外地人来青海可以室内锻炼身体的方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-07 16:48 标签： 室内锻炼身体的方法
特殊时期的室内运动你get到要点叻吗？

发布时间：2020年02月27日 消息来源：青海省卫生健康委

　俗话说：铁不冶炼不成钢人不运动不健康。适量运动能增强免疫力有助于抵禦病毒侵扰。考虑到新冠疫情当前要减少外出，为大家做一下室内运动的健康科普 

　室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强喥有氧运动以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%心率高了不推荐、低了效果差。举个例孓如果你是30岁，最佳心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×80%也就是每分钟114-152次；同理，如果你是60岁最佳心率的范围就是每分钟96-128次。

　运动中应結合自身状况

　运动强度要循序渐进。

　常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等还可以练五禽戏、八段锦；室内無氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动工作场所条件有限，可以在工作位区域做一些工間操请大家关注“健康上海12320”的微信微博，观看详细视频但千万不要多人集中锻炼！

　针对室内运动，有以下四点健康提示：

　1、牢記“三个适宜”状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动千万不扎堆；运動时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

　2、非常时期运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。运动千万条安全第一条。

　3、运动前有热身运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更換内衣运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分但不要一次大量饮水。

　4、在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠

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