四十岁跑步左右时怎么样跑步才不伤膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-05 16:58 标签： 跑步膝盖疼要坚持跑吗
晒跑停不下来 你的膝盖受得了吗？
夜幕下，珠江边、绿道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，专家提醒，“夜跑”族
　　日常跑步真的会损伤膝盖吗?答案是&不&!　　与不跑步的人相比，跑步者并非更易患关节类疾病：在一项进行了18年的追踪调查中，跑步者患有关节类疾病的比例是20%，而对于不跑步的人，这个比例是32%。另一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑量最大的跑步者也是患有关节炎几率最低的。　　很多人经常说跑步损伤膝盖软骨，但更多情况下这种损伤的原因是，你!老!了! 不止一项调查结果表明，将有患关节炎风险的人分为两组，其中开始适量跑步的一组的膝盖软骨有得到强健，而没有跑步的一组则没有这种效果;　　很多宣传认定没有什么食物可以强健膝盖软骨，但如Glucosamine等补充剂的确会保护软骨并且有润滑膝盖关节的功效。多吃什么也许不那么重要，但无需多吃什么倒是有一个结论：维生素D没有减轻关节炎病痛的效果。　　臭名昭著的&跑步膝&是膝盖骨下部软骨的炎症，在医学界越来越多的共识认定跑步膝的元凶也许是你羸弱的胯部、臀部，以及不那么强壮的四头肌与大腿后肌。而一些力量训练也许会帮助你预防跑步膝;　　怎么才能让你的膝盖轻松一些呢?首先，请保持你的正常体重;其次，选择平坦的场地跑步;最后，如果你的膝盖之前就有问题，那先去咨询医生。跑步时尽量前掌着地，不过前掌着地也会加大对脚踝的压力哦!　　错误的跑步姿势最伤膝盖　　人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。　　人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，我们的骨骼和关节就会因此受到很大冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。　　八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。
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如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运...
是跳绳更易损伤关节，该活动有关节撞击运动。
病情分析：
你好，据你所述为膝部皮肤擦伤，应详细检查明确病情后，再做相应的治疗，首先应用生理盐水等冲洗局部，保持局部清洁，干燥，避免不良刺激，
指导意见：
1. 保障生命安全
地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如...
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