跑步机十大品牌 17KM/H的速度可以练什么, 耐力?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-20 10:10 标签： 跑步机
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跑步机间歇跑计划：跑步机如何设置间歇跑?
13:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　跑步机做间歇训练，快速燃烧卡路里！
　　很多重训的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确实会影响增肌效果，不过心肺功能却不能忽视！
　　一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性，
　　在这里跟大家分享一个我很喜欢的跑步机训练方式：间歇跑。
　　间歇训练（Interval Training），顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。
　　除了&动、停、动、停&的模式外，&高强度、低强度、高强度、低强度&或&快、慢、快、慢&等方法，都可以算是间歇训练。
　　间歇训练（Intervel training)有几个好处：
　　1. 增加速度
　　2. 增强耐力，改善乳酸累积耐受度（乳酸盐阈值）
　　3. 短时间消耗热量（减肥），更有时间效率
　　4. 训练过程多变化、不无聊
　　间歇训练课表！ & 跑步机（三组，每组中间休息5分钟，速度可依个人能力自行调整）
　　速度12.0跑20秒&
　　速度6.0跑40秒&
　　速度11.7跑20秒&
　　速度5.8跑40秒&
　　速度11.4跑20秒&
　　速度5.6跑40秒&
　　速度11.0跑20秒&
　　速度5.4跑40秒&
　　速度10.7跑20秒&
　　速度5.2跑40秒&
　　速度10.4跑20秒&
　　速度5.0跑40秒&
　　速度10.0跑20秒&休息
　　间歇跑运动强度偏大！初学者可以把节奏降缓，适时进步！切忌一切训练量力而为！
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跑步机设置多少速度好啊？
我昨天设置6km，跑几分钟就扛不住了，一般要瘦腿跑多快最好啊？求健身大神
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
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AFCC上海体适能是国家体育总局健身教练基地,颁发国家职业资格证书,是中国健身教练领导者,基础教学,师资一流,,高薪就业!400-878-0833
“金钱买不到快乐” ，我觉得一定是你用钱的方式不正确。
5分钟就受不了了...这体质还有救吗？
才开始锻练吗?
常年办公室，体型严重不协调
6km时速是属于，一般10km是中速跑，很舒服的，
我也才跑的，现在稳定了，速度12,40分钟可到8公里
额...强人好多...
10以下可以瘦腿 我用8或者9跑6公里
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近日，我国公共安全专家计划破获一起国内罕见的重特大连续杀人案件。 犯罪计划周密狡猾，犯罪手法令人发指，犯罪者竟然是重点大学毕业的的高材生!而最令人匪夷所思的则是杀人理由! 陈某(男)只因自己的发帖连续被吧主删除，竟花数月制定复仇计划，将该贴吧的三名吧主一一杀害。 截至案发时已有两名网友受害，剩下的一名女网友也因惊吓过度无常生活，目前正在广州一精神病院接受治疗。 凶手陈某今年23岁珠海人，毕业于广州某重点大学中文系。去年毕业后他与同学们一起开始找工作。可由于他心高气傲，屡屡碰壁，一直未能找到工作。陈某于是自暴自弃，每日在家上网游戏，成了一个标准的“宅男”。 今年一月初，他在某发表“震惊了”贴吧的《侦探爱情科幻穿越故事大连载》一文，被该吧某吧主以“违反小组发言规则”为由删除。 陈某又发帖要求“删我帖子的吧主出来自首，解释删帖理由”但该贴又被删除。感觉自己遭受了不公平待遇的陈某愤懑不已，决心制定复仇计划。他先根据板块简介中的资料，很容易就得到了3名版主网友的ID。之后陈某花费了数月的时间“做功课”(陈某语)。他详细地收集、整理、分析了这三名版主的兴趣，年龄，性格，职业，甚至手机号码，居住城市等一些私人信息。随后陈某根据自己所掌握到的材料，投其所好，布置了一大批的“马甲”(为隐藏真实身份而创建的帐号)与这三人在网上成为“好友”，逐步掌握了他们的生活情报。 今年四月，陈某认为“功课做得差不多了”(陈某语)。他来到深圳，准备先对总吧主M下手。陈某用马甲在该网站发起了一个针对M兴趣爱好的网友聚会活动。虽然该活动页面显示有二十多名网友都会参加，但其实这二十名网友都是程某创建的马甲(. 陈某称其为“拟人”)，介时真正会前来的只有M一人。不明就里的M只身前来，立刻被陈某控制。陈某控制住M之后，先对其进行了，之后拷问M：是否记得删除过他的帖子。M完全云里雾里的态度让陈某异常愤怒，一气之下将其杀死，分尸抛弃。 在随后短短的一个月中，陈某利用资料与“拟人”，先后用夜路伏击、伪装快递上门的手段，杀害了两名吧主。
我觉得12速度起步吧，10分钟然后加14、16，最后加到20跑3分钟。觉得太快就10起步吧，再低感觉咱这个年纪效果不大
楼主用什么
6km这是走路吧
以心跳维持在180为准，高了就减速，低了就提速
—— 那一年， 苍井空还是个处女，冠希还没有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种花而已， 企鹅不是，2B我只知道是铅笔，买还有调料，杯具只是用来刷牙，楼房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的，教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥已经彻底无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，滚蛋！，我不是来的，也不是来打酱油的。 我也不是来为楼主呐喊加油的 ，更不是对楼主进行围堵攻击的。 我只是为了十万积分默默奋斗。你是个，我 不会嫉妒； 你是个怪兽，我绝不在意； 你 是个帅哥，我毫不关心；你 是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美; 你的道德如何沦丧，我也不为所动 。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数 ，基本上不回贴， 后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比 高, 我终于觉悟。 于是我就把这段文字保存在剪切板里,每看一贴就复制粘贴一次！我跟小绿一起喜欢上了，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
我用6km走，11.1正常跑，快的时候是12.3
可能是我腿比较短我都是6走路7.5跑步的不过确实是慢跑 不是只要慢跑就好了嘛我怕太快飞出去啊 哈哈哈
6是走路的速度啊…女性普通人正常9或者10…加强就12。
……………………受不了………坚持，总有一天你能受得了，还会喜欢跑十速
你太虚了,要多锻练
6走都嫌慢。。。。
减肥的时候我都是坡度6 速度10 跑了一小时 然后骑单车！
我8左右能跑40分钟，极限了
7~9km/h,跑连续40分钟。
9.3的速度！跑33分钟，是5000米。
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