跑步训练：啪，小腿拉伤怎么最快恢复办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 23:21 标签： 小腿肌肉拉伤的症状
跑步小心小腿拉伤
　　春暖花开，大家开始出门活动了，跑步作为最常见的运动方式受到很多人的喜欢，但是在跑步时经常发生小腿拉伤，到底是怎么回事？　　小腿包括跖肌、小腿三头肌等肌肉。跖肌腱损伤常见于网球运动员，又称为网球腿，与小腿三头肌损伤应一样是运动创伤的常见病之一。小腿三头肌位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成，临床上发现腓肠肌内侧头断裂与单纯跖肌腱断裂症状相近，也将这类损伤归为网球腿。此类损伤大多数是因为膝关节伸直时再突然蹬地起跳受伤，多见于跑步、网球、羽毛球、篮球等等项目，尤其是在剧烈收缩的肌肉突然受到一个外力撞击时，造成受伤肌肉的部分或者完全断裂。　　运动员在运动时突然感到小腿后方受到打击或者“中弹”似的，多被迫停止运动，不能跑跳。有的能听到响声。自诉小腿后痛、跛行、抬脚疼痛，并常有一明显压痛点。若腓肠肌内侧头断裂，常有明显凹陷，并有皮下淤斑。　　处方　　对本病的处理非常重要，主要有以下几点：　　1、腓肠肌内外侧头或者跖肌腱拉伤：及时加压包扎，24小时后配合理疗等辅助治疗，但避免足跟蹬地动作。　　2、跖肌腱断裂：早期诊断及治疗非常重要，卧床休息时踝关节置于背伸0゜。疼痛减轻后早期下床步行。可适当辅助理疗。　　3、腓肠肌内外侧头断裂：常需要及时手术修补。　　本病是运动损伤常见病，因此在平时运动中要注意预防：　　1、训练之前，要注意准备活动，尤其是冬季。　　2、下肢力量训练中，除了股四头肌力量的练习之外，也应加强大腿后肌群及小腿三头肌的练习；　　国家体育总局运动医学研究所体育医院丁杰、周敬滨供稿　　与国家体育总局运动医学研究所合作
您对这篇文章的满意度跑步小腿后面筋拉伤，怎么治疗？
性别：女年龄：20岁
健康咨询描述：跑步拉伤小腿筋，脚可以落地不疼，走路时用力产生疼痛。
曾经的治疗情况和效果：刚受伤，没有治疗。
想得到怎样的帮助：请问儿用什么方法？
咨询：154213人
病情分析：
你好，一般来说，有软组织拉伤的情况是可以引起的。是常见的情况的。
指导意见：
此种情况往往是可以选择冷敷一下的。可以改善症状。24小时后可以选择外用药物和中药的治疗的。注意保养的。适当的休息。不要劳累。
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？小腿肌肉拉伤原因症状及治疗方式
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　　小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
　　跑步时时，如果准备活动没有做充分，肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办?
　　小腿拉伤原因：
　　没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。
　　训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
　　最普遍的原因是足部外翻，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
　　小腿拉伤症状
　　局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
　　有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
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延伸阅读：跑步好几天，把小腿内侧的肌肉拉伤了，我该怎么办？跑步好几天，把小腿内侧的肌肉拉伤了，我该怎么办？豆芽妈妈咿呀百家号减肥中，最近一个月增大了跑量，上周开始右小腿胫前肌疼痛，我发现是拉伤了。现在走路都会痛，做不了跑步，椭圆机，游泳等有氧运动。有什么运动可以代替这几样有氧运动。达到让自己不变胖的效果？在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 小腿肌肉拉伤，所有下肢参与的有氧运动可能都难以完成，既然如此就不要强求，这段时间可以多休息，减少损伤进一步加重。如果想要坚持运动，可以选择一些耐力性的力量训练，主要锻炼腰腹部、上肢力量，例如卷腹、卧推、弯举等运动，不仅可以加强肌肉力量，同时增加热量消耗。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。在家可以进行一些仰卧起坐等一些有氧运动，建议跑后要进行有效拉伸。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。在家可以进行一些仰卧起坐等一些有氧运动，建议跑后要进行有效拉伸。确定是单纯的肌肉拉伤的话，也要看拉伤的部位和程度，可以在急性炎症期过后，采取低负荷训练拉伤的肌肉，如使用较轻的弹力带，可以改善血循，加快局部代谢能力，增快恢复速度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。豆芽妈妈咿呀百家号最近更新：简介:个人喜欢自己会做好自媒体！相关文章

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