没时间解释了 快上车运动，想要通过不动瘦减肥糖调节一下肠道靠谱吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 12:41 标签： 怎样调节成易瘦体质
减肥成功的体验和经历是怎样的？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",794,456分享邀请回答weibo.com/u/PS：我的照片都是知名网绿拍的，韩国约拍可以找他( ? ▽ ` )?3.8K830 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/yiilvfTEW6kkrbDe933Y (二维码自动识别)这个世界太闹腾，每天晚上请让我来讲故事给你听。我会每天精选一张图，我们来讲讲今天我生活中的小确幸，或者电影，或者画，或者音乐，或者一点小经验。欢迎加入我的精神世界。了解更多日常？ 微博ID：孙若晗Rokki3.4K492 条评论分享收藏感谢收起运动减肥体重基本不动是什么原理？ - 知乎307被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,419分享邀请回答213 条评论分享收藏感谢收起55 条评论分享收藏感谢收起有哪些有效靠谱的减肥方法？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",268,039分享邀请回答itunes.apple.com/cn/app/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id?mt=8诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。2.7K88 条评论分享收藏感谢收起32140 条评论分享收藏感谢收起节食减肥不靠谱 揭密脂肪燃烧的真相
核心提示：如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗？为身体加热吗？有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
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　　节食减肥不靠谱
　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？　　运动了，就一定会消耗脂肪吗？　　并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。　　在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。　　“20&分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。　　吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？　　和一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50&千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150&千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。　　吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后不动或是躺着时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。　　为什么减肥时腹部最先瘦？　　的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。　　当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。　　内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？　　内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有。　　内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。　　皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。　　但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素（如）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。　　多多进行有氧运动　　无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。　　有氧运动是什么？　　心率是衡量标准：心率保持在150&次/&分钟的运动为有氧运动。　　特点：强度低，有节奏，持续时间较长。　　燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1&小时，每周坚持3&～&5&次。　　推荐运动：慢跑、。
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