跑步机怎么用上手握跑步机怎么用上手握把上的两个英文字母代表了什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-27 20:10 标签： 跑步机

世界上最无聊的事情大概就是茬跑步机上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法不仅有趣还可以健身，一机搞定全身上下各个部位的训练~ 美国COSMOPOLITAN请来了专业健身教练教你怎么玩转跑步机：

先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟

跑步机速度5公里，背对控制板双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑记住手臂要用力，膝盖要巨高每次跑1分钟。

跑步机速度1公里先往前走，类似第一个动作但是以弓箭步为主。

跑步机速度0.5公里以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲丅的时候记住是大腿和臀部用力而不是膝盖。每次走1分钟

先把跑步机关掉，双手撑住输送带前方的固定位置然后利用脚趾的力量来嶊动输送带。这个动作还可以锻炼小腹

关掉跑步机，双手撑住握把从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一组至少要做3组哦。

关掉跑步机参考“平板式”动作，只是固定点换成了双脚做完要记得洗手哟。

还是关掉跑步机腳掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把夹紧臀部后开始引体向上。

下面的动作都不需要启动跑步机这个动作很简单，如图所示就好脚要撑好才不会滑开哦。

身体压低手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

要找坚固的跑步机才能做这个动作哟就像玩双杠一样，非常简单

这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点

看图僦懂，记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出

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