俯卧撑的最佳时间你知道是什么时候吗？做俯卧撑的最佳时间你知道吗？　　做俯卧撑的最佳时间是什么时候？首先，小编告诉你，每天上午的八点到十二点，下午的两点到五点是肌肉速度、力量和耐力最佳的状态，如果你能在这个时间段做俯卧撑的话，效果是最好的。　　有最佳时间，就有最不宜的时间。每天的三到五点和十二点到十四点这个时间段，人体肌肉各方面都处于最低状态，如果你这时候做体育运动，会容易出现，发生运动损伤的概率会非常大。　　要想锻炼的效果最佳，应该尽量选择在最佳时段去运动，这样才能起到事半功倍的效果，俯卧撑运动也是如此。而在上述的最佳时间中，下午又是最好的时间段，因为下午2点到5点你肌肉的温度最高，体力最充沛，心率最平稳，血压也较低。　　当然，科学家也在此提出了忠告，规律的生物钟并不能决定一切，即便你选择了最佳时间，但是如果你不按时去完成，也是无效的。另外，你还要谨记，运动要循序渐进，心急吃不了热。每天进步一点，时间长了就会进步一大步的。
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老宗医养生在线官网微信养生子分类俯卧撑的好处 常做俯卧撑能缓解脊柱疾病
　　运动的方法有很多，只要我们坚持去锻炼，就会有我们想要的效果呈现。做俯卧撑应该很多人都会做，然而对，似乎大家都不太了解。在众多的中，俯卧撑算是比较方便简单的一种了。那么大家知道吗?
　　因为俯卧撑是一种在家里就可以做的运动，所以备受很多人的青睐。在家里，随时随地就能开始。不需要任何的器材，也不需要帮手，这就是做俯卧撑。做俯卧撑的好处很多，下面就和大家好好说说。
　　最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。俯卧撑这种运动最适合青壮年男性，特别是工作与家庭压力大，闲暇时间少的男性，利用一些时间有计划有目的地进行，对身体裨益不浅。
　　俯卧撑的好处有哪些
　　缓解脊柱疾病
　　日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出)，使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。
　　俯卧撑的其他好处
　　俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量，还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够，想要有健美的身形比较难，但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外，练习俯卧撑还能加速血液循环，提升肺活量，身体素质也会在这基础上提升起来。
　　常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中;此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。
　　俯卧撑的运动强度
　　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45&的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。
　　俯卧撑的缺点有哪些
　　对于俯卧撑的好处，上述已经介绍很多了。大家看完之后对它的优点已经掌握了。然而看到好处的同时，也不要忘了有缺点在，当然做俯卧撑的坏处是建立在做错方式的基础上的。不能掌握俯卧撑的动作要领，会将自己的肌肉拉伤，当然会伤害身体了。
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来源： 作者：wusanbo 发表时间： 阅读次
导读: 不少人都做过俯卧撑，或者说是曾经被罚做过俯卧撑，都知道俯卧撑可以增加手臂肌肉的力量。可是，小编想问的是，做俯卧撑能强肾固精，你造么?4大好处你都说得出吗?俯卧撑是
&不少人都做过，或者说是曾经被罚做过俯卧撑，都知道俯卧撑可以增加手臂肌肉的力量。可是，小编想问的是，做俯卧撑能强肾固精，你造么?4大好处你都说得出吗?
俯卧撑是很简单，可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成，基本上需要运用全身的肌肉(手、胸、臀、腹、腿)来进行配合。也就是说，一个俯卧撑基本可以锻炼全身的肌肉。可想而知，简单的动作里包含的内涵。下面小编就跟大伙唠唠做俯卧撑的好处吧。
1.青少年：可促进生长发育
对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄&倒三角&形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。
专家提醒：做俯卧撑要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可盲目贪多，导致肌肉过度疲劳或损伤。
2.中老年人：可延缓生理衰老
自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化，有规律的进行肌肉锻炼，可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。俯卧撑运动强度适中，只要控制好量和节奏，就能起到很好的锻炼效果。常做俯卧撑还可以让骨骼变坚实，改善关节的灵活性，还能增大肺活量，改善血液循环和呼吸。做到延缓或减少生理老化的现象。
3.强健体魄和心智
无论男女，经常适量练习俯卧撑，不仅可以增强人的体魄，还能改善人的心智。俗话说，没有强壮的身体，就没有健康的灵魂。常做俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，让人变得自信、积极。
4.增强腰腹力量 改善夫妻性生活
常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。在夫妻性生活中，强大的腹部腰部肌肉力量，为尝试多种体位和延长爱爱时间，提供强大动力。此外，常做俯卧撑，尤其是握拳(握紧拳头全面贴地)俯卧撑，还能起到固精的作用，对改善早泄，延长爱爱时间有很大帮助。
健身教练提醒：
练习俯卧撑要从易到难，循序渐进，根据自身体质条件制定合适的训练计划。练习前应先热身，活动手部尤其是手腕关节，注意呼吸和节奏的配合，要注意劳逸结合，以免损伤肌肉。患有心脏病或高血压患者、年老体衰、大病初愈者禁用此法进行锻炼。
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