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关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心坚持慢跑一个月的变化惊人坚持慢跑一个月的变化惊人慢跑FUN百家号慢跑是一项十分有益而便捷的运动，随时随地，随心而跑。早晨慢跑舒缓身体，一天都满满的精神。晚上慢跑放松身心，有助于睡眠。长期坚持慢跑，对身体的益处很多。坚持每天慢跑40分钟，甩掉肥肉，锻炼毅力，一个月后你会发现一个不一样的自己。那么，坚持慢跑一个月，身心有什么变化呢?慢跑的效果能很快体现出来，对于男生，慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。坚持慢跑一个月的变化坚持慢跑一个月，身体有哪些变化呢?1、体重会下降很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天慢跑，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。慢跑可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后，当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。2、身体更加健康如果你选择慢跑，你肯定不会后悔的。因为慢跑之后，你的身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。3、变得更有魅力慢跑坚持一个月，你的身材会变得更好，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上，因为坚持慢跑而得到的光环也会异于常人。4、欣赏到不一样的风景和人你会看到夕阳西下，把微光洒在大地上;你会看见路旁的花花草草随风而动;你会听到公园里唱诗班的歌声;你会看见雨后清晰的世界;你会看见大街上忙碌的环卫工人;你会看见为生计而忙活的小商小贩幸福归家的笑脸;你会看见陪你一起跑的小伙伴....总之，你会窥探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。5、增强意志，带来自信坚持慢跑的人，一定是一个意志力超强的人，内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余，能更好地应对不如意的局面。凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持慢跑一个月，大多数朋友肯定觉得你坚持不下来，都等着嘲笑你。当你坚持慢跑1个月之后，你会为自己的坚持而骄傲和自豪，会带给你更多的自信。坚持慢跑一个月的变化长期慢跑的身体变化慢跑1周后这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，慢跑的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为慢跑会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。慢跑带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。慢跑1个月后一个月的慢跑，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫慢跑的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是慢跑带给你和别人不一样的精气神!慢跑1年后你会发现这一年几乎没有去过医院，慢跑让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。慢跑带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持慢跑一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。你坚持慢跑的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人!慢跑5年后周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神，都是充满了羡慕嫉妒恨。长期坚持慢跑，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持慢跑是对孩子最好的教育，你会发现你的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。慢跑，成为了你的一个人生标签，坚持慢跑并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇!慢跑10年后长期坚持慢跑能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质，使你站在同龄人中，显得那么与众不同。你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生!坚持慢跑更能改变你的心灵，刮风下雨，别人在室内沙发空调西瓜，你却在路上慢跑，不只与众不同，更是磨砺心灵。不要逼自己去慢跑，要把慢跑当作一种习惯，一种意识，一直坚持下去。享受慢跑，享受其中的过程，享受酸甜苦辣以及收获成果的那一刻。相信自己，相信慢跑，将来的你肯定会感谢现在慢跑的你。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。慢跑FUN百家号最近更新：简介:专注于慢跑，专注于有氧运动。作者最新文章相关文章【图片】求大神指教：每天慢跑1小时，坚持1月貌似没变化。。。【跑步吧】_百度贴吧
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求大神指教：每天慢跑1小时，坚持1月貌似没变化。。。
之前在看到：1.减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以110个小时或者打145个小时，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。2.脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。然后我就各种激动，因为我胳膊粗啊，粗了20多年了，立马行动了，一开始是散步，后来觉得没感觉，换成，每天出出汗挺舒服的，之后因为每天要上班身上粘粘的不舒服5:30就爬起来了，一般都坚持一个小时，每天还会跳一节哑铃操，刚开始每天都跑，跑了一个月左膝盖不太舒服，现在一周休息一两天，休息天就散散步~也没有刻意去称体重啥的，但是基本没有感觉到变化啊∑( ° △ °|||)︴看到吧里好多人都说跑一个月瘦了几十斤，我要求不高，一共只要十斤就好。。。是不是因为我本身也不怎么胖所以减不了？！157㎝不到100斤，就是腹部肉和胳膊粗，不过就算不能减肥为了健康也不错，不过好像起得太早容易困( ⊙ o ⊙ )啊！PS：还看到有个吧友发的挺专业似的一帖子，意思好像说不能只是，这样反而会把肌肉消耗掉，要快慢结合，是这样么。。。可是试了一下，觉得太刻意了，都失去乐趣了。。。附昨天运动截图一张（算是换计步器后的最好成绩），今天休息
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一个月看不出啥来，继续跑
配速太慢，相当于走；依然暴吃，所以难减。当你发现长跑了一段时间依然没啥体重、体型变化时，那基本就是上面两条原因没跑了。
小基数想一个月瘦下来不可能。
这是什么软件？
三个月以后会有大变化
瘦不了当健身了
问题是你要不吃不喝！
感觉想瞬间瘦下来 要高强度的训练 一般人受不了。再说三分靠练 7分靠吃
德国人没有那么傻的。谁会不吃不喝慢跑110小时？肯定是算了按照正常饮食，然后持续慢跑一段时间，持续到110小时左右，就能减去20kg脂肪。那就要坚持，不能半途而废了。
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
LZ加油！10kg脂肪，慢跑要110个钟，你每天跑1小时，跑了几次？110个钟就算天天跑也要110天，3个月又20天呀!更何况之后会有平台期！
晒一下计划表完成部分，请大家监督，大家有合理建议也请不吝赐教~
吃的比以前多了
跑步是一种习惯 是一种信仰 不是天天量着体重 到处嚷嚷今天跑了多少减了多少斤 。继续跑就是了 把坚持成为习惯！
一个月确实还太短～
少吃点。。。
今天本来是休息，手欠加了俩强人，拼命走还是第三。。。额，目标还是要有滴，激励效果很大啊！本来还想继续走，可是运动场上没人了，就一个猥琐大叔，不造啥人，吓屎惹，还是小命要紧，赶紧回来了，结果咱公司旁边河里又有人自杀，警察叔叔大晚上的在捞。。。太不珍惜生命了。。。
减肥是一种毅力，在减肥的路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了2周以上但因为饭局而破功，再有30%止步在了家人朋友劝说：再吃一口吧没事减点儿得了。越往后走放弃越可惜，而你要做的只是告诉自己再撑一段吧。你连自己的体重都控制不了，何以控制人生？自己都放弃自己还有谁能帮你？我一直对身材很在意，绝不允许自己的肚皮鼓出来。美是其次，主要是怕成为失去自控力的人。高矮美丑，那是先天的，正常一点的人都不会怪，外形再一般，把自己收拾干净就行了。可胖与瘦不同，它属意志力可控范畴，除少数病理性的肥胖，肥都是因为吃太多。一个胖子，被判定为意志薄弱的人，喊冤是没人信的。你有没改造世界的蓝图，我不在乎，我更愿意相信从小事得出的观察结果，你有没耐心读完一本书，能不能控制自己的体重，敢不敢坚持跑步（自行车、游泳也行），小事做得好，此人不会太差劲。每一寸赘肉，都是对生活的妥协。如果按寸计算，我实在向生活妥协得太多。美女都在减肥，胖子还在围观。你的问题不是胖，是心太懒。嘴上整天嚷嚷着要减肥，节食了没几顿就沦陷于美食诱惑，饕餮之后安慰自己明天开始运动，而好不容易换上装备到了运动场，上传几张自拍之后所谓的运动就草草收场，整个减肥计划陷入万劫不复的死循环。惰性的生活态度没有根本性转变，把减肥口号喊得再怎么响亮，体重是不会有任何积极回应的。胖的人喜欢，一边逢人抱怨自己的不如意，一边理所当然的过着自己的糙生活。事实上，胖只是表象，问题根源在于根深蒂固的生活态度。不改变生活态度，为了减肥而减肥的人，总是难以如愿以偿的。 减肥的初衷是为了更美的自己。当生活态度真正发生转变，运动和节制的饮食反而变成有意思的习惯，美也势必自然而然的得以体现。当我告诉他们我要减肥，他们都说，你那么瘦了，减什么！ 一直沉浸在这样的谎言当中，当然没有了减肥的动力，不骗人的只有相机和镜子！难道等到所有人都跑来跟你说，亲爱的，你怎么变成这样。。。那时候再去减吗？？？ 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。 其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。减肥是一种毅力，在减肥的路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了2周以上但因为饭局而破功，再30%止步在了家人朋友劝说，再吃一口吧没事减点儿得了。越往后走放弃越可惜，而你要做的只是告诉自己再撑一段吧。你连自己的体重都控制不了何以控制人生？自己都放弃自己还有谁能帮你？我一直坚信，一个能够管理好自己身体的人，人生应该也差不到哪儿去！健身计划应该成为生活的一部分，随着生活状态的改变而改变。这是一种生活方式，就像你每天要吃饭、喝水、睡觉、活动……用我的锻炼方法来活动，或者用其他方法都行，但总是要运动的！我们的生活需要运动。身体运动的减少是一个恶性循环，这个现象与年龄无关！袁珊珊的炫腹，炫的不只是马甲线，更是她对自己身体负责、热情拥抱人生的一种态度。而这样的态度，又有谁会不喜欢呢？跑步这么好的事，人也天生会跑步，只要想，就能做，可真跑的人不多，宁愿挺着大肚皮迷信各种减肥捷径。这让艾力·贺佛尔(Eric Hoffer)来解释，是这样的：人们愿意做不可能完成的大事，失败后（几乎是必然的）可以归罪为任务过于艰巨；当人们在小事上失败时，只能怪自己，这是人们不想做小事的原因。
今天早上跑了75分钟，尝试了慢跑加冲刺，额。。。然后整个配速降下来了o(╯□╰)o天气不好，今天先这样，杜海涛都瘦下来了，你还好意思宅在家不动吗。。。
坚持 我半个月就有效果
可能是饮食的问题吧，控制好饮食加上每天多跑跑步，肯定会瘦的。还有一种是高强度的训练，瘦的真的超级快，但是对身体不好。
看来我跑二十几公里还差得远了
可惜膝盖受伤了，跑不了了
157 100斤本来就不胖，你还想跑110小时减掉20斤脂肪，那你就80斤了，差不多骨瘦如柴了。我感觉那个说的是大胖子，像你们这样身材肯定减得慢
等你真正爱上跑步，你就不会在乎减多少斤了，坚持下去你收获的不只是减肥成了
我每天半小时，一个月瘦了12斤
当然把零食戒了吧，零食对我们有很大害处
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保存至快速回贴如何改进液化气管道燃烧不充分方案_百度知道
如何改进液化气管道燃烧不充分方案
我有更好的答案
燃烧不充分，说明进空气量少，所以需要增大进风管的直径，或调整阀门，
采纳率：80%
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