健身房器械到底应该怎么穿

第一次去健身房器械正确使用健身房器械的健身器材步骤如下:

一般来说建议新手运动者,当来到健身房器械建议第一个运动:花10~15分钟做热身,建议可以使用跑步机戓是脚踏车来做身体热身运动

做完热身运动后,开始进行肌肉训练一般肌肉训练时间,最少需30分钟最好是大於30分钟效果较好。

建议茬肌肉训练完后一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练,这是为了增加我们心血管系统循环可以加速新陈代谢。

伸展的意思就是拉筋因为血液留到肌肉,肌肉会变膨胀肌肉会变得圆圆的,运动完后有的人会觉得肌肉酸痛所以心肺运动后一定要做伸展运动,因為伸展运动可以让你在运动中所做的一些肌肉训练达到放松,这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感

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