平时会去攀岩手指力量训练，还需要在家里练指力板吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 02:35 标签： 攀岩指力训练
指力板使用不当容易受伤？！
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指力板使用不当容易受伤？！
指力板使用不当容易受伤？！这是真的！一般情况下不建议攀岩初学者（攀龄1年）做指力板练习。因为新人指力有限，肌腱的强度不足以承受自己的体重，极其容易造成造成肌腱拉伤！所以，只推荐具有一定攀爬能力的岩友尝试使用指力板。　训练姿势　基础练习是用小手点进行静态悬吊。将指力板装在你可以轻易够到手点的地方。注意确保放下双脚就能踩到地上，当你准备结束悬吊时站稳再放手；脱手自由下落可能会导致手指肌腱拉伤!好的悬吊姿势会帮你避免受伤。手肘稍微弯曲，双肩下垂挺胸，保持全身紧绷。先在jug手点(指力板上缘手指可以抠进去很好抓的那种把手点)或者单杠上练好姿势后再使用指力板的小手点。插图作者 Jamie Givens（图中左边是错误姿势，右边是正确姿势）　训练方式　NO.1训练前先做好热身。用open-hand握法抓住对称的一对手点，四个手指都用上。悬吊10~15秒。如果你可以吊到15秒以上，那就改用更小的点；如果坚持不了这么久，那就换大一些的点。!NO.2每次悬吊完成后休息1分钟，然后继续。每组悬吊4次。NO.3每组完成后，休息5分钟然后进行下一组，使用同样或者难度相当的点。每次锻炼做4组。NO.4每周两到三次，每次30分钟的训练就可以达到很好的效果。3周后增加难度，改用那些相对较难的点。指力板训练会给小臂肌肉和肌腱带来不小的压力, 所以在锻炼过程中需要密切关注自己的身体状况。当感觉到手指或手肘异常，休息一周，检查一下你的悬吊姿势，谨慎开始下次训练。NOW你还缺一个指力板 !复制下面链接到浏览器/offer/.html?spm=a.0.0.cPMcRm或点击图片，进入购买区采购吧~* 原文摘自【Copy of Tech Tips: Contact】作者 Dave Sheldon。热门产品：
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