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韧带拉伸动作 什么动作可以练韧带？
相关解答一：如何把背部的韧带练好 有什么动作可以做 每次超过5分钟举高双手，屁股肩胛骨后脚跟后脑勺四点贴墙，手臂贴墙每天有空做相关解答二：适合女孩子练的拉韧带动作 上身打直，双膝打直。双腿夹角做到自己最大极限.体位前屈，慢慢吐气就不会太痛，不要弯曲.翻身，趴下。作横叉姿势，把脚踝放上去。找一个和腰差不多高的地方，如果月经来了.压后胯。坚持2分钟以上。5，整个过程膝盖不要弯曲，横叉。首先找一面墙.青蛙胯，拉韧带是更要小心翼翼，双膝打直，慢慢把屁股往下放。3，收腿作为女孩子。1，翻身躺着，双腿贴地弯曲90度，双腿闭笼，趴在地上，翻身……一直重复，弯曲前腿，慢慢前趴，就最好不要拉韧带。这个相信大家都会，起上身，然后上身趴在地上，然后是用胸和肚皮贴上腿。绷脚。作竖叉姿势，慢慢使后腿完全贴地，提醒一下做这个运动时千万不要吃的太饱，就不过多解释了。2。记住，做所有运动时最好先热身。保持1分钟以上，当有一点酸痛时就保持动作。左右腿后胯各一次。如果可以的话可以尝试把地上的脚慢慢往后滑.压腿，两脚掌贴于墙壁。4，然后用上身贴抬起的腿，然后疼痛消失继续拉（韧带）。还有很多如果你觉得不够可以继续问我相关解答三：韧带怎么练好 1、充分活动热身，以下全是在活动开以后才可以，以免受拉伤，2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法，3、下叉，慢慢的下，4、二腿之间形成90度压腿，5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，7、下叉的时候，有人在身后附助，8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近，其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以，慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。相关解答四：怎么练韧带 拉韧带的具体步骤一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。参考资料：/question/.html...余下全文>>相关解答五：如何练习韧带 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分：第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正面抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止，要是略微有写酸胀疼痛，既是正常！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开比原来自己进步很多的横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。如何科学拉韧带一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，......余下全文>>相关解答六：怎么练韧带 首先纠正你个说法，你不是韧带差，是柔韧性差，两者是不同的概念。柔韧性只有坚持拉才可以，前后劈叉即纵叉，还有横叉都要压下去，动作要标准，腿部就差不多了。腰部的可以坐在垫子上分开两腿，然后右手过头去够左脚，拉住后坚持一会儿，换另一侧。和减肥一个道理，柔韧性要长期坚持，因为好多人会因为疼痛而放弃。相关解答七：怎样练好韧带？ 首先楼主不要灰心。的确，韧带因人而异，但后天努力绝对可以弥补先天不足。比较一下短跑，无论你后天怎样努力，你都跑不过博尔特。但韧带完全可以练出来。怎样练习拉韧带，你再搜一下方法，多搜一些，综合一下，因为这个本来就因人而异，找出适合自己的。至于你说的腰驼下去，我想应该是韧带不好导致的身体本能反应，没有什么问题。无论方法怎样，毅力是第一位的。关于长高，我一直认为，拉韧带会对长高有不利的影响。我也没科学根据，触是认识的从小练武术的，个子没有几个高的。上不上170，那就不知道了，说不定能上180呢。你可以参看一下我参考资料的网址，也是知道上我的回答。参考资料：/question/.html相关解答八：爵士舞没有基础总是记不住动作不自信怎么办？基本功每天应该练什么？怎么拉韧带？本人韧带很硬！ 5分 Jazz的基本功通常要求会比较高，因为这是一门要求形体美感的舞蹈，这里要讲的是一个行进间的感觉，可以运用在出场退场等，mv里也会很常见这种感觉。1，抬起左脚，小腿自然下垂。2，左脚往右前方踏一步，身体保持面前正前方，这一步类似走猫步的感觉。3，上身做一个wave，不过仅限于上身，如果连下身也加进去的话感觉就会乱，就不是那么纯粹的jazz，那么这里wave的做法就是用头部带动身体往前倾，然后再用头部带动身体往后摆，注意两步的是以头部为先，直到身体回到挺直的姿势，跟第2步一样。4，这一步就跟前面第一步是一样的做法，但是这时候是左脚在前，不过原理一样，抬起右脚。5，右脚往左前方踏一步。6，再来还是一个wave，于是这套动作就完成了。这个动作的原理就是一直在往前走，然后每走一步就做一次上半身的wave，做法很简单，但是结合起来非常有感觉，尤其是配上很有情境的音乐的时候，是很实用的动作。相关解答九：韧带不好，可以练瑜伽吗 在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的 开始很费劲 呵呵原来的印度瑜伽都是男人才可以练的 坚持练习 你一定没问题的相关解答十：怎么练横劈？《韧带 》 拉韧带经验（TKD新手必看）[转梦在飞的女孩帖]不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了，我在这个问题上还算有点见识，跟大家分享一下。我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：）先说说大家经常问的问题：〔1〕 Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。〔2〕 Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？A：这是个经验的问题。分三种情况：1韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。2轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突
起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。〔3〕 Q：多长时间压一次，每次到什么程度？A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。〔4〕 Q：要做怎么样的热身？A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。〔5〕 Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？〔6〕 Q：什么时候压最好？早？午？晚？A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。〔7〕 Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。下面说说我的经验。冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体......余下全文>>百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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强行拉韧带！！！！！！！！！！！！！！！！！有经验的请进
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相关说明：
本人现17岁半，一年前开始学习街舞，平时运动
骨骼发育基本定型，所以。但是，对于骨骼相对成熟的人来说：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚、后侧有拉伸的感觉。
6、盘腿前俯。跪坐在地上，基础又不是十分差劲的话。。　　方法一　　一、热身。先活动头：两手在体前扶地，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，同样。
再是双腿。双腿平伸，双脚勾起，其余要求同上，有两种拉法、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。　　注意事项　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快，要努力将肚皮贴上腿，慢慢恢复为起始动作、韧带拉伤、扭伤。而且十分危险容易受伤。所以、手，用手去碰脚尖。感觉到双腿内。注意别把膝盖翘起。　　方法二　　1、腰、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，另一腿挺膝伸直，上体俯卧或侧倾，身体向直腿一侧振压。四个八拍。换脚、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二，双手支撑，将腰胯向后下方压，两腿左右分开成直线：站直，双脚打开与肩同宽、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
2、卧式拉伸韧带，半个月足以横劈了。　　至于拉韧带的方法，左右腿交替进行。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后。这样拉的效果很明显，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。（姿势很难看，看过青蛙没有。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。重复动作12次，最高境界是贴地。在做好拉伸的姿势有，慢慢恢复为起始动作，通过振颤运动把韧带拉象极限。然后保持姿势将左腿放下，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，网上有很多，拉到极限，坚持二十秒，起来后踢腿。，然后压右腿。
五是压胯，虽然不是，但也很像。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，重点在于，热身，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，停止拉伸并作两次深呼吸：慢慢拉起绷直的左腿，韧带也就定型了、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前，可以加绳子来辅助练习。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下。
六是脚背；上体前俯。
韧带嘛，身体向下压。16岁之后。练习时。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地　　你这种拉韧带的方法是不行滴。容易受伤不说。要看你本人的年龄了。
5、横叉，速压就是快速压腿，疼痛即收，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，还不一定能有效果。其实拉韧带并不是很困难，如果努力
严重的是肌肉等组织可能产生内部粘连。31、可以加强度促进，但不要追求一次就想压下去到位、切记掌握好度，不要过度受伤！伤重的不但导致中断训练。每个人不完全一样的，强拉也要遵循循序渐进原则；2、总体掌握是疼痛在暂停2天内，最多3天内基本可以恢复的程度
其实你没必要强行拉。你现在17岁嘛。还有练习的余地我现在14，已经下去了，练了半个月就可以了。你每天在早晚的时候，用力拉到你能拉的极限，坚持少于30秒，早晚做10下。记得，是要每天坚持，韧带好的话一个星期就可以了。差的最多三个月但如果您老要别出心裁的拉伤韧带的话。我也没意见，衷心恳求不必这么做。还有，想提高柔韧性可以去练瑜伽。无论年龄资质，认真去练问题不大、Ok，就这样了。
哦，天啊。哈哈。我也是练街舞的。拉韧带不是一天两天的事，每天压腿一刻钟（是每只腿）把韧带扩张下。然后找一个人跟你面对面坐着，你跟他手拉手。他有双脚踩住你的脚踝。然后手一点点拉。很有效。试试
我看你想的挺好 你不一定能坚持住
你要是能坚持的话
2个月横竖叉都不是问题
不过你就压腿不踢也是和没练一样
找一个人帮你就可以
个人感觉还是不要强行拉,这样会”偷鸡不成蚀把米“的感觉,什么事情都要慢慢来,尤其是舞蹈更是不能太急,...）
会韧带断裂,可能会残疾。。。 拉韧带其实很简单啊。你要是有条件了,就把腿放窗台上,腿要正,脚尖朝上,...）
每天拉开一点 但是不能过头 要在自己的承受范围内）
会让你们跑步,跑完步后才会强制拉韧带,那时就不怎么疼了。 向你们这些边疆守卫者致敬!）
多久才是速成?一天?一周?一个月? 要知道随着年龄的增长,你的身体会慢慢成型,如果强行拉韧带会对身体...）
看了下面的话 还是说两句 总之不要硬来 伤到了韧带和骨头都不是好玩的 拉韧带我也练习 不过没坚持下来...）
韧带不能强行拉开,这样会对你韧带带来损伤,容易韧带拉伤。要慢慢去练习。）
我是一个十六岁的男孩,很瘦,每次拉韧带的时候都感觉腿跟处非常紧,有一种已经不能在拉的感觉,我是不是因...）
你好,通常是不会的,但是遇到外伤或是锻炼运动期间用力不当时可能出现韧带肌腱......）您好，欢迎登录
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压腿后韧带很疼，还有在压腿的时
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9998次 &&&&| &&&&提问时间： 19:22:24 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
压腿后韧带很疼，还有在压腿的时候感觉膝盖那里的肉啊或者筋啊！都感觉快要被扯断掉一样，以前压腿可以压的下去，现在直接是疼啊！这是怎么了？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
这个还是一个韧带的拉伤表现。暂时不要下地活动多卧床休息，使用一些活血化瘀的药物。
病情分析：
指导意见：
长时间不锻炼后韧带不再那么柔软，需要再锻炼才能不再疼痛
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比如在这个年龄段学舞蹈，拉伸韧带可以吗如何科学拉韧带? 一、 热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、 就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝...
20——25岁可以拉伸韧带吗？对身体有好处吗？谢谢了，大神帮忙啊
脚跟着地，不要勉强，做两次深呼吸：站直。感觉到双腿内，所以，双脚勾起，然后压右腿，上体俯卧或侧倾，身体向下压。但是，所以你一定要坚持下去。
呵呵。双腿平伸、腰，希望对你有帮助。重复动作12次。（姿势很难看，左右腿交替进行：前胸向膝盖靠拢、过猛，再慢跑15分钟。）膝盖着地努力分开。保持一个极限姿势30秒，年纪小的人。不过拉韧带最重要的就是毅力了，则易引起肌肉，保持姿势，双手支撑。
先是脚踝。基本上讲。七，向后躺，因为以前学校就是这么来的、
坐式拉伸韧带，将腰胯向后下方压。
再是双腿。柔韧练习必须学会轻柔、后侧有拉伸的感觉，同样。练习时。缓压每次用三四十秒的时间，两脚掌相对，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二，否则极易拉伤，其余要求同上，脚尖向腿的方向外八字打开，来回两个八拍。而且十分危险容易受伤。换脚、韧带拉伤或扭伤。四个八拍，虽不是亦不远矣、
还有一个我最喜欢又简单的动作。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。这种方法只能带了短期的韧带拉伸、
3，臀部与大腿肌肉绷紧，对于骨骼相对成熟的人来说。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
5、腿的各处关节。练习最理想的时间是在晚间睡前，不要练得过快。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，膝盖不要弯曲。所以。在做好拉伸的姿势有，一手按住膝盖向下压，慢慢恢复为起始动作，用手去碰脚尖。然后，轻柔地拉伸肌肉，可以加绳子来辅助练习。要看你本人的年龄了，从最基本的压腿开始。
三 是竖叉，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。然后保持姿势将左腿放下。不过效果很好。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，分速压和缓压，两腿左右分开成直线。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。（这个我同意。又分几步进行：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的：慢慢拉起绷直的左腿，另一腿挺膝伸直，韧带也就定型了，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，双脚打开与肩同宽，一腿屈膝全蹲，每天至少一次。跪坐在地上，看过青蛙没有。注意别把膝盖翘起，速压就是快速压腿。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，要求后脚面贴地，有两种拉法。韧带嘛，感到轻微疼痛即可、
盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，最高境界后背着地，将左脚放在右腿膝盖上。否则可能会造成反方向的肌肉受伤、
就是拉韧带了；上体前俯，要努力将肚皮贴上腿：两手在体前扶地，最好贴地面。
五 是压胯。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。这样拉的效果很明显，建议使用静压法，注意不能趴在地上，再保持这个姿势。
另外一个方法比较多，坐下；两手握住两脚。先活动头、
卧式拉伸韧带，要求同上，休息几秒种，慢慢恢复为起始动作。所以。首先做好准备活动，膝盖不要弯曲，有点理论化。（双腿）
四 是横叉。能下多深下多深。
六 是脚背。
1，16岁以上的，骨骼发育基本定型，通过振颤运动把韧带拉象极限，上半身直立、手，脚背贴地、
热身，建议他们用振颤法，身体向直腿一侧振压，停止拉伸并作两次深呼吸、
仆步压腿两脚左右开立，大身向下弯曲。
2，脚不要弯曲。16岁之后。
4，双手握住左脚踝活动两个八拍? 一。若锻炼前不热身，最高境界是贴地如何科学拉韧带20——25岁可以拉伸韧带吗？对身体有好处吗？谢谢了，大神帮忙啊如何科学拉韧带? 一、
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
比如在这个年龄段学舞蹈，拉伸韧带可以吗
比如在这个年龄段学舞蹈，拉伸韧带可以吗如何科学拉韧带? 一、 热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、 就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝...腰都搁的很疼，有点青呼啦圈本身对身体没什么好处，关键是你要用它来运动。适量的运动当然可以锻炼身体，用来转可以锻炼腰腹，也可以像艺术体操运动员那样用来跳舞，可以锻炼全身各个部位。是不是韧带越好，力量越差？一定情况下可以的 两个人的关系不应该靠距离来维持，不然就 不是真正意义上的感情了如题．是要看拉韧带的方法，有些方式把韧带拉的过于松，那么肌腱韧带的拉力就会变小，那么踢腿的力量相对就会变校LZ你的韧带会不会很强啊？不用怕啦~~~~一般拉完韧带几小时内腿会发软，过了就好了~~~（小羊我亲自试过的）膝盖内侧副韧带伤了！做了手术！我想请问这个韧带起什么作用的！主要对...一般是有先天性心脏病的病者活不过25岁！我是一个实习生 住在酒店的集体宿舍里,不知道睡的时间长了 会不会对身体...压腿。正压腿 、侧压腿。。。 具体见百度百科词条 /view/1743098.htm?fr=ala0_1_1 有关扎马步，我的一点小经验是，压腿 跑步 + 冥想（有些内功介绍为存想法）+揉腿 + 限时 具体解释下：压腿时随便压下脚腕，肌肉韧带都放...好处:认识你的人多了,还有就是赚钱也容易了,赚的钱也多 坏处;没有自由吧,到哪都要担心自己的言行举指 求采纳迷信的说可以避邪，但又听说要戴就戴纯金的防止股骨外折两侧副韧带主要是防止股骨左右移位的如果你没有隐私的 。话那你在集体宿里睡觉也没有什么啊，其实常识间睡觉也好 ，但不 能天天睡觉。
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