怎样防止什么是肌肉拉伤伤

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如何预防肌肉拉伤
如何预防肌肉拉伤?& http://news.39.net/Olympic2012/heart/heart16/时间:&&&&&& 背部肌肉拉伤或为状态下降主因  早在2012年初的WTA顶级巡回赛法国巴黎GDF苏伊士公开赛中,李娜因为背伤发作中途退赛,就已经另她今年的竞技状态收到了很大的影响。据悉,更早前的联合会杯比赛时,李娜就已经饱受背伤困扰,并一直依靠针灸理疗等方式缓解带伤作战。  南方医科大学附属中西医结合医院骨科副主任医师徐洪璋表示,网球运动员因为需要极强的腰背部力量,所以运动员在比赛和训练中,往往会发生背部肌肉损伤。  如何预防肌肉拉伤  那么,可以采取哪些措施预防运动中发生肌肉拉伤呢?  徐洪璋指出,想要避免运动过程中发生肌肉拉伤,在运动前可以做一些准备:  第一,热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。  第二,运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成。  第三,加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。  第四,加强局部保护。比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护。  第五,运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西,喝一些运动饮料。
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发表于: 16:02
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