跑步是最佳的有氧运动，我们要给你在30天内用更短时间跑完5公里的详细指南，如果你的体能足够好，甚至可以增速25%以上。
Day1：爆炸性新闻：跑步前不应做伸展运动(请见第8条)。研究表明，这会削减肌肉力量。
Day2：跑步前慢跑热身。
Day3：将精细碳水化合物换成水果、蔬菜和全谷物的混合物。
Day4：跑步时用嘴呼吸。如果你开始感觉气短，就放慢速度，重新调整节奏。
Day5：详细记录自己坚持这么做的收获。
Day6：购买吸湿排汗性能好的衣服，如adidasOriGInals by David Beckham的新品&&棉质运动T恤，它会让你全身轻松。
Day7：将箭步跳和深蹲跳加入你的日常锻炼项目中，增强腿部爆发力。
Day8：跑步后进行伸展运动以帮助恢复身体状态、增强灵活性。
Day9：运动时播放能为你提振精神的音乐。
Day10：交叉训练其他形式的有氧运动&&椭圆机、划船机、电单车、踏步机等&&以增强体能和耐力。
Day11：食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。
Day12：跑步时放松肩膀。这会让你的跨步更有效。
Day13：为你的每一次跑步计时，并在日志中将它们记录下来。
Day14：在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。
Day15：在跑步线路中加入阶梯。找一处你可以向上奔跑数级的地方，跑上去，走下来。重复做5组。
Day16：跑步时注意保持后背挺直，抬头，目视前方。好姿势意味着更持久的耐力。
Day17：将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。紧致的腹肌能促进更好的跑步姿势。
Day18：使用阻力管来深化跑步后伸展运动的强度。
Day19：吃点儿高蛋白质含量的零食，如野生三文鱼罐头、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。
Day20：训练之余，通过一些瑜伽动作来使肌肉保持灵活，如下犬式和拜日式。
Day21：将直角坐墙加到你的日常训练项目中。你的目标应为一次坚持60秒。
Day22：将跑步机设置到坡度最陡的状态，跑步3分钟。
Day23：不时漏掉一次锻炼，让你的双脚发痒。
Day24：去按摩。研究表明按摩可以帮助减轻肌肉酸痛和肿胀。
Day25：强迫自己。定期跑更长距离或更快速度，这会让你在比赛日感觉就像在公园里散步。
Day26：开始参加动感单车课程，提高步频。
Day27：改变跑步线路，增强趣味性。
Day28：添加超越你预想极限的锻炼项目。从在跑步中加入跳跃运动开始。
Day29：在跑步扩大肺活量时，记住要抬头挺胸。
Day30：最后一天用浴盐泡脚，帮助加快恢复。在赛跑日前稍作休息。
来源：51fit
(编辑：姚凡)
24小时新闻排行榜每天坚持跑步8公里，这种情况会不会
每天坚持跑步8公里，这种情况会不会
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天坚持跑步8公里，这种情况会不会有副作用，对减肥有好处吗
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：阴道炎,附件炎,滴虫性阴道炎,妇科炎症,外阴炎,滴...
&&已帮助用户：118181
指导意见：你好，如果你坚持每天跑步八公里，这种情况对你的身体是不会造成任何的影响，你没有必要过于担心，只要你坚持每天跑八公里，这能够起到非常好的减肥效果，放心好啦，麻烦你对回复作出评价。
职称：主治医师
专长：阑尾炎,腹外疝,肠梗阻
&&已帮助用户：29544
指导意见：是可以的，减肥还是通过多运动的方式好一些其中快走的效果不错配合仰卧起坐效果更佳每天三个十分钟坚持一个月就可以收到不错的效果。
问已经坚持半年的每天八公里跑步，
职称：医师
专长：脑血管病,面神经炎,重症肌无力,帕金森病,失眠症,神经官能症,发作性眩晕,抑郁症,梅尼埃病,紧张性头痛
&&已帮助用户：9095
指导意见：这样的情况除了心脏方面的问题，还要考虑呼吸道的问题，建议可以到呼吸内科看看。
问每天晚上都坚持跑步一小时八公里的...
职称：副主任医师
专长：调理高血压、心脑血管病、动脉硬化、高血粘症、常见亚健康体质，体虚感冒、自汗、潮热盗汗、心悸气短、体乏无力、肾虚腰膝酸软、还有慢性口腔溃疡、喉痹咽炎、湿气重等慢性病、体质性疾病。
&&已帮助用户：11872
指导意见：你好，根据你说的情况，考虑是由于晚上吃饭后活动时间较长，增强了脾胃消化吸收，所以减肥效果不好，最好早晨空腹喝杯淡盐水，在锻炼就容易消耗体内的脂肪，达到减肥的作用。
问我每天早上坚持跑步5公里前喝1100毫升
职称：医师
专长：冠心病,心肌梗死,心律失常,高血压,充血性心力衰竭,心力衰竭,心房颤动,早搏,心绞痛
&&已帮助用户：1495
指导意见：建议进一步查头CT、24小时动态血压监测、心电图，明确诊断
问最近坚持每天跑步半小时大概五公里，有一个
职称：医师
专长：内科,消化
&&已帮助用户：23595
指导意见：你好，24岁年轻男性患者，每天坚持跑步半小时，坚持一个多月的时间，现在饭量明显变少，如果除了饭量变少，没有其他不适的话，这个一般暂时不考虑病理情况，暂时也不需要特殊处理，如果我的回复对你有帮助的话，麻烦您给予评价，谢谢！
问每天坚持跑步可以减肥吗。坚持跑四五公里。会有效果吗...
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
减肥手术不同的方式，其缺点风险副作用也是不同的，一般来说各种手术方式的效果也都很明显，您可以参照常见的减肥手术手术方式的介绍下面是减肥手术不同方式的缺点风险副作用(点击下面查看)：中药减肥缺点风险副作用针灸拔罐减肥缺点风险副作用减肥食谱缺点风险副作用按摩减肥缺点风险副作用奥利司他缺点风险副作用刮痧减肥缺点风险副作用西布曲明缺点风险副作用芬氟拉明缺点风险副作用。由于减肥手术的缺点风险副作用果受个体因素影响比较大，建议您直接拨打咨询电话：进行询问，您还可以进行网上咨询，在咨询的过程中，最好提供详细的个人信息特别是照片等，这样医生们可以根据您的具体情况给出风险或副作用最小的建议河源李陵峰美容诊所李陵峰美容诊所主要是由李陵峰主任亲自把关主理。李陵峰主任毕业于河北医学院，并先后到韩国日本、澳洲、法国留学深造。而且多次参加全球各地整形外科技术交流研讨会，现为国际医学美容学会会员，亚洲太平洋地区整形学会会员，同时，已成功完成整形美容手术数千例，在国内整形美容界享有盛誉。李陵峰美容诊所主要医疗服务项目有：医学美容、激光美容、生活美容等。李陵峰美容诊所现有一流的医疗设备，一流的
问坚持跑步每天十公里，现在改打羽毛球膝盖有紧绷感，不太痛。
职称：医师
专长：内科、痛风、
&&已帮助用户：1175
问题分析：你好，考虑是长期的高负荷运动导致软组织水肿或是损伤而引起经脉气血运行不畅导致疼痛。意见建议：建议，注意休息，多泡泡热水澡可以缓解症状或是配合针灸理疗疏通经络。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
副作用相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
评价成功！→ 我每天跑步5公里坚持了快一年了，都是半个
我每天跑步5公里坚持了快一年了，都是半个
悬赏100个健康币
健康咨询描述：
我每天跑步5公里坚持了快一年了，都是半个小时内完成。
曾经的治疗情况和效果：
轻微痛风，左肾先天性发育不良而萎缩，右肾正常
想得到怎样的帮助：1.长跑会造成肾脏缺血吗？从而损害肾脏？（我是慢跑）2.冬天上身赤膊长跑可以吗？影不影响肾脏？（我们这里是湖南，冬天最低温度0°左右）
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫1162次
&&&&&&您好，痛风不适合做剧烈运动，剧烈运动会使组织耗氧量增加，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，容易出现高尿酸血症甚至诱发痛风。痛风以步行、骑车及游泳最适宜。
疾病百科| 痛风
挂号科室：风湿免疫科
温馨提示：注意劳逸结合，避免过劳、精神紧张、感染、手术，一般不主张痛风病人参加跑步等较强的体育锻炼，或进行长途步行旅游。
痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。本病以关节液和痛风石中可找到有双折光性的单...
好发人群：轻度外伤，暴食高嘌呤食物或过度饮酒，手术，疲劳，情绪紧张，内科急症(如感染，血管阻塞)均可诱发痛风急性发作尤其多见于男性青壮年
常见症状：关节疼痛、第一跖骨关节肿胀、白细胞增多、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗
参考价格：5
参考价格：265
参考价格：70
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品适用于：
1. 治疗骨关节炎急性期和慢性期...
参考价格：￥85.5
本品治疗痛风性关节炎的急性发作﹐预防复发性痛风性...
参考价格：￥5.4
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元5公里跑助你提升马拉松成绩
对于很多跑步爱好者来说，5公里往往是一个容易被忽视的项目，喜欢短跑的人觉得它的距离太长，没法展现出自己的速度；而喜欢长跑的人又觉得它距离太短，更偏向于选择马拉松或者是半程马拉松。但是运动专家指出，在平时的训练中5公里其实一个相当重要的项目，尤其是对于那些马拉松爱好者来说，它能够帮助你显著提升自己的成绩，同时增强比赛的自信&&
1）5公里相比半程马拉松要短很多，需要的恢复时间也要小一些，这意味着你可以更加频繁的进行训练，而且可以努力将自己的速度推到最快，你不用刻意减少自己训练的次数，用来增加自己的恢复时间。在每周的训练计划中，你可以加入几次5公里的练习，用它来训练你的赛前策略、比赛日的饮食安排以及比赛时的速度策略等 等。反复的练习会帮助你的跑步成绩明显提升。
2）在5公里的训练中，你可以集中精力在 你的目标速度上，到了下一次你还可以试着推进得更快一些，这样的训练可以帮助你的身体和大脑都更加适应如何度过长跑中最困难的阶段。到了正式的比赛中，你将会拥有各种方法保持你赛前制定的速度，在比赛的最后阶段依然保持较为充沛的体能。
3）当你刚开始一个训练课程的时候，5公里能够更加准确的测试出你目前的跑步大概处于一个怎样的水平，你可以根据这个测试的结果来安排更加适合自己的训练计划。当你的训练课程进行一部分之后，你还可以通过5公里来测试自己是否已经适合进入下一阶段的练习。从而言之，在适当的时候参加5公里，可以测试出你身体的健康水平、真实速度以及比赛策略是否合理等等。
4）我们必须面对这样一个事实，你所 参加的任何跑步项目，如果超出了让你身体感到舒适的水平，都会严重影响到你的情绪，严重的时候甚至打击到你的自信，这也是很多人本来试图挑战半程马拉松或者马拉松却半途放弃的重要原因，而5公里对于大多数人来说都是可以完成的距离，通过这样的练习你可以逐渐增加你的自信。
5） 很多人在比赛日当天会感到莫名的紧张，进而严重影响自己的发挥，而5公里是一个锻炼你抗压能力的好机会，不管是训练还是比赛，你可以通过它适应比赛的节奏，找到比赛的乐趣，让自己紧张的情绪缓解下来。在参加5公里的时候你还可以让自己的精力尽可能的集中，不会因为距离太长而让思维变得涣散，这也是可以在马拉松比赛中帮助到你的东西。
（责任编辑 余佳）
微信公众号
鄂ICP证：鄂ICP备号-2
中国湖北广播电视台 版权所有
COPYRIGHT (C) 2016 ALL RIGHTS RESERVED.
违法和不良信息举报电话：027-