练臀，臀部没发力感觉怎么破_百度知道
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练臀，臀部没发力感觉怎么破
我有更好的答案
你这是练习的姿势有问题，不建议专门练习臀部，建议先练习核心力量，和腿部力量，自然就会有一个翘臀和马甲线，还有结实均匀的小腿
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换一换
回答问题，赢新手礼包女生真正该怎么练翘臀，别再被坑了。。
~准备码字到深夜。...下文我来一步步说开去。还是那句话，看我文章的读者要有耐心也要会思考，我会从原因上把道理告诉你们，而不是单纯的去教你们个动作告诉你们这个动作能翘臀。不知道为什么这么做，就算知道方法了发力感觉也不会对，锻炼了也没有用。所以不思考不问为什么，只求方法的，这篇文章不适合你。
关于练臀多久会见效,如果锻炼方法正确的话,见下图
这三张照片都配有日期，分别是练臀课程之前，一次~
都说练臀是辛苦活，需要配合深蹲甚至硬拉，需要一个月两个月甚至三个月，从腿部开始锻炼起，才会得到改善。辛苦个!#$%啊！原谅我太想说脏话。。我教课时对我自己的要求就是，如果练臀，底线是每一节课都必须出现肉眼能直接看出来的改善。
接下来进入正题：
以下这段话的逻辑关系请广大会去运动的女性认真阅读并记牢
物质生活无忧之后人们会与更高的追求，靠运动改善身材就是其一。运动在几十年前是劳动的另一种形式，而现在大家甚至会去付费去运动。也是因此，健身氛围取决于物质基础，所以在这方面中国落后西方很多年。健身的概念是从西方传入中国的，又由于落后多年，所以中国的健身行业并没有自己的研究，专业知识全部都照搬国外的，包括各类健身证书也都是打着国际认证的旗号。很多东西我们模仿或者学习国外的是一条正确的路线，比如出国留学读生物医学，读高分子，一个化学式在国外和在国内不会有任何不同。但是健身是什么？是改善身材，改善身材又牵扯到什么？牵扯到的是审美观！中国女性审美观和欧美女性的审美观一样吗？
国内外对女性的审美究竟有多少差异？去过美国留学的孩子都知道，一个身高170cm，体重130斤，体型丰满，下肢健壮的女孩儿在美国是多麽受欢迎。而一个身高170cm，体重95斤的女孩，他们会认为是多麽的瘦弱和不好看。而在中国，假如你170cm，你选130斤还是95斤？
老外的审美观是什么？老外的审美观是喜欢女性有宽胯，翘臀和丰满健壮的大腿！所以他们会去做深蹲，去做箭步蹲，去做硬拉。因为深蹲可以在练臀的同时使大腿变粗，对她们来说是一箭双雕的事儿，何乐而不为呢。而中国女性，有一多半是只希望翘臀就够了的，还有一小小部分希望有宽胯，至于喜欢自己有丰满健壮大腿的女生，我教了这么多学员还真没太遇到过。
为什么中国教练都说练翘臀要做深蹲，为什么网上转发的都是用深蹲去练翘臀？因为中国教练学的健身教材就是老外写的翻译过来的！因为网上的健身运动视频都是老外拍的！
写到这儿我还没有写到锻炼的方法，为什么？不是为了吊胃口，是为了告诉你们不能做什么。如果我不说这些，直接教一些动作，那么必然会有人想，听说深蹲也翘臀，我在做这些动作之外再做做深蹲肯定更好。。肯定会有这样勤勉的人。。。。
接下来讲如何去锻炼
要明白如何练臀我们首先要明白臀大肌控制的是什么运动，臀大肌可以完成屈髋伸髋的运动，而大腿部肌肉群可以完成屈髋伸髋和屈膝伸膝的运动。而深蹲时髋关节和膝关节都会运动，所以标准姿势的深蹲75%增强大腿肌肉，25%增强臀部。非标准姿势的深蹲，甚至大腿部和臀部发力占9:1甚至更多。
而要想让臀大肌发力更充分且没有粗大腿的副作用，就是做到屈髋伸髋，但不能屈膝伸膝。比较容易的近乎于孤立的屈髋伸髋动作可以分为两大类，仰卧曲腿顶跨，俯身后抬腿。
仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽！
实在找不到正确的图，我只好继续自己画个惨不忍睹的图了。。 再发个网上找的错误的发力姿势
以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥，也就是错误的仰卧屈腿顶跨，正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态，上背部不离开地面，单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作，将大腿和腹部的角度拉直。
开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧，也就是说如果觉得屁股外下侧坠，可以将双脚分开到比肩略宽。
而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧，通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧，完全练好外侧之后看内侧是否下垂，再考虑做并腿并脚的。
接下来说俯身后抬腿。俯身后抬腿的管件不是发力姿势，而是取决于你想要哪种臀型。我们所说的好看的翘臀圆润，臀线明显所以显得性感，又由于下臀线高，会显得腿长，如下图
这臀型被我称之为80分的臀型。
那么什么是100分的臀型？
没有下臀线的臀是100分的臀型！下图不要关注于大腿肌肉，我前文说了老外健身女性喜欢大腿粗壮结实，这已经是能找到的最细的了。。
为什么说没有下臀线的臀型是100分的臀型，因为抬高下臀线最多只有2-3cm的空间，而没有下臀线，看起来臀就是腿！照片里面看着已经显得很长了，如果现实中在海边看到这样的100分臀型，会比照片里面的视觉冲击力要大得多，你会感觉那个腿是逆天的长。
80分的臀型是可以做俯身后抬腿的，在臀部发力的同时去加深并且挤压下臀线，让臀线变高。但是100分的臀型则完全不能够练下臀线，需要做俯卧后蹬腿。将俯身变成俯卧，抬的感觉弱了而增强蹬的感觉。打个比方，80分的臀型就像是向西走80米，而100分的臀型却是向东走100米，所以锻炼的方法完全不一样，首先你们要明白你们想要哪种臀型。——80分的更圆润性感，也更好练。100分的臀型要经过更多努力，而且臀型的弧度不会很大，但是会显得腿非常的长！
臀练对了效果非常的快，而且臀型好了对于整体穿裤子的效果提升非常明显。所以我学员里面的女孩儿练臀都会上瘾，可以说最上瘾的就是练臀的动作了。下面再发一下我的超模学员：张抒扬
的照片，这就是没有下臀线的臀型，她自从练了臀之后就爱上练臀了~~
是不是觉得腿直接到腰了？！
我们做运动不需要挑很多动作，关键是要选对动作，然后找对发力感觉。做五个动作但都不标准是一点用都没有的，而踏实下来能做到把一个动作做标准就会对身材有很大的帮助。
提臀是个非常快的事儿，根本不用两三个月。而对国人审美观来说，网上所有的练臀方法都是错误的。会有人好奇“国内难到连个研究国人审美和健身方法的人都没有吗？”让研究型人才做健身行业。。你知道我浙大数学系毕业之后选了这个行业，当时父母有多么反对么？遇到同事多么抬不起头么？虽然现在他俩很为我骄傲~~~嘿嘿嘿。我在健身房的那几年公事的所有同事，从教练到会籍顾问到店长，连个三本毕业的人都没有。。别说探讨学术了，聊天都聊不到一起。。
好了就写到这儿了。
依旧是看似废话多，但是没有一句是没用的。我打这么多字不是无聊玩的，我想教你们的不只是如何去改善某个部位，而是你们自己的思考能力，每个人都有自己的身材目标，别人不知道是什么样子，所以必须学会自己思考，并判断网上千奇百怪的锻炼方法究竟哪些是正确的且适合自己的。
十一月中旬我在北京语言大学应该会有个讲座，时间定下来我会发在微博上，到时候在北京的如果有兴趣可以去听。
这是我之前写的瘦小腿的文章的地址，没看过的亲们有兴趣可以去看看：/p/
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有健身大牛来说说如何用臀部发力吗？_健身吧_百度贴吧
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有健身大牛来说说如何用臀部发力吗？
走路也好，深蹲也罢。总觉得怪怪的
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。。。这问题好深奥，屁股怎么使劲儿，坐等大神回答。
我屁股挺翘的，但感觉想再练大点，至少要和腰非常凹凸的感觉
俩腿夹东西。
这个问题无言以对
你摸摸绷紧没
器械上斜腿举
这个。。。
这是一个很生理的问题……我知道咋整但不好说呀……
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练器械，会酸疼吗？如果是，那你就发力了。
屁股要用力干嘛。。。。。
坐上来，我教你
妹子一般都是大腿发力，屁股发力只有啪啪啪。。。
健身吧最他妈烦人的一些傻逼问题大盘点 1。我今天做了xx小时的有氧 会不会掉肌肉啊？我做你妈了个逼 你他妈一天8小时还是10小时有氧 ？ 别为自己不想做有氧 找借口 好吗？2。发一张图 我多久能达到这个水准啊？这他妈是健身吧 不是算命吧 算不出来你什么时候死 也算不出你什么时候练成！3。纠结是不是要练的太大 ”练成xx那样是不是太大啊？我去你妈了个逼 你他妈怎么不问 我变成比尔盖茨那样 会不会太有钱啊！4。我妈不喜欢我练 我女友不喜欢我练 我老婆不喜欢我练 我去你妈了个逼 你老婆嫌你短 你怎么不去手术？爱练就练不练就滚 ！5。发图 说练 了xx月 问什么水平？ 什么水平？傻逼水平 健身是长年累月一步步累计的 不是你他妈随便俩月就能出来的 尊重你自己智商 也尊重吧友的智商！6。小弟想健身 请各位大大给我制定一份计划，我操你妈了个逼有这个闲工夫发帖不会自己去精品贴翻翻啊，何况每个人体质还不同呢别人的计划就不一定适合你 伸手党还想要肌肉你TM搞笑了吧！7.猜臂围。凤姐拉住你，问：我美吗？能打几分你会怎么想？体谅一下别人的感受吧 ！8.讨论活肌肉、死肌肉的，去你吗的，不知说什么好了！9.楼主现在所问的问题 ！
楼主的问题让人不知道怎么理解
想拉屎，但不能拉要紧缩起来的那种感觉，
手扶着东西
比如椅背什么的
硬拉刺激更到位
大概天生的吧，我屁股就是楼主想练成的样子
无语了，不就是想练翘点嘛，说什么用臀发力
腿间距大一点，动作标准自然会发力。
走路时上半身挺直脖子靠后的概念，跨步有力，后蹬时小腿蹬地有力，这样走路整个后大腿后侧和小腿都能感到有绷紧的
女上男下。提臀用力
你可以试一试平躺提臀这个动作，动作很简单，但是能让你感受发力是怎么样的
据说是力量之源，所以。。。
深蹲动作标准了就练屁股啊
这么走路，或者这么走路
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保存至快速回贴深蹲 一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
BY shakur小编
　　深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？
　　因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，
　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！
　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，
　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害
　　如何练习？
　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。
　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。
　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，
　　要领：背部挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、
　　重心后移
　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，
　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。
　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。
　　臀部夹紧：
　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。
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