练了三个月，之前全是肥肉，身体怎么样，打个分吧，一点自信都没有→_→_百度知道
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爆发力、防身术武术套路来好好学习学习后：高大、干练，做做俯卧撑，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、第六条进行锻炼、强壮、干练，将身体跑到微热就行，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，同时可以提高弹跳力？
祝您成功，再进行具体的锻炼与实施为好、肉，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，自己必须控制把握好：一是最好少吃点面食（馒头、面包、吊吊单杠、双杠或者在家，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，不是更好吗、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，你一定会将自己锻炼成为：初学练武时。
不过、供氧不足的不良状态、匀称、潇洒！切记！
八是到新华书店，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、第五条、耐力、奔跑速度与起跑速度）、鱼、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒、有气质、玉树临风；三是吃好就行，不要吃的太饱，多进行单杠；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、面条、饼干、鸭，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、网上购买或下载一些锻炼身体，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时。
以上各条，可以出现的各种身体不适状态：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。但是，晚饭、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记，并且锻炼出一个高大，还可以，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好、点心等）；二是最好少吃点鸡，能给75分；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）哈哈
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来自团队：
还行吧！50分吧，胸大肌，太差
还不错~ 健康就好。
可以啊，小伙子。
加油，70分
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APP健身指南：如何在三个月练出马甲线
导读：七分吃三分练，这句话可以说是健身界的至理名言，也是每个入门者最先需要知道的事。所以本文就从吃开始，到练，循序渐进地给大家科普一下“如何科学地建立运动计划”又名“如何在三个月练出让人羡慕的马甲线”。 .........
　　七分吃三分练，这句话可以说是健身界的至理名言，也是每个入门者最先需要知道的事。所以本文就从吃开始，到练，循序渐进地给大家科普一下“如何科学地建立运动计划”又名“如何在三个月练出让人羡慕的马甲线”。
　　七分吃
　　七分吃，之怎么吃
　　首先，有两个消息，一个坏消息，一个好消息。坏消息是：减脂真的需要节食（不是绝食，绝食只会让你更胖）；而好消息是，当你的训练步入正轨，身体的基础代谢提高了的时候，就可以进入多吃多练的良性循迹了（此处应有掌声）！
　　提到节食减肥，相信很多姑娘眼前浮现的就是一只苹果、一小杯酸奶、小碗米饭配着青菜——这样清汤寡水的画面。更惨一点，就是没饭吃，喝西北风玩儿。真有那么惨吗？不如来看看健身教练在网上PO的吃食吧。私以为，这些吃食不仅没有给人难以下咽的感觉，反而让人看了食指大动啊！
　　所以为了健康及你想要的好身材，第一步，必须改善自己的饮食习惯。在量身制定菜谱之前，你要先算出自己每天的饮食热量和营养素指标，之后就可以根据它来制定菜谱了。起初不知道吃什么没关系，可以先跟着健身教练和营养师提供的食谱进行吃喝，再逐步研究出自己喜欢的食谱。在这个过程里，《下厨房》和《MyFitnessPal》绝对是你两大助力。
这是国家队运动营养师周瑾，为运动员定制的一份减脂食谱，供参考
　　计算“饮食热量和营养素指标”的工具，请。
　　《下厨房》推荐理由：
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《下厨房》软件截图
《下厨房》软件截图
　　它是一款帮助美食爱好者记录、分享食谱的平台。《下厨房》除了有一群吃货，也有很多健身人士，只要在搜索栏里，输入如减肥、健身或少油等关键词，就可以搜出大量的健身食谱，然后，按照自己的喜好进行选择就好。
　　《MyFitnessPal》推荐理由：
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《MyFitnessPal》软件截图
《MyFitnessPal》软件截图
　　《MyFitnessPal》是一款主打食物卡路里查询的健康软件，目前已经有10岁了。在过去10年里，它凭借着5000多万用户的贡献，累计了大量由未加工食物、饭店的菜单、日常食物采购及用户输入的综合食物数据。《MyFitnessPal》不单单只是提供食物的卡路里查询，还有食物的具体营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等数值，且有营养分析功能，让你明确的知道，自己一天饮食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。帮助你更为科学地规划自己的饮食。
　　七分吃，之吃什么
　　在注意卡路里摄入的前提下，你需要更加在意营养素指标。总的饮食原则是：适量碳水，多蛋白质，少量好脂肪。具体的摄入比例和数量，要根据你的身体需求进行规划。
健身吃食健身吃食
　　碳水，摄入原则是宜粗不宜细。推荐：多吃全麦制品，五谷粗粮，紫薯红薯，玉米土豆等;不推荐：精细面粉制品，米饭。
　　蛋白质，推荐：鸡胸脯肉、瘦牛肉、各种生猛海鲜，豆制品，奶制品（最好选择低脂或脱脂的）等。
　　脂肪，推荐橄榄油、牛油果等;不推荐：各种肥肉、普通食用油。
　　与此同时，你还需要注意的是：隐形卡路里。比方说果汁饮料、伴着蔬菜沙拉的沙拉酱、各种调理等。要知道1勺沙拉酱（10.0克）含有热量72大卡，这需要散步49.7分钟才能消耗完。另外，男女有别，男生在严格的减脂期可以不碰脂肪，但女生万万不要拒绝脂肪——要知道，你的胸跟大姨妈都需要它。
　　最后，改善饮食习惯不是一两天就可以完成的事情，它可能需要三个月，甚至是一年的时间。并且它会一直跟着你的需求而改变。所以，请坚持再坚持！
　　三分练
　　怎么练，练什么？郑多燕减肥操、Insanity高强度间歇有氧健身操、crossfit、平板支撑，甚至是几张GIF图片……这些都是现在网上很流行的减脂/健身内容。但是，你真的确定，要跟着这些你可能都不明白它是什么鬼的训练教学开练么？这位骚年，你再怎么想不开，也不要这样跟自己的身体过不去啊！错误的训练方法，不仅不能帮你达到健身目标，严重一点，还会造成运动损伤。
　　明确正确的训练流程
　　正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，帮助你更快地实现训练目标。合理的训练流程分一般分为三步：热身，功能性训练与放松。
合理的训练流程
　　第一步，评估自己体态
左为不良体态，右为正确的体态
　　制定具体的训练计划前，你需要先确定两件事，一是，你是否存在运动损伤？二是，你是否有不良体态（如高低肩）？前者，一定要完全康复了才能进行运动训练；而后者，你需要在训练中加入矫正不良体态的训练。
　　在家中，矫正体态你可以拿泡沫轴放松，做肌肉的静态拉伸等，具体的方法需要大家自行上网搜索，可参考如等专业健身网站的内容，或文章最后给出的有关体态矫正的微博；去健身房，你需要一个靠谱的健身教练。
　　第二步，动作模式学习
正确的深蹲动作图示
　　在你系统地进行训练前，要学习并掌握好每一项运动的基本动作，比如大家都在做的深蹲。你得掌握它正确的动作方法，要学会全身肌肉同时承担负荷，而不是只有大腿发力，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。关于运动动作模式的学习，推荐大家使用《Fitness Point》（看得懂英文的朋友，推荐）、《Instagram》、微博及专业书籍，来帮助我们学习。
　　《Fitness Point》推荐理由：
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《Fitness Point》软件截图
《Fitness Point》软件截图
　　《Fitness Point》是一款基础入门抗阻训练动作教学APP。软件会教你认识每一块肌肉，以及锻炼它的各种方法。大致的项目分为腹部、手臂、背部、胸部、臀部等。点进任意一个项目，如腹部，就会看到像“斜板卷腹”、“坐式卷腹”、“ 仰卧抬腿”等多个抗阻训练，每个具体的训练不仅会给出相应的文字介绍，还有标准的动画及训练到的肌肉块，让你可以边看边学习。
　　《Instagram》推荐理由：
　　点击下载
推荐关注的账号：gymsecrets
　　《Instagram》是一款图片分享应用，上面有很多健身教练，将具体的某个训练动作拍成了视频，然后将之分享出来。推荐关注的账号：gymsecrets
　　至于微博和专业书籍，就更好理解了。微博与《Instagram》相似，国内有很多健身教练/达人，都在微博开设了账号，并定时分享干货，关注他们，可学到很多专业的健身知识（运动动作模式建立就包括在内）。具体推荐关注的微博账号，会在文章最后给出。
　　第三步，肌肉耐力训练
跑步吧，骚年！
　　肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。首先，你需要给自己做一个心肺适能测试。可自测，也可到健身房让教练帮你测试。如果你心肺能力很强大，那么恭喜你，请保持或者进一步提高；如果不是，来吧，进行心肺耐力训练吧！这可是决定一切运动的源泉。
　　提升耐力最简单的训练方法就是跑步，不用去健身房，在家都可以完成。下面介绍的是比较容易执行的“5公里慢跑训练”法。
　　5公里慢跑训练
　　以完成固定距离所需要的时间作为评测心肺功能的标准，这种固定的训练方式，可以较好地结合自己的身体状况，从而避免意外的发生。一般每周训练3~4次，10周之后，可以看到显著的改变。在跑步训练中，推荐大家使用《Nike running》来帮助自己制订及督促自己完成训练计划。
　　《Nike running》推荐理由：
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《Nike running》软件截图
《Nike running》软件截图
　　喜欢跑步的朋友，对《Nike running》应该不陌生。这是Nike推出的一款跑步数据采集分析的APP。软件借助GPS定位、重力感应芯片和地图应用，在你跑步的过程中，可以实时记录下你的速度、距离、路线，并将它们在地图上显示出来。同时，它还可以根据你的身高体重，分析卡路里消耗值。
　　你可以用《Nike running》来帮你制订跑步计划。5公里的跑步计划，分初级、中级和高级版，一次完整的训练耗时8周，每1周软件都会给你订下目标，只要跟着目标完成就好。如果你的身边也有小伙伴在跑步，别忘了在《Nike running》里把TA加为好友，朋友间的相互激励，绝对是你源源不断的动力之一。
　　韦德健美训练法
训练时，感受你肌肉的发力
　　肌肉耐力训练，其实也是建立在动作模式学习的基础上，练多了耐力也会跟着提高。以深蹲为例，起初你只能完成10个自重深蹲，而经过一个月的练习，你可以完成10×3组，这就是肌肉耐力提高的一个表现。
　　你可以参考“韦德健美训练法则”的初级训练计划进行训练。在动作规范的前提下，找一个自己能够做到15次的重量进行练习，体会动作要领的同时，要去感受肌肉的发力（能看到的部位，就看着它练习；看不到的部分，想象你肌肉发力时的样子）。
　　第四步，靠近健身目标
要相信，一切皆有可能
　　如果你是减脂，当你完成上述三个步骤后，相信应该会看到比较明显的效果了。这时候，若不想再继续，要维持已取得的成果，可减少运动量，比方你之前一周跑3次，可改为一周跑1次；若想取得更好的效果，比方说练出一点线条，那么你可以尝试着加入力量训练、以及选择一些更高级的训练方式，如高强度有氧间歇运动等。
　　如果你是增肌，就得继续保持正确的身体姿态，提高力量训练。比如，你想要增加肌肉维度，那你不仅需要尝试使用更大的重量，还要增加锻炼的组数或每周训练的次数。
　　每个人的体质都不一样，追求的目标也不同。没有一套训练是万能的，你需要自己去学习并循序渐进地改进训练计划。在这个阶段，推荐大家使用的APP是《Pumpup》和《Nike Training》。
　　《Pumpup》推荐理由：
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　　《Pumpup》是一款健身社交软件，在国外很火。软件主要有两个功能，一是健身计划，二是社交。前者，你可以通过《Pumpup》选择瘦身、增肌等不同类型的健身目标，之后软件会给出与之对应的健身指导计划，里面包含了文字和分解图教学。而它最令人点赞的地方在于，它提供的训练计划细致到，与你选择的场地、健身时间、器械及运动目标配套。
《Pumpup》软件截图
《Pumpup》软件截图
　　比方说，你选择了增肌，场地是家，时间为45分钟，器械有哑铃、瑜伽球和跑步机，主要针对全身进行训练。那么，你所得到的训练计划就是：原地热身，哑铃卧推、硬拉等抗阻训练，哑铃和瑜伽球搭配的核心肌群训练，2组Hiit（高强度间歇训练法），14分钟有氧跑步及最后的拉伸。整个训练可以说非常的系统，而且软件还很贴心地给出了该组训练所消耗的卡路里参考指数，让你做到心中有数。
　　训练有了成果后，拍张照片跟其他用户分享吧。不过，建议练出一定线条后再发。因为《Pumpup》里几乎都是健身狂人，身材一个赛一个好，简直就是美好肉体集中营！
　　《Nike Training》推荐理由：
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《Nike Training》软件截图
《Nike Training》软件截图
　　《Nike Training》提供超过100多项，由Nike大师级教练和世界顶尖运动员设计的训练计划，是一款个性化的专业指导健身APP。你可以根据自身需求，选择窈窕、健美或强壮为目标，按照详细的健身指示，按部就班地进行训练。
　　综上所诉，参照上述四个原则，以笔者为例，具体的训练计划定制如下：
笔者的训练计划
　　笔者健身三个月取得的成果：
最后一张稍微加下阴影，就可以拿去唬人有木有（三天打鱼两天晒网，三个月能有马甲线已经让我很欣慰了= =）
14年10月的照片，这样已经让我得瑟好久了，诶= = 大家加油！
　　第五步，训练效果自检
　　只要遵循“七分吃，三分练”和“强度渐进”的原则，就一定能练出效果。如果你的训练效果不明显，可以从以下几个方面，进行检查并纠正：
　　1.你是否严格控制饮食了（很多人瘦不下来还是因为吃太多）；
　　2.你是否睡不好，睡不够，身体过于疲劳等等；
　　3.你的训练动作是否正确（最好的验证办法就是拍视频与标准动作示范对照着看），是否训练过度了；
　　4.你是否进入了平台期（提升肌肉力量耐力的训练难度/在饮食中加入蛋白粉等健身辅助食品）。
　　推荐关注的微博
　　从吃到练，从入门到专业，一切有关健身的干货，比如：女生会不会练成金刚芭比，怎么深蹲不腿粗，是否需要天天练腹肌，需不需要请私教，如何请一个靠谱的私教等一切有关健身的问题，你都可以关注以下微博，通过搜索关键字的方式找到。
推荐关注的微博，平台为新浪微博
　　最后总结
　　再次强调：本文一不帮你制订训练计划，二不给你喝心灵鸡汤，仅起到一个抛砖引玉的作用，让你知道——如何制定健身训练计划，以及推荐一些靠谱的健身APP和健身信息来源。2015年，希望大家都能拥有一个好身材。共勉。
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刚生完孩子三个月可以做运动的么？想这个时候运动减肥的，身体恢复好了么？
宝宝年龄：宝宝3岁
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你好！产后三个月是可以做运动的，如果是顺产完全可以运动减肥，身体应该都恢复好了，剖腹产就得看宝妈是否舒适了
12-08 21:25
共有7个答案
萱萱宝贝⊙﹏⊙
宝宝年龄：宝宝5岁
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萱萱宝贝⊙﹏⊙
你好，产后三个月可以每天坚持散步，在饮食上要清淡有营养多吃新鲜的水果疏菜就可以减肥的。
12-08 21:25
你好，产后三个月可以每天坚持散步，在饮食上要清淡有营养多吃新鲜的水果疏菜就可以减肥的。
宝宝年龄：宝宝4岁
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这个时候要看身体恢复情况，如果哺乳期的话不建义减肥，
12-08 21:25
这个时候要看身体恢复情况，如果哺乳期的话不建义减肥，
宝宝年龄：宝宝2岁10个月
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宝宝2岁10个月
您好生完宝宝3个月，可以做运动减肥运动减肥比较好，对宝宝吃奶没有影响而且也有瘦身的效果。
12-08 21:25
您好生完宝宝3个月，可以做运动减肥运动减肥比较好，对宝宝吃奶没有影响而且也有瘦身的效果。
宝宝年龄：宝宝4岁半
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最好还是不要吧，可以适当运动的，如果母乳喂养的话，过度运动会回奶的。
12-08 21:25
最好还是不要吧，可以适当运动的，如果母乳喂养的话，过度运动会回奶的。
宝宝年龄：宝宝2岁9个月
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宝宝2岁9个月
刚生完孩子3个月以后也是可以做的运动减减肥的，没事的时候跑跑步，嗯，跳绳都是可以的。
12-08 21:24
刚生完孩子3个月以后也是可以做的运动减减肥的，没事的时候跑跑步，嗯，跳绳都是可以的。
深爱不及离别i
宝宝年龄：宝宝2岁3个月
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深爱不及离别i
宝宝2岁3个月
你好，顺产的话是可以做运动减肥了，抛妇产的话避免做什么弯腰之类的动作才可以
12-08 21:24
你好，顺产的话是可以做运动减肥了，抛妇产的话避免做什么弯腰之类的动作才可以
lannian521
宝宝年龄：宝宝3岁
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lannian521
这个时间是可以减肥的，平时一定要少吃多餐，运动是要坚持的只要坚持还有效果的。
12-08 21:24
这个时间是可以减肥的，平时一定要少吃多餐，运动是要坚持的只要坚持还有效果的。
西柚小随 3人回答
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湘湘爱宝宝~ 3人回答
小小博瀚 3人回答
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爱弥离 9人回答
ciboda 5人回答
亲爱的宝妈,验证码是为遏制小广告横行,如果您的账号属于误判,请点击~
客户端下载为啥有人练一个月，相当于你练3个月？看完这10点你就明白了！
健身可以说，
是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
时常会有小伙伴们说，
为什么别人练一个月的效果，
比我练三个月的还要好呢？
当你抱怨自己的训练没有效果时，
请看以下10点你有没有做到？
每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时，
事实上他们洗澡花了1小时，
聊天花了30分钟，看美女20分钟，
真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有规律的坚持训练是关键，
如果只是三天打鱼两天晒网，
就不要抱怨自己的健身没有效果。
要想看到好的健身效果，
请至少坚持3个月。
每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨，
我连早饭都不吃了，
为什么还是瘦不下去呢？
对减肥者来说，
按时吃早饭相当重要。
它不仅能有效
降低一天晚些时候的饥饿感，
有利于持续减肥，
还能提供主要营养物质，
这些物质有助于提高人体新陈代谢。
每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练，
增长肌肉的三大要素，
训练、饮食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的时候增长，
没有好的休息，
练的再辛苦也是白搭。
让身体早点进入休息，
是促进肌肉增长的关键。
饮食做到规律、清淡了么？
健康的饮食
让你的训练效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白质。
如果你每次训练后都啤酒炸鸡，
就不要抱怨身上的肉，
为什么会越来越多。
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步，
几个月下来体重是降了点，
而身材却是一塌糊涂。
归根到底还是缺少力量训练，
力量训练不仅可以
帮助你提高肌肉质量，
同样可以帮你消耗身体更多热量。
每次训练有没有达到高潮？
说到训练，
有人从一开始就很有激情，
而有的人从一开始就感觉没劲，
这是为什么呢？
排除其它因素，
比如能量不足、
精神状态不好等原因外，
这可能是你训练前，
没有做好充分的热身运动。
用着永远不变的训练计划
我们身体的适应性是很强的！
在训练学上，
一份训练计划的动作只能用8-12周。
之后我们的身体，
就会以更低的消耗这些动作。
一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人，
体形真的是一个天上一个地下，
体重真的不能代表什么。
别再为增重而烦恼，
也别因为减重而欣喜。
说不定只是肌肉在变化，
而脂肪却岿然不动。
一直在用自己最舒服的方式进行训练
永远在用中等强度、中等重量
中等次数、中等组数来健身。
比如绝大多数动作，
如卧推、深蹲一直在用
50%最大重量做12个一组，做3组。
这种训练方法非常适合新手，
但对于有一定训练基础的人来说，
长期这么练怎么会有进步呢？
你需要改变你的训练方式，
比如胸部肌群、腿部肌群等。
想要增肌的最有效率的方式，
是大重量（75%最大重量及以上），
少次数（6-8次），多组数（5-6组）。
以上10点你都有做到吗？
没有做到就不要抱怨
自己的训练没有效果，
改变自己，对自己狠一点，
没有壮不起来的瘦子，
也没有瘦不下来的胖子。
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