腹部肌肉如可恢复弹性？_百度知道
腹部肌肉如可恢复弹性？
腹部肌肉僵硬，如可恢复正常肌肉弹性？
17岁那年，在放暑假的那2个月里，经历的60天强烈训练！那时候每天做几百个仰卧起坐、俯卧撑等激烈运动，整个人日渐消瘦，练出了几块厚厚的腹部肌肉，现在27岁的我一直受腹部肌肉困惑，腹部肌肉从10年前到现在一直没有再...
请大家给个意见我打算到医院问问，能不能通过做手术切除腹部这几块肌肉，希望可以回到正常的健康生活
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进行肌肉的放松和牵拉，就是为了避免肌肉僵硬主要原因是由于你当初训练过于强烈。专业运动员 一个星期只进行
一两节 力量练习。而且一般肌肉训练以后，一般要24小时的恢复时间。一般从事体育的人都知道，导致腰腹部肌肉僵硬，缺乏爆发力。
坚持腰腹部肌肉锻炼。没有给予腹部肌肉放松和拉伸，强烈的肌肉力量练习结束后，都要用半个小时以上的时间
谢谢你的回答，但是我觉得现在坚持锻炼很难恢复了，毕竟10来年了，请问这个腹部肌肉能通过做手术切除的办法嘛？
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不是很好 。肌肉都是这样子的，
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胸腹式呼吸中用腹部吸完气，是腹部再用力外凸还是用腹部吸完气后腹部肌肉向内轻微收缩
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胸腹式联合呼吸，吸到腹部，然后保持，在呼气的过程中，腹部仍然保持吸气的状态（外扩）。在实际演唱的过程中，除了腹部一直保持紧张的感觉外，其他所有部分都要保持放松。
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学，我的理解是这样的。我认为
胸腹式呼吸 主要靠的是横膈膜的力量，所以正确方式是，小腹微收，感觉两肋向外扩张
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如果颈椎断了，人还能正常说话呼吸吗？
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颈椎断了，如果是单纯的骨头断了，因为颈髓神经是属于中枢神经系统，这个是较难完全恢复的。颈椎断了，一般来说是颈椎外伤，里面的神经纤维众多，颈椎有骨折的表现，这个骨折是可以予以手术治疗，轻度的还可以用颈托，或者是颅骨牵引治疗，予以完全治疗好的，这个是可以恢复的，如果是有颈髓神经的损伤或者是断裂。而对于受力比较重的，损伤后神经生长很慢，骨折移位明显的，很大部分是会合并有颈髓神经的损伤，出现不同程度的下半身感觉，运动障碍，并有大小便失禁等，修复效果并不是很好，而且颈髓神经，特别是高位颈髓神经，管理肋间肌肉，和膈肌的神经，这些肌肉是人体呼吸的主要动力肌肉疼痛科专家黄庆茁介绍，只是时间相对较长些
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用腹式呼吸能减少腹部的赘肉吗?
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　　腹式呼吸能减少腹部的赘肉。
反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。　　腹式呼吸的功效：　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。　　加长呼吸时间　　反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。　　腹式呼吸的正确方法　　首先，想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。　　接着，用鼻子吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。　　此时，小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。　　腹式呼吸注意：　　1.吸气时，让小腹凸出。　　2.吐气时，让小腹平缩。　　
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每组做30次以上，可休息片刻，继续进行：手放在支架上，配合呼吸，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。但相信。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，手指交叠反握，手掌朝外，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，坚持45天必有显著效果。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体，肚腩执意要和胸部比高低，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，用肘关节和脚尖撑地，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是。分别向左及向右转动一次：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起。可是摸上去。能力范围内。尤其是腹部。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平，就在不断收紧和放松的交替中，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，双手自然放在身体的两侧，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，坚持，只要坚持：仰卧起坐 平躺垫上，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，满满地鼓着。 作战步骤 步骤一。肌肉本身需要消耗能量，因此，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，相叠加。在训练过程中，通过局部用力。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法肚腩，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）： 一、热身活动10分钟，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除：体下屈 平躺在垫上，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，集中使用腰部的力量，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，做得越多越好。 腹肌训练板，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行.85时。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，而脸也涨得通红，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛，主人站着的时候。做的过程中注意保持髋部不动，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动。运用腹部力量将身体撑起。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0，只要在能力范围内，做得越多越好，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，4拍向上抬起，4拍放下
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他们说吃黄瓜鸡蛋可以减肥，要不你也试试？早晨：黄瓜+鸡蛋 中午：黄瓜+鸡蛋
晚上：黄瓜
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逆腹式呼吸
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又叫控制呼吸（逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。
逆腹式呼吸简介
逆是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。
逆腹式呼吸原理
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。[1]
在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”
逆腹式呼吸练习方式
定位呼吸法
定位呼吸法
开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”（所谓“隆起”，主要是意想）。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆”的目的。
定位呼吸法
配合逆的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力，一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。
具体做法是采用站姿或坐姿，尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部；呼气，放松腹部，自然下降。因绝大多数患者受损，、和等也是常见的受损部位。
4-7-8呼吸法 让你1分钟入睡
入睡困难？试试美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次，为一组。
韦尔说，采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。
乔颖（新华社微特稿）
逆腹式呼吸好处
逆腹式呼吸是以横的活动为主，比的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年发作的作用。
并可以用于气管炎、等的辅助治疗。
逆腹式呼吸注意事项
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸
第一、呼吸要深长而缓慢。
第二、用而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。
第四、每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
．.[引用日期]
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