楼上那些说跑步减肥没用的大部分都是扯淡。跑个十天半个月就想有效果？做梦扯淡吧。　　跑步减肥效果一般两个月后开始初步显现，三个月后才会开始大幅度出效果。砖家叫兽们是这样说的，我和我哥们的亲身经历验证了砖家叫兽的说法完全正确。　　我一个哥们从体重180降到125，减重六十斤。由于我本来就不胖，所以从145降到135，减重十斤。　　我们的运动量是每次慢跑八公里，一周平均运动五次，每次耗时40分钟。我哥们有时候每次会在加练一两千下跳绳。　　另外，期间我们的饮食保持正常状态，一日三餐。不过我哥们会注意控制脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，比如多吃鸡蛋多喝纯牛奶。　　运动加节食减肥对身体没有疾病的人是绝对有效的，如果谁说无效，只能说他半途而废了。　　
　　@吭吃吃的小马甲
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……　　-----------------------------　　@来瓶加多宝 95楼
12:37:06　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那，作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！　　-----------------------------　　你想节食掉体重，再复胖，再节食，再掉体重这么悠悠减肥是你自己的事，别人用正确的科学理论指导减脂塑身是别人的事，你管的可真宽
　　谢谢同志们的意见。。楼主会好好规划然后认真执行的。等我凯旋归来吧　　
　　我大概六公里，配合节食，早餐正常吃，中午一两饭，菜只要不是太油太腻也吃，但是量少，因为我喜欢主食胜过菜，晚上没吃。姨妈来了就停，两个月瘦了12斤。后来因为期末考试停了，估计再往下会到瓶颈期。我169，两个月瘦到120。但是看着比一些169cm
120斤的要瘦，因为肉很紧，不是松松垮垮那样的，可参见奥莉妈妈，当然我视觉上还是比人家宽大啦⊙▽⊙
　　@吐槽马甲铁打的 103楼
17:26　　@吭吃吃的小马甲
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重……　　-----------------------------　　你那是练健美，不是瘦！　　
　　@吐槽马甲铁打的 103楼
17:26　　@吭吃吃的小马甲
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重……　　-----------------------------　　喜欢把健身房的那套拿来说事！！！！那就是别想瘦！只能壮。长的越来越壮！作为女孩子，你们愿意瘦还是壮呢？自己掂量！　　
　　成功了，8个月的时间从150到现在的108.我身高170=3333=
　　没用的，跑步只能维持体重，我跑了一年多，400米操场15圈，不下雨天天跑，下雨也跑，就是瘦不了，最后还是控制饮食加疯狂运动。从57kg--52kg　　
　　我目前也在跑步，希望能瘦～　　
　　回复第24楼，@天真当　　@窝头娘 22楼
12:32:09 　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果 　　----------------------------- 　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了 　　　　--------------------------　　这个图笑崩了我的面膜　　
　　回复第53楼，@突然长痘　　@爱因幽谷1017 25楼
12:37:00 　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点 　　————————————————— 　　请问你减肥时跑量是多少啊？刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑，可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~ 　　--------------------------　　求教跑步正确姿势，拉伸什么的　　
　　两个月每天晚上跑1500 瘦了10斤　　
　　靠每天晚上慢跑减肥的路过，坚持十个月，每天操场十圈，或者跑步机六公里，配合饮食，晚上不吃，其他随便，瘦了24斤，中间因心情低落导致暴饮暴食、停运动复发过两次，反弹到120斤，现在仍然在减肥的道路上挣扎，没条件跑步就改为跳绳，唉，管不住嘴，最爱吃零食，什么时候减肥才是个尽头…　　
　　跑了两个半月，中途去重庆玩海吃了半个月，没跑，没有发胖，原来106，现在101，每次跑完都做拉伸，腿看起来瘦了一点脸也瘦了。当然饮食也要控制，但是绝对要三餐都吃不能饿，新陈代谢会低，少油少盐。零食就不要碰了。　　
　　我高中毕业的时候168斤,身高160,上大学后每天跑操,400米的操场跑3圈,然后大一结束的时候是120斤.　　后来工作什么的,胡吃海喝,也不运动,最高达到了150斤.　　然后就办了健身卡去运动.大概是饮食不控制,运动两个月一两都没掉.　　第三个月的时候开始控制饮食,瘦了10斤,第四个月继续保持又瘦10斤.　　第五个月又是瓶颈,没瘦.而且吃得比较多.　　第六个月吃得少了就又瘦了.　　正如楼上说的,首先是控制饮食,然后才是运动,这样减肥才有效果的.
　　体重有变化，但是会在一个数据下稳定，比如我，160重114，然后就不变了，但是腰会细，大腿会细，皮肤紧了好多，大腿肉也不会松垮垮，所以坚持是有成果的！体重不代表一切啊！　　
　　@天真当 露珠我是来给你信念的 我姑姑天天跑步一个小时 每顿饭减少到半碗 二个月瘦了二十多斤了
　　以前上学的时候坚持过2周吧，基本一天都在跑步机上了，快跑800+爬坡走3000+放松运动这样轮着来，瘦了不到10斤。不过那时候夏天也吃的少
　　千万别学健身房那套！动不动就要你补充这营养补充那粗食的，不然绝对成一壮女汉子！　　适当的节食，适当的运动才是王道！　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　@铄r 4楼
12:05:58　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的　　-----------------------------　　我现在是慢跑40分钟，大概6.9的速度，然后再快走40分钟，5.3的速度。中间不休息。晚上不吃饭，就这都没瘦，好困惑啊。
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　@不是马甲也哈皮 60楼
08:29:23　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？　　-----------------------------　　正常条件下，你的这种方式非常合理，或者变成10+40+10试试。　　嗯，多说几句你不会烦吧？O(∩_∩)O~　　其实长距离慢跑训练（long slow distance, LSD)几乎是适合任何人的减肥减脂塑形练习，当然，气血虚的人除外。并且这种练习还要能坚持俩月以上。　　关键问题在于慢跑中的慢字。到底速度多少合适？　　前面有人老说慢跑没用，可能就是这个问题：太慢了。　　说几个概念：燃烧脂肪心率，有氧心率，最大心率。你可以查查了解一下，我想会有帮助的。　　通常最大心率在180左右，有氧心率在130~150左右，脂肪燃烧是在110~130左右。人与人不同，但有数据表可以查自己大概在哪个范围。速度过慢，虽然心率处于燃烧脂肪区，但总卡路里消耗量少，减肥效果不好；速度过快，大部分能量来自肌肉糖原，脂肪仍然烧不掉，跑步锻炼的效果就会大打折扣。　　通常来说，我们把慢跑时心率控制在最大心率的70%左右，这个点也是燃烧脂肪和有氧心率之间的最佳值。一般来说是120~140之间。　　现在的跑步机好多都能测实时心率，你可以试一下。然后结合自己查到的最高心率值，把心率控制在最大心率的70%处，坚持30min，看一下速度是多少。撑的住，觉得轻松，就再以提速一点儿，到75%；80%就太高了。觉得撑不住，跑了十分钟之后就要大喘气，太难受。那你的首要目标不是在现有基础上增加时间，而是想办法减时提速。　　室外硬地跑的能量消耗几乎是跑步机同步速时的1.2~1.3倍，效果更好，有条件可以在适应跑步机之后，移步室外，真正的LSD训练。　　LSD跑步减肥，极其有效，只要坚持。　　加油。
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　@不是马甲也哈皮 61楼
08:35:05　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？　　-----------------------------　　比如我现在，步速定在10~12，就是一小时万米的水平，但再跑一小时，还是能够坚持均速。都在室外。心率150.很happy。跑过两次半马，成绩很差啊，但除了前三公里，其余全程均速，哦，最后两公里还能加速，总耗时恰好2h。我就是从步速8，时间10min练起来的，可以说极其没有天赋。当初体质差到什么程度？大学体育，除了打太极拳以外，全部不及格；百米千米都找人替考的。练到万米用时1h用了仨月！　　我记得身边一朋友也坚持锻炼，他说的那段话我都当格言了：以前懒惰的时候，用20年养肥膘；现在你想用20天，把20年积累的赘肉都磨掉，你当老天爷傻逼啊？！　　共勉共勉
　　@keyiainima-14 11:59　　@天真当 1楼
11:57 　　辛苦多时 还是无法战胜肥肉 好难过 　　----------------------------- 　　我...　　-----------------------------　　你没发现腰细了，裤子送了?我跑过，轻了一丁点，但真心瘦了。　　
　　@lF4-08-14 12:25　　每天快跑两小时，坚持一个月瘦五斤　　-----------------------------　　快跑2小时，马拉松啊？　　
　　前一个月瘦了有10斤但是前提是在学校没有零食吃，晚上基本什么都不吃　　后两个月放假在家，早上跑晚上跑，每次40分钟，比在学校胖了2斤。。。　　所以说跑步减脂不控制饮食就是白搭??　　不过身体看上去匀称多了，尤其是小腿，会有肌肉上拉的效果，如果大腿上肉肉有点往外阔，跑完会聚搂，zoushi说啊，腿会变直啦。　　本人不是大基数可能减不下来吧，本身爱足球所以有象腿姑娘的称号169cm现在116斤也能接受吧
　　跑了很久，小基数没啥用，后来不吃零食饮料、少吃甜食什么的就蹭蹭地瘦下来。但跑步改变心肺功能吖！于是隔三岔五还是会去跑步，为了健康。　　
　　我是三天打鱼 两天晒网 跑了几次 又不跑了　　
　　每天三到五公里，跑了大半年。　　饮食没改变。不过我从来不吃晚饭。　　瘦了10斤左右。自己觉得还是有肥肉变紧实的赶脚吧。　　身体更健康了，体重变化倒不那么重要了。　　就是落下膝盖痛的毛病了╮(￣▽￣")╭因为体重基数太大吧...　　过了立秋以后就开始痛...
　　每天最少60-70分钟 饮食规律正常 一个月体重没变化 然后腰椎间盘突出 躺了一个月 到现在还是不能拿重物不能做剧烈运动
　　坚持的确有效　　
　　楼主我也跑步，跑了三周左右没忌口，就没效果　　两个月以后男朋友要来看我，所以现在要坚持继续跑啊，不然一身肥肉去见人家太不合适了　　一起加油啦　　
　　我也是想开始跑步健身了，据说慢跑是最利于健身的　　
　　跑步可以减脂，但需要慢跑四十分钟以上。而且傻跑的姑娘全身线条不会好看到哪里去。你看长跑运动员，都只是瘦而已，没啥曲线的。要雕塑各部位线条，还是需要做大量器械，即无氧运动的。　　
　　@来瓶加多宝
10:53:42　　喜欢把健身房的那套拿来说事！！！！那就是别想瘦！只能壮。长的越来越壮！作为女孩子，你们愿意瘦还是壮呢？自己掂量！　　—————————————　　你以为女生那么容易长肌肉，那么容易练壮么？体重都是浮云！围度和体脂比才重要。增肌的好处是傻跑族不知道的，肌肉多，基础代谢就高，消耗就多，就可以放心吃。我120斤，但看着就100出头，这就是肌肉含量高的缘故！　　
　　去年暑假我靠跑步减肥瘦了17斤啊，但是一定要控制饮食，我一个暑假基本没吃晚饭，甜食油炸食品零食啊全都忌口了。今年暑假反弹了几斤，我又给减回来了。　　
　　楼主，一定要做无氧！深蹲，俯卧撑，平板，杠铃，哑铃等！每次练一个肌肉群，几个动作循环做几组。然后拉伸，拉伸完再慢跑，跑四十分钟后再拉伸！每次锻炼2小时，一周起码三次！我32岁了，现在只做器械，拉伸。从不跑步，你看我哪里壮了？　　　　　　
　　马克　　
　　拼命跑一个小时不如两碗饭，最重要是少吃，要么跟男人一样十多公里的速度跑。真的想减肥，在跑步前增加器械，增加肌肉，增加代谢量，然后少吃。　　我是运动狂人，一次是一天跳绳一万下，一次是一天单车三个小时，两次是我运动最疯狂的时候，一个星期少吃饭能下十多斤的肉，最简单的爬山一天爬一次，少吃点一个月也能减十多斤吧　　有失败的减肥就是，如果我正常吃饭，一天跑一个小时，完全没瘦，反而更结实了，很郁闷的，每天拼死拼活的跑，一点都没下。
　　减肥太辛苦了，我做不到！　　
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg......　　-----------------------------　　花了多久呢？最近也在纠结过午不食减肥，但是效果不显著，桑心
　　看了大家的建议。。。。想要不节食是不可能了。。。。泪目　　　　
　　每天跑8公里　　然后做力量训练　　其余时间骑单车　　吃饭都计算大概的热量　　瘦了～　　
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg -----------------------------　　请问你控制饮食减肥期间的食谱是怎样。。。　　
　　@xxxibgdrgnGD 35楼
14:34　　一个月- =
从120瘦到100。。。　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。　　基本每天都有去，除了大姨妈= =　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =　　-----------------------------　　节食了吗？　　
　　我跳郑多燕一星期减4斤，那汗出得都是哗哗地
　　@活泼的茉莉酱
12:08:00　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，　　—————————————————　　用了一年才从54到46，这让想要两个月就想达到如此效果的我突然醒悟了。。。　　
　　在不知道怀孕的情况下，每晚空腹跑步那一周瘦了最多。。。不过后来发现了，就不敢运动了　　
　　难道姐妹们没发现运动后皮肤变好了吗？我是跳绳，这几天洗脸只是用清水洗洗，然后拍个水ok，有时候忘记拍也不干啊　　
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　我每天快走一小时，正常吃饭，早上还吃粽子奶酪蛋糕意面，两个月瘦10斤了，我基数不大，115，身高167　　
　　走路减肥当然无效，还用实验吗　　哈哈哈哈哈哈哈　　我当初坚持跑了两年吧　　减了25斤就减不下去了　　一直停在70-72kg好久　　现在不做恒速跑了　　体能也上来了，就开始更减脂的hiit跑　　时间缩短了，效果更好
　　走路减肥当然无效，还用实验吗　　哈哈哈哈哈哈哈　　我当初坚持跑了两年吧　　减了25斤就减不下去了　　一直停在70-72kg好久　　现在不做恒速跑了　　体能也上来了，就开始更减脂的hiit跑　　时间缩短了，效果更好
　　@活泼的茉莉酱
12:08:00　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，　　—————————————————　　抓住！！少吃大概是什么个量的？我和你之前体重差太多，想减到94　　
　　@李元妮 137楼
08:30　　楼主，一定要做无氧！深蹲，俯卧撑，平板，杠铃，哑铃等！每次练一个肌肉群，几个动作循环做几组。然后拉伸，拉伸完再慢跑，跑四十分钟后再拉伸！每次锻炼2小时，一周起码三次！我32岁了，现在只做器械，拉伸。从不跑步，你看我哪里壮了？　　-----------------------------　　一看就是健身过的！腹部内收！上身给人力量感！　　我不反对健身，我反对的是健身后，两三个小时后要补充这补充那的！一但停止健身，那肉是蹭蹭的往上长！　　要瘦的妹妹一定要注意节食！要让胃慢慢适应你的饭量，过了一段饿的陈痛期就ok了。　　
　　@贺年卡楼
12:23　　@活泼的茉莉酱
12:08:00　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，　　————————————……　　-----------------------------　　少吃的意思就是你吃完饭后，大概半小时过后，就有点感觉饿！　　
　　@虞给给 116楼
16:42 　　我高中毕业的时候168斤,身高160,上大学后每天跑操,400米的操场跑3圈,然后大一结束的时候是120斤. 　　后来工作什么的,胡吃海喝,也不运动,最高达到了150斤. 　　然后就办了健身卡去运动.大概是饮食不控制,运动两个月一两都没掉. 　　第三个月的时候开始控制饮食,瘦了10斤,第四个月继续保持又瘦10斤. 　　第五个月又是瓶颈,没瘦.而且吃得比较多. 　　第六个月吃得少了就又瘦了. 　　正如楼上说的,首先是控制饮食,然后才是运动,这样减肥才有效果的. -----------------------------　　不控制饮食再锻炼也没用啊 我上半年基本上可以做到一周跑3-5天 每次一小时 最少10公里 跑步前46Kg 本来想减到44 结果因为运动量大了无节操的吃 体重一直就在46、47浮动 根本减不下去。后来不运动还狂吃 胖了7、8公斤 所以减肥 饮食是重点！然后运动一定要加上无氧增加肌肉 这样才不容易反弹。我应该就是跑太多 肌肉都减了好多 再加上管不住嘴 所以突然肥了那么多！现在开始减肥 管住嘴 无氧有有氧结合 这样才是正确的健身减肥方法！　　
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　@不是马甲也哈皮
08:29:23　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？　　-----------------------------　　@nanoshajia 122楼
06:30:30　　正常条件下，你的这种方式非常合理，或者变成10+40+10试试。　　嗯，多说几句你不会烦吧？O(∩_∩)O~　　其实长距离慢跑训练（long slow distance, LSD)几乎是适合任何人的减肥减脂塑形练习，当然，气血虚的人除外。并且这种练习还要能坚持俩月以上。　　关键问题在于慢跑中的慢字。到底速度多少合适？　　前面有人老说慢跑没用，可能就是这个问题：太慢了。　　说几个概念：燃烧脂肪心率，有氧心率，最大心率。......　　-----------------------------　　谢谢！　　你的速度比我的快多了，我现在都是在小公园跑，速度在7左右，现在看来真是有点慢啊，哈哈~非常感谢你给我的意见！
　　从3月份办的健身卡，开始去的多一点，后来去的少了了，去的话跑40分钟6公里，再配合点登山机或动感单车，半年瘦了10斤。。如果我坚持每周都去3-4天，肯定能瘦更多。　　
　　@keyiainima2012
11:59　　@天真当
11:57　　辛苦多时 还是无法战胜肥肉 好难过　　-----------------------------　　我...　　-----------------------------　　@正版起酥 124楼
06:42:37　　你没发现腰细了，裤子送了?我跑过，轻了一丁点，但真心瘦了。　　-----------------------------　　我是没发现哎，不过今天健身房的清洁阿姨说我比刚来时候看着纤细了。我自己看是一点也没觉得啊，不过无论如何感谢那阿姨给了我一点动力。
　　我是男的，跑步减了快40斤吧，不过我觉得跑步最主要的作用是让身材更匀称另外保持身体健康，因为不是瘦的身材好看，是健康的身材才好看。　　其实跑步消耗不了多少热量，你可以下个联想出的跑步软件看看，每次跑完后显示你消耗品的热量相当于什么食物。　　总之跑步只是陪衬，最重要的是管住自己的嘴！可以下载个薄荷app记录每天的饮食热量，少吃主食。　　
　　@来瓶加多宝
10:53:42　　喜欢把健身房的那套拿来说事！！！！那就是别想瘦！只能壮。长的越来越壮！作为女孩子，你们愿意瘦还是壮呢？自己掂量！　　—————————————　　刚刚看到，不知道你泡不泡健身房，如果不泡，如果不是你自己在健身房练出了一身肌肉就不要说这么不科学的话。　　男人和女人不一样，男人有睾丸素，对增肌有巨大的作用。这也男人练出肌肉比女人容易的原因。而女人，想要增肌不是你想增就能增的。泡健身房四个多月，只练器械，有氧是跳操。到现在马甲线也只是微显，没有到清晰可见的地步。如果是男人基本一个月就可以练出腹肌线条。　　健美的那种女人是人工注射了睾丸素的懂吗。　　米兰达可儿最经典的泳装照见过吗？你以为只要瘦就有那么美的身材了？她出了瘦还有肌肉线条好吗　　
　　@吐槽马甲铁打的
17:26:15　　你想节食掉体重，再复胖，再节食，再掉体重这么悠悠减肥是你自己的事，别人用正确的科学理论指导减脂塑身是别人的事，你管的可真宽　　—————————————　　我不知道我触碰了他哪根神经，好莫名奇妙啊　　
　　妈的跑步我小腿肌肉无限粗硬 草　　
　　@magudo
11:30:41　　走路减肥当然无效，还用实验吗　　哈哈哈哈哈哈哈　　我当初坚持跑了两年吧　　减了25斤就减不下去了　　一直停在70-72kg好久　　现在不做恒速跑了　　体能也上来了，就开始更减脂的hiit跑　　时...　　-----------------------　　怎么会没用？我每天快走一个半小时，大约八公里左右，体重永远不过百，我不喜欢跑步，怕小腿会有肌肉，做什么都要坚持，坚持一段时间肯定会看见成效。
　　已经瘦了17斤了。进慢跑吧看看吧　　
　　@管双成
12:13:35　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~ 　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~ 　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~　　—————————————　　我停了没反弹。　　
　　我弟250多斤 每天早晚各一次 一次30.40分钟跑步机 同时节食 三四个月瘦了五十多斤 　　
　　@magudo
11:30:41　　走路减肥当然无效，还用实验吗　　哈哈哈哈哈哈哈　　我当初坚持跑了两年吧　　减了25斤就减不下去了　　一直停在70-72kg好久　　现在不做恒速跑了　　体能也上来了，就开始更减脂的hiit跑　　时...　　-----------------------　　@gcy123zws123 164楼
21:55:21　　怎么会没用？我每天快走一个半小时，大约八公里左右，体重永远不过百，我不喜欢跑步，怕小腿会有肌肉，做什么都要坚持，坚持一段时间肯定会看见成效。　　-----------------------------　　坚持了几年　　每个人体质不一样吧
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　偶是做piu 04，瘦的比较快　　
　　@窝头娘
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　@天真当 24楼
12:33:59　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了　　　　-----------------------------　　不要节食，调整好饮食结构就行，早餐饱，午餐好，晚餐少
　　@骄杨GZ
04:27:00　　@窝头娘 22楼
12:32:09 　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果 　　----------------------------- 　　@天真当 24楼
12:33:59 　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了 　　　　----------------------------- 　　不要节食，调整好饮食结构就行，早餐饱，午餐好，晚餐少　　-------------------------　　很多人都跑不瘦………也怪了。　　不少吃
狠难瘦　　
　　我妈不吃晚饭，晚上去跳广场舞吧，饿了喝点汤吃点蔬菜，两个月不到瘦了二十斤。我妈一百四　　
　　楼主，我正在跑步减肥，已经三个月了，刚开始的第一个月跑不动，从快走10公里到慢慢跑起来。目前的状态是每天400米操场20圈也就是8公里，再快走2公里。至于效果已经减重36斤了……我的基数大，原来82公斤。还有，八月初的时候因为身体原因停止锻炼小半月，没有反弹。每日饮食总量没有改变，原来吃三餐的量分成四餐在吃，晚上戒了零食……好了，就这样子　　
　　我跑了2个月基本没瘦，不跑了反而瘦了5斤左右，可能因为心情不好。不过跑步那时候感觉身体很轻快
　　跑一个月就能瘦啦　　
　　@maggie1223 39楼
17:35:19　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多　　-----------------------------　　一个月10斤？？？？？筒子你太厉害　　我才开始快走，现在断奶但还是肿肿的。稍一走路就全身汗。　　你那一个月饮食有改变么？比如不吃晚饭啥的
　　@浮生随梦 86楼
11:22:33　　我跑了一个学期左右，从145减到了105~　　-----------------------------　　这个楼里，你是NO.1　　我现在就是145，产后肥胖。希望像你一样减下来、
　　楼主，我是每天五千米，周日休息一天，一个月瘦了四斤。。。哎，我就是没有减少吃的东西，减肥还得晚上不吃东西　　
　　我真的不是广告，下载薄荷网app，再加个烘焙电子秤，记录每天饮食，吃到基础代谢，三天跑两次，一次5公里，我平均一个月3斤，3个月十斤，当中自助餐暴食了好几顿，还有姨妈来没跑。其实最关键还是吃，我自从瘦十斤到现因为老下雨快一个月没跑了，也没重，还又少了两斤　　
　　@小夏双2013
15:44:00　　管他多少斤呢，运动后健康水灵的样子和长期节食面黄肌瘦的样子，我还是选择运动，起码身体要好得多。　　—————————————————　　嗄　　
　　额。　　每天6km，配合每天半顿，一个月瘦了20多
　　减肥不是量体重，拿软尺量才靠谱　　
　　@不得不说的是
18:46:00　　减肥不是量体重，拿软尺量才靠谱　　—————————————————　　嗯　　
　　我，晚饭不吃加晚上走路一小时，3个月瘦了10来斤　　
　　记号　　
　　@xxxibgdrgnGD
14:34:00　　一个月- = 从120瘦到100。。。 　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。 　　基本每天都有去，除了大姨妈= = 　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= = 　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =　　—————————————————　　控制了饮食吗？　　
　　我的记录是十五天瘦了十四斤，从110瘦到96，那时我每天要跑6000米以上，经常是过一万的，大夏天不开空调，就在家穿了件泳衣，跑一身汗，热的不行就去冲澡，湿哒哒的继续跑，运动鞋都没怎么干的时候，好像没怎么吃东西，偶尔吃一碗粥，我还吃药了，后来停下来了是因为我生病了，我不知道自己什么病，就是感觉自己得绝症了，还翻阅了好多中药的书，坚信自己得了什么什么，通知了家人，和医生争论因为我觉得我的毛孔有细小的小虫子爬出来了，他说不可能，还给我放大镜和我观察我的手臂半小时，最终我们还是僵持不下来，就换医院了，在路上我就开始吐，到医院挂的急诊，好多好心人为我让道还帮我召唤医生，又是验血又是躺机器上，最后吧，其实我就是发烧了，吃了半片退烧药好了，更没小虫子，只是我的小汗毛，眯着眼睛盯久了晕眩了　　
　　最重要的是，没！反！弹！胃口变的很小，我真的好自豪当时的毅力啊，那时我高一　　
　　卤煮你的胸大吗？胸大的话最好别跑步和跳绳，有氧运动健美操之类的+瑜伽，效果可能比跑步和跳绳慢，但对胸部的伤害小
　　感觉运动多了的人新陈代谢快 每天吃很多 每天保持一定的运动量绝对不会胖 肉还很紧 我妈妈就是 从我小学开始锻炼 早晚都爬山 现在我大学毕业了 我妈坚持了十几年 身材好爆了 我男朋友说我妈妈　　是背影杀手！！ 和同龄人比要年轻很多...每天吃很多 我妈妈特别能吃 早晚都运动 一天大概运动两小时 连眼神 心态都很年轻 我妈妈说她刚生我130.140斤 后来一直在90左右了 而且肉还很紧　　
　　@maggie1223
17:35:19　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多　　-----------------------------　　@bayibalvchabiao 176楼
17:56:28　　一个月10斤？？？？？筒子你太厉害　　我才开始快走，现在断奶但还是肿肿的。稍一走路就全身汗。　　你那一个月饮食有改变么？比如不吃晚饭啥的　　-----------------------------　　我想我是因为平时不运动，突然有点运动量，所以效果比较显著。再后来就没有这么好的效果了。当时饮食没有什么改变。
　　推荐跳有氧健身操 比如pump it up 2005 入门级的 不是特别累但是出汗特别多 加速新城代谢的对皮肤也好
　　我陆陆续续跑了半个月吧，也没瘦3500m，但是感觉人健康了，身体紧实了　　
　　还有楼主我试过节食减肥，就是晚上吃的少或者吃别的谷物，比跑步有效果多了 半个月瘦了6j而且旁人一下看出来瘦了　　
　　我是男人也说下我的经验吧 。身高170，去年减肥前体重145，腰围33，现在体重122，腰围30.　　去年和现女友在一起，异地见面前为了给她个好点的形象开始跑步减肥。　　减肥第一步管住自己的嘴，从去年8月底开始到现在好像就买过三次零食，为了健康三餐正常吃，但是晚餐主食会减半。　　晚饭后休息半小时开始热身走几分钟，然后开始坚持慢跑半小时，第一个月减掉10斤左右，后面减的很慢。今年1-4月初，因为自己懒中断了，但是一直有管住嘴，体重还是减了4斤。4月中旬开始断断续续跑步，6月份开始坚持每天运动，跑步和锻炼腹肌隔天换着进行，运动时间在45分钟-1小时，可能基数比较小了这段时间也只减掉4斤。现在已不在乎体重，只想把肚子上剩余的赘肉减掉，好露出腹肌。　　给楼主几点建议吧：　　1.可以少吃，但是不要绝食，否则是减寿，体重下来了伴随一辈子的是胃病。　　2.晚上运动过后可能会很饿，千万别去吃，否则运动消耗掉的热量又被补了回来，很有可能越减越肥。　　3.别买零食，否则真的很难管住自己的嘴。只要有零食在手边，晚上运动完之后坐那看电视或者上网不知不觉就会吃进很多零食。我自认为不是吃货，可以几个月不碰零食，但是一旦去超市买回来，真的会很快吃掉。　　4.一定要坚持，如果体重基数不大，可能一个月也难减掉多少，但是积少成多。
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