我这么瘦需要很瘦的人去健身房房吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 12:41 标签： 很瘦的人去健身房
瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？_百度知道
瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？
身高：171cm
体重：50公斤
我有更好的答案
瘦的人去健身房建议去做增肌的项目，例如举重，推举等。健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。推荐一些练习的方法和事项：一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。 二：在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。 三：不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上。 四：锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部。然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的，也应该给他们同等的关注和训练。 五：每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮，可能会想要每天都锻炼身体。然而，身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织，如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练。
采纳率：86%
来自团队：
身高171CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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你好，首先大概要做15~20天的恢复训练。目的是为健身的2阶段做准备，初到健身房一般都是全身心的器械运动，每个完成一组，重量不会很大，个数也不会很多。还需要测量一些围度及卧推最大重量，引体向上个数等。
制定适合自己的计划，先练 腿
这几个大肌肉群5 0公斤！！！回去一定多补充食物，考虑增重最重要的
多带点零食去看健身房的美女，等胖了再锻炼。
找个健身教练，他们有专业的计划。或者有朋友买完的话，你去要一个。
躺着睡觉 增肥
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想瘦却又超讨厌去健身房 Adele这3招一定要Get
　　导读：说到肉肉界女神，你一定不会忘的就是拥有天生一副好嗓子的歌神阿黛尔 （Adele），Adele小公举有句至理名言就是： I Love Fine Food， Hate The Gym， Don‘t Care About Weight ！来源：海报时尚网
肉肉界女神Adele
　　说到肉肉界女神，你一定不会忘的就是拥有天生一副好嗓子的歌神阿黛尔 （Adele），Adele曾经豪气的落下一句名言：“我不减肥，因为有人告诉我，是音乐让我成为一个出色的歌手，而不是因为我可以登上《Play boy》的封面。”
Adele今昔对比
　　虽然Adele现在依然是肉肉界的女神，但是你若看过她早前的照片，一对比你绝对会惊叹Adele还是在运动减肥上下了不少功夫滴！自从2008年首次登上国际性的音乐舞台之后，可以明显发现她开始控制体态，保持着看起来更加健康的身形。
　　不过在控制之后，我们的Adele女神可是越来越迷人和优雅了呢！不过像Adele这样的大咖明星减肥瘦身你一定以为都是由专业的健身教练做形体指导以及专业的饮食专家对饮食的严格控制，其实并不是！因为我们傲娇的Adele小公举有句至理名言就是： I Love Fine Food， Hate The Gym， Don‘t Care About Weight ！
原来Adele真的没有去健身房
依靠自己的体重进行训练
　　原来Adele真的没有去健身房！Adele的好友兼健身顾问前铁人三项运动员Pete Geracimo透露：
　　不用去健身房，不需要依靠设备，依靠自己的体重进行训练，在斯巴达、罗马年代，没有负重器材与设备的状况下，都是这样锻鍊肌肉，是一个伟大的健身方式，你没有其他藉口不训练自己。例如：深蹲、跨步、伏地挺身、引体向上、拉单槓、棒式训练，这些只需要靠自己，或是一些随处可得的简单道具，可以训练到身体的每个部位，是一个具有完整性的整体锻鍊方式。
　　除此之外，其实对Adele最重要的在于坚持以下这3种健身信念，不管什么健身方法，只要把持住这些事，即使不是像维密天使一样纤细，你也可以维持健康的体态。
制定目标，意志坚定
　　制定目标，意志坚定
　　可以说是最重要的关键，没有这样的信念，不管再怎麽优秀的健身菜单都没有用。这听起来简单，但实践起来非常困难，尤其是像Adele这种健身房憎恨者，更是困难。不把“减肥”当成健身的目标，这样会让你觉得很痛苦，而是以其他目的作为前进的动力，“因为我想要获得更多体力、耐力，帮助我的演唱、表演更加顺利，为了这个目标，我努力健身，因此减轻了一点体重，我不是为了减肥，这只是附加价值。”
找到你喜欢的运动方式
　　找到你喜欢的运动方式也很重要，不要勉强自己去健身房，会让你的运动更持久，“我不去健身房，不喜欢健身房裡面的大镜子，我喜欢自己在家裡做训练。”同时，她也大方坦承“我其实大部分都在抱怨。”适当的抒发，运动真的很辛苦，想说什麽就说吧！一直压抑只会让你讨厌健身，可能很快就会放弃。
摄取含Sirtuin （长寿蛋白） 的食材
　　摄取含Sirtuin （长寿蛋白） 的食材
　　Adele采取了严格的饮食控制，透过消耗性蔬菜，如：甘蓝菜和荞麦进行体重控管。这些蔬菜裡面含有Sirtuin活化剂，可以抑制食欲，并且激活身体裡的“变瘦基因”或称“管家基因”，是一种维持细胞基本生命活动的基因，可以帮助控制体内细胞运作，管理储存脂肪和糖分的方式，同时牵制人类对食物讨厌的渴望。
　　而当Sirtuin以食物的方式吃下肚，它会让我们感觉吃到好吃的食物，帮助我们脂肪燃烧和改善健康。而这样的饮食计画让Adele不需要节食 （她会吃葡萄酒配起司） ，多摄取绿茶、可可、姜黄这类食物，用“吃”来控制体重。
戒掉坏习惯
　　戒掉坏习惯
　　虽然她还是戒不掉抽淤这件事，但是为了追求健康，Adele还是做出了人生中最大的牺牲：“我曾经每天喝10杯两倍糖的饮料，所以每天有20份糖被我吃下肚。”除此之外，她还戒掉了另一件事情，一定会让你感到惊讶，“现在我不喝酒！比起以前，现在每天都更有活力。”先从早餐配的那杯有糖饮料开始吧！改喝无糖美式咖啡也很不错。
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