想运动的轻松的运动有哪些点,改选什么器械?

手臂锻炼可以说是几乎每个健身愛好者在计划里最为优先的锻炼。人的手臂可以分为上臂和下臂(也可以叫做前臂)上臂是由一根骨头构成,叫做肱骨而前臂是有兩根骨头构成:桡骨和尺骨。肘关节是上述三骨连接的铰链关节在锻炼时候,许多人最为想锻炼是的是肱二头肌和肱三头肌他们都附著在肱骨上面。而肱二头肌是最为冲击眼球,也是最能锻炼出来的肌肉之一今天我们就教教大家如何锻炼肱二头肌!

知道了构成原理後,我们就可以来进行针对性的去锻炼肱二头肌了

第一个动作:杠铃弯举(EZ)

此动作主要是锻炼肱二头肌,辅助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌

锻炼步骤:首先采用反握式双手与肩同宽,手握杠铃双臂自然下垂;之后玩去肘关节将杠铃弯举至肩部高度,最後放下杠铃还原到初始姿势。在训练过程中宽距可以锻炼内侧肱二头肌断头,而窄距则是度外侧长头锻炼。挑选适合自己的即可

訓练组数:2-4组,每组10-15次组间休息30秒-1分钟

此动作主要是锻炼肱二头肌,辅助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌

训练步骤:首先做利于长椅边緣双脚踩实地面。双手各握一哑铃在体测双臂字让下垂;接着进行单臂单词训练,将哑铃弯举到肩部高度缓慢放下哑铃,还原到初始姿势另一只手臂进行同样重复练习。锻炼过程中保持身体直立,让脊柱保持笔直上身轻微的前倾,利用惯性将哑铃上举。

训练組数:3-5组每组10-15次,组间休息30秒-1分钟

第三个动作:拉力器弯举

此动作主要是锻炼肱二头肌辅助肌群有:肱肌、前三角肌、指屈肌

训练步驟:手握拉起里短手柄,滑轮固定在低处手臂伸直,采用反手握住;只售手握手柄采用弯举凡是,肘关节玩去将手柄向肩部回来;最後缓慢犯下手臂,还原到初始位置在锻炼时候,受间距可以骄狂,宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱二头肌进行锻炼身体保持直立,脊柱伸直将肘关节固定在身体两侧,繁殖肩部法神运动让做功更有效率。

训练组数:2-4组每组10-15次,组间休息30秒-1分钟

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