昨晚俯卧撑的正确做法眼前有阴影

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-16 14:30 标签： 做俯卧撑有什么好处
点击上方蓝色小字关注我们作为一个胸控Mr.G很希望你们个个看自己胸都能high可能不是所有人都有时间去健身房但是大胸霸业不可停歇所以熊大大教练上周做了一场直播只需要一副哑铃撸到深处胸自大没看的朋友我给你们细讲一下这套方案开始前必须先热身熊大大教练选取了3个动作高抬腿时间：5分钟作用：这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。开合跳时间：5分钟作用：一个十分常见和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。动态拉胸时间：1分钟作用：降低胸部肌肉粘滞性，提前适应收缩，避免训练过程拉伤。这套动作是针对性的胸部训练热身下面是正式训练俯卧撑训练量：每组15个，共4组练习部位：胸大肌中束动作过程：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，注意事项：全身挺直，平起平落。脚高手低俯卧撑训练量：每组15个，共4组练习部位：胸大肌上束动作过程：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。钻石俯卧撑训练量：每组20个，共4组练习部位：胸大肌中缝动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。注意事项：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损哑铃飞鸟训练量：每组20个，共4组练习部位：胸大肌外部 / 增大胸大肌面积动作过程：身体放松平躺，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。注意事项：双手不要紧握哑铃，关节不要僵直，臀部不要离开地面或卧推凳，选择重量适合自己的哑铃，不要过重。整套训练完必须做5分钟静态拉伸（从左到右分别是下部、中部、下部拉伸）这个量是推荐量不是必须完成量优先保证动作质量下面放出完整视频你们慢慢撸这个视频已经收录到“会动的教程”在这里可以找到有各种神秘训练视频等你发掘GymMax健乐多(gymmaxer)　
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又到体检季：别紧张，肺部阴影未必是癌
眼下已经进入体检季，人们讨论的健康话题又多起来。昨天，浙医二院肺癌诊治中心丁礼仁副主任给钱报记者打来电话，希望帮忙提醒一个“新苗头”，越来越多的体检者，被发现肺部小结节(肺部阴影的一种)。“具体的数据需要一个时间段，但可以肯定的是，肺部阴影的比例在明显上升。很多人提到阴影就直接联想到了肺癌，这其实有认识误区。”
肺部有阴影
等于得了肺癌吗
在体检项目中，胸片是必不可少的检查内容。昨天，公司职员小王刚拿到体检报告，胸部X线报告的一句表述把他吓得不轻：“肺部阴影(小结节)”。“莫非得了肺癌？”
小王的反应并非个例，因为肺癌早期症状隐匿，大部分患者确诊时已是晚期，所以一旦发现肺部阴影，就容易被视为肺癌的征兆，不少人甚至谈“阴影”色变。
著名作家马原也曾被检查出肺部阴影，为此他把上海的家搬到西双版纳大山上。钱江晚报也曾报道过一则新闻，《体检肺部有阴影，他弃车跳下钱江二桥》。
浙医二院肺癌诊治中心副主任医师王苹莉说，肺部阴影是指在X线胸片、胸部CT等检查中发现的肺部高密度影，最常见的是结节和肿块。 “肺结节提示肺部健康可能有问题，但判定为肺癌却为时过早。”
肺部阴影的病因中除了肺癌外，肺炎、肺结核、支气管扩张、肺曲霉菌病等也会让肺部照出阴影，但后者都属于良性疾病。此外，一些大血管和肺部解剖结构的变异也会表现为阴影，这些与肿瘤相比，性质可就差远了。
近些年来肺小结节的检出率越来越高，其中尤以磨玻璃结节越来越受到关注，因为很多早期肺癌就表现为磨玻璃结节。2013年浙医二院健康体检资料显示，胸部CT查出磨玻璃结节的检出率是3.3%，与前几年相比上升趋势十分明显。王苹莉分析，原因可能是环境污染等因素，使得出现肺结节的概率增加，其次是人们健康意识的提高和医疗技术进步，使得接受胸部CT筛查的人数较以往大大增加。
应特别留意肺部阴影
虽然肺部阴影≠肺癌，但是肺部阴影=肺部有问题。钱报记者了解到，临床对肺部阴影很谨慎的一个重要原因，肺癌在胸片上最常见的表现就是肺部阴影，而且肺癌还有隐蔽性。不少肺癌患者在早期往往没有明显的症状，轻易认为肺部阴影是炎症或是良性肿瘤而耽误治疗的病例不在少数。
丁礼仁副主任提醒，如果在X线片检查中发现“肺部阴影”，不必过分紧张，但应立即去正规医院检查。目前认为胸部低剂量CT扫描是筛查肺癌的最佳办法之一，能发现1厘米以下的小结节，专科医生会通过影像学检查结果结合患者的症状等资料来综合判断。
哪些人要特别当心肺癌？丁礼仁说，对于长期吸烟者(烟龄超过20年)、高龄(特别是＞55岁)、有慢性阻塞性肺疾病、陈旧性肺结核和肺纤维化病史等基础疾病的患者，罹患肺癌风险高，在有症状时需要格外警惕。
本周六上午9:00~11:30，在浙医二院滨江院区行政楼2楼多功能厅，就有一场“肺结节及肺癌健康宣教大型公益活动”，发现肺部有阴影的患者，不妨去听听。
（李阳阳）
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