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每天如何锻炼身体才好
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想要有个健康的身体，不过不知道如何合理的锻炼
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&&&&&&希望你每天选择一个合适的时间，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如跑步，篮球，羽毛球，乒乓球等等，制定一个合理的运动计划，每天坚持锻炼半小时以上，以不感觉疲劳为宜，运动会做好放松练习。希望你养成健康的生活方式，长期坚持锻炼，健康快乐的生活。
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其他投诉理由一、每天锻炼身体多长时间最好
　　每天到底锻炼多长时间才最有效，可能不同的人会有不同的概念和想法。实际上，对我个人而言，多年来的锻炼发现，实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员。我这里要给大家的一个建议，就是每天，如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。　　每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。我想讲一下，每天剧烈运动半个小时，会给我们的身体带来什么样的好处。希望对大家有所帮助。　　提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。　　血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。　　现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助我们稳定血压。尤其是年轻人，适合坐办公室的年轻人。大家如果没有时间的话，可以在家里进行剧烈运动，例如激速搏击操等。
二、教你几个动作坐着锻炼身体
　　1、摇头晃脑　　脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。　　2、咬牙切齿　　可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。　　3、高抬腿脚　　如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。　　4、伸伸懒腰　　上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。　　5、抓耳挠腮　　人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。
三、8种最适合宅男锻炼身体的运动
　　1、俯卧撑健胸肌　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。　　2 、坐姿收腹举腿　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。　　3 、二头肌举健手　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。　　4、仰卧起坐　　在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。　　5、跳绳　　可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。　　6、定点跳　　当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。　　7、蹲马步　　在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。　　8、倒立　　找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
四、这样锻炼反而会使身体变差
　　1、太快　　中国人讲求中庸之道，强调“过犹不及”，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很容易爆胎。　　平时锻炼的人群中，我们不难发现跑步的人，其实，慢跑或快走是非常好的有氧运动方式，而快跑，一方面并不能维持足够的时间，另一方面，会让心脏承受巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严重的后果。　　既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打“持久战”，应以匀速，且在身体的承受范围内为佳。　　再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。　　因此，锻炼时千万不要一味地图快，把握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有效的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。　　2、太晚　　很多人的生活节奏都是跟大自然背道而驰的，现在是夏天，天亮得早了，但很多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。　　还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔“锻炼身体、增强体质”的热血，因此，晚上就成了这部分人最青睐的锻炼时间。　　然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气最好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。
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小孩子如何锻炼身体科学又有效
　　小孩子必须加强身体的锻炼，这样可以加强自身的抵抗力。小编为你精心整理推荐了小孩子科学又有效的锻炼身体方法，欢迎大家阅读。　　小孩子锻炼身体的方法　　1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。　　2、制定合理的运动计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。　　3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。　　4、全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。　　5、坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。　　小孩子锻炼身体的时间安排　　1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。　　2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。　　3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。　　4、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳，原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。　　小孩子在家锻炼身体的方法　　1. 小孩子在幼儿园里，一般会学跳舞，其中就有简单的动作，一个舞蹈是一些连贯的动作，家长可不用重复，可先加强基础练习。　　2. 基础练习有，耸肩运动，小孩子早上起来后，先喝一杯水，家长带小孩子做30下耸肩运动，再做低头抬头30次。　　3. 低头抬头30次做完后，小孩子再做扩胸运动30次，做好后，小孩子接着做踮脚运动30次，家长可要其自己数数。　　4. 踮脚运动30次后，家长接着要小孩子做下蹲运动30次，接着左脚弓步压腿30次，然后换右脚弓步压腿30次。　　5. 左右脚弓步压腿30次后，小孩子做跳高运动30次，这样小孩子的脚和腿就可以得到放松，这也可以让小孩子容易长个子。　　6. 这些简单的做完了，还有扭腰运动30次，家长在第一天教其练习这些，第二天可以复习，第三天再学其它动作，第四天又复习一次即可。
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什么是7分钟锻炼?7分钟锻炼是建立在高强度循环锻炼（HICT）基础上的一款的健身应用。它是最安全、有效、高效的锻炼，主要针对肌肉锻炼和有氧健身。每天您只需要花费7分钟就可以达到调理身体，强健体魄的效果。总共13种动作，每个动作30秒，动作间有10秒的休息时间。您所需要的仅仅是一把椅子和一面墙壁，可以根据您的时间来重复训练。7分钟锻炼是以重力作为阻力着重全身肌肉高度紧张的运动，它虽然有难度，但它确实是有效的，就像作者说“以最少的投资获得最大的收益。”益处7分钟锻炼是以快速而且有效的方式来减掉多余的体重和脂肪，阻力锻炼在锻炼过程中对燃烧脂肪有着显著的贡献。高强度循环锻炼是短时间的耗氧量达到最大非常有效的手段，可以提高心肺功能。锻炼顺序你应该遵循7分钟高强度循环锻炼的顺序，这使得肌肉组在锻炼与休息之间可以相互切换。锻炼数量专家建议13个锻炼项目，因为在一个完整锻炼过程中加强了对所有肌肉的锻炼。&锻炼时间每个动作应该重复12 - 15次，每个动作30秒就足够了。每次锻炼的休息时间30秒或更少被认为是比较好的休息时长，我们建议每个动作的休息时间为10秒，这样控制你锻炼的总时间为7分钟。总运动时间你可以重复2-3次，美国运动医学会建议每天每次至少20分钟。经典似1/13.开合跳跳起来双腿打开并且手过头顶，然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置。 这项运动锻炼了身体大部分肌肉。2/13.无影凳将你的背部靠墙，保持背部平坦，降低臀部直至膝盖成直角。这项运动是为了锻炼股四头肌的肌肉。3/13.俯卧撑通过手臂的伸缩来抬起和降低身体，保持身体挺直，这个运动是为了锻炼胸部、肩部、三头肌、背部和腿部的肌肉。4/13.仰卧起坐躺在地板上，膝盖弯曲，抬起你的背部离开地面。这项运动主要锻炼斜或者侧腹直肌。5/13.踏凳将一只脚放在椅子上，抬起你的身体离地面将身体重力压到椅子上，这个项目主要锻炼腿部和臀部。6/13.蹲伏弯曲膝盖和臀部下蹲，以降低身体，然后返回到站立姿势。下蹲锻炼大腿、臀部、股四头肌、腘绳肌，以及腿部的主要肌肉。7/13.三头肌撑体抓住椅子的边缘，移动你的臀部和脚。 同时保持背部紧贴椅子，弯曲肘部，并尝试弯曲至90度。 这是一项对肱三头肌很好的锻炼。8/13.平板撑体身体处于俯卧撑的位置，前臂弯曲贴地，使得身体的重量落在前臂，肘部和脚尖接触地面，这项运动锻炼了腹部、背部、肩部的肌肉。9/13.原地提膝踏步向上弯曲腿部，直到膝盖成90度角，重复提你的右腿，并不断交替来回。 这是一项很好的锻炼腿部和臀部肌肉的动作，并且能改善下半身的灵活性。10/13.弓步把一条腿向前屈膝，足平放于地面，而另一只脚的位置在后面。弓步能够增强股四头肌、臀大肌和腘绳肌。11/13.掌上压后转身从经典的俯卧撑位置开始，旋转上半身，当你起身的时候伸开你的右手臂向上。 它将对你的胸部、肩膀和手臂进行较强的锻炼，同时也锻炼了身体的核心肌肉。12,13/13.侧身撑体侧身躺下，用你的前臂保持身体从头至脚在一条直线上。 这项运动的目的主要是锻炼斜腹肌。腹部运动1/14.蹲跳运动首先以一个蹲的姿势开始，接着借助腹部的力量跳起，然后再蹲下，这是开始腹部运动的一个全身热身运动。2/14.反向卷腹平躺，然后抬起你的膝盖和双脚使之成90度，收缩你的腹部，吐气、吸气，慢慢放下你的腿，重复练习。3/14.直臂板式保持俯卧撑的姿势，双臂伸直，它加强锻炼了你的腹部和背部的肌肉。4/14.扭曲式坐在地板上，双腿合拢成仰卧起坐姿势，双臂抬起，十指相扣，从身体的一侧摆动到另一侧，通过这种摆动来锻炼你腹部的肌肉。5/14.鸟犬士保持如图的开始姿势，然后伸直你的右腿并同时伸直你的左臂，使你的臀部和肩膀保持平行，确保你的后背挺直，坚持数秒，这是一个锻炼腹部、腰部、臀部和大腿的运动。6/14.伯比以一个站立的姿势开始，接着下蹲并双手着地，同时伸直你的胳膊和手臂，再快速返回下蹲姿势，然后跳起，它是一个锻炼力量和有氧运动结合的全身锻炼项目。7/14.直臂紧缩式伸直双臂举过头顶，做仰卧起坐，再回到开始的姿势重复练习，它增加腹部耐力。是最有效的腹部练习之一。8/14.单腿桥式平躺在地板上，将你的一只脚尽可能近的靠近臀部，然后尽可能高地抬起你的臀部，收缩臀部和腿筋肌肉，保持这个姿势，它锻炼你腹部及臀部的肌肉。9/14.单腿俯卧撑保持经典的俯卧撑姿势并向上抬起一条腿，再换另一条腿，它锻炼了你的下腹部肌肉。10/14.平板撑体身体处于俯卧撑的位置，前臂弯曲贴地，使得身体的重量落在前臂，肘部和脚尖接触地面，这项运动锻炼了腹部、背部、肩部的肌肉。11/14.双臂交叉紧缩式交叉双臂并放置胸前，卷曲你的肩膀直至骨盆，它锻炼了你的腹直肌和斜肌。12/14.爬山运动保持俯卧撑的姿势，抬起右膝朝向胸部，跳起，并在空中互换双脚，左脚抬起，右脚放下，它加强了心血管系统的多个肌肉群。13/14.桥式平躺在地板上，抬起你的臀部并保持背部挺直，桥式锻炼加强整个腹部区域，下背部和臀部的肌肉。14/14.自行车紧缩式平躺在地板上，用双手抱着你的头，抬起你的膝盖，做一个自行车踏板运动，身体来回扭动并使你的手肘碰到你的膝盖。臀部运动1/12.蹲伏站立，双脚自然分开，双臂向前伸直。下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。返回站立姿势，并重复10-15次为一组。2/12.俯卧后提腿俯卧在毯子上，双腿并拢。保持双脚绷直，并向上提起，放下，重复10-15次为一组。此锻炼能非常有效的锻炼臀部肌肉。3/12.弓步蹲站立，双脚自然分开，双手叉腰。一条腿向前跨一大步，下压臀部，直至前腿与地面平行。返回到站立姿势，并重复10-15次为一组。然后换另一条腿重复此动作。4/12.仰卧桥式提臀平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双臂平放在身体两侧。然后尽可能抬高臀部，形成桥形。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。5/12.跪姿屈膝抬腿（左）膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。尽可能向上抬高左腿，挤压臀部。然后返回到开始位置，并重复10-15次为一组。6/12.单腿前蹲（右）右腿向前迈一大步，上身保持正直。然后尽量下压臀部，并返回到开始位置。重复此动作10-15次为一组。7/12.俯卧支撑侧抬腿（左）膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。然后向侧面尽量抬高左腿，膝盖保持弯曲。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。8/12.俯卧支撑侧抬腿（右）膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。然后向侧面尽量抬高右腿，膝盖保持弯曲。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。9/12.深蹲站立，双手叉腰，双脚尽可能分开。然后下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。返回站立姿势，并重复10-15次为一组。10/12.跪姿屈膝抬腿（右）膝盖及双手分别垂直位于臀部及肩膀正下方，撑地。尽可能向上抬高右腿，挤压臀部。返回到开始位置，并重复10-15次为一组。11/12.相扑深蹲双手叉腰，双脚尽可能分开。然后下蹲，直至大腿与地面平行。膝盖弯曲要与脚尖方向一致。以此为开始动作，抬起脚跟，以脚尖撑地。然后放下脚跟，并重复10-15次为一组。12/12.单腿前蹲（左）左腿向前迈一大步，上身保持正直。然后尽量下压臀部，并返回到开始位置。重复此动作10-15次为一组。
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